Ako byť triezvy s 12 krokovým programom?

Pripojenie sa k dvanásťkrokovému programu, aby ste boli triezvi, je úspešný spôsob, ako napredovať na svojej ceste k uzdraveniu.

Alkohol, omamné látky a iné závislosti je veľmi ťažké zlomiť. Takúto monumentálnu a odvážnu úlohu je často jednoduchšie zvládnuť, ak máte jasnú cestu, ktorou sa máte riadiť, a ľudí, ktorí vás podporujú. Pripojenie sa k dvanásťkrokovému programu, aby ste boli triezvi, je úspešný spôsob, ako napredovať na svojej ceste k uzdraveniu.

Časť 1 zo 4: Pripojenie sa a úspech v programe

1
Hľadaj dvanásťkrokový program. Zoznamy programov nájdete na internete, v úradoch lekárov alebo verejného zdravotníctva a dokonca aj v knižniciach. Tieto zdroje vás nasmerujú na zoznamy stretnutí vo vašej oblasti.
- K dispozícii sú aj online stretnutia prostredníctvom webových stránok mnohých týchto organizácií.
2

Zúčastnite sa rôznych stretnutí na rôznych miestach. Niektoré stretnutia splnia vaše potreby lepšie ako ostatné a každá skupina bude mať svoju vlastnú identitu, súdržnosť, prístup a jedinečný pocit, ktorý odzrkadľuje zúčastnených členov.
3
Získajte sponzora. Sponzor je niekto, kto tiež cestuje po zotavení a je v tomto procese o niečo ďalej ako vy. Váš sponzor je tiež niekto, s kým sa cítite príjemne a môžete sa voľne rozprávať.
- Vy a váš sponzor sa neformálne stretávate ako rovnocenní partneri a ste tam, aby ste si navzájom pomohli a zavolali si v núdzi.
- Alcoholics Anonymous za prvé navrhuje vybrať si niekoho s vašou rodovou identitou a sexuálnou orientáciou, aby sa znížilo zapojenie sa do iných, než sú triezvych vecí.
4
Vykonajte 12 krokov so svojim sponzorom. Kroky sú vo všetkých programoch takmer rovnaké a sú receptom na obnovu. Okrem účasti na stretnutiach vás váš sponzor môže požiadať, aby ste si prečítali programovú literatúru, modlili sa alebo meditovali.
- Ak potrebujete iný prístup, je v poriadku zmeniť sponzorov.
- Ak nemôžete kontaktovať svojho sponzora, keď potrebujete pomoc, zavolajte niekomu ďalšiemu z programu, zúčastnite sa schôdze, choďte do najbližšej programovej kancelárie alebo si prečítajte programovú literatúru, kým sa nedostanete zo svojho ťažkého miesta.
5
Vykonajte kroky v poradí. Napriek tomu, že ide iba o návrhy, je väčšia pravdepodobnosť úspešného zotavenia, ak sa budete riadiť celým programom v zamýšľanom poradí a nepreskočíte žiadne kroky. Každý krok predstavuje výzvu, ktorá vás núti premýšľať a napredovať.
- Vyhnite sa „dvojkroku“ alebo priznaniu, že máte problém, potom skočte rovno na seba a prevezmite členské zodpovednosti, ako napríklad stať sa sponzorom niekoho iného. Nájdite si čas na skutočnú cestu krokmi v potrebnom tempe, než budete môcť byť oporou pre niekoho iného.
- Emocionálny rast, zrelosť, osobné vedomie a zotavenie si vyžadujú čas.
- Štruktúra a funkcia krokov často dáva zmysel životu, ktorý sa snaží nájsť zmysel.
6
Identifikujte sa s „domácou skupinou “. V domácej skupine sa zúčastňujete dostatočne pravidelne, aby ste mohli hlasovať o problémoch, ktoré sa jej týkajú, cítite sa dostatočne pohodlne na to, aby ste si budovali a udržiavali priateľstvá, a zúčastňujte sa na skupinových povinnostiach, ako je predstavovanie nových členov alebo predsedanie stretnutie.
- Mať domácu skupinu zvyšuje váš pocit spolupatričnosti, ktorý často chýba v životoch ľudí žijúcich so závislosťami, a umožňuje vám mať bezpečný a silný systém podpory.
- Ak máte domácu skupinu, neznamená to, že sa nemôžete zúčastniť iných stretnutí.
7
Držte sa skupiny. Môžete pocítiť niekoľko dôvodov na odchod alebo pochybnosti o účinnosti programu, ale existujú dobré dôvody, prečo pokračovať. Vedci zistili, že čím dlhšie skupinu navštevujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zavoláte sponzora, keď potrebujete pomoc, a potom je menšia pravdepodobnosť relapsu.
- Čím dlhšie navštevujete skupinu a čím viac stretnutí sa zúčastňujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete abstinent.
8
Nestresujte náboženstvo. Aj keď sa v mnohých dvanástich krokových programoch hovorí o Bohu, na zotavenie nemusíte byť nábožní. Vy a váš sponzor môžete hovoriť o spôsoboch, ako súvisieť s programom, ktorý nie je náboženský. Existuje dvanásť krokových mantier prepísaných pre agnostikov, budhistov, humanistov, indiánske tradície a mnoho ďalších systémov viery.
- Mnoho základných zásad je rovnakých, zaoberajúcich sa vytrvalosťou, spravodlivosťou, mocou a podobne. Hlavným cieľom každého dvanásťkrokového programu je obnova a sebauvedomenie.
9
Zostaň v anonymite. Aj keď možno budete chcieť vyvinúť pocit kamarátstva, porozumenia a priateľstva, nemusíte prezrádzať príliš veľa podrobných identifikačných údajov. Úspech skupiny často závisí od toho, či môžete slobodne hovoriť, bez obáv, že ľudia vedia, kto ste vo svojom pracovnom alebo rodinnom živote.
- V skupine uveďte len toľko podrobností, koľko sa vám páči.
10
Zachovajte realitu. Mnoho z týchto programov je navrhnutých tak, aby fungovali v zhode s akýmkoľvek iným ošetrením, ktoré v súčasnej dobe absolvujete s profesionálom v príslušnej oblasti. Sú to skupiny rovesníkov, ktoré vás majú podporovať, nie liečiť vašu závislosť.
- Mnoho z týchto programov môže ponúkať informácie, ale neponúka iné služby, ako je ošetrovateľská starostlivosť, právne poradenstvo, bývanie alebo iné sociálne služby.
11

Zúčastnite sa bez ohľadu na to, kde ste. Aj keď cestujete, je k dispozícii 12 krokových schôdzí po celom svete.
12
Poznáte typy svojich kolegov. Aj keď to môže byť najrozmanitejšia skupina, akú ste kedy navštívili, a ľudia nemajú nič spoločné okrem svojej závislosti, existujú určité typy osobností, ktoré sa zvyčajne objavujú. Niektorí ľudia sú vykoľajení na stretnutiach inými členmi s postrannými úmyslami a programami, takže vedieť, na čo si dať pozor, vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
- Romantické vzťahy sa niekedy stávajú celkom nevinne, ale existuje aj výraz pre niekoho, kto sa účelovo pokúša randiť so „slabšími“ novými členmi - „13. stepperom“. Táto osoba využíva výhody svojich najzraniteľnejších členov.
- Nevyhnutne budú slzy. Nenechajte sa emocionálne vyčerpať „vyvolávačom“ v skupine.
- Starý časovač je „know-it-all“ v skupine, ktorá sa roky zotavuje. Niekomu môže pripadať zastrašujúci, ale nebojte sa ho zavolať o pomoc. Videl všetko a pravdepodobne môže byť veľmi cennou podpornou osobou.
- „Suchý opitý“ v AA je ten, kto nevidí, ako sa na neho program vzťahuje, stále myslí na alkohol romantizujúcim spôsobom, je presvedčený o svojich schopnostiach zostať triezvy a má tendenciu obviňovať ostatných za svoje problémy.

Myslite na samotný 12 -stupňový program ako na „vyššiu silu“ — Ak to pomôže, myslite na samotný 12 -stupňový program ako na „vyššiu silu“.

Časť 2 zo 4: vyjednávanie prostredníctvom dvanástich krokov

1
Prijmite, že potrebujete pomoc. Tento prvý krok je priznať si, že vaša závislosť má nad vami moc a že pri prelomení cyklu potrebujete pomoc. Niektorí hovoria, že toto je najdôležitejší krok.
- Ľudia so závislosťami roky veria, že látka, na ktorej sú závislí, pomáha, nie im prekáža. Preto je tento prvý krok taký dôležitý - predstavuje monumentálny posun v myslení. Tento krok je o tom, byť k sebe úprimný, že máte problém.
- Krok 1 je pokorný, ale aj posilňujúci, pretože ste sa teraz otvorili možnosti uzdravenia.
2
Mať otvorenú myseľ. Napriek tomu, že mnoho 12 krokových programov hovorí o viere vo vyššiu moc, aby vám pomohlo obnoviť zdravý rozum, v tomto kroku skutočne ide o to, mať otvorenú myseľ pre všetky možnosti, ktoré sa vám teraz pri skúmaní vašej cesty k uzdraveniu ponúkajú.
- Ak to pomôže, myslite na samotný 12 -stupňový program ako na „vyššiu silu“.
- Tento krok je o nádeji, že existuje niečo, čo vám pomôže pri regenerácii.
3
Oddajte sa ceste obnovy a tým, ktorí vám pomáhajú. Tento krok tradične hovorí o odovzdaní sa Bohu o pomoc, ale čo môže z tejto situácie platiť pre všetkých 12 krokových programov, je viera, že vám môžu pomôcť iní, napríklad váš sponzor.
- Tento krok je o spoliehaní sa na dobro a skúsenosti ostatných.
4
Maj odvahu Krok 4 je zvyčajne o tom, že sa ocitnete pod mikroskopom, a podrobne sa pozriete na situácie, v ktorých sa ocitnete, keď pijete. Musíte si urobiť zoznam situácií, ktoré spôsobujú recidívu alebo požívanie alkoholu.
- Tento krok môže byť skutočne strašidelným a intímnym pohľadom na seba, ale môže byť veľmi poučný a posilňujúci, ak skutočne porozumiete sebe.
5
Požiadajte o pomoc a prijmite ju. Kroky 5, 6 a 7 sú vo všeobecnosti o tom, aby ste o pomoc požiadali svojich priateľov, rodinu, sponzorov a ostatných, ale musíte byť aj skutočne otvorení prijať ich pomoc, aj keď to znamená, že získate silnú lásku.
- Tieto kroky môžu zahŕňať zdieľanie tajomstiev, ktoré ste predtým nikomu neprezradili, a za niektoré veci, ktoré ste urobili, sa môžete hanbiť, ale je to prirodzený vývoj.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli vyhnúť sa miestam, ktoré spôsobujú vašu závislosť.
- Buďte otvorení, úprimní a ochotní zmeniť sa.
6
Opraviť. Asi druhý najťažší súbor krokov po prijatí problému je prijatie toho, že ste ublížili ľuďom, s ktorými sa teraz musíte napraviť. Kroky 8, 9 a 10 sú často o vytváraní zoznamov ľudí, ktorým ste úmyselne alebo neúmyselne, priamo alebo nepriamo ublížili, a požiadajte ich o odpustenie.
- Tieto zoznamy budú pravdepodobne tekutými dokumentmi, ktoré sa budú meniť, keď k vám prídu nové realizácie.
- Ak vás napríklad alkoholizmus viedol k opitosti a zranili ste iného vodiča, musíte uznať svoje previnenie a požiadať o odpustenie tejto osoby.
7
Vydrž. Kroky 11 a 12 sú často o tom, že sa oddáte liečebnej ceste, budete pokračovať zdravou cestou, na ktorej ste, a podelíte sa o tieto znalosti a skúsenosti s ostatnými.
- Tu sa nielen snažíte zvýšiť svoj vlastný potenciál, ale často preberáte aj servisnú úlohu sponzorstva alebo pomoci druhým, aby urobili to isté.

Hlavným cieľom každého dvanásťkrokového programu je obnova a sebauvedomenie.

Časť 3 zo 4: Veriť v seba

1
Ber to pomaly. Vezmite si to jednu sekundu, minútu, jednu hodinu a jeden deň. Ľahko to zvládne. Zotavenie sa zo závislosti je maratón, nie šprint. Alkoholizmus je chronická porucha s nebezpečenstvom relapsu.
- V prípade, že pocítite nutkanie kúpiť si niečo, čo živí váš problém s pitím, vložte si do peňaženky pripomienku „bez relapsu“, aby ste ho videli vždy, keď sa tam prehrabete a získate peniaze.
2
Byť istí. Nezabudnite, že máte kontrolu. Čím viac ste si istí svojou schopnosťou zdržať sa a zotaviť sa, tým väčšia je pravdepodobnosť, že uspejete.
- Pochopenie vašej úlohy vo vlastnom správaní vám môže pomôcť prestať sa ospravedlňovať a zvýšiť si sebavedomie. Vnútorné miesto kontroly je miera, do akej preberáte zodpovednosť za svoje činy a veríte, že dokážete ovládať svoj život. Vnútorné miesto kontroly sa vám lepšie zameria na budúci úspech.
3
Nevzdávaj to Ak nie ste okamžite úspešní, pokračujte v skúšaní. Môžete nájsť spôsob, ako to zaistiť. Úspešné zotavenie sa zo zneužívania alkoholu môže trvať dlho.
- Možno vás povzbudí, ak viete, že asi tretina ľudí, ktorí sa liečia z problémov so zneužívaním alkoholu, už o rok neskôr nevykazuje žiadne ďalšie príznaky.
- Skúste vizualizáciu. Vizualizácia je veľmi úspešná technika, ako sa vyrovnať so strachom a prekonávať výzvy. Ide o tiché sedenie a mentálne zameranie sa na to, čo by ste chceli dosiahnuť, sledovanie scény, v ktorej sa vám darí hrať vo svojej mysli.
- Recitujte si pozitívne afirmácie. Tieto malé mantry, ako napríklad „beriem späť kontrolu nad svojim životom a svojim zdravím“ a „uspejem vo svojom úsilí stať sa triezvym“, vám pomôžu zamerať sa na to, čo je na tom, čo robíte, pozitívne a znova potvrdiť, že to robíte správna voľba.

Pokračovanie v zdravých podporných sieťach je jedným z kľúčových faktorov úspechu vašej cesty cez dvanásťkrokový program.

Časť 4 zo 4: zmena života mimo programu

1
Získajte ďalšiu pomoc. Zneužívanie alkoholu sa často vyskytuje spolu s ďalším problémom. Môžete mať súčasne depresiu, úzkosť alebo iné problémy s duševným zdravím, ktoré si vyžadujú doplnkovú odbornú liečbu, ako je poradenstvo alebo psychoterapia.
- Tieto dodatočné zdroje vám pomôžu vysporiadať sa so základnými psychologickými a emocionálnymi problémami, ktoré mohli viesť k veľmi skutočnému fyziologickému problému, ktorý teraz máte. Liečba základného problému pomôže zabrániť relapsu.
- Ak váš alkoholizmus alebo odvykanie ohrozuje vaše bezprostredné zdravie a bezpečnosť, môžete potrebovať obdobie hospitalizácie. Dvanásťkrokové programy sú k dispozícii aj v zariadení na hospitalizáciu a v nemocniciach.
- Držte sa akejkoľvek lekárskej rutiny, ktorú vám lekár nariadi. Môžete byť poučení o tom, že vám napríklad pitie alkoholu pripadá odpudzujúce.
- Duchovná pomoc často zohráva úlohu pri uzdravovaní, pretože mnoho ľudí zistí, že kontakt s ich duchovnou stránkou posilňuje ich odhodlanie.
- Tínedžeri s vyššou účasťou na bohoslužbách sa častejšie zdržia zneužívania návykových látok.
2
Skúste svoje koníčky a spoločenské aktivity. Pravdepodobne prídete na to, že mnohé z vašich sociálnych aktivít a koníčkov zahŕňajú vašu závislosť, ako napríklad pitie v hale pri bazéne. Budete musieť nájsť ďalšie spoločenské aktivity a miesta, kam by ste mohli ísť, aby nezahŕňali vašu závislosť, aby ste znížili pokušenie a spojenie medzi vašou závislosťou a zábavou.
- Choďte na rôzne miesta, kde sa nepodáva alkohol, napríklad do kaviarní, alebo pozvite svojich priateľov, aby si namiesto pištole v krčme zahrali paintball.
- Požiadajte priateľov, aby vám pomohli tým, že nebudú piť okolo vás.
- Choďte do parku, aby ste sa socializovali, a nie bar.
- Povedzte „nie“ jasne a priamo, ak vám niekto ponúkne nápoj. Môžete povedať: „Nie, ďakujem“ alebo môžete ísť podrobnejšie, napríklad „Nepijem, pretože mi to povedal môj lekár. Ocenil by som, keby ste mi pomohli tým, že ma nepožiadate o piť. "
3
Preskúmajte svoje priateľstvá. Možno sa budete musieť dištancovať od priateľov a sociálnych aktivít, ktoré bránia vášmu uzdraveniu.
- Závislosť je veľmi sociálne oslabujúce ochorenie. Počas ranej triezvosti sa pravdepodobne v sociálnych situáciách budete cítiť veľmi nepríjemne. To je celkom normálne. Obrovskou súčasťou liečebného procesu je obnovenie schopnosti vytvárať, udržiavať a posilňovať zdravé vzťahy
- Na začiatku to môže byť skľučujúce, ale s každým ďalším zdravým vzťahom, ktorý vytvoríte a pestujete, sa to stane menej.
- Pokračovanie v zdravých podporných sieťach je jedným z kľúčových faktorov úspechu vašej cesty cez dvanásťkrokový program.
- Tínedžeri so silnými sieťami sociálnej podpory sa častejšie zdržia zneužívania návykových látok.
4
Získajte svoju rodinu do podpornej skupiny. Podpora pre rodinných príslušníkov je k dispozícii prostredníctvom rôznych programov, ako sú Al-Anon a Alateen. Ak budete mať rodinných príslušníkov v podpornej skupine, pomôže vám to, keď vám pomôžu, pretože ich poučí o vašej chorobe a ponúkne im spôsoby, ako sa vyrovnať, kým sa zotavujete.
- Ak máte člena rodiny, ktorý zneužíva alkohol, zapojte ho tiež do programu podpory a liečby, aby ste zvýšili šance, že sa obaja uzdravíte.
5

Vyčistite si domov. Znížte akékoľvek pokušenie, ktoré pretrváva v dome alebo v práci. Nenechávajte alkohol doma, aj keď už viac nepijete. Nenechajte si variť ani víno. Odstráňte riad, vývrtky, krčmičky - čokoľvek, čo by vám pripomínalo pitie.

Tipy

Tieto kroky môžu platiť aj pre iné závislosti okrem alkoholu.
Kým sa budete zotavovať zo zneužívania alkoholu, dajte si pozor na náhradné závislosti, ktoré môžu vstúpiť do vášho života, ako sú nákupy, jedlo alebo sex. Niektorí ľudia majú „návykovú osobnosť“ a môžu vymeniť jednu závislosť za inú. Na tieto problémy existuje aj 12 krokových programov.

Prečítajte si tiež: Ako byť sebavedomý na pódiu?