Ako sa hypnotizovať pomocou techniky najlepšieho ja?
Ak sa chcete hypnotizovať technikou Best Me, vyberte si dennú dobu, kedy ste bdelí, a zhruba 1-2 hodiny predtým si dajte ľahké jedlo. Potom si nájdite pokojné miesto na sedenie s vystretým chrbtom a nohami na zemi a začnite plynule a zhlboka dýchať. Ak chcete používať systém Best Me, myslite na miesto, kde sa cítite pokojne a uvoľnene, a predstavte si ho čo najpodrobnejšie. Pripomeňte si, že ste pokojní a nechajte svoju myseľ unášať sa do hlbokého, bezmyšlienkovitého stavu. Tipy na využitie krokov Best Me na dosiahnutie cieľov a vytvorenie dôvery, čítajte ďalej!
Môžete si položiť ruky na nohy alebo ich dať dohromady v modliacej sa polohe, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
Hypnóza nie je mágia. Je to forma trvalej, sústredenej koncentrácie, v ktorej si neuvedomujete svoje okolie, keď sústredíte svoju myseľ na iné veci. Hypnóza nie je ani zďaleka podobná spánku, ale spôsobuje hyper-vedomý stav. S technikou self-hypnózy Best Me sa budete zameriavať na vytváranie virtuálnych zážitkov, ktoré vám pomôžu zlepšiť sebavedomie, zvýšiť stimuly k dosiahnutiu cieľov a vysporiadať sa s úzkosťou alebo traumou.
Metóda 1 zo 4: Príprava
- 1Vyberte si čas, kedy nie ste príliš ospalí. Cieľom je stiahnuť sa zo sveta, aby ste sa mohli sústrediť na vizualizáciu dosiahnutia svojich cieľov. Ak ste príliš unavení, môžete namiesto toho iba prikývnuť.
- 2Jedzte ľahké jedlo 1-2 hodiny vopred. Je ťažké sústrediť svoju myseľ, ak ste hladní alebo príliš sýti. Jedzte dosť, aby ste mali energiu na meditáciu, ale nie toľko, aby ste boli preplnení.
- 3Nájdite si pokojné miesto, kde si precvičíte najlepšiu techniku. Chcete nájsť priestor, kde vás žiadne prerušenia alebo náhle zvuky nebudú ťahať späť do sveta okolo vás. Malý, prehľadný priestor vo vašej domácnosti je ideálny.
- 4Uistite sa, že nebudete rušení. Vypnite mobilný telefón alebo pager. Ak máte pevnú linku, vypnite zvonenie. Požiadajte svoju rodinu, aby vás počas relácie nerušila.
- 5Zaujmite pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sedieť, pretože poležiačky môžu spôsobiť, že zaspíte. Ak chcete najlepšie vstúpiť do stavu hypnózy:
- Vyberte si pohodlnú polohu pre nohy. Classic meditatívnu polohy je cez nohy, ale tie môžu dať prednosť kľačať, položiť nohy rovno, alebo sedieť v kresle. Uistite sa, že je to poloha, v ktorej sa môžete pohodlne držať.
- Chrbát majte vystretý. Rovný chrbát vám pomôže zhlboka dýchať. Sadnite si na stoličku, ak je pre vás ťažké udržať chrbát vystretý bez nej.
- Položte ruky na miesto, kde vás nebudú rušiť. Môžete si položiť ruky na nohy alebo ich dať dohromady v modliacej sa polohe, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
- 6Dýchajte stabilne a zhlboka. Keď sa pripravujete na používanie techniky Best Me, zatvorte oči a urobte si chvíľu na to, aby ste pomaly a pomaly dýchali. Sústreďte sa na svoj dych a na nič iné. To vám pomôže vyčistiť si myseľ a pripraviť vás na účinný vstup do stavu zvýšenej koncentrácie.
Znova si vytvorte okamih pomocou techniky best me.
Metóda 2 zo 4: vstúpenie do hypnózy technikou best me
- 1Prejdite krokmi techniky najlepšej ja. Každé písmeno v „Best Me“ zodpovedá kroku. Nezáleží na tom, v akom poradí vykonáte kroky (nižšie uvedené poradie je BESTME), ani na tom, aké slová použijete. Je však dôležité, aby ste zahrnuli všetky kroky, ktoré zaistia, aby ste do predstaveného zážitku ponorili každý svoj aspekt.
- B - Systém viery
- E - emócie
- S - Pocity a fyzické zážitky
- T - Myšlienky a obrázky
- M - Motívy
- E - Očakávania
- 2Vyberte si svoje bezpečné miesto (váš „systém viery“). Predstavte si skutočné alebo vymyslené miesto, kde sa budete cítiť bezpečne, pokojne a šťastne. Môžete si vybrať akékoľvek miesto, ktoré sa vám páči; neexistuje žiadne „nesprávne“ miesto. Je však najlepšie držať sa miesta, keď si ho vyberiete, pretože to uľahčuje dosiahnutie uvoľneného stavu. K bežným bezpečným miestam patrí:
- Pláž
- Slnečný park
- Miesto, ktoré ste navštívili na dovolenke
- Vaša obľúbená miestnosť vo vašom dome, minulá alebo súčasná
- Miesto, ktoré ste videli na obrázku
- 3Predstavte si seba na svojom bezpečnom mieste. Toto je súčasť tohto procesu. Používajte všetky svoje zmysly, nielen zrak. Keď si predstavíte každý detail tohto bezpečného miesta, nechajte sa upokojiť jeho pokojom. Ak by vašim bezpečným miestom bola napríklad pláž pri západe slnka, sústredili by ste sa na:
- Farby - červená a zlatá západ slnka, modrá voda
- Zvuky - zrútenie príboja a volanie čajok
- Pocity - vietor na koži a teplý piesok pod vami
- Vône - čistý morský vzduch s nádychom slanosti
- 4Nechajte pokoj svojho bezpečia, aby vyžaroval negatívne emócie. Nasajte pokoj okolo seba. Cítite, že sa stávate pokojným, uvoľneným. Povedzte si: "Som pokojný. V pokoji."
- 5Nechajte pokoj priestoru zahnať všetky myšlienky. Myšlienky vám spočiatku nevyhnutne preletia mysľou. Nebojujte s nimi. Radšej jemne vráťte svoju pozornosť do bezpečného priestoru. Ponárate sa do toho a vypínate sa. Potopenie a vypnutie. Potopenie a vypnutie.
- Ak máte problémy s potlačením negatívnej myšlienky, predstavte si, že by ste obrázok vložili na televíznu obrazovku, potom ho pomocou diaľkového ovládača stlmte, urobte čiernobielo a vypnite.
- Môžete si tiež predstaviť vloženie obrázku do zásuvky a zatvorenie zásuvky. V skutočnosti sa ho zbavte akýmkoľvek spôsobom chcete. Len ho nezapaľujte ani nevyhadzujte do vzduchu, pretože má pôsobiť relaxačne.
- 6Užívajte si mier. Nemáte žiadne iné motívy, ani túžbu byť kdekoľvek inde, robiť niečo iné. Všetko, čo chcete, je existovať zadarmo na tomto mieste. Snívať, unášať sa ďalej a ďalej, kým nie ste úplne vo svojom osobnom raji.
- 7Očakávajte, že sa ponoríte hlboko do svojho bezpečného priestoru. Nebojte sa, či dosiahnete hypnózu. Očakávať. Hypnóza nie je nič iné ako koncentrácia. Zamerajte sa na svoj bezpečný priestor. Buď tam. Keď doňho úplne vstúpite, ste v hypnóze. Ako autor tejto techniky píše: „Čím hlbšie sa dostanete, tým hlbšie ste schopní ísť a čím hlbšie pôjdete, tým hlbšie chcete ísť a tým bude zážitok príjemnejší.“
- 8Opakujte tieto kroky toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. Vráťte sa k pocitom svojho bezpečného priestoru. Cítiť mier. Nechajte myšlienky vyblednúť. Užívajte si priestor, keď sa potápate stále hlbšie a hlbšie, kým nie ste úplne vo svojom bezpečnom priestore.
- 9Spojte svoje bezpečné miesto so slovom. Keď ste sa vytvorili a ponorili ste sa na svoje bezpečné miesto, zvážte pomenovanie. Tento názov potom môžete použiť, aj keď nie ste v hypnóze, na vyvolanie pocitov pokoja a relaxácie.
- 10Ukončite svoje sedenie alebo prejdite na predchádzajúce alebo opakujúce sa prežívanie. Ak stále ovládate sebahypnózu, alebo ak bolo vašim cieľom jednoducho relaxovať a upokojiť sa, teraz môžete zo svojho sedenia vyjsť. Alebo môžete prejsť k predbežnému prežívaniu cieľa, aby ste zvýšili dôveru a motiváciu, alebo k opätovnému prežívaniu minulých emócií s cieľom vybudovať dôveru a znížiť úzkosť.
Nájdite si pokojné miesto, kde si precvičíte najlepšiu techniku.
Metóda 3 zo 4: Skúsenosti s odmenou za cieľ
- 1Vyberte si cieľ. Zamerajte sa na jeden cieľ na reláciu. Vyberte si cieľ, ktorý je pre vás dôležitý a o ktorého dosiahnutie máte strach. Predstava si, že dosiahnete cieľ a získate nasledujúce odmeny, vám môže pomôcť vybudovať si dôveru a motivovať vás k dosiahnutiu vášho cieľa. Technika Best Me môže zvýšiť výkon zameraný na mnohé ciele, vrátane:
- Akademici
- Spev
- Tanec
- Atletika / dostať sa do formy
- Kreatívne písanie
- Dostať sa do formy
- Začíname podnikať / dosiahnuť pracovný cieľ
- Schudnúť alebo prestať fajčiť
- 2Znova vytvorte úspešné dosiahnutie svojho cieľa pomocou najlepších krokov pre mňa. Z vášho bezpečného miesta si teraz podrobne predstavíte splnenie svojho cieľa. Čím podrobnejší je váš scenár a čím viac krokov zahŕňa, tým lepšie.
- Zvýšte motivačnú hodnotu rekreácie tým, že si predstavíte ďalšie odmeny súvisiace s vašim cieľom, napríklad dovolenku, ktorú si potom vezmete.
- Zvážte aj prežitie odmien za čiastkové ciele. Ak napríklad prestanete fajčiť, môžete si predstaviť večeru, ktorú si doprajete po týždni, alebo rozhovor, v ktorom hrdo poviete priateľovi, že ste mesiac nefajčili.
- 3Predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ. Zamyslite sa nad tým, ako získate zvýšenie alebo diplom, alebo odmeny za akékoľvek ciele. Znovu vytvorte okamih čo najúplnejšie, rovnako ako ste to urobili pri vytváraní bezpečného miesta. Vidieť, počuť, cítiť, cítiť, cítiť. Presne premýšľajte, čo budete robiť a hovoriť; o tom, čo budú ľudia okolo vás robiť a hovoriť.
- 4Cítite spokojnosť a hrdosť na dosiahnutie svojho cieľa. Myslite na obdivné pohľady priateľov a príbuzných. Zamyslite sa nad tým, čo vám povedia. Predstavte si, ako hrdo a šťastne sa budete cítiť. Dovoľte si tieto emócie naplno prežiť.
- 5Nemysli na nič iné. Ak zasahujú iné myšlienky, jemne pritlačte svoju pozornosť späť na scénu, ktorú predvádzate. Zažite splnenie svojich cieľov tak intenzívne, až sa zdá, že ste ochotní ho realizovať.
- 6Očakávajte, že uspejete. Skúsenosti s dosiahnutím cieľa a sprievodných emócií, aj keď len vo vašej mysli, vám vytvoria silné spomienky, ktoré vám pomôžu uveriť, že smerujete k istému úspechu. To vám umožní pôsobiť sebavedomo a očakávať, že uspejete.
- 7Ukončite svoju reláciu počítaním do päť. Myslite na to, že kým sa dostanete do piatich, postupne sa vrátite do sveta okolo seba.
- Jeden - Začnite sa vracať.
- Dvaja - Ste šťastní, sebavedomí.
- Tri - vracajú sa stále viac a viac. Sústreďte sa na seba - na svoje dýchanie a pocit podlahy alebo stoličky pod sebou.
- Štyria - takmer späť. Uvedomte si zvuky a vnemy v miestnosti, kde sa nachádzate.
- Päť - otvorte oči. Ste späť, cítite sa úžasne.
Metóda 4 zo 4: Obnovenie minulých nálad na zvýšenie dôvery
- 1Zamyslite sa nad momentom, kedy ste sa cítili sebavedomo a motivovane. Rovnako ako vo vašom bezpečnom priestore, buďte čo najkonkrétnejší. Kde si bol? Čo si robil? Kto bol s tebou?
- 2Znova si vytvorte okamih pomocou techniky best me. Začnite tým, že si predstavíte seba v minulosti. Čo vidíš? Čo počujete, cítite, cítite? Čo si robil? Hovorí? Vizualizujte si ten okamih tak jasne, že sa vám zdá, že ste ochotní ho existovať.
- 3Zažite emóciu. Keď sa necháte ponoriť do scény, ktorú ste vytvorili, znova zažijete emóciu. Nechajte to znova pocítiť pri prežívaní okamihu.
- 4Odstráňte negatívne myšlienky. Keď vniknú iné myšlienky, jemne ich odtlačte a vráťte sa k svojmu scenáru. Ak pretrvávajú, predstavte si, že ich dáte na televíznu obrazovku a televízor vypnete alebo ich vložíte do zásuvky a zavriete.
- 5Verte, že uspejete. Spomienky spojené so silnými pocitmi sú veľmi silné. Keď túto spomienku prežijete s jej sprievodnými emóciami dôvery a šťastia, budete mať pocit, že nevyhnutne smerujete k úspechu. Prijmite tento pocit. Očakávajte, že uspejete. Konajte, premýšľajte a cítite sa, akoby ste nemohli zlyhať.
- 6Spojte dobrý pocit so slovom. Hneď ako znova vytvoríte tento zážitok, vymyslite slovo, ktoré ho vystihuje. Sústreďte sa na to slovo, kým si vybavíte scénu a pocity, ktoré vytvára. V budúcnosti budete môcť použiť toto slovo na vrátenie týchto pocitov, keď ich budete potrebovať.
- 7Na záver relácie napočítajte do päť. Kým dosiahnete päť, postupne sa vrátite do normálneho stavu vedomia.
- Jeden - Začnite sa vracať.
- Dva - Sústreďte sa na svoje emócie: šťastný, sebavedomý.
- Tri - Sústreďte sa na dýchanie, pocity svojho tela, pocit podlahy alebo stoličky pod vami.
- Štyri - Uvedomte si miestnosť okolo vás. Zvuky a vône.
- Päť - otvorte oči. Ste späť a máte pocit úspechu.
Ak sa chcete hypnotizovať technikou Best Me, vyberte si dennú dobu, kedy ste bdelí, a zhruba 1-2 hodiny predtým si dajte ľahké jedlo.
- Pri technike Best Me je lepšie použiť čo najmenej slov. Obrázky, pocity a pocity, ktoré prežívate, sú najdôležitejšie.
- Možno nedosiahnete hlboký stav koncentrácie, ktorý hľadáte prvýkrát, alebo budete mať spočiatku úspech s vopred zažívanými cieľmi alebo s opätovným prežívaním emócií. Skúšaj ďalej. Ako každá zručnosť, aj metóda Best Me vyžaduje prax.
- Okrem techniky Best Me možno budete chcieť zvážiť aj vyhľadanie služieb psychológa, poradcu alebo klinického sociálneho pracovníka, ktoré vám pomôžu vytriediť si ciele, vyrovnať sa s úzkosťou a posilniť dôveru.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Predstavil som si scenár, kde som mal rozhovor s priateľom. Je to v poriadku, alebo si mám väčšinou predstavovať samú seba?Uvedomte si, že žiadna verzia tohto programu nie je „zlá“. Ak vám to pomohlo a bavilo vás to, je to samozrejme v poriadku! Jedným z najdôležitejších aspektov sebahypnózy je pocit, ktorý poskytuje. Je jednoduchšie zapamätať si tieto pocity mieru a motivácie, než si spomenúť na myšlienky, ktoré ste o nich mali, a práve pocity vám poskytnú konečný cieľ, po ktorom skutočne túžite - myšlienky iba pomôžu dostať sa do tohto bodu. Pretože predstaviť si konverzáciu s priateľom je skutočne možné len pomocou vymyslených slov, nabudúce môže byť užitočné skúsiť si predstaviť byť na osamelom mieste.
- Ako môžem použiť hypnózu na zaspanie?Áno, vyskúšajte nasledujúci počet: Jeden - budete sa cítiť ospalí. Dva - Aj keď sa cítite ospalí, zamerajte sa na svoje emócie: šťastný, sebavedomý. Tri - Zamerajte sa na dýchanie, pocity svojho tela, pocit postele pod vami. Štyri - Uvedomte si, že sa cítite viac ospalý. Sledujte zvuky a pachy. Päť - Majte zatvorené oči a predstavte si, že ste obklopení príjemnou, prirodzenou nocou.
- Moje bezpečné miesto je moja izba, vďaka ktorej sa tiež cítim a premýšľam negatívne. Čo môžem urobiť?Urobte prostredie čo najpozitívnejšie. Upravte a vymaľujte, spálite kadidlo alebo použite esenciálne oleje, aby ste vytvorili príjemnú arómu, pustite si tichú hudbu a pokúste sa do miestnosti pridať trochu života pomocou pár izbových rastlín.
- Čo keď ma moji rodičia a rodina stále prerušujú a nesúhlasia so sebahypnózou?Urobte to od nich v súkromí.
- Prečo by niekto chcel byť hypnotizovaný?Môžete sa hypnotizovať za to, že prestanete fajčiť, chudnete, zbavujete sa stresu, motivácie, prekonávate strach a podobne.
- Môžem to urobiť, keď ležím na posteli?Ak vám to poskytne tiché, relaxačné prostredie bez rušenia, choďte do toho. Jediným rizikom je, že sa môžete cítiť tak pohodlne, že zaspíte.
- Čo keď sa bojím, že mi to zničia ľudia, ktorí mi lezú na nervy?Choďte niekam, kde nebudete rušení. Ak máte obavy, že vám myšlienky týchto ľudí budú prekážať, skúste si predstaviť, že by ste im buď zavreli dvere, alebo ich umiestnite na imaginárny televízor, stlmíte ich a potom ich vypnete.
- Pomôže to vyrovnať sa so strachom?Samozrejme! Hypnóza vás presvedčí, že sa nie je čoho báť, a pomôže vám viac si dôverovať.
- Budem sa môcť s touto technikou zamerať na matematiku?Samozrejme! Cieľom je mierumilovnosť a koncentrácia a s nimi dokážete lepšie a jednoduchšie zvládnuť akúkoľvek úlohu. Pokiaľ ide o matematiku, absolvovanie tohto procesu vopred by určite poskytlo určité podmienky, ktoré z neho urobia „lepší zážitok“. Napríklad tým, že sa necháte tak nesústrediť na dokončenie úlohy, ale skôr na prítomnosť v danom okamihu a skutočne sa zameriate na to, čo robíte. Nesmierne vám pomôžu aj pocity ako trpezlivosť, prijatie nedokonalosti a motivácia urobiť maximum, a nie byť dokonalí.
- Môžem použiť túto techniku na prekonanie starého milenca?Absolútne vám hypnóza môže pomôcť zvládnuť svoje pocity a zamerať sa na seba a svoju budúcnosť.
Komentáre (17)
- Len sme vám chceli oznámiť, že sprievodca je úžasný!
- Pomohla technika bezpečného miesta.
- V školských dňoch som cvičil, keď skúsený lekár viedol, ako to pomôže sebamotivácii, sebadôvere, šťastiu a dosiahnutiu života. Teraz mám to isté z tohto sprievodcu. Toto je najlepší článok.
- Vracia ma to k môjmu cieľu a k veciam, na ktoré som zabudol.
- Veľmi mi to pomohlo v relaxácii pred mojou streľbou.
- Veľmi pomohla technika Best Me.
- Milujem dôsledne to, ako článok definoval hypnózu s príkladmi.:)
- Pomáha mi prekonať moju slabosť.
- Naozaj si mi pomohol naučiť sa trochu viac na spánok.
- Toto určite odporúčam každému. Uveďte veľa komplexných informácií o hypnóze.
- Je to naozaj užitočné, pocit, že môžeme tak ľahko zmeniť svoje návyky, je najväčšia vec. Hypnotizujem už nejaký čas a schudol som 15 kg a zdvojnásobil som skóre u akademikov. Prestal som strácať čas nasmerovaním svojej energie na tvrdú prácu.
- Práve s tým začínam a snažím sa to všetko absorbovať. Už som zistil, že ísť na bezpečné miesto a myslieť na výsledky svojich úspechov, ktoré som po ich dosiahnutí dosiahol, vo mne vyvoláva dobrý pocit.
- Je veľmi nápomocný pri odbúravaní stresu a odstraňovaní negativity.
- Po zasadnutí sa cítim tak uvoľnene!
- Všetko bolo veľmi užitočné a ľahko pochopiteľné pre nováčika ako som ja! Ďakujem ti veľmi pekne!
- Tento článok odhalil, čo je to hypnóza, a urobil to takým jednoduchým spôsobom, pričom odhalil, aké ľahké je užiť si vstup do nej.
- Toto sa mi páči Toto je skutočné a funguje to. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
