Ako sa naučiť prijať seba?
Aby ste sa naučili prijímať seba, chyťte sa, keď budete myslieť na negatívne myšlienky, ako napríklad „som taký idiot“, tým, že si položíte otázku, či by ste niečo také povedali priateľovi alebo milovanej osobe. Ak nie, zmeňte myšlienku na láskavé tvrdenie typu „Hoci túto tému možno nepoznám, v iných ohľadoch som inteligentný a to je v poriadku“. Okrem toho vyskúšajte denné vyhlásenia, ktoré vám pomôžu prekonať vnútorného kritika a vybudovať si súcit. Môžete si napríklad zapísať vyhlásenia ako „Dokážem prekonať ťažké časy a som silnejší, ako si myslím.“ Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako si precvičiť odpustenie sebe samému, čítajte ďalej!
Ako môžem o sebe pozitívne myslieť, ak si myslím, že mám depresiu a cítim sa bezcenný a nenávidím sa?
Sebaprijatie je schopnosť bezpodmienečne si vážiť všetky časti seba. To znamená, že si ceníte dobré diely, ako aj diely, ktoré si myslíte, že je potrebné zlepšiť. Proces sebaprijatia sa začína uznaním úsudkov voči sebe a zmiernením týchto úsudkov, aby bolo možné oceniť každú vašu časť. Okrem toho je dôležité zaviazať sa, že presuniete svoju pozornosť z úsudku a viny na toleranciu a súcit.
Časť 1 zo 4: uznanie toho, ako si to o sebe myslíte
- 1Uznajte svoje silné stránky a vlastnosti. Uznaním svojich predností alebo vlastností, ktoré si ceníte, s cieľom pomôcť dosiahnuť rovnováhu v práci, ktorú budete vykonávať pri prijímaní tých častí seba, ktoré sú menej hodnotné. Uvedomenie si svojich silných stránok môže navyše pomôcť zmeniť vaše koncepcie o sebe. Začnite tým, že uvediete svoje silné stránky, alebo uveďte jednu silu denne, ak je náročné na ne myslieť. Napríklad:
- Som milujúci človek.
- Som silná matka.
- Som talentovaný maliar.
- Som kreatívny riešiteľ problémov.
- 2Vytvorte si zoznam svojich úspechov. Identifikujte a uznajte svoje silné stránky vytvorením zoznamu svojich úspechov. Môžu to byť ľudia, ktorým ste pomohli, vaše osobné úspechy alebo ťažké časy, ktoré ste prekonali. Tieto typy príkladov vám môžu pomôcť zamerať sa na činy alebo skutky. Konkrétnejšie príklady vám pomôžu identifikovať vaše silné stránky. Napríklad:
- Smrť môjho otca bola pre našu rodinu ťažká, ale som hrdá na to, že som mohla pomôcť udržať moju matku v núdzi.
- Dal som si cieľ zabehnúť polmaratón a po 6 mesiacoch tréningu som prešiel cieľom!
- Potom, čo som prišiel o prácu, bolo ťažké prispôsobiť sa a zaplatiť účty, ale naučil som sa veľa o svojej vlastnej sile a som teraz na lepšom mieste.
- 3Uznajte, ako sa sami hodnotíte. Uznanie vlastného úsudku je dôležité, pretože vám pomôže identifikovať oblasti, v ktorých ste voči sebe príliš kritickí. Byť prehnane kritický, je pri vytváraní oblastí alebo nájsť atribúty sebe, že máte neproduktívny pocity. Môžu zahŕňať hanbu alebo sklamanie a tieto pocity môžu narušiť sebaprijatie. Začnite tým, že si napíšete zoznam negatívnych myšlienok, ktoré by ste o sebe mohli mať. Napríklad:
- Nikdy nebudem schopný urobiť niečo správne.
- Vždy beriem pripomienky ostatných nesprávnym spôsobom; niečo so mnou musí byť v poriadku.
- Som príliš tučná.
- Strašne sa rozhodujem.
- 4Uvedomte si, ako na vás pôsobia komentáre ostatných. Keď o nás hovoria iní ľudia, často ich internalizujeme a zapracujeme do svojich názorov na seba. Ak dokážete prísť na koreň svojho vlastného úsudku, môžete začať prehodnocovať, ako seba vnímate.
- Ak napríklad vaša matka vždy kritizovala váš vzhľad, nemusíte si teraz byť svojim výzorom veľmi istá. Pochopte však, že jej kritika mala svoj pôvod v jej neistote. Akonáhle si to uvedomíte, môžete začať prehodnocovať svoju dôveru vo svoj vzhľad.
Ako môžem prijať samého seba, keď sa nenávidím?
Časť 2 zo 4: Vyzvite svojho vnútorného kritika
- 1Chyťte sa, keď myslíte na negatívne myšlienky. Keď poznáte konkrétne oblasti svojho života, pre ktoré ste najkritickejší, je načase začať utíšiť svojho „vnútorného kritika“. Váš vnútorný kritik vám hovorí napríklad: „Nie som ideálna veľkosť tela “, „Nikdy nemôžem urobiť nič správne“. Upokojenie vnútorného kritika zníži posilnenie vašich negatívnych myšlienok o sebe, čo vám pomôže vytvoriť priestor pre súcit, odpustenie a prijatie. Aby ste upokojili svojho vnútorného kritika, precvičte si zachytávanie týchto negatívnych myšlienok hneď, ako sa objavia. Ak sa napríklad prichytíte pri myšlienke „som taký idiot“, položte si tieto otázky:
- Je to láskavá myšlienka?
- Cítim sa pri tejto myšlienke dobre?
- Povedal by som túto myšlienku priateľovi alebo milovanej osobe?
- Ak tieto odpovede nie sú, potom viete, že váš vnútorný kritik znova hovorí.
- 2Vyzvite svojho vnútorného kritika. Akonáhle zistíte, že o sebe premýšľate negatívne myšlienky, vyzvite a utíšte tohto vnútorného kritika. Buďte pripravení s pozitívnou myšlienkou alebo mantrou. Môžete použiť silné stránky, ktoré ste identifikovali v predchádzajúcich krokoch.
- Ak sa napríklad prichytíte, ako hovoríte: „Som neinteligentný“, zmeňte myšlienku na láskavé vyhlásenie: „Hoci túto tému možno nepoznám, v iných ohľadoch som inteligentný a to je v poriadku.“
- Pripomeňte si svoje prednosti: "Nie sme všetci talentovaní na rovnaké veci. Viem, že môj talent alebo odbornosť je v inej oblasti, a som na to hrdý."
- Pripomeňte svojmu vnútornému kritikovi, že negatívne tvrdenia nie sú pravdivé. „Dobre, vnútorný kritik, viem, že si zvyknutý hovoriť, že nie som inteligentný, ale nie je to pravda. Učím sa, že mám silu inteligencie dôležitými a konkrétnymi spôsobmi.“
- K svojmu vnútornému kritikovi buďte vždy láskaví. Pripomínajte si a učte sa, pretože sa stále učíte meniť svoje myšlienky o sebe.
- 3Pred sebazdokonaľovaním sa zamerajte na sebaprijatie. Sebaprijatie znamená prijať seba takého, aký ste v prítomnosti. Sebazdokonaľovanie sa zameriava na zmeny, ktoré je potrebné vykonať, aby ste v budúcnosti prijali svoje ja., Identifikujte oblasti s úmyslom oceniť ich tak, ako sú teraz. Potom sa môžete rozhodnúť, či ich chcete v budúcnosti zlepšiť.
- Môžete napríklad chcieť schudnúť. Začnite najskôr sebaprijatím vyhlásenia o vašej aktuálnej telesnej hmotnosti: „Aj keď chcem schudnúť, som krásna a cítim sa dobre taká, aká som.“ Potom zarámujte svoje sebazdokonaľovanie pozitívne a produktívne. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nie som ideálny tvar tela a keď schudnem 9 kg, budem krásna a budem sa cítiť dobre “, dá sa povedať: „Chcel by som schudnúť 9 kg, aby som bol zdravší a mal viac energie. "
- 4Zmeňte svoje očakávania. Keď si nastavíte nereálne očakávania, budete sklamaní. To bude zase sťažovať prijatie seba samého. Zmeňte svoje očakávania na seba.
- Ak napríklad poviete: „Som taký lenivý. Dnes som ani neupratoval kuchyňu“, zmeňte svoje očakávania a povedzte: „Urobil som večeru pre celú rodinu. Zajtra môžem deti prinútiť pomôcť s upratovaním kuchyne. po raňajkách."
Ako môžem prijať seba, keď ľutujem svoj život?
Časť 3 zo 4: Vytváranie súcitu so sebou
- 1Zistite, že ste hodní súcitu. Môže sa to zdať čudné alebo nepohodlné povedať, že so sebou vytvoríte súcit, pretože sa to môže zdať zamerané na seba, ale súcit je základným kameňom sebaprijatia. Je to preto, že súcit je „sympatické vedomie núdze druhých s túžbou zmierniť ju“. Zaslúžite si to isté porozumenie a láskavosť! Prvým krokom k súcitu so sebou samým je potvrdenie vašej vlastnej hodnoty. Je ľahké a celkom bežné dovoliť myšlienkam, pocitom, názorom a presvedčeniu druhých, aby diktovali naše schválenie. Namiesto toho, aby ste nechali svoj súhlas na rozhodnutí ostatných, urobte to sami. Naučte sa validovať a schvaľovať seba bez toho, aby ste to potrebovali od ostatných.
- 2Cvičte denné afirmácie. Potvrdenie je pozitívne vyhlásenie, ktoré má povzbudiť a povznášať. Použitie tejto metódy pre seba môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže vybudovať si súcit. Súcit so sebou samým uľahčuje vcítenie sa do seba a odpustenie svojmu minulému ja, čo vám pomôže prekonať pocity viny a ľútosti. Denné afirmácie tiež pomáhajú pomaly meniť vášho vnútorného kritika. Budujte súcit denne rozprávaním, písaním alebo premýšľaním. Medzi niektoré príklady potvrdení patria:
- Dokážem prekonať ťažké časy; Som silnejší, ako si myslím.
- Nie som dokonalý a robím chyby, a to je v poriadku.
- Som milá a premýšľavá dcéra.
- Doprajte si súcit. Ak máte ťažký deň s prijatím určitej časti seba, nájdite si chvíľu a buďte láskaví, aby ste si vybudovali súcit so sebou samým. Uznajte, že váš úsudok o sebe spôsobuje bolesť a že sebahodnotenie môže byť prehnane tvrdé. Pripomeňte si, že ste láskaví, a cvičte sebapotvrdenie.
- Napríklad: Ak si myslíte: „Nie som ideálny tvar tela; som tučný“, uznajte, že tieto myšlienky sú k vám neláskavé: „Toto sú neláskavé myšlienky a nepovedal by som ich priateľovi. Cítim sa v nich na dne. a bezcenné. "
- Povedzte niečo láskavé: „Moje telo nemusí byť dokonalé, ale je moje a je zdravé a umožňuje mi robiť veci, ktoré milujem, napríklad hrať sa so svojimi deťmi.“
- 3Cvičte odpustenie. Cvičenie odpustenia sebe samému môže pomôcť zmierniť pocity viny z vašej minulosti, ktoré vám môžu brániť v úplnom prijatí svojej prítomnosti. Možno posudzujete svoju minulosť na základe nereálnych očakávaní. Odpustenie sebe samému pozdvihne vašu hanbu a poskytne vám priestor vybudovať si nový, súcitnejší a prijateľnejší pohľad na svoju minulosť. Niekedy sa náš vnútorný kritik zdráha nechať nám odpustiť minulosť.
- Niekedy sme k sebe neláskaví a prenášame vinu. Všímajte si predovšetkým viny, ktorú môžete mať. Skúste zhodnotiť, či v danej situácii neboli zahrnuté vonkajšie faktory. Niekedy sa nám udalosti vymknú spod kontroly, napriek tomu sa týchto pocitov viny držíme. Zhodnoťte, či sa vám činy skutočne vymkli spod kontroly, a rozhodnite sa hojne odpúšťať.
- Cvičenie pri písaní listu, ktoré vám pomôže precvičiť si odpustenie, môže byť silným emocionálnym a kognitívnym nástrojom na začatie procesu. Napíšte list adresovaný svojmu mladšiemu alebo bývalému ja a používajte láskavý, láskyplný tón. Pripomeňte svojmu mladšiemu ja (vnútorný kritik), že ste sa možno mýlili. Ale vieš, že nie si dokonalý, a to je v poriadku. Naše chyby často ponúkajú cenné príležitosti na vzdelávanie. Pripomeňte si, že to, ako ste sa správali alebo čo ste robili, bolo v danej chvíli všetko, čo ste vedeli.
- 4Premeňte myšlienky o vine na vyhlásenia vďačnosti. Ak si spomeniete, že sa často učíte z minulých chýb, môže vám to pomôcť produktívne premýšľať o svojej minulosti. Cvičte sa byť vďační za to, čo ste sa naučili, a akceptujte, že robiť chyby je súčasťou života. Potom vám predchádzajúca vina alebo hanba nezabráni prijať sa v prítomnosti. Zapíšte si vety/myšlienky, ktoré máte k dispozícii, a urobte z nich vyhlásenie o vďačnosti. Napríklad:
- Nevľúdna myšlienka/vnútorný kritik: Keď som mal 20 rokov, bol som k rodine hrozný. Hanbím sa, že som sa tak správal.
- Vyjadrenie vďačnosti: Som vďačná, že som sa dozvedela o správaní v tomto veku, pretože mi pomohla pri výchove vlastných detí.
- Nepríjemná myšlienka/vnútorný kritik: Roztrhal som svoju rodinu, pretože som nemohol prestať piť.
- Vyjadrenie vďačnosti: Som vďačný, že môžem napraviť vzťahy a skúsiť to znova v budúcnosti.
- Nevľúdna myšlienka/vnútorný kritik: Keď som mal 20 rokov, bol som k rodine hrozný. Hanbím sa, že som sa tak správal.
Časť 4 zo 4: získanie pomoci
- 1Obklopte sa milujúcimi ľuďmi. Ak trávite čas s ľuďmi, ktorí negujú vašu vlastnú hodnotu, môže byť pre vás ťažké prijať sa. Keď sú ľudia voči vám neustále kritickí, bude ťažšie presvedčiť samých seba, že máte silné stránky. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a ktorí vás milujú. Títo ľudia vám poskytnú potrebnú podporu, aby ste sa mohli prijať takí, akí ste.
- 2Navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť odlepiť vrstvy, ktoré vám môžu brániť v prijatí seba. Táto osoba vám môže pomôcť ponoriť sa do vašej minulosti, aby pochopila, prečo si o sebe myslíte určité veci. Tiež vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako so sebou hovoriť, dávať návrhy na sebapotvrdenie a podobne.
- 3Stanovte si hranice a asertívne komunikujte s ostatnými. Keď potrebujete komunikovať s ľuďmi, ktorí sú kritickí alebo ktorí vás nepodporujú, možno im budete musieť stanoviť hranice. Rozhovor s týmito ľuďmi, aby pochopili, ako sú ich komentáre neproduktívne a zraňujúce.
- Ak napríklad váš šéf neustále kritizuje vašu prácu, môžete povedať: „Mám pocit, že nedostávam dostatočnú podporu pre svoj projekt. Chcem robiť dobrú prácu, ale cítim, že je ťažké ťa potešiť. Začnime pracovať. na riešení, ktoré bude fungovať pre nás oboch.“
Môžete si napríklad zapísať vyhlásenia ako „Dokážem prekonať ťažké časy a som silnejší, ako si myslím.“
- Proces sebaprijatia môže chvíľu trvať. Veď sa rekvalifikujete o tom, ako so sebou hovoríte. Buď so sebou trpezlivý.
- Čas je vzácny. Uplatnite každý deň tým, že budete pracovať s nekonečnou trpezlivosťou a súcitom voči sebe.
- Starajte sa o to, čo vám hovoria ostatní. Skúste sa podľa toho zlepšovať, ale nemeňte sa úplne. Na svete nie je nikto ako ty.
- Pred zvážením komentára niekoho iného a posúdením seba samého na základe neho zvážte, či si vážite osobu, ktorá ho vyslovila.
Prečítajte si tiež: Ako prijať toho, kým ste?
Otázky a odpovede
- Myslím si, že mám nízke sebavedomie, stále sa porovnávam s ostatnými, čo mám robiť?Naučte sa akceptovať fakt, že žiadni dvaja ľudia nemôžu byť rovnakí. Pozrite sa, v čom ste dobrí, a uznajte to. Okrem toho nikdy neviete, kde v živote skončí človek, s ktorým sa porovnávate. Vedzte tiež, že každý má svoj čas na to, aby zažiaril. Ak ten váš ešte neprišiel, skúste byť trpezliví.
- Ako môžem prijať samého seba, keď sa nenávidím?Nemôžeš. Dobrou správou však je, že naučiť sa akceptovať seba je prvým krokom k tomu, aby ste sa už viac nenávideli. Skúste postupovať podľa krokov v článku alebo zvážte konzultáciu s terapeutom.
- Čo keď nemám žiadne pozoruhodné úspechy a som už na začiatku mladej dospelosti?Nenechajte sa minulosťou stiahnuť dole. Si stále veľmi mladý. Možno to fúkate z perspektívy alebo nastavujete latku tiež. To nie je voči vám fér. Skúste nastaviť štandardy, ktoré môžete splniť.
- Čo mám robiť, keď ma môj priateľ zrazu nemá rád?Najprv by ste sa s nimi mali pokúsiť porozprávať. Možno ste omylom urobili niečo, čo ich urazilo alebo zranilo ich city. Ak sa s vami nebudú rozprávať, skúste ísť ďalej. Predstavte sa s novými ľuďmi a pokúste sa nájsť nových priateľov. Ak vás váš priateľ bez príčiny vyhodil, nechýba vám veľa toho, že ich vo svojom živote už nemáte.
- Normálne sa cítim príjemne, keď som ja, ale keď som na verejnosti, začínam mať pocit, že sa všetci pozerajú. Môžem niečo urobiť?Musíte si pripomenúť, že nezáleží na tom, čo si myslia ostatní, iba na tom, čo si myslíte o sebe. Tiež sú pravdepodobne príliš zaneprázdnení staraním sa o rovnakú vec, aby si vôbec všimli, čo robíte.
- Ako môžem byť šťastný, že som gay?Len to prijmi. Aj keď si vás ľudia kvôli tomu robia srandu, musia sa naučiť naučiť sa byť viac milujúci. Presne ako hovorí článok: „Obklopte sa milujúcimi ľuďmi“. Milujúci ľudia vás prijmú za to, že ste.
- Niekedy si želám, aby som mala svetlejšiu pleť, ako môžem na to prestať myslieť?Skúste nájsť zdroj svojho želania. Kde ste sa dozvedeli, že svetlejšej pleti sa dáva prednosť pred tmavšou? Bolo to od rodiča? Bolo to z filmov? Položte si otázku, prečo si to niekedy želáte. Keď to robíte, začnite si uvedomovať, že aj tmavšia pokožka je krásna. Pozrite sa na pozitivitu tela. Pozrite sa tiež na to, ako je „kolorizmus“ zakorenený v mnohých spoločnostiach a kultúrach na celom svete. Je to komplikované, ale ukáže vám, že vaše želanie nenaznačuje chybu na vašej strane.
- Čo môžem robiť, ak sa zdá, že príčinou môjho pochybovania o sebe sú iní ľudia?Ostatní ľudia vás môžu určite stiahnuť nadol a spôsobiť, že stratíte koncentráciu na ceste k úspechu. Dokážte im, že nie ste tým, čím si myslia, že ste. Musíte byť silní a odolní vo všetkých smeroch. Majte však na pamäti, že pochybnosti o sebe samom sú len zriedka generované externe. Ako kedysi slávne poznamenala Eleanor Rooseveltová: „Nikto ťa nemôže prinútiť cítiť sa menejcenným bez vášho súhlasu“.
- Ako môžem prijať seba, keď ľutujem svoj život?Poznáte svoje chyby ako nástroje na učenie sa a použite ich, aby ste boli silnejší a múdrejší.
- Ako môžem o sebe pozitívne myslieť, ak si myslím, že mám depresiu a cítim sa bezcenný a nenávidím sa?Vyhľadajte pomoc a snažte sa. Aj pre ľudí, ktorí netrpia depresiou, je ťažké získať lásku k sebe samému a prijatie, takže sa nemusíte cítiť skľúčení.
Komentáre (3)
- Blahoželám spisovateľovi! Ďakujem. Prijatie seba samého je často ťažké; vždy sa však dá odpustiť a ísť ďalej. Najlepšia vec je byť láskavý k druhým, aj keď je vo vašom vnútri búrka. Keď ste dôvodom niekoho úsmevu, cítite sa skvelo zvnútra. Cvičím to často, keď som sklamaný sám zo seba.
- Pomohlo mi to spomenúť si, že nie som dokonalý, že v minulosti som reagoval preto, že som nepoznal lepší spôsob reakcie. Naučil som sa tiež asertívnu reč a už viac nenechám ostatných, aby mi ubližovali. Stala som sa silnejšou a naučila som sa, ako sa nesprávať k iným ľuďom.
- Rozhodne to má na mňa veľký vplyv. Ďakujeme, že nám pomáhate.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
