Ako odraziť narcisa?
Na odpudenie narcisa je dôležité zapracovať na prijatí seba samého a byť sebavedomejší.
Ak ste sa stretli s narcisom, možno máte obavy vyhnúť sa ďalšiemu. Možno ste už tiež počuli o tom, ako môžu byť narcistickí ľudia ovládajúci, emocionálne vyčerpávajúci a nepríjemní. Na odpudenie narcisa je dôležité zapracovať na prijatí seba samého a byť sebavedomejší. Ľudia, ktorí sú narcistickí, uprednostňujú ľudí s nízkym sebavedomím a nízkym sebavedomím, pretože týchto ľudí je ľahšie ovládať. Tiež by vám mohlo pomôcť, keby ste sa dozvedeli o niektorých zo spôsobov správania spojených s narcistickou poruchou osobnosti, aby ste mohli sledovať toto správanie u ľudí, s ktorými sa stretávate.
Metóda 1 z 3: zvýšenie sebavedomia, aby ste sa vyhli narcisu
- 1Vytvorte si zoznam svojich silných stránok. Narcisti sú priťahovaní k ľuďom, ktorí si menej uvedomujú svoje vlastné schopnosti a ktorí sa neprijímajú takí, akí sú. Ak chcete zapracovať na sebaprijatí, môže byť užitočné identifikovať svoje silné stránky. Zoznam si môžete prečítať každý deň, aby ste sa utvrdili a pracovali na prijatí seba samého. Skúste si vytvoriť zoznam, ktorý bude obsahovať všetky vaše silné a slabé stránky.
- Do tohto zoznamu môžete napríklad zahrnúť osobnostné vlastnosti, ako je láskavosť, rozhľadenosť a inteligencia. Môžete tiež zahrnúť zručnosti, ako napríklad schopnosť napísať 80 slov za minútu, mať dobré zručnosti pri riešení problémov alebo hovoriť iným jazykom.
- Medzi vaše silné stránky môžu patriť aj úspechy, ako napríklad získanie stredoškolského diplomu, zvýšenie platu v práci alebo získanie ocenenia vašej školy za verejnoprospešné práce. Vytvorte si zoznam všetkého, čo je vašou silnou stránkou.
- 2Uznajte svoje potreby a emócie. Ľudia s nízkym sebavedomím môžu ignorovať svoje potreby a emócie v prospech potrieb a emócií iných ľudí, čo môže byť pre narcistu atraktívna vlastnosť. Ak často zistíte, že uprednostňujete potreby a pocity iných pred svojimi, potom si to môže všimnúť niekto, kto je narcistický, a využiť to vo svoj prospech. Aby ste tomu zabránili, pracujte na tom, aby ste viac akceptovali svoje potreby a emócie.
- Ak máte emóciu, neprehliadajte ju. Nájdite si chvíľu času a uznajte to, napríklad tak, že si položíte otázku: „Čo cítim?“ Ak vám napríklad niekto povedal niečo urážlivé, môžete sa cítiť zranený alebo nahnevaný.
- Potom, čo identifikujete svoje emócie, zistite, čo si myslíte, že by ste s tým mali urobiť. Môžete to urobiť tak, že si položíte otázku: „Čo potrebujem?“ Ak sa cítite zranení alebo nahnevaní kvôli niečomu, čo vám niekto povedal, možno budete musieť na chvíľu od osoby ujsť alebo sa s ňou konfrontovať za urážku.
- Naučte sa identifikovať svoje pocity a potreby zakaždým, keď zažijete emóciu. S opakovaním by malo byť rozpoznanie svojich emócií a konštruktívne konanie podľa nich jednoduchšie.
- 3Stanovte si realistické ciele. Stanovenie nereálnych cieľov môže viesť k sklamaniu, ktoré môže naštrbiť vaše sebavedomie. Vďaka tomu sa môžete stať zraniteľným voči niekomu, kto je narcistický. Aby ste si nepoškodili sebaúctu, pokúste sa stanoviť si malé rozumné ciele. Skvelý spôsob, ako byť rozumný pri stanovovaní cieľov, je stanoviť si ciele SMART. SMART znamená:
- Konkrétne. Cieľ by mal byť jasný. Čo konkrétne chcete dosiahnuť? Kto ďalší je zapojený do cieľa? Ako to budeš robiť?
- Merateľné. Mali by ste byť schopní zmerať svoj cieľ, napríklad pomocou čísel.
- Dosiahnuteľné. Cieľom by malo byť niečo, čo môžete realisticky dosiahnuť v časovom rámci, ktorý ste si dali.
- Relevantné. Cieľ by sa mal týkať širšieho cieľa. Napríklad, ak je vašim väčším cieľom schudnúť 9 kg, potom príslušným čiastkovým cieľom by bolo cvičiť 30 minút päť dní každý týždeň.
- Na základe času. Na splnenie cieľa by mal existovať konkrétny časový rámec. Na dosiahnutie svojho cieľa môžete nastaviť dátum alebo počet dní.
Ak ste sa stretli s narcisom, možno máte obavy vyhnúť sa ďalšiemu. - 4Odpustite si, keď urobíte chybu. Každý sa niekedy pokazí, ale odmietnutie odpustenia sebe samému môže poškodiť vaše sebavedomie a kvôli tomu sa môžete zdať pre narcistu príťažlivejší. Aby ste tomu zabránili, skúste sa k sebe správať ako k dobrému priateľovi a odpustíte si, ak urobíte chybu. Nebojte sa, keď sa niečo pokazí.
- Aby ste si odpustili, mohli by ste skúsiť napísať list sebe ako súcitnému priateľovi. Čo by mohol priateľ povedať, aby si sa cítil lepšie? Ako by s tebou mohol hovoriť?
- Môžete tiež hovoriť sami so sebou v zrkadle a ponúknuť vám odpustenie. Skúste si povedať niečo ako: „To, čo sa stalo, je rozrušujúce a máš právo cítiť sa kvôli tomu rozrušene, ale ja sa chcem pohnúť dopredu. Odpúšťam ti, čo sa stalo.“
- 5Predstierajte, že sa akceptujete, kým to neurobíte. Trvá nejaký čas, kým sa vyvinie sebavedomie a naučíte sa, ako mať rád sám seba. Môžete však predstierať sebaúctu, kým sa skutočne nevyvinie. Zdá sa, že máte vysoké sebavedomie, môže stačiť na to, aby ste odpudili ľudí, ktorí sú narcistickí. Skúste predstierať vysoké sebavedomie, kým zo seba skutočne nezačnete mať dobrý pocit.
- Aby ste predstierali vysoké sebavedomie, skúste si predstaviť niekoho, kto sa zdá, že ho miluje alebo prijíma. Ako by sa táto osoba mohla správať vo vašej situácii? Čo môže tá osoba urobiť alebo povedať? Skúste sa správať ako tento vzor sebaúcty, kým nezačnete skutočne cítiť prijatie seba samého.
Metóda 2 z 3: Zostaňte pokojní a ovládajte narcisov
- 1Naučte sa relaxačné techniky. Ľahké rozčúlenie a neschopnosť upokojiť sa sú tiež črty, ktoré narcistickí ľudia môžu hľadať u iných ľudí. Tieto vlastnosti naznačujú, že sa ľahšie ovládate, pretože sa viac spoliehate na ostatných ľudí, ako regulujú svoje emócie. Preto je dôležité zapracovať na svojej schopnosti upokojiť sa, keď sa cítite rozrušene. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je naučiť sa relaxačné techniky.
- Niektoré dobré stratégie, ktoré môžete použiť, zahŕňajú hlboké dýchanie, jogu a meditáciu.
- Skúste použiť relaxačnú techniku na upokojenie, kedykoľvek začnete mať pocit, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami.
- 2Oddeľte pocity ostatných od svojich vlastných. Ľudia, ktorí sú spoluzávislí, majú tendenciu hľadať súhlas od ľudí okolo seba. Táto potreba súhlasu môže u nich spôsobiť internalizáciu pocitov iných ľudí. V dôsledku toho sa môžu cítiť nútení robiť veci tak, aby sa ostatní ľudia cítili lepšie. To je niečo, čo oslovuje ľudí, ktorí sú narcistickí, preto je dôležité vyhnúť sa tomuto správaniu.
- Keď budete nabudúce s niekým, kto je viditeľne rozrušený, skúste si pripomenúť, že pocity danej osoby sú jej vlastné. Môžete si povedať niečo ako: „Nezodpovedám za jeho pocity.“
- 3Začnite hovoriť „nie “. Typy ľudí, ku ktorým narcisti inklinujú, len málokedy povedia „nie“. To znamená, že pre niekoho, kto je narcistický, bude jednoduchšie využiť výhody tejto osoby. Aby ste sa vyhli zneužívaniu týmto spôsobom, pokúste sa lepšie porozumieť tomu, keď poviete „nie“, keď vás ľudia požiadajú, aby ste urobili veci, ktoré by ste radšej nerobili.
- Skúste si pripomenúť, že na vašom čase, energii a túžbach záleží. Ak nechcete niečo robiť alebo ak nemáte čas, máte právo povedať nie.
- Vyhnite sa ospravedlňovaniu a ospravedlňovaniu, keď poviete „nie“. Nech je to jednoduché. Skúste povedať niečo ako: „Nie, to nemôžem urobiť“.
Namiesto toho nájdite zdravý spôsob, ako vyjadriť hnev, ktorý bol spôsobený interakciou s narcisom. - 4Overte sa. Ľudia, ktorí majú narcistické sklony, môžu byť priťahovaní ľuďmi, ktorí hľadajú potvrdenie alebo schválenie od iných ľudí. Ak sa často cítite neistí a potrebujete, aby vám iní ľudia povedali, že ste urobili niečo dobre, môže to znamenať, že ste odkázaní na chválu a spätnú väzbu ostatných. Vďaka tomu vás môže niekto, kto je narcistický, ovládať.
- Skúste pracovať na validácii seba, a nie na schválení druhých. Ak si napríklad zarobíte na povýšenie, potom si za to gratulujte, než aby ste hneď zavolali niekoho iného. Pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte: „Dokázal si to! Som na teba tak hrdý!“
- Môžete sa tiež pokúsiť udržať si záznam o svojich úspechoch ako cvičenie na sebaevaluáciu. Zakaždým, keď sa vám niečo podarí, poznačte si to do denníka. Môžete si dokonca napísať krátku gratuláciu do denníka k označeniu úspechu.
- 5Odoprite chválu. Narcisti potrebujú a očakávajú chválu od ostatných ľudí. Môžu hovoriť o svojich úspechoch a hodnote s očakávaním, že na nich budete hromadiť chválu. Neustála pochvala však spôsobí, že narcis bude chcieť stráviť viac času okolo vás. Aby ste k sebe nepriťahovali narcisov, odoprite chválu ľuďom, ktorí ich neustále hľadajú.
- Ak niekto neustále pokračuje v dosahovaní úspechov, potom ho môžete uznať a potom skúsiť zmeniť tému. Môžete napríklad povedať niečo ako: „To je úžasné! Dobré pre teba! Aj tento týždeň som dosiahol niekoľko úžasných vecí! Hej, zachytili ste včera večer miestne správy?“
- Ak daný človek naďalej hovorí o sebe a svojich úspechoch, skúste sa ospravedlniť. Povedzte niečo ako: „Rád som sa s tebou rozprával, ale musím bežať. Prajem vám príjemný deň!“
- 6Ponúknite konštruktívnu kritiku. Narcista nemusí mať rád kritiku, pretože by to mohlo narušiť jeho pocit nadradenosti. Jedným zo spôsobov, ako môžete narcistovi oznámiť, že neprehliadnete jeho chyby alebo chyby, je ponúknuť konštruktívnu kritiku, ak je to opodstatnené. Čas od času to môže spôsobiť, že sa vám narcis vyhne.
- Ak napríklad s danou osobou hráte golf a všimnete si, že na strelu používa nesprávny typ palice, môžete povedať niečo ako: „Táto palica je skvelá na dlhé údery, ale môžete nájsť toto strieľajte trochu jednoduchšie, ak namiesto toho použijete túto palicu.“
- Nekritizujte osobu kvôli kritike. Nehovorte napríklad sprosté alebo hrubé veci ako: „Vďaka týmto šatám vyzeráš tučne“ alebo „Tvoja prezentácia bola vrak vlaku“. Ak sa rozhodnete osobe ponúknuť konštruktívnu kritiku, ubezpečte sa, že máte vždy čo povedať.
- 7Vysporiadajte sa s hnevom. Narcisti vás môžu niekedy nahnevať, ale je dôležité vyhnúť sa nezdravým spôsobom, ako sa vyrovnať so svojim hnevom. Namiesto toho si nájdite zdravý spôsob, ako vyjadriť hnev, ktorý bol spôsobený interakciou s narcisom. Môžete skúsiť napríklad tieto veci:
- Cvičenie, ako je kickbox, beh alebo jazda na bicykli.
- Denník o svojich nahnevaných pocitoch.
- Venujte sa tvorivej činnosti, ako je maľovanie, pletenie alebo varenie.
- 8Stanovte si zdravé hranice. Stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc vám môže uľahčiť jednanie s narcistom, ktorý by od vás mohol očakávať, že pôjdete nad rámec. Zamyslite sa nad svojim vzťahom s touto osobou a rozhodnite sa, v čom sa cítite pohodlne.
- Ak je napríklad touto osobou spolupracovník, ktorý často zverejňuje osobné informácie, ktoré vám robia nepríjemnosti, máte právo povedať tejto osobe, aby s vami prestala tieto veci zdieľať. Skúste povedať niečo ako: „Táto konverzácia mi nie je príjemná. Môžeme sa porozprávať o niečom inom?“
- Pripomeňte si, že máte právo povedať ostatným ľuďom, čo je a čo nie je pre vás prijateľné. Nedovoľte, aby vám vina alebo strach bránili v poznaní vašich hraníc.
Ak stretnete niekoho, kto sa k vám správa zle alebo koho ste si všimli, že sa zle správa k iným ľuďom, potom môže byť z tejto osoby narcis. - 9Dávajte pozor na manipuláciu. Narcistickí ľudia môžu použiť manipulačné taktiky, aby dosiahli to, čo chcú. Skúste pri interakcii s narcistami sledovať manipuláciu. Medzi niektoré bežné taktiky manipulácie patria:
- Odmietnuť najskôr hovoriť, aby ste videli, čo poviete, a použiť vás na to, aby vás prečítal.
- Využitie výhody domáceho kurtu, ako napríklad požiadavka, aby ste sa s nimi stretli doma alebo v kancelárii.
- Používanie faktov a štatistík, ktoré vás premôžu a budete mať pocit, že sa mýlite.
- Hovoríte hlasným hlasom alebo kričíte, aby vás premohol.
- Núti vás rozhodnúť sa na mieste.
- Keď si z vás robíme srandu, budete sa cítiť menej silní alebo schopní.
- Súdiť alebo kritizovať vás.
- Poskytuje vám tiché zaobchádzanie.
- Predstierajte, že neviete, o čom hovoríte.
- Hra na obeť, napríklad predstieraním alebo zveličovaním zdravotných problémov alebo dokonca obviňovaním z nešťastia.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie narcizmu
- 1Všimnite si pocitu veľkoleposti alebo vlastnej dôležitosti. Ľudia, ktorí sú narcistickí, sa zvyčajne považujú za lepších ako ostatní ľudia a tento druh postoja je často ľahké rozpoznať. Dávajte pozor na veci, ktoré ľudia hovoria a robia, a zvážte, či sa zdá, že daná osoba má o sebe vyšší názor, ako je vhodné. Môžete si všimnúť, že osoba:
- Zdá sa, že žije vo svete fantázie, kde má neobmedzenú moc, ideálnu lásku, krásu alebo úspech.
- tvrdí, že je zvláštny alebo dôležitý, a chce sa spájať iba s inými ľuďmi, ktorých považuje za zvláštnych alebo dôležitých.
- sa správa arogantne, napríklad hrubými poznámkami alebo komentovaním toho, že je nadradený iným ľuďom.
- 2Sledujte niekoho, koho treba neustále obdivovať. Ľudia, ktorí sú narcistickí, si o sebe myslia veľmi vysoko, ale tiež očakávajú, že ich ľudia budú nekonečne chváliť. Ak stretnete niekoho, kto sa rozčuľuje, ak nesústredíte všetku svoju pozornosť na to, aký je inteligentný, vynikajúci, krásny alebo inak hodnotný, môže to byť narcis.
- Osoba môže napríklad zámerne hovoriť o úspechoch, malých alebo veľkých, a môže sa hanbiť, ak neposkytnete chválu, po ktorej túži.
- 3Dávajte pozor na to, ako sa daný človek správa k iným ľuďom. Narcistickí ľudia často zle zaobchádzajú s inými ľuďmi. Ak stretnete niekoho, kto sa k vám správa zle alebo koho ste si všimli, že sa zle správa k iným ľuďom, potom môže byť z tejto osoby narcis. Medzi niektoré druhy správania, ktoré je potrebné sledovať, patrí:
- Vykorisťovanie alebo zneužívanie iných ľudí.
- Necítiť sa a neuvažovať o pocitoch iných ľudí.
- Závidieť iným ľuďom alebo obviňovať ostatných z toho, že im závidia.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripojiť k anonymným alkoholikom?
Otázky a odpovede
- S narcistom sa zaoberám 8 rokov. Jediný spôsob, ako sa s ním vysporiadať, je zdržať sa niekoľko dní v kuse a nehovoriť s ním. Naozaj to chcem s ním ukončiť, ale neviem ako.Keď je v práci, zbaľte si veci a presuňte sa späť k svojim rodičom alebo si nájdite miesto pre seba. Zbaľte sa, presuňte sa, nenechajte žiadnu adresu na presmerovanie, zablokujte ho na všetkých sociálnych sieťach a zablokujte jeho číslo, čísla jeho rodiny a je to. Nezaslúži si vysvetlenie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
