Ako liečiť kožné poruchy spôsobené psychickými problémami?
Ak máte kožnú poruchu, ktorá súvisí s vašim duševným zdravím, navštívte kožného lekára, aby vám ošetril stav vašej pokožky.
Vaša koža je najväčším orgánom v tele a je ovplyvnená vašimi psychickými stresmi, ktoré môžu spôsobiť vyrážky, svrbenie pokožky alebo rozpad pokožky. Okrem toho sa u vás môže vyvinúť psychologický problém, ako je úzkosť alebo depresia, kvôli kožnému ochoreniu. Prípadne môžete začať poškodzovať svoju pokožku kvôli svojmu psychickému strádaniu. Ak máte kožnú poruchu, ktorá súvisí s vašim duševným zdravím, navštívte kožného lekára, aby vám ošetril stav vašej pokožky. Potom pracujte s terapeutom alebo vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zlepšiť duševné zdravie.
Metóda 1 z 3: hľadanie pomoci pri psychodermatologických problémoch
- 1Získajte diagnózu od dermatológa. Napriek tomu, že je pre vás ťažké vyhľadať pomoc, je dôležité navštíviť dermatológa, aby vám diagnostikoval a poskytol správnu liečbu. Niektoré kožné ochorenia sa môžu zlepšiť samy, ale iné môžu na zlepšenie vyžadovať lieky. Dermatológovi určite povedzte o psychologickej zložke vášho stavu pokožky.
- Ak napríklad máte v strese žihľavku, povedzte to svojmu lekárovi. Ak chcete zistiť, či máte žihľavku, skontrolujte ploché červené lézie. Zakrúžkujte jednu z vašich lézií perom alebo fixkou a potom 24 hodín sledujte svoju pokožku. Ak máte žihľavku, červené škvrny sa posunú, takže uvidíte, že lézia už nie je v súlade s vašim kruhom. Lézie zvyčajne môžete zmierniť antihistaminikom.
- Alebo ak máte vitiligo a začali ste si uvedomovať, že kvôli bielym miestam chodíte na verejnosť, vysvetlite to svojmu lekárovi.
- Ak si ubližujete, napríklad vyberaním alebo porezaním pokožky, je stále dôležité, aby vám poranenia vyhodnotil dermatológ, ktorý ich môže vyčistiť a skontrolovať príznaky infekcie.
- Ak ste nervózni, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás na schôdzku sprevádzali.
Tip: Ak je to možné, vyhľadajte dermatológa, ktorý sa špecializuje na psychodermatológiu. Je to dermatológ, ktorý sa špecializuje na liečbu pacientov, ktorých kožné ochorenia majú psychologickú zložku.
- 2Navštívte terapeuta s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Dermatológ vás môže odporučiť terapeutovi na ďalšiu starostlivosť v závislosti od vášho stavu, ale môžete aj požiadať o odporúčanie, ak nie. Stretnutie s licencovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia, ako je poradca alebo terapeut, môže byť užitočné pri identifikácii príčin vášho emočného utrpenia a pri riešení týchto príčin.
- Predtým, ako si dohodnete stretnutie, zistite, či terapeut pracoval s ľuďmi s podobnými podmienkami. Môžete mať väčší úspech v práci s terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou pacientov so psychodermatologickými problémami.
- Terapeut vás môže tiež sprevádzať technikami, ako je biofeedback a hypnóza. Biofeedback je spôsob, ako si lepšie uvedomiť signály svojho tela, aby ste na ne mohli reagovať relaxačnými technikami. Hypnóza je technika, pri ktorej terapeut používa sugesciu na ovplyvnenie vášho podvedomia a to môže pomôcť pri vašich psychodermatologických problémoch.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na psychiatrické lieky, ktoré vám môžu pomôcť. V závislosti od stavu, v ktorom sa nachádzate, vám môžu pomôcť psychiatrické lieky. Psychiatrický liek by vám mohol prospieť, ak je váš stav pokožky spôsobený úzkosťou alebo stresom, alebo ak ste v dôsledku svojho stavu pokožky depresívny alebo znepokojený. Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom akékoľvek potenciálne vedľajšie účinky liekov, pretože sa veľmi líšia v závislosti od lieku. Niektoré príklady psychiatrických liekov na rôzne stavy zahŕňajú:
- Antidepresíva a N-acetylcysteín (NAC) na vyberanie pokožky.
- Lieky proti úzkosti na svrbenie pokožky.
- Hydroxyzín, čo je antihistaminikum, podobné difenhydramínu (Benadryl), na svrbenie a úzkosť.
- Antipsychotické lieky na Morgellonovu chorobu.
Je to dermatológ, ktorý sa špecializuje na liečbu pacientov, ktorých kožné ochorenia majú psychologickú zložku. - 4Pripojte sa k skupine podpory a stretnite sa s ľuďmi s rovnakými podmienkami. Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí trpia rovnakým stavom, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote. Môže to byť aj veľký zdroj informácií a povzbudenia. Opýtajte sa svojho dermatológa alebo terapeuta, či existujú v tejto oblasti podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne skupiny, môžete sa tiež pozrieť na skupinu alebo fórum online podpory.
- Ak ste nervózni, poproste priateľa alebo člena rodiny, aby vás zobral na prvé stretnutie.
- 5Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojom stave. Oslovenie blízkych, aby im dali vedieť, čím ste si prešli, môže byť užitočné pre vaše zotavenie. Porozprávajte sa s dôveryhodnými priateľmi a členmi rodiny o stave pokožky a o tom, ako súvisí s vašim duševným stavom. Môžete ich tiež požiadať, aby vám pomohli sledovať spúšťače alebo správanie, ktoré by mohli situáciu ešte zhoršiť.
- Ak máte napríklad tendenciu vyberať si pokožku bez toho, aby ste si všimli, že to robíte, potom môžete požiadať priateľov a rodinných príslušníkov, aby niečo povedali, ak vás vidia, ako to robíte.
- Skúste povedať niečo ako: „Ťažko som ovládal svoje nutkanie chytiť sa za kožu, ale chcem s tým prestať. Môžete mi prosím dať vedieť, kedykoľvek si všimnete, že to robím?“
- 6Vykonajte diétne zmeny, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Vaša strava ovplyvňuje vašu náladu a úzkosť, takže zdravý výber vám môže pomôcť pri liečbe kožných problémov. Vyrábajte svoje jedlá z čerstvých produktov a chudých bielkovín, ktoré vám pomôžu splniť vaše nutričné potreby. Okrem toho vypite denne najmenej 11,5 c (2 700 ml) vody. Navyše obmedzte stimuly, ako je kofeín a cukor, pretože môžu zhoršiť vašu úzkosť alebo zmeny nálady.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o diétnych zmenách, ktoré vám budú prospešné najviac.
Metóda 2 z 3: používanie relaxačných techník
- 1Keď pociťujete úzkosť alebo stres, zhlboka dýchajte. Cvičte hlboké dýchanie vždy, keď si všimnete, že ste v strese alebo úzkosti. Nadýchnite sa nosom do počtu 5, potom zadržte dych na 5 sekúnd a potom vydýchnite ústami do počtu 5. Toto opakujte toľkokrát, koľkokrát sa potrebujete cítiť uvoľnene.
- Hlboké dýchanie spomaľuje srdcový tep a vysiela signál do vášho mozgu, aby vedel, že je v poriadku relaxovať. Hlboké dýchanie sa tiež veľmi ľahko robí a môžete ho vykonávať kdekoľvek.
Pretekárske myšlienky ako bežná sťažnosť ľudí, ktorí trpia úzkosťou a úzkosťou, môžu prispieť k psychickým stavom pokožky. - 2Ak je váš stav pokožky spôsobený stresom, cvičte denne jogu alebo tai chi. Ide o relaxačné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa menšieho stresu, ktoré môžu byť spúšťačom určitých kožných ochorení, ako je herpes, rosacea, bradavice a alopécia. Skúste zaradiť 15 minút jogy alebo tai chi do svojej každodennej rutiny, aby ste predišli zhoršeniu stavu pokožky.
- Cvičenie jogy alebo tai chi môže byť tiež nápomocné ako náhrada za vyberanie pokožky. Ak spozorujete, že cítite nutkanie vybrať si svoju pokožku, skúste sa postaviť na jogu alebo urobte niekoľko tai chi pohybov, aby ste odviezli svoju myseľ z nutkania.
- 3Meditujte alebo použite meditáciu so sprievodcom zobrazovaním, aby ste spomalili svoje myšlienky. Pretekárske myšlienky ako bežná sťažnosť ľudí, ktorí trpia úzkosťou a úzkosťou, môžu prispieť k psychickým stavom pokožky. Pomôcť vám k tomu môže každodenná meditácia. Posaďte sa na pohodlné miesto, zatvorte oči alebo sa zamerajte na predmet a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ.
- Skúste na vycentrovanie použiť mantru. Môže to byť také jednoduché, ako si opakovať slovo znova a znova, napríklad „Uvoľnite sa“ alebo „Pokojne“.
Tip: Cvičenie meditácie všímavosti môže byť tiež užitočné pri zvládaní stresu. Vtedy použijete svojich 5 zmyslov, aby ste si lepšie uvedomili, čo robíte, napríklad si všímate vzhľad, chuť, vôňu, pocit a zvuk čistenia zubov.
- 4Vykonajte postupnú relaxáciu svalov, aby ste uvoľnili napätie. Toto cvičenie zahŕňa napínanie a uvoľňovanie každej zo svalových skupín vo vašom tele po jednom. Začnite tým, že si ľahnete do pohodlnej polohy. Potom napnite prsty na nohách a podržte ich na počte 10. Uvoľnite napätie a relaxujte 10 sekúnd. Ďalej prejdite na nohy a napnite a uvoľnite svaly chodidiel rovnakým spôsobom.
- Pokračujte v napínaní a uvoľňovaní každej svalovej skupiny vo vašom tele od prstov k nohám.
- Uistite sa, že počas tohto cvičenia budete aj naďalej normálne dýchať.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie poškodeniu kože, ktoré si spôsobíte sami
- 1Identifikujte a vyhýbajte sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú nutkanie vybrať si alebo si ublížiť. Uvedomenie si svojich spúšťačov vám môže v budúcnosti pomôcť vyhnúť sa vyberaniu alebo sebapoškodzovaniu. Skúste si zapisovať denník, keď dostanete nutkanie zobrať si kožu a zahrnúť informácie o tom, čo sa v tom čase dialo. Kde si bol? Čo si robil? S kým ste boli? Aká bola denná doba? A ako si sa citil?
- Môžete si napríklad všimnúť, že máte nutkanie vyberať si častejšie na konci dňa, keď ste sami a cítite sa stresovaní nasledujúci deň. Tomu môžete predísť tým, že na konci dňa urobíte niečo relaxačné, napríklad pozriete si film s rodinou, prejdete sa so psom alebo si dáte bublinkový kúpeľ.
Vaša koža je najväčším orgánom v tele a je ovplyvnená vašimi psychickými stresmi, ktoré môžu spôsobiť vyrážky, svrbenie pokožky alebo rozpad pokožky. - 2Zastrihnite si nechty a ostré nástroje držte mimo dohľadu. Ak máte tendenciu vyberať si pokožku alebo na vyberanie pokožky používate konkrétny typ nástroja, túto možnosť odstráňte. Ostrihajte si nechty na krátko a udržujte ich stále upravené a zastrihávané, aby neboli dostatočne dlhé na to, aby poškodili vašu pokožku. Ak na vyberanie pokožky používate nástroj, napríklad pinzetu alebo zatvárací špendlík, vyberte ho z očí a ponechajte ho na ťažko prístupnom mieste, napríklad v zadnej časti zásuvky alebo v krabici.
- Ak žijete s inými ľuďmi, môžete dokonca niekoho požiadať, aby sa týchto nástrojov za vás držal, napríklad tak, že pinzetu necháte vo svojej miestnosti a necháte ju používať iba raz týždenne, pričom na vás dohliada.
- 3Noste oblečenie, ktoré vám bráni v vyberaní pokožky. Ak máte stále tendenciu vyberať si pokožku krátkymi nechtami, skúste si dať rukavice, aby sa vaše nechty nedostali do kontaktu s telom. Ak to nie je možné, zakryte oblasti pokožky, ktoré máte tendenciu vyberať.
- Ak si napríklad vyberiete na ruky, noste top s dlhými priliehavými rukávmi alebo si dajte nohavice alebo legíny, ak máte tendenciu vyberať si na koži na nohách.
- 4Ruky zamestnajte stresovou loptou, hlúpym tmelom, slizom alebo fidget spinnerom. Zamestnať si ruky je dobrý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste sa chytili za kožu alebo si ublížili iným spôsobom. Majte na sebe stále niečo, s čím sa môžete vrtieť a vezmite si to, kedykoľvek sa cítite v strese.
Tip: Vyskúšajte niekoľko rôznych fidgetov, aby ste zistili, čo sa vám najviac páči. Dokonca aj hranie hry na telefóne môže byť dostatočným rozptýlením, aby ste sa mohli spamätať z vyberania alebo poškodzovania pokožky.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť rýchle vypadávanie vlasov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
