Ako používať hypnózu na prekonanie výziev vo svojom živote?
Niektorí ľudia sú na hypnózu vnímavejší než ostatní, preto by ste si mohli vyskúšať, ako vnímate hypnózu.
Existujú určité dôkazy o tom, že hypnóza môže byť účinným nástrojom pri liečbe mnohých rôznych problémov. Ukázalo sa, že pomáha pri zvládaní bolesti a psychických problémoch, od úzkosti po posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). S dostatkom praxe sa môžete hypnotizovať a pracovať na akýchkoľvek problémoch, s ktorými sa stretávate. Môžete tiež nájsť hypnotherapistu vyškoleného v používaní hypnózy ako prostriedku pomoci ľuďom vyrovnať sa s fyzickými a psychickými problémami.
Metóda 1 z 3: identifikácia vašich motivácií
- 1Zamyslite sa nad výzvami vo svojom živote. Predtým, ako budete môcť skutočne riešiť akékoľvek problémy alebo výzvy, musíte byť schopní porozumieť tomu, že sú skutočné. Zamyslite sa nad rôznymi prekážkami vo svojom živote a nad tým, ako ovplyvňujú vás a vašu rodinu. Trápi vás náročný psychický problém? Bojujete so závislosťou alebo kontrolou impulzov? Akonáhle identifikujete svoje problémy, môžete začať pracovať na ich zvládnutí.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojich výzvach a o tom, ako ich najlepšie zvládnuť.
- Existujú aj online hodnotenia, ktoré môžete vykonať a ktoré vám pomôžu určiť, či potrebujete terapiu.
- Môžete tiež zvážiť návštevu terapeuta.
- 2Stanoviť ciele. Teraz, keď ste sa rozhodli urobiť zmenu, musíte si stanoviť niekoľko realistických cieľov. Načrtnite, čo chcete zmeniť, a váš plán na dosiahnutie tohto cieľa. Vytvorte si zoznam a navrhnite svoju stratégiu. Ak sa rozhodnete začať s terapiou alebo sa podrobiť hypnóze, budete chcieť mať jasné ciele, o ktoré sa so svojim terapeutom podelíte.
- Uistite sa, že váš cieľ je niečo, čo budete schopní rozumne dosiahnuť. Napríklad hneď za jeden deň nestratíte strach z verejného vystupovania alebo si neprestanete žuť nechty.
- 3Získajte informácie o hypnóze. Skúste hypnózu a rozhodnite sa, či je to pre vás najlepšia voľba. Napriek tomu, že existuje určitý vedecký výskum podporujúci hypnózu ako terapeutickú liečbu, mnoho zdravotníckych pracovníkov je skeptických voči jej schopnosti pomáhať ľuďom. Predtým, ako urobíte akékoľvek opatrenia, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o hypnóze a jej výhodách.
- Opýtajte sa svojho lekára, či si myslia, že vám hypnóza pomôže vyrovnať sa s vašimi problémami.
- Niektorí ľudia sú na hypnózu vnímavejší než ostatní, preto by ste si mohli vyskúšať, ako vnímate hypnózu. Aby ste to zistili, môžete vykonať niekoľko rôznych testov.
- 4Spojte hypnózu s psychoterapiou. Hypnoterapia nie je "všeliekom" na riešenie psychických problémov a v niektorých prípadoch môže byť škodlivá. Najlepším a najbezpečnejším spôsobom využívania hypnózy je jej prepojenie s psychoterapiou. Zaistíte tým, že počas hypnózy vyriešite svoje problémy s licencovaným odborníkom.
- Európska psychologická asociácia má webovú stránku, ktorá vám pomôže nájsť psychológov vo vašej oblasti.
- Hypnóza je väčšinou populárne chápaná ako prostriedok, ktorý pomáha zbaviť sa zlých návykov, ako je fajčenie alebo impulzívne jedenie.
- Môže sa tiež použiť na liečbu duševných a emočných porúch, ako je PTSD, sociálna úzkosť a nespavosť.
Profesionál v oblasti duševného zdravia s vami potom bude pracovať na vypracovaní plánu hypnózy, ktorý bude liečiť vaše problémy.
Metóda 2 z 3: návšteva hypnoterapeuta
- 1O svojich poskytovateľoch sa obráťte na miestnu licenčnú radu. Keď začnete hľadať hypnoterapeuta, budete chcieť nájsť niekoho s akreditáciou od renomovaného programu hypnózy. Dobrým miestom, kde začať hľadať, je miestna licenčná rada. To vám pomôže nájsť licencovaných terapeutov, ktorí tiež praktizujú hypnózu.
- A odborníci na duševné zdravie sa akreditácia prostredníctvom Európskej spoločnosti klinickej hypnotizér je dobrou voľbou. Tieto Asch ponúka akreditáciu kurzov na zdravotníkov s najmenej magisterským titulom.
- Opýtajte sa ich na otázky ako „existujú v mojom okolí licencovaní odborníci“ a „ako môžem kontaktovať hypnoterapeuta“?
- 2Pripravte sa fyzicky. Skôr ako začnete s hypnózou, uistite sa, že ste čo najpohodlnejší. Noste voľný strih a vyberte si kontaktné šošovky. Vaše oblečenie vás tak nebude rozptyľovať od koncentrácie a vaše oči nebudú príliš suché. Tiež by ste sa mali vyhnúť jedlu veľkého jedla a pred zasadnutím sa dostatočne vyspať. Budete sa chcieť vyhnúť ospalosti, kvôli ktorej by ste namiesto hypnózy mohli zaspať.
- Zvážte nosenie okuliarov pri hypnóze.
- Ak sa cítite ospalí, vypite niečo s kofeínom, napríklad pop alebo kávu. To vám dodá trochu energie a pomôže vám sústrediť sa. Skúste však neprijímať príliš veľa kofeínu, pretože potom budete príliš dobití energiou a nebudete sa môcť sústrediť.
- 3Povedzte hypnotherapistovi svoje ciele. Keď si vyberiete hypnoterapeuta, stretnite sa s ním a prediskutujte svoje ciele. Povedzte im o svojich problémoch a o tom, čo chcete podstúpiť hypnózou. Profesionál v oblasti duševného zdravia s vami potom bude pracovať na vypracovaní plánu hypnózy, ktorý bude liečiť vaše problémy.
- Ak sa chcete zbaviť fajčenia, povedzte niečo ako „Chcem prestať fajčiť “.
- Ak trpíte úzkosťou, povedzte niečo ako „Chcem prekonať svoj strach z ostatných ľudí“.
- 4Vstúpte do uvoľneného stavu. Na začiatku terapie hypnózou vás špecialista na duševné zdravie uloží do pohodlného kresla. Potom sa zameriate na miesto na strope alebo na nástroj v rukách terapeuta, ako sú hojdacie hodinky alebo kyvadlo. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na dýchanie.
- Bežným mýtom je, že ľudia sa počas hypnózy vzdávajú kontroly. To nie je pravda. Hypnotizér je iba sprievodca a budete robiť len veci, ktoré chcete.
- 5Zamerajte sa na návrhy hypnoterapeutov. Keď sa uvoľníte, sústreďte sa na návrhy hypnoterapeuta. Postupne budú odpočítavať a povedú vás k relaxácii. Nakoniec pomocou jednej z troch metód bude hypnoterapeut s vami spolupracovať na prekonaní vašich problémov.
- Po prvé, môžu použiť mentálne predstavy alebo vašu predstavivosť, aby dosiahli zmenu. Ak napríklad chcete prekonať strach z lietania, hypnoterapeut vám môže predstaviť seba v lietadle v snahe čeliť vášmu strachu.
- Za druhé, hypnoterapeut môže „implantovať“ nápady alebo návrhy, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi. Ak sa napríklad pokúšate prekonať strach z rozprávania na verejnosti, terapeut sa môže pokúsiť spojiť akt rozprávania s veľkým počtom ľudí s príjemnou spomienkou, aby zmiernil váš strach.
- Po tretie, hypnózu možno použiť ako prostriedok na nevedomé skúmanie alebo na skúmanie minulých udalostí alebo základných predpokladov, ktoré môžu spôsobovať psychické alebo fyzické problémy. Ak napríklad trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), hypnoterapeut vám môže predstaviť, ako by ste sa predstavili v divadle, ako sledujete opakovanie udalosti, ktorá mala za následok vašu traumu.
- 6Buďte si vedomí a opakujte kroky. Akonáhle váš hypnotherapist dokončí svoj postup, zavedie vás späť k plnému povedomiu. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov môže trvať niekoľko pokusov. Môžete však byť aj niekým, kto nie je schopný hypnotizácie a mal by pokračovať v psychoterapii.
- Porozprávajte sa so svojim odborníkom na duševné zdravie o výhodách hypnózy a pokračujúcich sedení.
- Opýtajte sa svojho hypnoterapeuta, koľko sedení budete potrebovať.
Predtým, ako urobíte akékoľvek opatrenia, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o hypnóze a jej výhodách.
Metóda 3 z 3: Zhypnotizovanie sa
- 1Nájdite si tiché a pohodlné miesto. Ak si nemôžete dovoliť hypnotherapistu alebo nie je k dispozícii vo vašej oblasti, môžete zvážiť hypnotizáciu. To môžete urobiť sami vo svojom vlastnom dome. Najprv nájdite vo svojom dome izbu alebo priestor, ktorý je bez ostatných ľudí a je relatívne tichý. Uistite sa, že je príjemná teplota a nebude vás rozptyľovať.
- Ak sa nachádzate blízko rušnej ulice, vyskúšajte na vytvorenie okolitého zvuku použiť ventilátor alebo zariadenie na potlačenie bieleho šumu. To vám pomôže sústrediť sa.
- 2Posaďte sa do pohodlného kresla. Nájdite si stoličku, ktorá vám umožní pohodlne sa usadiť, ale nie tak pohodlne, aby ste zaspali. V ideálnom prípade by mala byť stolička polstrovaná a sklopná asi o 130 stupňov.
- Vyhnite sa prekríženiu nôh alebo chodidiel. Držte ich priamo pred sebou alebo sa dotýkajte podlahy.
- 3Zamerajte sa na bod na strope. Bez toho, aby ste namáhali krk alebo nakláňali hlavu, nájdite na strope bod a sústreďte sa naň. Pokúste sa zamerať svoju pozornosť na tento bod a vyhýbajte sa pohybu očí.
- Ak máte problémy so sústredením, skúste zavesiť loptu na strop alebo položiť kruh z papiera.
- 4Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite z membrány. Sústreďte sa na každý nádych. Všimnite si zdvíhania a klesania hrudníka.
- 5Uvoľnite svoje telo. Pomaly zatvorte oči a nechajte telo relaxovať. Začnite odpočítavať od piatich a povedzte si, že sa s každým počítaním uvoľňujete. Sústreďte sa na to, ako sa cítite uvoľnene. Akonáhle sa dostanete na nulu, vydržte v tomto stave niekoľko minút a naďalej sa sústreďte na dýchanie.
Môžete tiež nájsť hypnotherapistu vyškoleného v používaní hypnózy ako prostriedku pomoci ľuďom vyrovnať sa s fyzickými a psychickými problémami. - 6Vyjadrite svoje ciele. Akonáhle sa cítite úplne uvoľnene, povedzte si svoje ciele. V hlave si svoje ciele vyslovte pozitívne a asertívne. Predstavte si, že vzdorne deklarujete svoje odhodlanie zmeniť sa. Opakujte svoj cieľ niekoľkokrát pre seba.
- Uistite sa, že ste si vybrali realistické a rozumné ciele. Hypnotická sugescia vám napríklad nepomôže schudnúť 14 kg za týždeň alebo prestať fajčiť cez noc. Namiesto toho použite hypnózu na povzbudenie k väčšiemu cvičeniu alebo postupné obmedzenie fajčenia.
- Urobte pozitívne vyhlásenie, ktoré je v prítomnom čase. Ak napríklad prekonávate strach z rozprávania na verejnosti, povedzte „Nemám problém rozprávať na verejnosti“ namiesto „Nebojím sa hovoriť na verejnosti“.
- Existuje tiež niekoľko dôkazov, že samohypnóza môže tiež pomôcť pri liečbe fyzických chorôb a podporovať manažment bolesti.
- 7Uvedomte si svoje okolie. Akonáhle skončíte so stanovovaním svojho cieľa, povedzte si, že si začínate uvedomovať svoje okolie a že pri počte päť budete otvárať oči. Začnite energicky počítať a pri počte piatich otvorte oči a ponaťahujte sa. Zhlboka sa nadýchnite a všimnite si, ako sa vaše telo cíti.
- 8Postup zopakujte. Dokončite postup ešte trikrát alebo štyrikrát, zakaždým si všimnite, ako sa uvoľníte. Toto opakovanie vám tiež pomôže lepšie implantovať cieľ, ktorý sa pokúšate dosiahnuť.
- Nenúťte ju, ak sa necítite tak uvoľnene, ako by ste chceli. Hypnotizácia seba samého si vyžaduje čas a prax.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
