Ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou?

Vyhľadaním profesionálnej pomoci sa naučíte zvládať emocionálnu bolesť — Akciou, hĺbkou svojich emócií a vyhľadaním profesionálnej pomoci sa naučíte zvládať emocionálnu bolesť.

Emocionálna bolesť je neoddeliteľnou súčasťou života. Vedieť, že sa to nezdá, to už vôbec uľahčuje. Či už je bolesť spojená s traumou, stratou alebo sklamaním, musíte vyvinúť stratégiu na zmiernenie a zvládnutie boja. Akciou, hĺbkou svojich emócií a vyhľadaním profesionálnej pomoci sa naučíte zvládať emocionálnu bolesť.

Metóda 1 z 3: podniknutie opatrení

1
Vyhľadajte pomoc od svojich najbližších. Požiadať o pomoc môže byť nepríjemné. Je to však jeden zo spôsobov, ako môžete zvýšiť zodpovednosť. Ak niekomu dáte vedieť, že sa pokúšate vykonať vo svojom živote konkrétne zmeny, zvýši sa tým pravdepodobnosť vášho úspechu. Je pre vás dôležité, aby ste ostatným dali vedieť, čo sa snažíte dosiahnuť.
- Proces registrácie u niekoho zameriava vašu myseľ na pokrok. Existuje príležitosť splniť očakávania, čo môže viesť k tomu, že sa budete o sebe a svojom úsilí cítiť pozitívne. Zvážte možnosť požiadať osobu, aby vás zdržala podľa plánu príchodu. Napríklad jedenkrát týždenne budete danej osobe podávať správy o svojom pokroku. Je na vás, aby ste im povedali, čo od nich potrebujete, pokiaľ ide o spätnú väzbu.
2
Nájdite si nového koníčka alebo podnik. Na vyplnenie dňa je veľa času. S touto predstavou možno zápasíte. Ak sa cítite deprimovaní, zvážte nájdenie nového koníčka alebo projektu, ktorý dokončíte. Ukázalo sa, že koníčky zlepšujú fyzické a duševné zdravie.
- Každý má napríklad zoznam vecí, ktoré by chcel dosiahnuť, ale nemá na to čas. Teraz máte čas. Sadnite si a vytvorte si nový zoznam.
- Skúste nový koníček, ako je fotografovanie, maľovanie alebo varenie.
- Spoznajte novú lásku k literatúre. Prečítajte si všetky knihy, ktoré ste chceli čítať, ale nie.
3
Dobrovoľne venujte svoj čas príčine. Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou, je dobrovoľne venovať svoj čas, zdroje alebo odborné znalosti dobrej veci alebo jednotlivcovi. Dobrovoľníctvo vám pomôže rozvinúť nové zručnosti, začať alebo posilniť spojenie s vašou komunitou, ponúkne vám nové skúsenosti a možnosť stretnúť sa s rozmanitou škálou ľudí. Môže to tiež posilniť vaše sebavedomie, osobný rozvoj a zosúladiť vaše akcie s vašimi hodnotami. Budete sa cítiť „vysoko darcom“.
- Oslovte organizácie vo svojom okolí, aby sa stali súčasťou hodnotného projektu. To môže zahŕňať návštevu starších ľudí, pomoc v útulku pre zvieratá alebo organizovanie zbierok pre miestnu divadelnú produkčnú spoločnosť. Možnosti sú vonku.
- Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke sponzorovanej OSN www.worldvolunteer.org, pretože táto stránka slúži ako globálne informačné stredisko pre zdroje spojené s dobrovoľníctvom.
4
Hýb sa. Nájdite si novú formu cvičenia. Bicyklovanie, turistika a jóga vám môžu vyplniť čas a zároveň sa cítiť skvele. Sústreďte sa na svoje zdravie. Až jedna tretina ľudí, ktorých sa bolestivá strata priamo týka, bude fyzicky a emocionálne trpieť. Aj keď sa môžete cítiť úzkostlivo, depresívne a príliš vyčerpane na to, aby ste začali konať, nemôžete ignorovať svoje potreby.
- Zvážte účasť na 15 minútach meditácie alebo jogy každý deň. Vďaka tomu sa budete cítiť viac v kontakte so svojou mysľou a telom a pokojnejší po zvyšok dňa.
5
Naplňte svoj rozvrh novými položkami programu. Ak budete sedieť po tom, ako vám niekto chýba, len sa budete cítiť horšie. Niekedy sa musíte zamestnať novými, zaujímavejšími činnosťami. Rozmýšľali ste niekedy o tom, že by ste sa naučili hrať na hudobný nástroj, alebo by ste sa stali majstrom záhradníkom? Teraz môžete byť načase.
- Strata niekoho môže zanechať veľké časové medzery, ktoré boli predtým plné zábavných aktivít. Sústreďte sa na to, aby ste svoj rozvrh naplnili čo najväčším počtom aktivít.
6
Rozvíjajte alternatívne spôsoby, ako sa upokojiť. Keď ľudí bolí, hľadajú útechu zdravými a nezdravými spôsobmi. Odvráťte sa od nezdravých spôsobov upokojovania, ako je alkohol, drogy a prejedanie sa.
- Ak vám napríklad pomoc iných alebo zvierat prináša pohodlie, oslovte ostatných, aby vám pomohli, namiesto aby ste zostali vo svojom nepohodlí.
- Hľadať podporu u ostatných a nacvičovať zdravé reakcie na náročné situácie sú dve formy účinných reakcií na zvládanie problémov, ktoré môžete použiť.
7
Sformulujte plán na rozvoj zručností zvládania. Nasledovanie modelu riešenia problémov vám poskytne štruktúru na vytváranie zmien. Musíte si stanoviť jasné ciele, implementovať ich, podľa potreby vykonať úpravy a sledovať svoj pokrok.
- Stanovte si jasné ciele. Jeden z cieľov je možné identifikovať tak, že si najskôr zaznamenáte, koľko času venujete svojmu problému. To vám poskytne východiskové opatrenie, po ktorom môžete uviesť svoj cieľ skrátiť čas. Samomonitorovanie vedie k skutočnej zmene.
- Vyberte dátum začiatku plánu a začnite. Neodkladajte nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
- Uznajte svoj rast a odmeňte sa. Ak úspešne splníte svoje denné, týždenné alebo mesačné ciele, oslavujte svoje úspechy. Možno by ste mohli ísť do kina, zúčastniť sa športového podujatia alebo zasadiť strom na počesť niekoho, koho obdivujete. Pozitívne posilnenie vás bude motivovať pokračovať vo svojom pláne.
- Ak vám stratégia jednoducho nefunguje, prestaňte ju používať. Nájdite alternatívu a zapojte ju do svojho plánu. Nepovažujte to za zlyhanie; namiesto toho sa na to pozerajte ako na opravu v smere k svojmu cieľu.
- Vaše nové správanie sa časom vybuduje a stane sa pre vás druhou prirodzenosťou. Môžete oslabiť alebo obmedziť svoje prísne dodržiavanie krokov plánu a udržať si pozitívne výsledky.
8
Naučte sa relaxovať. Stres a strach prispievajú k emocionálnej bolesti a relaxácia môže pomôcť. Ak vás situácia dostane do úzkych, budete mať relaxačné schopnosti, ktoré sa naučíte, ktoré vám pomôžu zvládnuť. Existujú rôzne relaxačné metódy, ktoré zahŕňajú:
- Používajte obrázky so sprievodcom, ktoré vám pomôžu vizuálne si predstaviť pokojné miesto alebo okolnosť. Na to môžete vyhľadať pomoc terapeuta alebo si túto zručnosť rozvinúť sami.
- Použite Biofeedback na zníženie strachu a bolesti znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
- Použite dychové cvičenia na upokojenie reakcií na boj alebo útek, ktoré sú zapálené pocitmi bolesti a strachu.

Ktorá mi spôsobila veľkú emocionálnu bolesť — Ako môžem odpustiť osobe, ktorá mi spôsobila veľkú emocionálnu bolesť?

Metóda 2 z 3: hĺbenie vašich emócií

1
Uvedomte si svoje emocionálne spúšťače. Pravdepodobne ste si vedomí tých vecí, ktoré sa vyskytujú, ktoré vo vás vyvolávajú emocionálnu reakciu. Sú to emocionálne spúšťače. Nájdite si čas na premýšľanie o veciach, ktoré spôsobujú vaše emocionálne reakcie. Je načase predviesť svoje najlepšie osobné introspekčné schopnosti (prístup k svojim vlastným myšlienkam a pocitom), aby ste sa dostali k jadru veci.
- Pozerajte sa na veci pomalšie. To vám umožní rozptýliť vaše spúšťače a rozpoznať, či je hrozba skutočná, a reagovať primerane.
- Vyzvite svoje myšlienky a pocity, pokiaľ ide o nervozitu v určitých situáciách. Ak znervózniete, keď idete na večierok, na ktorom sa zúčastňujú iba vaši priatelia, pripomeňte si, že títo ľudia sú vaši priatelia a akceptujú vás takého, aký ste.
- Pozitívne rozprávanie pomôže rozptýliť vaše nervy. Ak vo vás bolesť napríklad spôsobí pocit úzkosti alebo stresu, povedzte si: „Som v úplnom bezpečí a môžem sa uvoľniť a zbaviť sa bolesti a napätia vo svojom tele“.
2
Napíšte do denníka. Napíšte doň každé ráno alebo večer alebo raz týždenne, aby ste sa mohli odhlásiť a dekomprimovať. Môžete do neho tiež napísať, keď sa vám v mysli objaví myšlienka. Zistite, čo vám vyhovuje.
- Vytvorte si zoznam svojich znepokojujúcich myšlienok, pocitov a správania. Pomôže vám to pochopiť súvislosť medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním a bolesťou, ktorú cítite. Potom môžete vidieť oblasti svojho života, ktoré trpia a vyžadujú si pozornosť.
- Opýtajte sa sami seba, či sa cítite deprimovaní, nervózni, nahnevaní, v strese alebo osamelo. Zdá sa, že máte vo svojom živote malú kontrolu?
- Máte problémy s osobnými vzťahmi? Je pre vás ťažké vyjadriť svoje emócie a pocity?
3
Plač. Ak sa vám nechce plakať, nebojte sa. Každý má iný spôsob vyjadrovania smútku. Zadržiavanie emócií nie je zdravé a môže prispieť k poruchám kardiovaskulárneho a duševného zdravia.
- Nájdite si bezpečné miesto a urobte si pohodlie. Ak vaše emócie vyplávajú na povrch, nechajte slzy tiecť. Zdravotné výhody plaču zahŕňajú:
  - Uvoľnenie toxínov z vášho tela.
  - Zlepšenie videnia mazaním oka.
  - Zlepšenie nálady lepšie ako akékoľvek antidepresívum.
  - Zbavenie stresu.
  - Posilnenie komunikácie, pretože môže ukázať, čo slová nedokážu vyjadriť.
4

Napíšte list, ale neposielajte ho. Zahrňte všetky významné emocionálne zážitky, ktoré ste zažili spojené s touto bolesťou. Zahrňte dobré aj zlé veci. Ak je potrebné niekomu poďakovať, napíšte o tom. Vyjadrite hnev, ktorý možno cítite. Ukončite svoj list slovami: „Už nepotrebujem bolesť, ktorú cítim, a tak ju vraciam ___. Zbohom.“
5
Nájdite si upokojujúcu rutinu. V obdobiach extrémnej emocionálnej bolesti vás môže pohltiť natoľko, že zabudnete postarať sa o seba. Uistite sa, že ste v každodennej rutine, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. To znamená dopriať si zdravý spánok, jesť zdravé jedlo, aj keď nepociťujete hlad, a dopriať si čas aspoň 30 minút cvičenia každý deň.
- Možno si nemyslíte, že pravidelné jedenie a spánok môže mať vplyv na emocionálnu bolesť, ale rozhodne môže. Čím ste zdravší, tým ste silnejší a zvládnete boj efektívnejšie.
- Vyhnite sa veciam, ktoré majú tendenciu zvyšovať hladinu stresu. To by mohlo znamenať zápchy, hlasné koncerty, mimoriadne povinnosti v práci alebo čas strávený s dramatickým priateľom. Napriek tomu, že sa nemôžete zbaviť všetkého stresu, ktorý cítite, môžete sa snažiť ho minimalizovať.
6
Dovoľte smútiť. Ak sa stretávate s emocionálnou bolesťou zo straty niekoho, koho milujete, dajte si čas, ktorý potrebujete na to, aby ste smútili a zmierili sa so svojimi pocitmi. Nebudete môcť prestať chýbať tejto osobe, ak si nenájdete čas spomaliť, vyjadriť svoje emócie a zarmútiť stratu osoby, ktorá už nie je nablízku.
- Každý jednotlivec prežíva proces smútku úplne iným spôsobom.
- Ak vás niečo bolí a cítite potrebu byť chvíľu sami, zaistite, aby si to vaši priatelia a rodinní príslušníci uvedomili. Ak nie, môžu sa o teba báť. Skúste povedať niečo ako: „Bojujem s tým, ale pracujem na tom. Dúfam, že chápete, že to bude nejaký čas trvať, a nie som si istý, ako dlho. Myslím, že som jediný, kto to dokáže pochopiť. Potrebujem nejaký čas byť chvíľu sám. "
- Ak trávite príliš veľa času sami a cítite sa v dôsledku toho osamelo, strávte nejaký čas s ostatnými.
7
Ovládajte svoju úzkosť, stres alebo depresiu. Emocionálna bolesť môže zvýšiť pocity úzkosti, stresu a depresie. Vyrovnajte tieto pocity zdravými spôsobmi tým, že sa zúčastníte relaxačných cvičení, telesných cvičení alebo jogy. Kombinácia relaxácie, zvládania stresu, kognitívnej reštrukturalizácie a cvičenia je najlepší spôsob, ako si zlepšiť náladu.
- Keď ste uvoľnení, svaly sa uvoľnia, klesne krvný tlak a srdcový tep a dýchanie sa spomalí a prehĺbi, čo môže pomôcť pri emocionálnej bolesti.
- Účasť na fyzických cvičeniach uvoľní do krvného obehu endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a zvyšujú pozitívne pocity.
8
Otvorte svoje srdce novým ľuďom. Snažte sa byť k novým ľuďom priateľskejší. Predĺžte si pozvánky na stretnutie so svojimi známymi. Aj keď môžete byť hanbliví, môžete popracovať na spoznávaní ľudí kúsok po kúsku. Usmievajte sa, buďte priateľskí a otvorení k ľuďom, ktorých stretnete.
- Začnite položením niekoľkých bežných otázok. Povedzte o sebe jednu alebo dve zábavné skutočnosti alebo urobte vtipné postrehy. Ak vynaložíte viac úsilia, budete na ceste k tomu, aby ste mali viac priateľov a menej bolesti.
- S ľuďmi môžete mať toho spoločného viac, ako si myslíte. Keď s nimi strávite čas, uvidíte, že by ste si ich spoločnosť mohli skutočne užiť.

Ako sa vyrovnávate s emocionálnou bolesťou, keď pochádza z vašej rodiny?

Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci

1
Nájdite terapeuta. Ak máte problémy s zvládaním emocionálnej bolesti, vyhľadajte radu odborníka vyškoleného na zvládnutie tohto typu boja. Kontaktujte svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny s odporúčaním vo vašej oblasti.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z mnohých typov terapií, ktoré sú účinné pri emocionálnej bolesti, ktorá spôsobuje depresiu, úzkosť a rôzne poruchy.
- Skupinová terapia je účinná aj vtedy, ak je spojená s prístupom k riešeniu problémov. Skupiny môžu byť zamerané konkrétne na zotavenie sa z traumy alebo straty, alebo sa môžu vytvoriť tak, aby pomáhali so sociálnymi a zvládacími schopnosťami.
2
Pozrite sa na možnosti liečby. Cieľom je vybrať si program, v ktorom sa budete cítiť bezpečne, pohodlne a prijato. Jedinečné aspekty vašej situácie budú rozhodovať. Všetky formy liečby vyžadujú veľkú dávku svojpomoci, aby bol program úspešný. Možnosti liečby zahŕňajú:
- V niektorých prípadoch sa ukázalo, že rodinná terapia je účinnou liečbou prvej línie.
- Centrá ústavnej starostlivosti. Musíte sa prihlásiť do zariadenia a zostať tam určité časové obdobie.
- Ambulantná terapia. Budete navštevovať terapie na klinike, ale sú schopní zostať vo vašej domácnosti.
- Skupinová terapia. Navštevujete stretnutia so skupinou ďalších ľudí trpiacich emocionálnou bolesťou a spoločne diskutujete o svojich problémoch pod dohľadom terapeuta.
- Individuálna terapia. Navštevujete osobné stretnutia s vyškoleným terapeutom, aby ste preskúmali svoje pocity, presvedčenia a správanie a vytvorili stratégie na zlepšenie.
3
Vyhnite sa samoliečbe alkoholom, drogami alebo prejedaniu. Keď ľudí niečo bolí, urobia všetko pre to, aby bolesť zastavili. Rozhodnutie, ako budete „liečiť“ svoju bolesť, je na vás. Existujú zdravé a deštruktívne spôsoby. Užívanie alkoholu, drog alebo záchvatového prejedania sa na zvládnutie bolesti je nezdravé a ak ich ponecháte bez dozoru, povedie k väčšej bolesti.
- Výskum ukazuje, že jednotlivci trpiaci emocionálnou bolesťou v dôsledku PTSD (posttraumatická stresová porucha), ktorí sa zaoberajú samoliečivým správaním, sa častejšie pokúšajú o samovraždu. Ak máte kedykoľvek myšlienky na samovraždu, kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Ak žijete mimo USA, požiadajte ich o odporúčanie pre vašu oblasť.
- Ak sa zaoberáte samoliečbou, porozprávajte sa o tom s lekárom, poradcom alebo dôveryhodným členom rodiny, aby ste získali potrebnú pomoc.
- Nájdite zdravé alternatívy na zvládnutie bolesti, ako je uvedené v tomto článku.
4
Posilnite svoj podporný systém. Silné vzťahy nevznikajú len tak. Potrebujú pozornosť, aby sa im darilo, ak majú zlepšiť vaše fyzické a psychické zdravie. Keď má človek v živote ťažkosti, vzťahy môžu trpieť. Znova sa spojte s priateľmi a rodinou, aby ste získali podporu, ktorú potrebujete.
- Môžete sa zúčastniť online spoločenských stretnutí a stretnutí v reálnom živote. Rozšírte svoje záujmy do nových oblastí. Možno sa prihlásite ako dobrovoľník do vzdelávacieho programu čítania kníh pre deti v mládežníckych centrách alebo knižniciach. Bojujte so svojou bolesťou aktivitami, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
- Skupiny sa tvoria, keď majú ľudia podobné záujmy. Skúmajte potenciálne príležitosti a zapojte sa.
5
Zúčastnite sa aktivít, ktoré obnovia vašu osobnú silu. Ak ste napríklad zruční v kreslení alebo v počítačovom kódovaní, vyvarujte sa zapojeniu sa do týchto aktivít. Je pekné cítiť sa úspešný a schopný, čo vám môže zabrániť v tom, aby ste upadli do negatívneho priestoru mysle.
- Využite svoju rodinu, priateľov a skupiny, aby vám pomohli zostať zodpovední.
- Použite vizualizačné techniky na trénovanie mozgu, aby ste verili, že emocionálnu bolesť a nepohodlie prekonáte. Myšlienky, ktoré máte počas vizualizačných cvičení, produkujú pre váš mozog rovnaké mentálne pokyny, ako keby ste ich konali.
6
Cvičte si užívanie života. Sú chvíle v živote, kedy boli veci také ťažké, že by ste mohli zabudnúť, čo ak sa chcete tešiť zo života. Ak už nejaký čas robíte niečo, čo vás baví, je čas začať. Choďte von a venujte sa tomu, čo vás baví.
- Vzdelávanie je celoživotný podnik. Ak ste otvorení novým skúsenostiam, zlepšíte svoje chápanie sveta. Ťažké časy poskytujú nový pohľad na váš život a jeho zmysel. Je to ekvivalent života k stlačeniu tlačidla reset.
- Motivácia robiť veci v živote vám môže uniknúť, keď to najviac potrebujete. Zapájajte sa do aktivít, ktoré vás motivujú. Ak napríklad milujete vonku, pretože vám pomáha cítiť sa živo a motivovane, potom sa uistite, že sa dostanete von tak často, ako môžete.
- Môže to znieť hlúpo, ale úsmev vám údajne zlepšuje náladu a je nákazlivý. Zdieľať úsmev so svetom je bezpečný spôsob, ako si vytvoriť šťastie.
7
Zamerajte sa na pozitívne stránky. Identifikujte pozitívne aspekty boja, ktorý prežívate, čo ste sa naučili a ako vám tieto lekcie pomôžu v budúcnosti. Oceniť zážitok.
- Byť vďačný za zážitok a za to, čo vám prináša do života, zlepší vaše celkové duševné a fyzické zdravie. Keď ste zdraví, ste lepšie vybavení na zvládanie pocitov spojených s emocionálnymi bojmi.

Ktorý spôsobuje emocionálnu bolesť — Ako sa zmierim s partnerom, ktorý spôsobuje emocionálnu bolesť, bez toho, aby si to uvedomoval?

Tipy

Emocionálna bolesť súvisiaca so stratou môže podporovať zrelosť a osobný rast. Straty nie sú úplne škodlivé.
Udržujte si dobrú náladu tým, že sa budete maximálne smiať. Je to dobrý liek.
Venujte sa zábavným aktivitám, pretože môžu byť veľkým rušením.
Počúvajte hudbu, z ktorej sa budete cítiť dobre.
Nemotajte sa po dome ani nezostávajte v posteli. Trávte čas vonku, s priateľmi a urobte si rozvrh príjemne nabitým a vzrušujúcim, aby ste sa v budúcnosti mali na čo tešiť.
Plačte, ak sa vám to páči, pretože je to zdravý prejav emócií.
Ak sa chystáte prejsť po pamäťovom pruhu a prezerať si staré videá alebo fotografie niekoho, určite si nastavte časové limity.
Skúste sa zamerať na pozitívne interakcie, ktoré ste s niekým mali, než na hádky alebo konflikty.
Použite konštruktívnu sebapoznanie, aby ste si pripomenuli, že prestanete na človeka neustále myslieť.
Pamätajte si zábavné veci, ktoré ste obaja robili, a tešte sa, že ich opäť uvidíte.
Čas vám nedovolí vrátiť sa do minulosti. Vytvorte pre seba nový začiatok bez bolesti.

V obdobiach extrémnej emocionálnej bolesti vás môže pohltiť natoľko, že zabudnete postarať sa o seba.

Získajte pomoc od terapeuta.
- Mnoho škôl má terapeutov a sociálnych pracovníkov, s ktorými sa môžu porozprávať.

Varovania

Nevyriešený smútok sa môže prejavovať rôznymi fyzickými a psychickými spôsobmi. Naučte sa spracovávať smútok prístupom k informáciám z dôveryhodných zdrojov. Neodopierajte si príležitosť smútiť a dokončiť svoj vzťah s bolesťou zo straty.
Emocionálna bolesť súvisiaca s veľkou stratou môže prispieť k rôznym psychosomatickým a psychiatrickým poruchám.
Veľká životná strata môže zvýšiť riziko úmrtia na srdcové choroby a samovraždy. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpia myšlienkami na samovraždu, kontaktujte úrady alebo horúcu linku vo vašom okolí.

Prečítajte si tiež: Ako v noci odbúrať stres?

Ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou?

Kroky

Metóda 1 z 3: podniknutie opatrení

Metóda 2 z 3: hĺbenie vašich emócií

Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (16)

Prečítajte si tiež: