Ako prežiť ťažké časy?
Ak prežívate ťažké časy, najdôležitejšou vecou je priznať si svoje pocity zo svojej situácie, aby vás nezahltili. Ak máte obavy, strávte nejaký čas premýšľaním o svojej realite oproti svojim očakávaniam a pokúste sa vytvoriť akčný plán, ktorý vás dostane tam, kam chcete. Či už vyťažíte maximum z toho, že budete druhých prosiť o radu, uprednostniť seba alebo sa obrátiť na pomoc druhým, vždy existujú pozitívne spôsoby, ktoré vám pomôžu napredovať v ťažkostiach. Ak chcete radu od nášho recenzenta, ako sa o vás najlepšie starať, čítajte ďalej!
Ak prežívate ťažké časy, najdôležitejšou vecou je priznať si svoje pocity zo svojej situácie, aby vás nezahltili.
Životné zmeny vo vás môžu zanechať pocit viny a neistoty, čo robiť ďalej. Či už ide o vyrovnanie sa s finančnými problémami, vyrovnanie sa so smrťou alebo pokus o uzdravenie z rozvodu, nie vždy je ľahké prísť na to, aký by mal byť váš ďalší krok. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili stres, aj keď život naberá nečakané obrátky.
Metóda 1 z 2: úprava vašej mentality
- 1Uznajte svoje emócie. Môžete chcieť ignorovať bolestivé pocity, ktoré situácia vyvoláva, alebo predstierať, že vaše pocity neexistujú. Uvedomte si, že odsúvaním svojich pocitov vytvárate viac negatívnych emócií. Je lepšie prijať svoje pocity a pracovať s nimi. Nesnažte sa racionalizovať to, ako sa cítite; jediný spôsob, ako pracovať so svojimi emóciami, je cítiť ich.
- Ak napríklad prídete o prácu, je v poriadku priznať si, že sa cítite nahnevaný, rozrušený, bojíte sa a pomstíte sa.
- Vyhraďte si 15 minút každý deň, aby ste pocítili svoje emócie. Nenechajte svoju myseľ zasahovať, len si sadnite a vnímajte, čo cítite.
- Svoje myšlienky a pocity si môžete zapisovať do denníka.
- Nebojte sa plakať. Plač uvoľňuje z tela negatívne chemikálie a tiež pomáha zmierniť stres, zdvihnúť náladu a pomôže vám vyrovnať sa s bolestivými okolnosťami.
- 2Upravte svoje myslenie. Skúste situáciu vnímať ako príležitosť rásť a zlepšovať sa. Skúste si napríklad pripomenúť, akí ste silní a odolní v ťažkých časoch. Keď sa na veci pozriete z tejto perspektívy, je to oveľa posilňujúcejší.
- Ak ste sa nedostali na vysokú školu, na ktorú ste chceli ísť, váš svet sa nekončí a nestratíte šancu na kariéru. Pamätajte si, že máte možnosti a že zo situácie prídu pozitívne veci.
- Pokúste sa udržať svoje starosti v nadhľade. Skúste si položiť otázku: „Je táto starosť vo veľkej schéme vecí skutočne taká zlá?“ Ak máte z niečoho v budúcnosti obavy, položte si otázku: „Aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane?“
- Ak zistíte, že sa neustále znepokojujete, skúste si vybrať „čas na starosti“. Na začiatku každého dňa si vopred zvoľte 15 -minútový časový interval, kedy sa môžete obávať svojich problémov. Ak sa myšlienky na akékoľvek problémy pokúšajú preniknúť mimo určený „čas na starosti“, potom si pripomeňte, že ešte nie je „čas na starosti“.
- 3Postavte sa svojej medzere v realite. Život vám často ponúka jednu možnosť, keď ste chceli úplne inú možnosť. Čím väčšia je vzdialenosť medzi tým, čo máte a čo chcete, tým väčšiu bolesť môžete zažiť. Uvedomte si, že realita, ktorú ste chceli, sa nesplnila a teraz musíte žiť v inej realite.
- Namiesto toho, aby ste na svoju situáciu zanevreli, uznajte, že sa svojej situácii musíte prispôsobiť. Ak vám napríklad chýbajú finančné zdroje, nemrhajte peniazmi ako predtým. Uznajte, že vaše výdavkové návyky bude možno potrebné zmeniť.
Skúste si napríklad pripomenúť, akí ste silní a odolní v ťažkých časoch. - 4Precvičte si prijatie. Veľa vecí v živote nemáte pod kontrolou, od premávky na diaľnici až po vášho šéfa, ktorý je v práci podráždený. Namiesto toho, aby ste sa v týchto situáciách vzbĺkli a podráždili, nadýchnite sa a precvičte si prijatie toho, čo nemôžete ovplyvniť. Aj keď nemôžete ovládať situáciu, môžete ovládať svoju reakciu.
- Prijímanie môžete praktizovať prostredníctvom meditácie. Napíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Potom zatvorte oči a spomaľte dýchanie, kým sa nedostanete do meditatívneho stavu. Predstavte si, že svoj zoznam odovzdáte vyššej moci a necháte tieto veci plynúť.
- 5Vzdávať vďačnosť Aj za tých najstrašnejších okolností môže vďačný prístup poskytnúť veľmi potrebnú perspektívu, ktorá rozšíri vaše skúsenosti nad rámec vašej súčasnej bolesti. Aj keď máte pocit, že ste stratili veľa vecí, nájdite si chvíľu a priznajte si, čo máte, najmä tie nemateriálne veci, akými sú priateľstvo, fyzické schopnosti alebo príjemné počasie.
- Vyhraďte si každý deň čas na zamyslenie sa nad tým, za čo ste vďační: môžete byť vďační za svojho psa, svoje deti, krásny západ slnka, príjemnú prechádzku alebo veľmi potrebný telefonát so svojou sestrou. Nájdite si chvíľku a vyjadrte vďaku za tieto veci.
- Pamätajte si najťažšie body vo svojom živote, potom si uvedomte, že ste tu správne, pretože ste úspešne zvládli tieto situácie a temné časy. Predtým ste to dokázali vydržať a teraz to môžete vydržať.
- 6Buďte odolní. Odolnosť je zapojenie sa do procesu prispôsobovania sa zmenám, či už ide o dočasné, celoživotné alebo krízové situácie. Pozrite sa na celkový obraz a nevidíte ťažkosti ako nikdy nekončiace. Skončia a vy sa cez to dostanete.
- Odolnosť sa nevyvíja, keď je zo života odstránený stres, vyvíja sa, keď ste vystavení stresu a máte dostatok času a nástrojov na zotavenie.
- Môžete si napríklad zlomiť nohu a už nejaký čas nemôžete chodiť. Odolnosť znamená nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť svojej novej situácii - napríklad vyniknúť vo fyzioterapii, aby ste si posilnili sily, a vyjsť si s invalidným vozíkom alebo o barlách - vedieť, že ako osoba zvíťazíte, aj keď sa vaše schopnosti zmenia.
- Zamyslite sa nad ťažkosťami z minulosti a tým, čo ste z nich získali. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia istejšie vo svoje schopnosti alebo si hlbšie vážia život. Uvedomte si, že je pravdepodobné, že sa z tejto skúsenosti dozviete niekoľko lekcií.
- 7Cvičte spiritualitu. Mnohým ľuďom spiritualita pomáha pri zvládaní ťažkých udalostí. Niektoré pozitívne metódy duchovného zvládania zahŕňajú volanie podpory vyššej moci, duchovné odpustenie, preformulovanie situácie zo zmysluplného dobrotivého rámca a meditáciu o pozitívnych veciach.
Metóda 2 z 2: pozitívna akcia
- 1Vyriešenie problému Aj keď mnohé problémy vyžadujú čas a uzdravenie, niektoré problémy je možné vyriešiť s trochou úsilia a premyslenej úvahy. Zamyslite sa nad problémami, s ktorými sa stretávate a ktoré môžu mať riešenie. To môže zahŕňať prácu, financie, rodinu, priateľstvá, romantický vzťah a pedagogický stres. Ku každej položke, ktorú ste uviedli, napíšte toľko riešení, koľko vás napadne. Nezáleží na tom, či sa konkrétne riešenie zdá byť realistické alebo nie, jednoducho ich všetky napíšte. Je úžasné, ktoré riešenia môžu byť skutočne nápomocné, takže pri úvodnom stretnutí brainstormingu nechcete žiadne z nich ignorovať.
- Ak napríklad s partnerom vždy hovoríte o financiách tesne pred spaním a skončíte s tým, že pôjdete spať nahnevaní, začnite svoje diskusie presúvať na ráno a mať dostatok času na to, aby ste sa dostatočne porozprávali o všetkých problémoch.
- Akonáhle budete vedieť, aké sú riešenia, určite si vytvorte konkrétny akčný plán, ako postupovať ďalej. Pravdepodobne to bude vyžadovať identifikáciu konkrétnych cieľov a akčné kroky, ktoré urobíte, aby ste ciele dosiahli.
- Ak chcete získať ďalšie informácie o dosahovaní cieľov, prečítajte si článok Ako si stanoviť ciele a dosiahnuť ich.
Ponechajte si niekoľko fotografií svojho poníka, možno aj video, a zaspomínajte si na dobré časy a priateľstvo, ktoré ste zdieľali. - 2Požiadajte o podporu. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo radu. Ak ste zdrvení alebo ak neviete, čo s niečím urobiť, existuje veľa ľudí, ktorí sú ochotní pomôcť. Či už hovoríte o svojich ťažkostiach s rodinou, priateľmi alebo terapeutom, môže byť katarzné verbálne vyjadriť, čo sa deje s niekým iným. Nesnažte sa to robiť všetko sami. Pokúšať sa žiť život bez podpory iba zintenzívňuje boj a zhoršuje život.
- Nedovoľte, aby vám hrdosť prekážala pri hľadaní pomoci. Nikto nevie všetko a vždy sa môžete odvďačiť.
- Rozprávanie o svojich problémoch môže umožniť niekomu poskytnúť vám jedinečný uhol pohľadu, o ktorom ste možno ani neuvažovali.
- Keď sa rozprávate s niekým iným, dajte mu vedieť, čo chcete. Ak chcete spätnú väzbu, požiadajte o myšlienky alebo pocity týkajúce sa vašej situácie. Ak chcete, aby vás niekto počúval, dajte mu to jasne najavo. Niekedy vám dobre mienení ľudia poskytnú spätnú väzbu, aby ste sa pokúsili vyriešiť váš problém, keď chcete iba ventilovať.
- 3Uprednostnite starostlivosť o seba. Napriek vašim ťažkostiam bude možno potrebné veľa života pokračovať, vrátane starostlivosti o deti alebo 40 hodín práce. Kým sa dostanete cez toto náročné obdobie, uistite sa, že robíte veci pre starostlivosť o svoje telo a svoje emócie. Môže byť ľahké natiahnuť sa a uspokojiť potreby ostatných ľudí, ale nájdite si čas aj na splnenie svojich vlastných potrieb. Uistite sa, že jete zdravo, dostatočne spíte, pravidelne cvičíte a zámerne vytvárate radosť zo svojho života. Nájdite veci, ktoré vás bavia, a robte ich.
- Doprajte svojmu telu masáž.
- Nájdite si čas na denník a vyjadrite svoje myšlienky a emócie.
- Nájdite si 20 minút každý deň na meditáciu alebo si zdriemnite.
- Choďte na prechádzku alebo sa vyberte na túru, ak nemáte čas alebo energiu ísť do posilňovne.
- Smiech znižuje stres. Sledujte zábavné videá s vymazaním alebo hlúpe videá so zvieratami, ktoré vás rozosmejú.
- Pomáha tiež zostať pozitívny. Vždy vo všetkom hľadajte striebornú podšívku.
- 4Daj si pauzu. Ak sa cítite zdrvení svojou životnou situáciou, dajte si pauzu. Prestávka môže mať mnoho podôb: môžu to byť prázdniny, víkendové pobyty alebo aj dlhá prechádzka. Pauza môže byť dokonca aj rozptýlením, napríklad čítaním knihy, sledovaním filmu alebo cvičením.
- Zistite, aké rozptýlenie vám pomáha zvládnuť (neutiecť pred svojimi problémami). Nájdite činnosti, ktoré vás bavia, a choďte na ne! To môže zahŕňať aj pešiu turistiku, jazdu na koni alebo písanie denníka.
- 5Zapojte sa do terapie. Niekedy môže byť v ťažkých časoch najužitočnejšie porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Terapeut je niekto, kto vám pomôže a položí otázky, ktoré vám pomôžu získať iný uhol pohľadu. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť koreň vašich problémov, prekonať emocionálne boje a pomôže vám urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote.
- Terapia vám pomôže preskúmať seba a svoju situáciu spôsobom, ktorý podporuje rast.
- Terapeut môže byť nápomocný v mnohých situáciách. Ak máte stres z práce, problémy vo vzťahoch alebo problémy s zvládaním, terapeut vám môže pomôcť.
- 6Pomôcť ostatným. Keď prechádzate krízou, veľká časť vašej pozornosti sa zameriava na seba a vašu situáciu, ktorá môže byť nakoniec vyčerpávajúca. Vyhraďte si nejaký čas na dobrovoľnícku činnosť a pomôžte druhým, aby ste sa zamerali na iných ľudí. Pomáhaním druhým si môžete zvýšiť svoje vlastné šťastie.
- Ponúknite pomoc priateľovi s vybavením.
- Dobrovoľne strávte čas v útulku pre zvieratá a pomôžte osirelým zvieratám.
- Dobrovoľne pracujte raz týždenne s deťmi alebo staršími dospelými.
Ak máte z niečoho v budúcnosti obavy, položte si otázku: „Aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane?“.
- Vyhnite sa robeniu akýchkoľvek dôležitých rozhodnutí, keď smútite. Keď prechádzate smútiacim procesom, môže byť pre vás ťažké jasne myslieť.
- Ak zistíte, že sa po smútku zaoberáte deštruktívnym alebo rizikovým správaním, mali by ste čo najskôr navštíviť odborníka na duševné zdravie. Takéto správanie môže zahŕňať nadmerné pitie alkoholu, používanie drog, používanie zbrane, vyhodenie všetkých vašich peňazí do vyčerpanosti, prepracovanie v práci a iné nekonštruktívne kompulzívne správanie.
Prečítajte si tiež: Ako napísať plán liečby duševného zdravia?
Otázky a odpovede
- Mám vzťah s týmto mužom. Milujem ho a všetkých, ale nerozmaznáva ma, pretože nemôže, je zadĺžený a nezamestnaný. Je to smutné, pretože sa necítim byť cenený. Čo mám robiť?Mali by ste nájsť nový spôsob, ako sa cítiť hodnotne. Niekto by vám nemal musieť kupovať veci, aby ste sa cítili výnimoční alebo milovaní. Je to veľmi sebecký pohľad na vzťah. Ak vám na ňom evidentne záleží, ak vám povie, že vás miluje, nevyjde vám z cesty a spýta sa vás, ako sa vám darí, vyjadrí svoje uznanie vám ako osobe atď., To je všetko, čo by ste mali potrebovať. Ak chcete hmotné veci, kúpte si ich pre seba.
- V škole sa mi teraz naozaj darí a navyše som práve prišiel o psa a dobrého priateľa. Ako to zvládnem?Porozprávajte sa s niekým o svojich pocitoch, napríklad s iným priateľom, rodičom, učiteľom alebo poradcom alebo dokonca terapeutom. Ak máte problémy vo svojich triedach, porozprávajte sa s učiteľmi a vysvetlite im, čo sa deje. Mali by vám ponúknuť ďalšiu pomoc a/alebo vám v prípade potreby poskytnúť rozšírenia. Rozhovor s niekým je dôležitý, ale o tom, ako sa cítite, môžete napísať aj do denníka. Je to skvelý spôsob, ako pracovať s emóciami.
- Na začiatku novej školy som bol šikanovaný a pred druhým štvrťrokom som chodil do školy. Moja mama si nemôže dovoliť domácu školu, ale napriek tomu chce pokračovať. Čo robím? Cítim sa osamelo a depresívne.Ak sa cítiš osamelo a depresívne, možno by bolo dobré, keby si sa tam vrátil a skúsil by si znova školu, najmä preto, že by to tvojej mame uľahčilo život. Ak sa predsa len rozhodnete vrátiť, jednoducho zostaňte ležať a ak vám ľudia začnú robiť starosti, ignorujte ich. Prihláste sa do klubu alebo na inú aktivitu, ktorá vás zaujíma, pretože je to dobrý spôsob, ako nájsť priateľov.
- Ako sa môžem vyrovnať s negatívnymi útokmi, ktorými ma moja žena zasiahne?Nemal by si sa s tým vyrovnať. Porozprávajte sa s ňou, dajte jej pochopiť, čo cítite, a porozprávajte sa o tom, čo spôsobuje tieto vnímané útoky. Musíte sa postaviť za seba. Dajte jej vedieť, že jej správanie je neprijateľné a musí sa zmeniť, ale buďte pripravení postaviť sa niektorým svojim problémom aj s vami.
- Chystám sa predať svojho prvého poníka. Som taká smutná a vždy, keď na to myslím, chce sa mi plakať. Viem, že to bude pre neho najlepšie, ale bude mi veľmi chýbať! Akákoľvek rada?Je to smutné, takže je v poriadku byť z toho smutný a je v poriadku plakať, keď sa na to cítite. Verte však aj sebe, po určitom čase budú tieto pocity menej ostré a prestanete byť stále smutní. Ponechajte si niekoľko fotografií svojho poníka, možno aj video, a zaspomínajte si na dobré časy a priateľstvo, ktoré ste zdieľali.
- Na hodine som zažil rozpaky. V dôsledku toho sa môj imidž znížil a cítim sa deprimovaný. Akákoľvek rada?Opýtajte sa sami seba, bude vám to o 20 rokov vôbec pripadať dôležité? Pravdepodobne nie. Toto je len malý hrboľ na ceste životom. Ak ste urobili niečo zle, ospravedlňte sa spolužiakom. Ak nie, skúste to počkať. Každý čoskoro zabudne na všetko, čo sa stalo.
Komentáre (4)
- Naozaj to veľmi pomáha. Ďakujem za pomoc, ukazuje cesty, ako byť silnejší!
- Článok mi pomohol lepšie sa nad situáciou zamyslieť.
- Tento článok sa mi veľmi páči, pretože obsahuje dôležité informácie o mnohých veciach.
- Som jedným z ľudí, ktorí majú problémy s hnevom, a to mi veľmi pomáha.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
