Ako zastaviť úzkosť?
Ak máte pocit úzkosti, precvičte si hlboké dýchanie tak, že si položíte ruky na brucho a urobíte dlhý a pomalý nádych, pričom budete počítať do 5. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Pokračujte v dýchaní 5-10 minút, alebo kým nepocítite pokoj. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť počúvaním hudby, upratovaním miestnosti alebo zavolaním priateľovi. Ak sa zdá, že nič nefunguje, skúste urobiť niečo fyzické. Choďte na prechádzku po svojom okolí alebo si dajte svoje obľúbené melódie a zatancujte si po dome. Ak sa chcete dozvedieť niečo od nášho spoluautora psychológa, napríklad kedy navštíviť terapeuta alebo zvážiť lieky, pokračujte v čítaní článku!
Ako môžem prestať byť taký úzkostlivý, keď idem do školy, aby som prestal byť doma školený?
Úzkosť môže narušiť váš každodenný život a narušiť pohodu. Ak práve teraz pociťujete úzkosť, môžete byť nepríjemní a vystrašení. Ak chcete zastaviť svoju úzkosť, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť hneď teraz a ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť budúcej úzkosti, môžete zahrnúť niektoré svojpomocné postupy a zmeniť životný štýl. Môžete tiež vyhľadať pomoc terapeuta, ak úzkosť zasahuje do vášho každodenného života.
Metóda 1 zo 4: použitie techník rýchleho zmiernenia úzkosti
- 1Precvičujte si hlboké dýchanie. Hlboké brušné dýchanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo znížiť úzkosť. Môžete sa zhlboka nadýchnuť kdekoľvek a pocítenie účinkov trvá len pár minút.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, nájdite si pokojné miesto a sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
- Ruky si položte na brucho, tesne pod hrudný kôš.
- Pri počítaní do päť sa pomaly a pomaly nadýchnite. Sústreďte sa skôr na vtiahnutie vzduchu do brucha, nielen do hrudníka.
- Potom zadržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly ho vydýchnite.
- Vdychujte a pomaly vydychujte do brucha asi päť až desať minút.
- Posúďte, či to pre vás funguje dobre. U niektorých ľudí, ktorí sa zameriavajú na dýchanie, v skutočnosti spôsobuje hyperventiláciu a zvyšuje ich úzkosť.
- 2Skúste postupnú relaxáciu svalov. Progresívna svalová relaxácia je tiež rýchly spôsob, ako zmierniť úzkosť. Progresívna svalová relaxácia je, keď napínate a uvoľňujete svaly na tele po jednom a pohybujete sa od končekov prstov na nohách po temene hlavy.
- Ak chcete precvičiť postupnú svalovú relaxáciu, začnite pohodlným ukladaním niekam.
- Zatvorte oči a potom stiahnite prsty na nohách stiahnutím svalov na prstoch.
- Potom uvoľnite napätie v prstoch na nohách a pokrčte chodidlá tým, že ich pokrčíte.
- Potom uvoľnite toto napätie a presuňte sa na lýtka.
- Pokračujte v napínaní a uvoľňovaní svalov na tele jeden po druhom, až kým nedosiahnete čelo.
- 3Zavolaj kamarátovi. Odstránenie úzkosti vám môže pomôcť aj spojenie s niekým a vyjadrenie toho, ako sa cítite. Skúste zavolať priateľovi a porozprávať sa o tom, čo máte na srdci. Alebo sa stretnite s priateľom a porozprávajte sa osobne o svojich pocitoch.
- Nepoužívajte komunikáciu o tom, ako sa cítite, prostredníctvom textu alebo sociálnych médií. Pokúste sa spojiť s niekým cez telefón alebo tvárou v tvár. Ďalšou možnosťou je videochat, ak nemôžete opustiť domov alebo pracovisko.
- 4Venujte sa nejakej pohybovej aktivite. Upokojujúci môže byť akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Cvičenie sa dokonca považuje za efektívny spôsob liečenia úzkosti, takže ak pociťujete úzkosť, cvičenie je skvelou voľbou. Môžete robiť čokoľvek, čo vás baví, ale snažte sa každý deň cvičiť 30 minút.
- Ísť na prechádzku. Chôdza je pravdepodobne najľahší spôsob, ako sa rýchlo rozhýbať. Skúste sa rýchlo prejsť po svojom okolí.
- Absolvujte hodinu jogy. Jóga ponúka skvelé posilňovacie a strečingové cvičenia spolu s technikami hlbokého dýchania a meditácie, ktoré môžu pomôcť zmierniť vašu úzkosť.
- Tancujte vo svojej obývačke. Na cvičenie ani nemusíte ísť von. Skúste si pustiť obľúbenú hudbu a tancovať po obývacej izbe alebo spálni.
- 5Vizualizujte si pokojnú scénu. Predstavenie si upokojujúceho miesta vám môže tiež pomôcť rýchlo sa upokojiť. Skúste si predstaviť svoje obľúbené miesto vrátane toho, ako vyzerá, znie, vonia a cíti sa. Zostaňte v tomto pokojnom priestore tak dlho, ako chcete.
- Napríklad si môžete predstaviť, že v lete sedíte na krásnej lúke. Všimnite si všade okolo seba nádherné kvety, cítiť vôňu trávy a kvetov, počuť zvuk jemného vánku a cítiť na svojej pokožke teplo slnka.
- 6Rozptyľuj sa. Rýchle rozptýlenie vám môže pomôcť cítiť sa tiež menej úzkostlivo. Skúste sa prinútiť urobiť niečo, čo upúta vašu pozornosť, keď pociťujete úzkosť. Po 10 až 15 minútach aktivity, ktorá sa prejavuje vašou úzkosťou, môže sama zmiznúť.
- Môžete si napríklad vziať knihu a začať čítať, dať si relaxačný perličkový kúpeľ, hrať sa s mačkou alebo si zorganizovať stôl.
- 7Používajte upokojujúce éterické oleje. Ukázalo sa, že levanduľa je účinná pri znižovaní úzkosti v niektorých situáciách, napríklad pred vykonaním testu. Zvážte nosenie mlieka s vôňou levandule alebo si nechajte nablízku fľašu levanduľového esenciálneho oleja, aby ste ho z času na čas cítili.
- Výsledky znižujúce úzkosť môžu poskytnúť aj ďalšie éterické oleje, ako je rímsky harmanček, šalvia clary, citrón a bergamot.
- 8Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Počúvanie hudby môže tiež pomôcť znížiť vašu úzkosť. Muzikoterapia sa dokonca ukázala ako účinná aj pre pacientov, ktorí čakajú na operáciu.
- Skúste počúvať upokojujúcu hudbu, napríklad klasiku, jazz alebo new age, alebo si jednoducho vypočujte niečo, čo vás baví.
- Ak vám žiadna z týchto stratégií nevyhovuje, nezúfajte. Sledujte a rozvíjajte svoje vlastné záujmy alebo vyskúšajte iné spôsoby, ako sa zbaviť stresu.
Ako môžem zmierniť svoju úzkosť z romantiky?
Metóda 2 zo 4: uľahčenie vašej mysle pomocou svojpomocných stratégií
- 1Položte si otázky, aby ste spochybnili svoje úzkostné pocity. Vytvorte si zoznam objektívnych otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste spochybnili svoje dôvody týkajúce sa vašej úzkosti. Keď si urobíte čas na racionalizáciu svojej úzkosti, môžete mať pocit, že má nad vami menšiu moc. Niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, zahŕňajú:
- Aké dôkazy svedčia o tom, že niečo nie je v poriadku?
- Aké dôkazy existujú na podporu toho, že situácia nie je v skutočnosti taká zlá, ako sa zdá?
- Aká je šanca, že sa skutočne môže stať najhorší scenár?
- Aké sú niektoré z pravdepodobnejších výsledkov?
- Ako by som poradil priateľovi, ktorý má tieto starosti alebo podobné starosti?
- 2Naplánujte si čas na svoju úzkosť. Pretože sa niekedy cítite úzkostlivo, môže byť pre vás užitočné naplánovať si denné starosti. To vám pomôže obmedziť úzkosť skôr, ako keby ste sa celý deň trápili.
- Naplánujte si každý deň rozpätie 15 až 30 minút, aby ste sa trápili a cítili úzkosť. V ideálnom prípade by to malo byť každý deň v rovnakom čase a vaše starosti by sa mali robiť na rovnakom mieste.
- Ak sa úzkosti objavia mimo obdobia trápenia, zapíšte si ich do zoznamu. Pripomeňte si, že neskôr budete mať čas sa tým zaoberať.
- Zamyslite sa nad svojimi úzkosťami počas obdobia starostí. Môžete dokonca prísť na to, že niektoré z vašich úzkostí zmizli, kým ste pripravení sa o ne starať.
- 3Píš o tom, ako sa cítiš. Identifikácia vašich pocitov a ich uvedenie na papier vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie. Keď pociťujete úzkosť, sadnite si a len napíšte, ako sa cítite. Môžete si dokonca založiť denník myšlienok, aby ste mali prehľad o všetkých svojich úzkostlivých myšlienkach. Jedným zo spôsobov, ako usporiadať svoje príspevky do denníka myšlienok, je rozdeliť to, čo napíšete, do troch stĺpcov.
- Prvý stĺpec môže byť niečo ako: Čo sa deje? Alebo aká je situácia? V tomto stĺpci môžete popísať, kde ste, čo robíte, s kým ste atď.
- Druhý stĺpec môže byť niečo ako: Na čo myslím? V tejto časti môžete písať o úzkostlivých myšlienkach, ktoré máte.
- Tretí stĺpec môže byť niečo ako: Ako veľmi som nervózny? Do tohto stĺpca môžete napísať číslo od 1 (vôbec nie nervózny) do 10 (extrémne nervózny), aby ste vyjadrili, ako sa úzkostlivo cítite.
- 4Pripomeňte si, že to, ako sa cítite, je len dočasné. Niekedy, keď máte pocit úzkosti, môžete mať pocit, že je to trvalé a máte obavy, že sa už nikdy nebudete cítiť dobre. To môže byť dosť desivé, takže si možno budete musieť pripomenúť, že vaše pocity sú iba dočasné.
- Skúste povedať napríklad: „Toto je len malý okamih.“ Alebo: „Tieto pocity nevydržia.“
- 5Presmerujte svoje myšlienky do súčasnosti. Bývanie v minulosti alebo budúcnosti môže vyvolať úzkosť, takže trénovanie zamerania sa na prítomnosť môže byť tiež dobrým spôsobom, ako znížiť úzkosť. Sústredenie sa na prítomnosť vám môže tiež uľahčiť riešenie problémov alebo úloh, s ktorými sa práve teraz stretávate.
- Aby ste si viac uvedomili prítomný okamih, dávajte pozor na to, čo sa deje okolo vás. Kto je tam? Čo vidíš? Čo počuješ? Čo voniaš? Čo cítiš?
- Možno budete chcieť praktizovať meditáciu, aby ste sa viac zamerali na prítomnosť. Meditácia je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť úzkosť.
Ako mám prestať byť znepokojený osobou, ktorú mám skutočne rád?
Metóda 3 zo 4: získanie pomoci
- 1Vyhľadajte pomoc od terapeuta. Ak vaša úzkosť zasahuje do vášho každodenného života, potom by bolo dobré vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, napríklad poradcu alebo terapeuta. Talk terapia je účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť a naučiť sa efektívne nástroje na zvládanie situácií vyvolávajúcich úzkosť.
- Možno budete chcieť vyhľadať terapiu, ak ste sa stiahli zo svojich priateľov a rodiny, vyhýbate sa strachu na určitých miestach alebo sa kvôli svojej úzkosti ťažko zameriavate na prácu alebo školu.
- 2Vyskúšajte kognitívnu terapiu. Kognitívna terapia sa zameriava na zmenu vašich myšlienok a správania, aby sa znížila vaša úzkosť. Absolvovaním kognitívnej terapie s licencovaným odborníkom na duševné zdravie identifikujete, vyzvete a nahradíte negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť.
- Napríklad by ste mohli zistiť, že si často myslíte: „Zlyhám“ a táto myšlienka vo vás môže vyvolať úzkosť. Vďaka kognitívno-behaviorálnej terapii sa naučíte identifikovať túto myšlienku hneď, ako sa objaví, a vyzvať ju, alebo ju zmeniť na niečo pozitívne, napríklad „Budem robiť všetko, čo je v mojich silách.“
- Kognitívna terapia je niečo, čo by ste mali podstúpiť iba s licencovaným terapeutom. Požiadajte svojho terapeuta o použitie kognitívnej terapie ako súčasti vášho liečebného plánu.
- 3Zvážte expozičnú terapiu. Expozičná terapia vám pomôže čeliť strachom, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Časom môžete zvýšiť intenzitu svojej expozície alebo sa svojmu strachu môžete postaviť na dlhšiu dobu. Výsledkom by malo byť zlepšenie vašich obáv a úrovní úzkosti.
- Napríklad, ak sa bojíte lietania, mohli by ste začať predstavou, že ste v lietadle. Časom sa môžete dopracovať k návšteve letiska, krátkemu letu a potom, ako konečný cieľ, cezpoľnému alebo zámorskému letu.
- Expozičnú terapiu by ste mali absolvovať iba pod vedením licencovaného terapeuta. Ak vaše obavy spôsobujú, že pociťujete úzkosť, poraďte sa so svojím terapeutom o začlenení nejakej expozičnej terapie do vášho liečebného programu.
- 4Opýtajte sa na lieky. Existuje niekoľko rôznych typov liekov na liečbu úzkosti, ktoré by ste mali zvážiť, ak máte problém ovládať svoju úzkosť inými spôsobmi. Nezabudnite, že na získanie liekov proti úzkosti budete musieť navštíviť psychiatra (lekára so špecializáciou v psychiatrii). Niektoré lieky, ktoré môžete zvážiť, zahŕňajú:
- Benzodiazepíny. Toto sú najčastejšie lieky proti úzkosti. Rýchlo pracujú na znížení úzkosti, môžu však byť návykové. Najlepšie je použiť tieto lieky iba na silnú úzkosť. Niektoré benzodiazepíny zahŕňajú Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Klonopin (klonazepam) a Ativan (lorazepam).
- Antidepresíva. Niektoré antidepresíva môžu pomôcť pri znižovaní úzkosti, ale nástup účinku začne trvať asi štyri až šesť týždňov. Medzi bežné antidepresíva, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti, patria Zoloft (sertralín), Paxil (paroxetín), Prozac (fluoxetín), Lexapro (escitalopram) a Celexa (citalopram). SSRI pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu, zatiaľ čo SNRI zvyšujú noradrenalín a serotonín.
- Buspirón. Táto droga je mierny trankvilizér, ktorý začne pracovať asi dva týždne. Je podobný benzodiazepínom, ale je oveľa miernejší a má menej vedľajších účinkov. Buspirón je tiež menej pravdepodobne návykový.
- Beta blokátory. Niektoré lieky na vysoký krvný tlak známe ako beta blokátory môžu tiež pomôcť s fyzickými príznakmi úzkosti. Tieto lieky sa považujú za lieky na predpis, ktoré nie sú označené štítkom, pretože betablokátory sa predpisujú hlavne pri srdcových problémoch a vysokom krvnom tlaku. Niektoré betablokátory zahŕňajú Tenormin (atenolol) a Inderal (propranolol).
Ak chcete zastaviť svoju úzkosť, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť hneď teraz a ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu na zníženie budúcej úzkosti
- 1Rozvíjajte svoju podpornú skupinu. Keď máte pocit úzkosti, môžete sa často obrátiť na rodinu a priateľov. Možno vám však pomôže identifikovať konkrétnych ľudí, s ktorými sa vám najviac páči rozprávať sa a zdôverovať sa.
- Zistite, ako na vás ľudia vo vašom živote pôsobia. Niektorí ľudia môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť, pretože sú sami znepokojení. Napríklad, ak máte kamarátku, ktorá sa rovnako trápi ako vy, potom nemusí byť tou najlepšou osobou, ktorej by ste mohli zavolať, keď pocítite úzkosť.
- 2Odstráňte stimulanty. Stimulanty, ako je kofeín a nikotín, môžu úzkosť ešte zhoršiť. Ak pijete veľa nápojov obsahujúcich kofeín, skúste znížiť príjem kofeínu. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, urobte všetko preto, aby ste s fajčením prestali.
- Ak ste fajčiar, prestaňte fajčiť čo najskôr. Okrem zvyšovania úzkosti môže fajčenie spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako je infarkt, mŕtvica, rakovina a emfyzém. Požiadajte svojho lekára o programy na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti.
- Snažte sa neprekračovať viac ako 200 mg kofeínu denne. To je zhruba to isté ako dve osemgramové šálky kávy.
- 3Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol vám môže na chvíľu spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, ale neskôr môže vašu úzkosť ešte zhoršiť. Obmedzte príjem alkoholu a nepoužívajte alkohol na zvládnutie úzkostných pocitov.
- Ak máte sklon k nadmernému pitiu alebo nadmernému pitiu v reakcii na svoju úzkosť, možno budete musieť vyhľadať pomoc, aby ste prestali piť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.
- 4Dodržujte vyváženú stravu. Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi stravovacími návykmi a úrovňou úzkosti. Preto môže vylúčenie nezdravých spracovaných potravín a voľba zdravších celých potravín ovplyvniť vašu hladinu úzkosti pozitívne. Snažte sa o vyvážené a zdravé jedlá, ktoré zahŕňajú ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy.
- Zahrňte do svojej stravy niektoré ryby, napríklad lososa, ktoré obsahujú omega-3. Pri úzkosti môže pomôcť pravidelná konzumácia potravín, ktoré obsahujú omega-3.
- Snažte sa znížiť príjem cukroviniek, sladkých obilnín, pečiva a iných jedál s vysokým obsahom cukru. Ak máte chuť na niečo sladké, rozhodnite sa pre kúsok ovocia.
- Zahrňte do svojej stravy komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, quinoa a celozrnný chlieb. Tieto zdroje sacharidov môžu zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu a tým vás upokojiť.
- 5Spánok viac. Nedostatok spánku môže vo vás vyvolať väčšiu úzkosť, preto je dôležité dopriať si zhruba osem hodín spánku každú noc. Snažte sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a robte veci preto, aby ste sa pripravili na spánok. Môžu to byť napríklad:
- stlmenie svetiel
- dať si teplý kúpeľ
- počúvanie bieleho šumu alebo upokojujúcej hudby
- číta knihu
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať?
Otázky a odpovede
- Prečo mi z úzkosti je zle?Je to kvôli prebytočnému adrenalínu, ktorý sa pumpuje cez vaše telo. Za boj alebo letovú reakciu je zodpovedný adrenalín.
- Bolí niekoho iného hlava s jeho úzkosťou?Áno. Ľudia, ktorí sú v silnom strese a/alebo trpia úzkostnými poruchami, sú známi tým, že ich bolí hlava.
- Čo môžem robiť, ak užívam lieky proti úzkosti, cvičím jogu, ale stále som nervózny?Možno užívate nesprávne lieky. Navštívte svojho lekára alebo terapeuta (ktokoľvek vám predpísal lieky) a nechajte sa prehodnotiť. Tiež majte na pamäti, že niektorým liekom chvíľu trvá, kým začnú účinkovať; treba ich brať aj dôsledne.
- Bojím sa ísť do kancelárie vždy, keď mi dajú nejaké nové práce. Vždy, keď sa to stane, mám záchvat paniky, ale nie počas projektu. Ako mám zabrániť tomu, aby sa to stalo?Môže sa stať, že máte strach z toho, že nie ste dostatočne kompetentní na to, aby ste prácu zvládli, a vždy, keď vám bude odovzdaný nový projekt, je to neznáme, čo znova zvýši váš strach, že na to nemáte dostatočné schopnosti. Keď ste v strede projektu a dosiahli ste krok, viete, že ste schopní, takže vtedy nevznikne panický záchvat. Uvoľnite sa a jemne si pripomeňte, že máte dostatok skúseností, dobrú kvalifikáciu a spolupracovníkov, na ktorých sa môžete v prípade potreby spoľahnúť. Ak to nedokážete sami, zvážte získanie poradenstva, pretože pravdepodobne existujú problémy, ktoré musíte vyriešiť, pokiaľ ide o vašu úroveň sebadôvery.
- Ako môžem prestať byť taký úzkostlivý, keď idem do školy, aby som prestal byť doma školený?Skúste komunikovať s ľuďmi. Možno by vám pomohlo, keby ste sa ľudí opýtali, čo robia pre začatie konverzácie. Pamätajte, že väčšina vás nebude súdiť. Vždy vás bude súdiť jeden alebo dvaja ľudia, ktorí vás budú súdiť, ale väčšine ľudí je jedno, ako vyzeráte alebo ako konáte (pokiaľ nie ste naozaj zlí alebo ak neprichádzate s vrecom na odpadky). Len nezabudnite, pokiaľ ste milí a nenosíte rovnaké oblečenie každý deň, ľudia sa vám budú páčiť.
- Ako môžem zmierniť svoju úzkosť z romantiky?Snažte sa držať veci v perspektíve a až tak to nevyvíjajte. Dátum je iba šanca zistiť, či kliknete, nič viac, nič menej. Osoba, ktorá vás priťahuje, je len človek, ako miliardy ďalších ľudí, a ona má rovnaké pocity ako vy. Nie je to váš záchranca, ani vaša posledná šanca, ani nič iné ako osoba, o ktorú sa zaujímate.
- Ako mám prestať byť znepokojený osobou, ktorú mám skutočne rád?Je to ľudské. Je rozdiel medzi úzkosťou a úzkosťou okolo nárazu. Skúste si spomenúť, že sú to ľudia, rovnako ako vy.
- Chcem ísť na terapiu a hovoril som o tom so svojimi rodičmi, ale je im to jedno. Čo mám robiť?Porozprávajte sa s poradcom v škole. Môžu vás počúvať a pomôcť vám takmer rovnako ako terapeut a dokonca by mohli zorganizovať stretnutie s vašimi rodičmi, aby im pomohli vysvetliť, čo ste prežívali.
- V škole vždy pociťujem úzkosť, najmä ak hovorím pred triedou. Čo mám robiť?Nacvičujte si rozprávanie pred ľuďmi, aby ste si s ním mohli lepšie rozumieť. Nechajte svojich rodičov, aby vám vybrali tému, o ktorej sa budete rozprávať.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby mi negativita nedovolila sústrediť sa na štúdium?Porozprávajte sa o tom s niekým. Väčšina ľudí sa cíti lepšie, keď rozprávajú o tom, čo ich trápi. Vždy je dobré získať dobrú radu a dobrý poslucháč vám môže pomôcť uviesť veci na správnu mieru. Mali by ste si tiež pripomenúť, aby ste zostali pozitívni. Majte poruke niektoré povzbudivé písma alebo citáty, ktoré si môžete podľa potreby prečítať a prečítať znova.
Komentáre (4)
- To pomohlo, pretože tento víkend mám cez rande zlú úzkosť a neustále sa z nej trápim.
- Tieto kroky mi naozaj vyšli. Včera večer som niektoré vyskúšal a pekne som sa vyspal.
- Prestal som mať zlé útoky.
- Ďakujem, toto mi veľmi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
