Ako neznervózniť?
Je veľmi ťažké udržať si nervozitu, ale ak chcete predniesť prezentáciu, zhlboka sa nadýchnite a napite sa vody, aby ste sa upokojili. Môžete tiež počúvať hudbu, z ktorej máte radi nervy. Potom, keď sa začnete uvoľňovať, pokúste sa odhodiť obavy, ktoré nemôžete ovládať, napríklad premýšľaním nad tým, čo si publikum myslí, keď robíte verejný prejav. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete ovládať, napríklad na to, aby ste hovorili jasne. Bez ohľadu na to, aká je situácia, nezabúdajte, že je normálne byť nervózny a stane sa to každému. Ak chcete získať ďalšie upokojujúce cvičenia a tipy od nášho recenzenta duševného zdravia, čítajte ďalej!
Ako môžem zabrániť nervozite, keď idem do súťaže?
Ak vám srdce bije tak hlasno, že sa sotva počujete, ako si myslíte, alebo sa vám potia dlane a v ústach vám vysychá, pravdepodobne ste nervózni. Nervozita je normálnou reakciou všetkých ľudí na náročné udalosti. Keď však ochromuje, mali by ste nájsť spôsob, ako to minimalizovať. Aj keď je ťažké striasť nervozitu, existuje niekoľko rôznych prístupov, ktoré môžete použiť na upokojenie mysle a reguláciu svojho emočného stavu. Vyskúšajte niektoré z postupov uvedených nižšie a zistite, čo vám vyhovuje.
Metóda 1 zo 4: vyskúšanie upokojujúcich cvičení
- 1Vytvorte dýchaciu rutinu. Praktizujúci jogy po celom svete každý deň manipulujú so svojimi dýchacími vzormi v snahe upokojiť myseľ. Dlhý a pokojný nádych dáva našej mysli a telu signál, že je všetko v poriadku. Krátke, tvrdé dychy majú opak. Správnym dýchaním môžete povedať svojmu telu, ako sa má cítiť.
- Zatvorte oči a spomalením dychovej frekvencie uvoľnite svoju myseľ a svoje telo.
- Svoj dych môžete regulovať počítaním do určitého počtu alebo opakovaním „Teraz dýcham, teraz dýcham.“
- 2Prejdite na svoje „šťastné miesto“ alebo si predstavte úspech. Šťastný Gilmore toho nebol plný, keď pomocou vizualizačnej techniky potlačil svoj hnev pred golfovým zásahom. Pomocou vizualizácie „šťastného miesta“ sa zbavíte nervozity a navštívite miesto šťastia bez stresu, či už je to nákupné centrum alebo opustená pláž.
- Predstavte si, ako sa vám darí vo veci, ktorá vás znervózňuje. Pozitívne vizualizácie sa môžu zmeniť na skutočné úspechy, ak skutočne veríte, že môžete uspieť.
- Nezabudnite myslieť šťastne a používajte svoju predstavivosť na predstavovanie si pozitívnych, nie negatívnych situácií.
- 3Vytvorte mantru. Mantra je fráza alebo príslovie, ktoré sa opakujú znova a znova buď nahlas, alebo v mysli človeka ako meditačné cvičenie. Vymyslite slová, ktoré vás inšpirujú alebo upokoja, a opakujte ich vždy, keď sa začne plížiť nervozita. Môže byť užitočné, ak pri spievaní mantry zavriete oči. Tieto mantry môžu obsahovať frázy ako: „Dokážeš to!“ Alebo „Toto máš!“
- 4Meditujte alebo vykonajte skenovanie tela. Aj keď je meditácia ťažké zvládnuť, je úžasným spôsobom, ako upokojiť svoju nervozitu. Nájdite si pokojné miesto, pohodlne sa usaďte alebo si ľahnite na zem a snažte sa všímať si svojich myšlienok bez zaujatosti a úsudku.
- Ak sa vám zdá celkom ťažké úplne vyčistiť svoju myseľ, skúste namiesto toho skenovanie tela, pri ktorom zameriate svoju pozornosť iba na jednu časť tela.
- Začnite tým, že upriamite pozornosť na svoje nohy a pomaly skenujete telo, pričom venujte pozornosť tomu, ako sa cítite v každej fáze.
- 5Zapíšte si svoje nervózne myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať nervózne myšlienky alebo pocity, urobte si čas na to, aby ste ich precítili a potom ich nechajte ísť. Keď si napíšete, prečo ste nervózni a ako sa cítite, môžete sa so svojou nervozitou konfrontovať, než by ste sa ju pokúšali úplne ignorovať. Keď ste si napísali svoje pocity, buď papier zahoďte ako symbolické gesto, alebo ho počas dňa zvážte.
- 6Prehrávajte upokojujúcu hudbu. Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý vás upokojí a upokojí. Ak vzniknú nervózne pocity, počúvajte svoj zoznam skladieb a nechajte sa ponoriť do hudby.
- 7Piť vodu. Upokojte nervový systém a vyživujte telo pitím vody. Aj keď by ste mali vždy piť dostatočné množstvo vody, môže to byť užitočné v čase, keď pocítite nervozitu.
- 8Masírujte si spánky. Zatvorte oči a prostredníkom si masírujte spánky na boku očí. Vaše chrámy sú tlakovými bodmi a ich masáž môže byť veľmi relaxačné a uvoľňujúce stres.
- 9Cvičte alebo sa venujte joge a/alebo tai chi. Cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obnovili svoju myseľ a telo a uvoľnili nervozitu. Ak ste obzvlášť nervózni z nadchádzajúcej pracovnej prezentácie alebo z rande so svojim krásnym susedom, zapíšte si denne aspoň 30 minút kardio aktivity.
- Jóga nie je len telesná prax, ale aj mentálne, ktorá vás tiež naučí regulovať dýchanie. Skúste hodinu jogy alebo sa riaďte pokynmi doma, aby ste zistili, či vám to pomôže upokojiť myseľ.
- Vezmi si tai chi. Tai chi je nesúťažná séria plynulých pohybov tela, ktoré sú navrhnuté tak, aby uvoľnili telo a myseľ a smerovali energiu k pozitívnym výsledkom.
- 10Uistite sa, že máte dostatok spánku a zdravo sa stravujete. Vaša strava a spánkový režim ovplyvňujú nielen vaše celkové zdravie, ale môžu ovplyvniť aj úroveň stresu, a teda aj vašu nervozitu. Snažte sa dosiahnuť odporúčaných 8 hodín spánku za noc a urobte maximum, aby ste sa vyhli tučným, mastným a sladkým jedlám.
Máme článok na túto tému: Ako hovoriť so svojim miláčikom, keď ste nervózni.
Metóda 2 zo 4: Racionálne pristupujte k svojej nervozite
- 1Prijmite neistotu. Niektorí ľudia majú ťažké obdobie, keď sa nesnažia ovládať všetky aspekty svojho života. Uvoľnite ovládajúci stisk a povedzte si, že existujú veci, ktoré jednoducho nemôžete predvídať. Aj keď môžete nasmerovať svoj život určitým smerom, nevyhnutne urobíte niekoľko zlých zákrut alebo vás vyhodí z kurzu tretia strana. A hej, to je v poriadku!
- Ak by bol život naplánovaný, bola by nudná, keby sa všetci dostali von. Je to neistota, kvôli ktorej sa oplatí žiť! Ak je to pre vás problém, vedome vložte neistotu do pozitívneho svetla - aké malé prekvapenia vás dnes šťastne pozdravia?
- 2Zamerajte sa na prítomnosť namiesto na život v minulosti alebo budúcnosti. Čo sa stalo, stalo sa a čo sa ešte nestalo, dobre, nestalo sa. Nestresujte sa tým, že sa budete zdržiavať v trápnej chvíli, alebo že budete očakávať, že k nej dôjde.
- Existuje niečo ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Ak sa budete koncentrovať na to, aby ste zajtra pokazili svoju veľkú reč, zajtra by ste mohli svoju veľkú reč pokaziť. Sústredenie sa na súčasnosť vás uľahčí v tom, čo sa deje, a umožní vám udržať vyrovnanú hlavu.
- 3Cvičte sa pohodlne v situáciách, ktoré vás znervózňujú. Nemôžete sa vyhnúť všetkému, ale cvičením v nepríjemných situáciách môžete časom narásť a uvoľniť nervy. Ak vás vstávanie na pódium pred davom znateľne znervózňuje, skúste predtým, než sa prepracujete na väčšie pódia, skúsiť cvičiť iba na menších pódiách.
- Podporte podpornú skupinu rodiny a priateľov, ktorí vám pomôžu vyrovnať sa s týmito výzvami.
- 4Predstavte si osobu, ktorá vás znervózňuje v zraniteľnej situácii. Toto je starý trik „predstavte si dav v spodnej bielizni“, ale v skutočnosti to môže fungovať! Aj keď môže byť váš šéf veľmi zastrašujúci, povedzte si, že je len ďalšou ľudskou bytosťou. Aj on pravdepodobne býva občas nervózny a bol predtým v niekoľkých zraniteľných situáciách.
- Staré porekadlo „Všetci sa vykakajú“ je starým príslovím z nejakého dôvodu!
- 5Pripravte sa na dobré a zlé dni. Aj keď si do svojho denného režimu osvojíte niekoľko relaxačných techník, stále budú dni, keď nervozita zvíťazí. Pripravte sa na úspech i neúspech a urobte každý krok každý deň.
Cítite nervozitu z niečoho, čo môžete vyriešiť, alebo ste nervózni z niečoho, čo nemôžete ovplyvniť?
Metóda 3 zo 4: pochopenie zdroja vašej nervozity
- 1Zhodnoťte racionalitu svojej nervozity. Cítite nervozitu z niečoho, čo môžete vyriešiť, alebo ste nervózni z niečoho, čo nemôžete ovplyvniť?
- Ak ste nervózni skôr z možnej situácie ako z aktuálnej, povedzte si, že je to mimo vašu kontrolu. Aký má zmysel byť nervózny z niečoho, čo sa stane tak či onak? Nervózny z blížiacej sa apokalypsy? Je ľahké vidieť, že to nemá zmysel - v čom je váš problém iný?
- Ak je váš problém skutočný a riešiteľný, podniknite kroky a nájdite možné riešenia. Ak ste napríklad nervózni z včasného zaplatenia nájomného, zavolajte svojmu prenajímateľovi a opýtajte sa na možné predĺženie.
- 2Zbavte sa myšlienky, že vaša nervozita má pozitívne účinky. Mnoho ľudí si zvykne na extrémnu nervozitu, pretože si myslia, že im to robí niečo dobre alebo ich to tlačí k výkonu. Ale nakoniec, byť nervózny je len zbytočný čas, ktorý ste mohli stráviť pocitom, no, takmer všetkým možným!
- Pocit nervozity z toho, že sa vám niekedy v blízkej budúcnosti stane najhorší scenár, nevedie k žiadnym pozitívnym výsledkom. Už nebudete pripravení a stratíte ten drahocenný čas, aby ste si užívali.
- Pristupujte k svojej nervozite racionálne a nenechajte svoje telo ovládať nervóznymi myšlienkami. Presaďte svoju racionálnu myseľ a dajte nervozite vedieť, kto je šéfom. PS - to si ty.
- 3Pamätajte, že je prirodzené znervózňovať. Skúste si osvojiť súcit a uvedomte si, že v niektorých fázach svojho života budete nervózni.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Uvedomte si, či vaša nervozita negatívne ovplyvňuje váš život alebo nie. Mohli by ste ohroziť vzťahy jednoducho v dôsledku svojej nervozity.
- Ak vám nervozita bráni v každodenných činnostiach, môžete mať obavy. Byť nervózny, pokiaľ ide o životné výzvy, je zdravé a normálne, ale ak ste nervózni a prečo nie, môže nastať väčší problém.
- 2Porozprávajte sa s lekárom o potenciálnych liekoch proti úzkosti. Ak je vaša nervozita taká intenzívna, že spôsobuje záchvaty paniky, môžete byť potenciálnym kandidátom na lieky proti úzkosti. Medicína proti úzkosti síce nevylieči vašu tendenciu cítiť sa nervózne, ale nervozitu dočasne zmierni.
- Lieky proti úzkosti môžu spôsobiť nežiaduce a nebezpečné vedľajšie účinky vrátane závislosti a depresie. Zvážte tieto problémy a pred použitím liekov vyčerpajte ďalšie možnosti.
- Medzi populárne lieky proti úzkosti patria benzodiazepíny, antidepresíva a betablokátory. Medzi antidepresívami sa bežne predpisujú SSRI aj SNRI; SSRI pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu, zatiaľ čo SNRI zvyšujú noradrenalín a serotonín. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý liek je pre vás vhodný.
- Väčšina liekov proti úzkosti sa naštartuje asi 30 minút po požití.
- 3Najmite si psychoterapeuta. Mnoho ľudí považuje za obzvlášť užitočné rozprávať sa s profesionálnym terapeutom o ich nervozite alebo úzkosti. Zistite, či je pre vás skupinové alebo individuálne poradenstvo vhodné, a dohodnite si stretnutie s terapeutom.
Byť nervózny, pokiaľ ide o životné výzvy, je zdravé a normálne, ale ak ste nervózni a nerozumiete prečo, môže byť na dosah ruky väčší problém.
- Uvedomte si, že každý sa v určitom okamihu pokazí. Ak hovoríte alebo robíte niečo trápne pred ľuďmi, skúste to nechať tak a dajte si pauzu.
- Keď sa začnú objavovať nervové pocity, vždy sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
- Odmeňte sa za úspešné prekonanie situácií, ktoré vás znervóznili.
- Rozhovor. Povedzte „Môžem to urobiť“ „Neustúpim“ atď.
- Aj keď sa necítite sebavedomo, predstierajte to. Čím ste asertívnejší vo svojom vystupovaní, tým vážnejšie vás ľudia vezmú.
- Opýtajte sa priateľov, čo robia, aby neboli nervózni, a zistite, či majú v rukáve nejaké sľubné techniky.
- Zamerajte sa na danú úlohu.
- Nacvičte si očný kontakt s obrázkom niekoho.
- Ak to pokazíte, nie je to koniec sveta. Pokaziť a nerobiť rozruch ukazuje odolnosť. Ak to pokazíte, dáva vám to príležitosť na zlepšenie.
- Ak neustále pociťujete napätie, nedokážete ovládnuť svoje starosti, nedokážete sa uvoľniť alebo máte problémy so zaspaním, môže sa u vás vyskytnúť úzkosť. Zvážte, ako by ste sa mohli naučiť zvládať úzkosť.
Prečítajte si tiež: Ako byť pozitívny?
Otázky a odpovede
- Som nervózny z vecí, ktoré bodajú iba od včiel a sú také veľké, ako sa topí môj brat alebo zrútilo moje lietadlo. Musím vyhľadať odbornú pomoc?Myslím si, že najlepšou odpoveďou na to je nemyslieť negatívne. Uštipnutiu včelou nie je možné zabrániť, ale nestane sa to vždy, keď vyjdete z dverí. Keď ste vonku, zamerajte sa na vychutnávanie prírody. Ak plávate s bratom, zamyslite sa nad tým, aké dobré obdobie máte. Ak ste v lietadle, rozptýlite sa knihou. Ak tieto nervové myšlienky drasticky brzdia váš život a robia vás nešťastnými, potom áno, mali by ste sa obrátiť na odborníka.
- Som nervózny z nových situácií a povinností. Nejake rady?Skúste ich dať do súvislosti s minulými situáciami, s ktorými vám je viac príjemne, aj keď to nie je práve ideálna zhoda. Ak dostanete novú zodpovednosť, nebojte sa vyhľadať radu od skúsenejších ľudí.
- Ako mám reagovať, keď musím sedieť v blízkosti ľudí, ktorých nepoznám? Znervozňuje ma to.Jednoducho sa usmejte a / alebo povedzte „ahoj“ a potom predstieraj, že tam ani nie sú (pokiaľ sa nepokúsia nadviazať rozhovor). Pamätajte, že sú to len ľudia, rovnako ako vy. Pravdepodobne sú úplne zameraní na seba a ani vám nevenujú veľkú pozornosť.
- Som naozaj nervózny z bežeckej súťaže. Čo mám robiť?Skúste si predtým predstaviť, ako dokončujete bežeckú súťaž. Urobil by som to vždy predtým, ako sa stretne jeden z mojich krosov, a veľmi mi to pomohlo. Mali by ste tiež predtým piť potrebné množstvo vody a natiahnuť sa. Pamätajte si, že každý sa cíti nervózny, aj keď to nedáva najavo. Urobte len to najlepšie!
- Ako môžem získať istotu v účasť na atletickom turnaji?Povedzte si, že ak prehráte, čo horšie sa môže stať? Namiesto toho, aby ste stratu vnímali ako zlyhanie, skúste ju vnímať ako príležitosť pre rast a vzdelávanie. Stále si tiež predstavujte svoj úspech. Ak veríte, že to dokážete, ako môžete, aj keď vôbec nie ste športový. Musíte sa len snažiť ďalej!
- Som nervózny, keď vidím dievča, ktoré sa mi veľmi páči. Ale nemôžem jej povedať svoje city k nej. Nejake rady?Práve na túto tému máme článok: Ako hovoriť so svojím zdrvením, keď ste nervózni. Toto by malo pomôcť!
- Ako môžem zastaviť svoju nervozitu, keď čakám na reakciu niekoho na to, že mu poviem, že sa mi páči?To je pocit motýľov a najlepšie je ísť s prúdom. Čakanie na odpoveď niekoho je strašidelný, nervózny okamih a to je to, čo má byť - to je veľký okamih! Užívajte si to také, aké to je, aj keď to pôsobí trochu strašidelne.
- Mám trému! Nejake rady?Prečítajte si návrhy ponúkané v článku Ako prekonať trému.
- Ako sa vysporiadam s nervami pred veľkou šou?Upokojte sa zhlboka nadýchnutím, pripomeňte si, že poznáte riadky a/alebo texty a choďte na svoje svetlé, bezpečné miesto v sebe. Pamätajte tiež, že nervy vám pomôžu; udržujú vás sústredené a dodajú vám mentálnu svižnosť, aby ste podávali dobrý výkon.
- Existuje niekoľko dobrých tipov, ktoré mi pomôžu relaxovať pred konkurzom?Pozrite sa, ako s dôverou vyskúšať konkurz, a vyhľadajte pár skvelých rád, ktoré vám pomôžu.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zabrániť nervozite, keď idem do súťaže?
- Ako si môžem upokojiť nervy pred skúškou, keď som už viackrát urobil chybu?
- Čo robiť, keď sa v sociálnej situácii stane niečo neočakávané, keď nechcem byť nervózny?
- Ako sa vysporiadam s nervozitou, keď môže byť najhoršiemu možnému človeku odhalené jedno z mojich najväčších tajomstiev
Komentáre (13)
- Bol som nervózny z toho, ako som sa hlásil v triede. Vždy som nervózny, pretože ma ľudia obklopujú. Je to preto, že som hanblivý. Vyskúšam tieto tipy, ktoré mi pomôžu predchádzať nervozite. Mimochodom vdaka.
- Naozaj dobré a pomohlo mi to pri verejnom prejave.
- Dalo mi najavo, že som vedel žiť v prítomnosti a nie v minulosti alebo budúcnosti. O dvadsať minút mám pred sebou volejbalový zápas, ktorý mi pomohol uľaviť.
- Zajtra mám veľké preteky a som naozaj nervózny. Pustil som si upokojujúcu hudbu, napil sa vody, zapísal som si nervózne myšlienky a urobil niekoľko dychových cvičení a cítim sa úplne normálne.
- Toto bolo super užitočné! Teraz, keď budem mať istotu, pôjdem a dostanem dobrú známku!
- Toto mi pomohlo upokojiť sa. Dnes musím vystupovať pred sudcami a myslím si, že mi to pomôže uspieť namiesto toho, aby som bol nervózny.
- Metóda jedna bola pre mňa najlepšou metódou.
- Je dobré, mali by ste to vyskúšať. Keď som videl dievča, zvykol som byť emotívny, ale teraz nie.
- Pomohlo mi, keď som nervózny, že stále chodím na javisko. Teraz moja nervozita skončila.
- Môj priateľ má v sobotu hru s b-loptou a som naozaj nervózny, že môžem ísť. V skutočnosti som mu klamal s tým, že mám v pláne vidieť svoju starú mamu. Bol som taký nervózny. V utorok budeme spolu jeden mesiac a ja som bola taká nervózna, že idem, ale teraz som uvoľnená. Ďakujem.
- Pomáha hlboký nádych.
- Myslel som si, že článok má dobré nápady, ako sa udržať v pohode. Pre mňa, keď som nervózny, mám pocit, že neviem, čo, a zabúdam, ako to zvládnuť, ale s týmito nápadmi sa dokážem udržať v pohode a zbierať prácu.
- Urobil som Silvovu metódu, je to dobrý spôsob, ako sa stať pokojným a šťastným!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
