Ako flirtovať, keď máte sociálnu úzkosť?
Aj keď môžete randiť a flirtovať so sociálnou úzkosťou, mnohé zo základných príčin nezmiznú, pokiaľ sa nebudete liečiť.
Flirtovanie nie je pre väčšinu ľudí jednoduché, ale ak máte sociálnu úzkosť, môže sa cítiť ešte trápnejšie alebo stresujúcejšie. Našťastie je flirtovanie zručnosť, ktorú je možné sa naučiť a zdokonaliť ako čokoľvek iné. Vyžaduje iba dobrú konverzáciu a pozitívnu reč tela. Ak to vydržíte, možno prídete na to, že flirtovanie je postupom času jednoduchšie a jednoduchšie. Samozrejme by ste mali navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby ste sa uistili, že máte svoju sociálnu úzkosť pod kontrolou.
Metóda 1 z 3: Rozhovor s ľuďmi
- 1Hype sa vopred pozitívnymi rozhovormi. Predtým, ako niekoho oslovíte alebo sa zúčastníte spoločenskej akcie, urobte si pozitívny rozhovor. Povedzte si, že máte veľa úžasných vlastností a že niekto tam vonku bude mať šťastie, že vás bude mať.
- Môžete napríklad povedať: „Si skvelý človek! Je tu niekto, kto je pre teba.“
- Vyhnite sa sebazničujúcim rečiam typu „nikto sa o mňa nikdy nebude zaujímať“ alebo „Budem vyzerať ako blázon“. Pretvorte svoje myšlienky na neutrálne alebo pozitívne, napríklad „Nikdy sa to nedozviem, kým to neskúsim“ alebo „Niekto tam pre mňa je. Len ich musím nájsť“.
- Pripomeňte si, že odmietnutím nie je koniec sveta. Kedykoľvek sa ocitnete v myšlienkach: „Čo keď ma odmietnu?“ prinútiť sa povedať alebo premýšľať „Tak čo?“
- 2Predtým, ako sa k osobe priblížite, pripravte si otázku alebo otvorenie. Na otvorenie konverzácie vymyslite neformálnu otázku alebo riadok. Namiesto zberných liniek však myslite na komentár k tomu, čo sa deje okolo vás. Hovorte napríklad o počasí, hudbe alebo nápojoch.
- Ak ste napríklad v bare a hrá vám televízor, napíšte komentár k tomu, čo je v televízii. Môžete povedať: „Nemôžem uveriť, že to urobil rozhodca“ alebo „videli ste tento film? Je to jeden z mojich obľúbených.“
- Ľudia niekedy nosia oblečenie, ktoré ukazuje ich záujmy. Môžu mať napríklad oblečené pásové tričko alebo na svojich taškách anime kolíky. Sú to skvelé otvory pre konverzáciu. Môžete si povedať: „Práve som videl tvoj dres a musím povedať, že aj ja som fanúšikom tohto tímu.“
- 3Počkajte na ich odpoveď. Ak má druhá osoba záujem hovoriť, bude v rozhovore s vami pokračovať. Môžu položiť otázku alebo zdieľať príbeh. Toto je znak toho, že môžete pokračovať v konverzácii.
- Ak odpovedia jednoslovnou odpoveďou ako „cool“ alebo „áno“, možno nebudú mať záujem hovoriť. To je v poriadku. Odstúpte a skúste to znova s niekým iným.
- 4Sústreďte sa na druhú osobu, nie na seba. Snažte sa neobsedieť nad tým, čo hovoríte alebo robíte. Namiesto toho venujte všetku svoju pozornosť druhému človeku. To vám pomôže vyhnúť sa obavám z toho, ako sa prezentujete.
- Keď hovoríte s druhým človekom, ukážte mu, že odpovedáte kývnutím hlavy, dávaním verbálnej spätnej väzby ako „mm-hm“ alebo „zaujímavé“ a kladením otázok.
- V tomto môžu pomôcť techniky všímavosti. Skúste si na tom druhom všimnúť maličkosti, ako napríklad farbu očí, úsmevu alebo gestikulácie ruky.
Môžu liečiť vašu sociálnu úzkosť kognitívnou behaviorálnou terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch. - 5Počas prestávky v rozhovore zostaňte pokojní. Všetky konverzácie majú prestávky a prestávky. To neznamená, že robíte niečo zle alebo že sa ten druhý nudí. Nechajte chvíľu alebo 2 ticho uplynúť. Ak chcete, založte novú tému alebo položte druhému otázku.
- Zhlboka sa nadýchni. Uzemnite sa tým, že sa zameriate na prostredie okolo vás. Snažte sa nepredpokladať, čo si ten druhý myslí.
- Táto prestávka môže byť skvelým časom na to, aby ste im ponúkli drink, vtip, alebo sa ich opýtali na prácu alebo záujmy.
- Ak sa zdá, že konverzácia skutočne vyprchala, poďakujte druhému a povedzte mu, že chatovanie bolo skvelé. Ak chcete, opýtajte sa ich na číslo alebo zistite, či sa chcú znova stretnúť.
- 6Pochváľte sa druhej osobe, ak o ňu máte záujem. Ak rozhovor pokračuje prirodzene a máte radi toho druhého, môžete mu skúsiť úprimne poďakovať. Vyhnite sa hrubým alebo hrubým komentárom. Namiesto toho dajte úprimné komentáre k ich postave, záujmom alebo príbehom.
- Prispôsobte svoje komplimenty typu konverzácie, s ktorou vediete. Ak by napríklad zdieľali príbeh o zoskoku parašutistami, mohli by ste povedať: „Páni, to je také úžasné. Na to ste naozaj odvážni.“
- Ak s druhou osobou zdieľate záujmy, môžete im dať vedieť, že sa vám to na nich páči. Môžete povedať: "Si taký cool. Nikdy som nestretol niekoho, kto by sa zaujímal aj o elektro swing."
- Je v poriadku komplimentovať niečí vzhľad, pokiaľ je komentár vkusný. Môžete pochváliť ich vlasy alebo oblečenie, alebo môžete povedať niečo jednoduché ako: „Dúfam, že to nevyzerá príliš silno, ale myslím si, že si veľmi pekná.“
- 7Vyhnite sa negatívnym alebo kritickým vyhláseniam. Aj keď trochu sebazničujúceho humoru môže byť očarujúceho, pri rozhovore sa vyhnite kritizovaniu seba alebo druhej osoby. Nájdite si čas na vyjadrenie svojich pozitívnych vlastností.
- Nehovorte napríklad niečo ako: „Viem, že ma pravdepodobne nezaujímaš, ale môžem ti dať tvoje číslo?“ To môže nastaviť nesprávny tón konverzácie. Ak chcete ich číslo, jednoducho povedzte: „Bolo skvelé s tebou hovoriť. Vadilo by ti, keby som ťa požiadal o číslo?“
- Vyhnite sa prílišnému sťažovaniu počas rozprávania. Ak sa vás niekto napríklad pýta na vašu prácu, nepovedzte: „To tam tak neznášam. Môj šéf je taký šibal.“ Skúste byť neutrálnejší. Môžete napríklad povedať: „Pracujem v obchode. Platí účty.“
- 8Konverzáciu prerušte asi po 10-15 minútach. Vo väčšine prípadov je to perfektná dĺžka na zoznámenie sa s niekým bez monopolizácie jeho času. Keď konverzácia začne šumieť, poďakujte druhému za jeho čas. Ak sa zdá, že o vás majú záujem, požiadajte ich o číslo alebo kontaktné údaje.
- Môžete napríklad povedať: „Rozprávať sa s tebou dnes večer bolo skvelé. Rád by som v tejto konverzácii nejaký čas pokračoval.“ Ak druhá osoba súhlasí, požiadajte o jej číslo.
- Táto metóda funguje obzvlášť dobre, ak flirtujete s neznámym človekom alebo s niekým, koho ste práve stretli. Ak sa s danou osobou chvíľu poznáte, môžete v konverzácii pokračovať dlhšie.
- Ak sa s druhým človekom skutočne spájate, konverzáciu nemusíte ukončiť. V skutočnosti, v niektorých prípadoch, ak dokážete pokračovať v rozhovore s nadšením, môže to byť znakom toho, že ste dobrý partner.
Metóda 2 z 3: používanie reči tela
- 1Ramená držte dozadu, aby ste držali otvorené telo. Akokoľvek nervózni by ste sa mohli cítiť, snažte sa to nedať najavo. Neprekrížte ruky, nepozerajte sa na zem ani nezaťahujte ruky. Namiesto toho sa prinútite mať ramená vzadu a ruky voľné. Vďaka tomu budete pôsobiť sebavedomejšie a budete sa cítiť istejšie.
- 2Ak začnete pociťovať úzkosť, kontrolujte dýchanie. Ak sa vám zrýchli srdce alebo dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa spomaliť dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite do spodnej časti žalúdka. Ak potrebujete, ospravedlňte sa na minútu do kúpeľne alebo von, aby ste sa upokojili.
Flirtovanie nie je pre väčšinu ľudí jednoduché, ale ak máte sociálnu úzkosť, môže sa cítiť ešte trápnejšie alebo stresujúcejšie. - 3Úsmev a smiech. Najlepším spôsobom, ako dať najavo, že sa o niekoho zaujímate, je predviesť, ako vás robí šťastným alebo vzrušeným. Jednoduchý, úprimný úsmev môže niekomu upútať pozornosť. Ak si robia srandu, smejte sa.
- Nebojte sa prejaviť svoje nadšenie z predmetu alebo rozhovoru. Ľudia si spravidla užívajú, keď sú ostatní veselí, keď flirtujú.
- Smiech je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie. Pomáha vám relaxovať, ak sa začínate cítiť preťažení.
- 4Zmerajte ich záujem sledovaním reči ich tela. Ak vás druhá osoba zaujíma, môže sa do konverzácie nakloniť, hrať sa s jej vlasmi alebo sa dotknúť vašej paže. Budú vám čeliť s otvoreným držaním tela. Môžu tiež odrážať vaše držanie tela. To všetko sú znaky toho, že si konverzáciu užívajú!
- Ak niekto tieto znaky zobrazuje, môžete sa mu pokúsiť pochváliť alebo prípadne požiadať o jeho číslo.
- Prípadne, ak sa od vás odvrátia, prestanú nadväzovať kontakty alebo si prekrížia ruky, nemusí mať záujem o chatovanie. Jednoducho im poďakujte za ich čas a pokračujte ďalej. Poklepte sa po pleci za vyskúšanie!
- Reč tela nie je celkom spoľahlivý spôsob, ako posúdiť príťažlivosť. Druhá osoba sa môže dobre baviť bez toho, aby sa o vás romanticky zaujímala. To je v poriadku! Len si pripomeňte, že vás stále považovali za zaujímavého a vzrušujúceho.
- 5Vytvorte s osobou očný kontakt. Očný kontakt je účinný nástroj. Držte kontakt 1-3 sekundy, než sa pozriete preč. Ak druhá osoba nadväzuje podobný očný kontakt späť, môže to byť dobré znamenie.
- Očný kontakt s niekým v celej miestnosti je jemným spôsobom, ako ukázať, že vás to zaujíma. Ak ich nájdete pri pohľade späť, môže to znamenať, že sa k nim môžete priblížiť.
- Samotný očný kontakt neznamená, že sa o vás druhá osoba zaujíma. Ak nájdete niekoho, kto s vami nadväzuje očný kontakt, vyhľadajte pred pohybom iné znaky reči tela.
Metóda 3 z 3: získanie dôvery
- 1Cvičte flirtovanie s ľuďmi každý deň. Flirtovanie je zručnosť a ako každá zručnosť si vyžaduje prax. Skúste každý deň mierne flirtovať s niekým novým. Porozprávajte sa s pokladníkom v obchode s potravinami, urobte si srandu s niekým v autobuse alebo choďte po práci do baru.
- 2Spoznajte ľudí prostredníctvom online zoznamky. Ak nie ste celkom pripravení flirtovať s ľuďmi v reálnom živote, online zoznamka vám môže pomôcť precvičiť vaše pohyby. Flirtujte s ľuďmi prostredníctvom funkcie chatu, diskutujte o svojich záujmoch, komplimentujte ich alebo používajte zábavné emodži.
- Ak online zoznamka vyjde, môžete sa s danou osobou stretnúť v reálnom živote. Flirtovať s nimi osobne môže byť jednoduchšie, pretože ste už nejaký čas hovorili.
- Online zoznamka vám môže tiež pomôcť naučiť sa zvládať odmietnutie. Možno prídete na to, že nie každý odpovie, a to je v poriadku.
Samozrejme by ste mali navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby ste sa uistili, že máte svoju sociálnu úzkosť pod kontrolou. - 3Oslavujte vždy, keď s niekým flirtujete. Aj keď sa vám nepodarilo získať ich číslo alebo dátum, pochváľte sa, že ste sa o to pokúsili. Pripomeňte si, že ste urobili veľký krok, a povzbudzujte sa, aby ste pokračovali.
- Ak po incidente stále pociťujete nervozitu alebo úzkosť, skúste cvičiť alebo sa poprechádzať. To vám môže pomôcť spracovať udalosti a vypracovať nervy.
- Pri prvom flirtovaní s niekým si dajte odmenu, napríklad ako dezert alebo novú videohru.
- 4Vyhnite sa príbytku pri odmietnutí. Odmietnutie sa stane každému a neznamená to, že s vami nie je niečo v poriadku. Existuje mnoho dôvodov, prečo niekto nemusí chcieť flirtovať. Namiesto premýšľania o odmietnutí sa zamerajte na to, akí odvážni a sebavedomí ste boli, keď ste s nimi flirtovali.
- Povedzte si: „Vždy to môžem skúsiť znova s niekým iným.“
- Akokoľvek sa to môže zdať, neanalyzujte, čo sa stalo počas stretnutia. Ak zistíte, že si to prehrávate v hlave, choďte robiť niečo, čo vás bude zamestnávať, napríklad cvičiť alebo sa rozprávať s priateľom.
- Ak máte naozaj radi niekoho, kto o vás nemal záujem, skúste sa povzbudiť, aby ste išli ďalej. Pripomeňte si, že na svete je veľa ďalších úžasných ľudí.
- 5Liečte svoju sociálnu úzkosť pomocou odborníka na duševné zdravie. Aj keď môžete randiť a flirtovať so sociálnou úzkosťou, mnohé zo základných príčin nezmiznú, pokiaľ sa nebudete liečiť. Ak ešte nenavštevujete psychológa alebo terapeuta, skúste nájsť 1.
- Môžu liečiť vašu sociálnu úzkosť kognitívnou behaviorálnou terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch.
- Porozprávajte sa so svojim terapeutom o svojich obavách z flirtovania a randenia. Prostredníctvom týchto interakcií vás možno budú môcť trénovať. Keď ste pripravení, môžu vám dokonca navrhnúť skupinové prostredie pre vašu terapiu, ktoré vám pomôže lepšie sa vžiť do týchto interakcií.
- Niekedy vám to, že si ako krídelníka vezmete priateľa, môže pomôcť s niekým flirtovať.
- Ak je vaša sociálna úzkosť vážna, choďte pomaly. Začnite tým, že sa porozprávate a spoznáte nových ľudí. Prepracujte sa až k flirtovaniu.
Prečítajte si tiež: Ako sa brániť výbuchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
