Ako sa vyrovnať s nefunkčnou rodinou?
Ak sa chcete vyrovnať s nefunkčnou rodinou, pokúste sa pokojne tvrdiť, kedykoľvek niekto prekročí hranicu, aby vedel, kedy sa cítite nepríjemne. Napríklad, ak vás mama tlačí na nákupy, ale vždy sa nakoniec pohádate, keď to urobíte, môžete povedať napríklad: „Mami, rád trávim čas s tebou, ale myslím si, že sa navzájom stresujeme, keď nakupujeme spolu., takže už nemám záujem ísť s vami.“ Ak sa budú hádať aj naďalej, od situácie môžete kedykoľvek odísť. Dbajte však na to, aby ste boli maximálne láskaví a zdvorilí, aby ste situáciu nevyostrovali. Ak vaše rodinné vzťahy majú podstatný vplyv na vašu duševnú pohodu, nebojte sa kontaktovať terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať vašu situáciu. Ďalšie tipy od spoluautora poradcu vrátane toho, ako riešiť jednotlivé konflikty s vašou nefunkčnou rodinou, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vyrovnať s nefunkčnou rodinou, pokúste sa pokojne tvrdiť, kedykoľvek niekto prekročí hranice, aby vedel, kedy sa cítite nepríjemne.
Vyrovnať sa s nefunkčnou rodinou nie je nikdy ľahké. Dysfunkcia rodiny môže vyčerpať vašu emocionálnu a fyzickú energiu. Rodinné stretnutia môžu byť veľmi ťažké a zvládanie konfliktov sa môže javiť ako nemožné. Aby ste to zvládli, naučte sa určovať hranice a vyhýbať sa predmetom, ktoré spôsobujú nezhody. Obmedzte kontakt s členmi rodiny, ktorí spôsobujú problémy, a naučte sa dávať prednosť sebe. Pamätajte, že by ste si mali vážiť svoje emočné potreby a pohodu. Keď sa vyrovnávate s nefunkčnou rodinou, vedzte a stojte si za svojimi vlastnými právami.
Časť 1 z 3: Riešenie rodinných udalostí
- 1Udržujte svoje očakávania realistické. Dysfunkčné rodiny môžu byť odolné voči zmenám. Keď idete do rodinnej situácie, snažte sa udržať svoje očakávania na uzde. Ak uznáte, že je nevyhnutný určitý konflikt a ťažkosti, nesúhlas by vás mohol menej frustrovať.
- Poznajte svojich najťažších členov rodiny. Obmedzte čas, ktorý s týmito ľuďmi trávite. Ak napríklad vaša matka býva príčinou drámy, držte sa od seba.
- Nečakajte dramatickú zmenu. Vymaniť sa z cyklu dysfunkcie je ťažké. Ak sa to stane, bude to trvať nejaký čas. Choďte do udalosti s vedomím, že to bude pravdepodobne ťažké. Zároveň však buďte otvorení možnosti, že by to mohlo byť v poriadku. Nepredznamenávajte udalosti rozhodnutím, že budú hrozné. Dúfam v najlepšie, pripravte sa na najhoršie.
- 2Vezmite niekoho so sebou na rodinné udalosti. Nárazník vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým. Požiadajte priateľa alebo romantického partnera, aby vás sprevádzal, aby vás emocionálne podporil počas rodinných funkcií.
- Vaša rodina sa môže správať lepšie v prítomnosti cudzinca. Je niekto, koho by ste mohli pozvať? Možno váš priateľ nemá vianočné plány. Zistite, či sa chcú pripojiť k rodinným slávnostiam.
- Dajte svojmu nárazníku spravodlivé varovanie. Povedzte im, že vaša rodina môže byť niekedy zložitá.
- 3Obmedzte alkohol. Alkohol má tendenciu poháňať emócie. Ak je vaša rodina zo svojej podstaty zložitá, príliš veľa alkoholu by mohlo viesť k nárastu konfliktov.
- Vo vašej rodine môžu byť problémoví pijani. Ak je to váš prípad, je dobré zavolať členom rodiny a požiadať o stretnutie bez alkoholu.
- Skúste namiesto alkoholu poskytnúť iné nápoje, napríklad sekt.
- Niektorých členov rodiny nemusí zaujímať účasť na podujatí bez alkoholu. Títo ľudia sa pravdepodobne nedostavia alebo odídu skôr. Obmedzenie alkoholu môže byť skvelým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby mali ťažší členovia rodiny odstup.
- 4Odveďte konverzáciu od konfliktu. Ak vaša rodina bojuje, môžete vziať na seba obmedzenie hádok. Je frustrujúce, keď je na vás, aby ste sa uistili, že ľudia spolu vychádzajú, ale niekedy je to nevyhnutné. Vypočujte si rôzne rozhovory a v prípade potreby pracujte na zmene témy.
- Teraz už pravdepodobne poznáte témy, ktoré vo vašej rodine vyvolávajú drámu. Napríklad je možné, že váš strýko John je kvôli svojmu pitiu chronicky nezamestnaný. Pri nastolení témy má tendenciu byť veľmi citlivý.
- Keď začujete, že sa problémová téma objavuje, konajte rýchlo. Napríklad možno váš otec povie niečo ako: „Johne, uchádzal si sa v poslednej dobe o nejaké zamestnanie? Bolo to, čo, 6 mesiacov?“
- Hneď skočte a vyveďte rozhovor z nebezpečnej zóny. Môžete vyskúšať hru, napríklad 20 otázok, alebo jednoducho zmeniť tému. Napríklad: „Tati, Sarah sa práve uchádzala o prácu v kníhkupectve. Je z nej skutočne nadšená.“
- Môže byť užitočné ísť na podujatie so zoznamom „bezpečných“ tém, o ktorých si myslíte, že každého potešia. Možno si ich zapíšte do telefónu pre prípad paniky a zabudnete.
Vyrovnať sa s nefunkčnou rodinou nie je nikdy ľahké. - 5Majte únikovú cestu. Občas je vhodné odísť. Ak je niekto nepriateľský alebo ťažký, poznajte výhovorku, pomocou ktorej sa môžete vyhnúť interakcii.
- Vymyslite rôzne spôsoby, ako na chvíľu vykĺznuť. Môžete napríklad ponúknuť pomoc v kuchyni alebo bežať do obchodu, aby ste niečo dostali.
- Ak chcete odísť skôr, vymyslite výhovorku. Dalo by sa povedať, že sledujete kamarátovo domáce zviera a potrebujete sa napríklad na ňom prihlásiť. Môže byť užitočné vytvoriť pre to včasné základy. Na prednej strane povedzte, že tu môžete zostať iba do určeného času, a ľudia sa tak neurazia, keď odídete.
- 6Pustite nejaké konflikty. Nemáte kontrolu nad životmi a rozhodnutiami iných ľudí. Aj keď chcete, aby sa člen rodiny zmenil, nemôžete to urobiť za neho. Snažte sa vyhnúť emocionálnym investíciám do dlhotrvajúcich konfliktov, nad ktorými nemáte moc.
- Napríklad možno je vaša matka vždy veľmi kritická voči vám a vašim súrodencom. Výsledkom je, že nikto z vás s ňou nemá veľmi kontakt. Na rodinných udalostiach je naďalej kritická a tlačí ľudí preč.
- Možno si želáte, aby bola vaša matka iná. Možno s ňou budete chcieť lepší vzťah; majte však na pamäti, že jej zodpovednosťou je zmeniť sa. Ak bude naďalej odolná voči zmene svojho správania, môžete pre ňu urobiť len málo. Snažte sa čo najlepšie emočne odpojiť.
- Pamätajte tiež, že rodinné udalosti nemusia byť ten pravý čas na riešenie týchto konfliktov. Vedzte, že k týmto problémom sa môžete neskôr vrátiť, ak to považujete za dôležité. Takto prázdniny nezruinuje boj.
2. časť z 3: Správa vášho vzťahu s rodinou
- 1Uznajte svoje vlastné emočné potreby. Vo svojich vzťahoch máte právo cítiť sa rešpektovaní a v bezpečí. Nikto by nemal toto právo porušovať. Prvým krokom k presadeniu sa je identifikácia toho, čo potrebujete.
- Každý si zaslúži úctu, a to sa týka aj vás. Máte právo byť okolo ľudí, ktorí vás skôr vychovávajú ako spájajú. V nefunkčnej rodine môžu byť vaše myšlienky skreslené. Môžete si položiť otázku, či si zaslúžite úctu. Pripomeňte si, že áno.
- Popremýšľajte, aké sú a nie sú akceptovateľné spôsoby správania. Napríklad je pre vás neprijateľné, aby váš otec neustále kritizoval vašu voľbu povolania. Ste hrdí na to, čo robíte, bez ohľadu na to, čo si myslí váš otec. Je v rámci vašich práv tvrdiť toľko.
Tip: Ak sa cítite ohromení alebo nebezpeční a potrebujete sa s niekým porozprávať, sú k dispozícii zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Zvážte oslovenie:
Krízový textový riadok: Môžete chatovať s vyškoleným krízovým poradcom tak, že pošlete textovú správu na čísla 741741 v USA, 686868 v Kanade alebo 85258 vo Veľkej Británii.
Národná horúca linka pre domáce násilie: Ak sa cítite nebezpečne alebo ak vás niekto vo vašej rodine zneužíva emocionálne alebo fyzicky, zavolajte na telefónne číslo 1-800-799-7233 alebo sa porozprávajte s obhajcom online na https://thehotline.org/.
Oslovovacie fóra: Táto webová stránka podpory duševného zdravia pre dospievajúcich a mladých dospelých poskytuje bezpečný priestor, kde môžete anonymne komunikovať s ostatnými, ktorí zápasia s podobnými problémami. Začnite tu: https://au.reachout.com/forums.
- 2Buďte pevní v hraniciach. V tejto chvíli dajte niekomu vedieť, keď prekročil hranicu. Nemusíte byť agresívni ani zlí. Môžete byť úctiví a zároveň dávať najavo, kde je čiara.
- Napríklad nakupovanie s matkou vždy bolí hlava. Je veľmi kritická voči vášmu vzhľadu a má tendenciu skúmať oblečenie, ktoré sa vám páči. Naďalej vás však tlačí, aby ste s ňou išli nakupovať.
- Vaša matka vás opakovane žiadala, aby ste tento víkend išli nakupovať. Keď sa pýta po tretí alebo štvrtýkrát, jasne stanovte svoje hranice. Povedzte niečo ako: „Mami, milujem čas, ktorý trávime spolu, ale myslím si, že sa navzájom stresujeme, keď ideme spolu na nákupy. Ak si chcete dať obed alebo pozrieť si film niekedy, super, ale nezaujíma ma to už ísť s tebou na nákupy. ““
- Po stanovení vašich hraníc môže byť užitočné zmeniť tému. Toto signalizuje druhej strane, že hranice nie sú určené na diskusiu, a tiež naznačuje, že sa na nich nehneváte. Opýtajte sa na spoločného priateľa alebo na to, či v poslednej dobe videli nejaké dobré filmy.
- 3Keď sa presadíte, použite vyhlásenia „i“. „Ja“ sú vyhlásenia formulované spôsobom, ktorý znižuje vinu. Namiesto objektívneho posúdenia situácie kladiete dôraz na svoje osobné pocity. Majú 3 časti. Začínajú sa slovom „cítim...“, po ktorom okamžite uvediete svoje pocity. Odtiaľ vysvetľujete správanie, ktoré viedlo k uvedenému pocitu. Na záver poviete, prečo ste sa cítili tak, ako ste sa cítili.
- Napríklad vás frustruje, že váš otec opäť urazil vašu priateľku pred vami. Možno máte sklon povedať niečo ako: „Je neuveriteľné neslušné komentovať váhu Noel. To je voči mne a voči nej úplne neúctivé.“
- Toto je možné preformulovať pomocou vyhlásenia „I“. Povedzte niečo ako: „Cítim sa neúctivo, keď komentujete váhu Noel, pretože je to problém, na ktorý je veľmi citlivá, a už som vám to vysvetlil predtým.“
- 4Ísť príkladom. Prejavte skutočný súcit a záujem o svoju rodinu. Pravidelne sa s nimi skontrolujte a investujte do nich ako ľudia. Nenechajte ich zlým správaním diktovať vaše zaobchádzanie s nimi - tí dvaja by mali existovať oddelene od seba.
- Napríklad nereagujte na neslušného člena rodiny hrubým na oplátku alebo ho jednoducho odpisujte. Snažte sa na ne reagovať súcitom a porozumením. To, že idete za sýkorku, situáciu nezlepší.
Ďalšie tipy od spoluautora poradcu vrátane toho, ako riešiť jednotlivé konflikty s vašou nefunkčnou rodinou, čítajte ďalej! - 5V prípade potreby odíďte. Napriek vášmu maximálnemu úsiliu presadiť svoje potreby sú niektorí ľudia veľmi ťažkí. Ak vaša rodina nereaguje na vaše pokusy presadiť sa, je dobré niektoré situácie opustiť.
- Napríklad váš otec je neoblomný, keď mu hovoríte, aby prestal nerešpektovať vašu priateľku. Namiesto ospravedlnenia odpovedá: „Ste precitlivený. Záleží mi iba na jej zdraví.“ Podľa jeho tónu spoznáte, že sa stáva nepriateľským.
- Možno by to nestálo za to, aby sa tento problém pretlačil. Váš otec sa hnevá. Aj keď sa snažíte s úctou vyriešiť situáciu, snaží sa vynútiť hádku.
- V tomto okamihu jednoducho odíďte. Povedzte niečo ako: „Týmto sa nikam nedostaneme. Pôjdem sa prejsť, dobre?“ Potom si dajte trochu času na vychladnutie.
Časť 3 z 3: Regulácia vašich emócii
- 1Navštívte terapeuta. Je veľmi ťažké vyrovnať sa iba s emocionálnym počtom nefunkčných rodín. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so škodami spôsobenými familiárnou dysfunkciou. Vyhľadajte terapeuta vo vašej oblasti, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše problémy.
- Môžete požiadať svojho bežného lekára o odporúčanie terapeutovi. Môžete tiež požiadať svojho poskytovateľa poistenia, aby vám pomohol nájsť terapeuta vo vašej oblasti.
- Ak ste študentom, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo zo svojej vysokej školy alebo univerzity.
- 2Dovoľte si cítiť sa nahnevaný. Mnoho ľudí má pocit, že musia zlé správanie odpustiť alebo sa ho musia vzdať. Ak bola vaša rodina voči vám nespravodlivá, je v poriadku cítiť hnev. Je skutočne zdravé dovoliť si zažiť hnev, keď ste boli nerešpektovaní alebo týraní.
- Odpustenie môže byť posledným krokom k oživeniu. Málokedy je však zdravé najskôr odpustiť. Musíte zvaliť vinu na tých, ktorí spôsobujú problémy. Nečakajte, že problémy napravíte odpustením.
- Nájdite produktívne spôsoby, ako vybiť hnev. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo choďte do podporných skupín. Môžete tiež napísať list zložitým členom rodiny a potom ho spáliť.
- 3Pracujte na vyjadrení svojich emócii. Ak pochádzate z nefunkčnej rodiny, môžete mať ťažkosti s prejavením emócii. Pracujte na spôsoboch, ako sa vyjadrovať zdravo a produktívne. Ak navštevujete terapeuta, môže byť cenné sa s nimi o tom porozprávať.
- Zastavte sa a identifikujte svoje emócie niekoľkokrát denne. Keď ste vyrastali v nefunkčnej rodine, mohli ste sa naučiť potlačovať alebo ignorovať svoje emócie. Skúste si dať čas a všimnite si, čo cítite. Čo tiež spôsobilo tento pocit? Na čo reaguješ? Môžete skúsiť viesť denník, do ktorého si zapisujete svoje každodenné pocity.
- So svojimi emóciami sa môžete vyrovnať tak, že ich budete zdieľať s ostatnými. Pracujte na hľadaní ľudí, ktorí majú podporu. Svoje emócie by ste mali zdieľať iba s ľuďmi, ktorí reagujú s láskavosťou a potvrdením.
- 4Naučte sa dôverovať ostatným. Môže to byť jedna z najťažších častí vyrovnávania sa s nefunkčnou rodinou. Môže byť ťažké dôverovať, ak pochádzate z ťažkého domáceho života. Začnite tým, že budete riskovať a potom budete stavať na tom.
- Precvičujte hľadanie podpory zdravých ľudí. Spoznajte ľudí, ktorí sú láskaví a pozitívni. Budovanie „rodiny“ kvalitných priateľov je nesmierne dôležité pre udržanie sebaúcty a pomoc niekomu vyrovnať sa s rodinnou dysfunkciou.
- Možno budete mať ťažkosti povedať ostatným, ako sa cítite. Pracujte na prekonaní tejto prekážky. Začnite občasným vyjadrením malých potrieb a želaní okoliu. Postupom času môžete začať prejavovať väčšie potreby a želania.
Budovanie „rodiny“ kvalitných priateľov je nesmierne dôležité pre udržanie sebaúcty a pomoc niekomu vyrovnať sa s rodinnou dysfunkciou. - 5Dobre sa o seba staraj. Svoju vlastnú starostlivosť o seba môžete zanedbávať, ak pochádzate z nefunkčného domu. Ak ste strávili veľa času zvládaním konfliktov, môžete dať svoje zdravie a pohodu stranou. Práce na nácviku základnej starostlivosti o seba. Toto jediné vám môže pomôcť lepšie regulovať vaše emócie.
- Musíte si robiť veci pre seba. Dbajte na to, aby ste jedli zdravé jedlo, cvičili a dbali na základnú hygienu.
- Mali by ste sa tiež občas liečiť. Ak si potrebujete vziať deň voľna, dajte si jeden. Doprajte si malé radosti, ako napríklad ísť si pozrieť film, dať si kávu s priateľom alebo si objednať po dlhom dni jedlo so sebou.
- Uvedomte si, že ostatní môžu na vás „hádzať“ svoje negatívne pocity. Ak sa niekto cíti bezmocný alebo bezmocný, môže vás kritizovať, aby sa cítil silnejší. Neber to osobne.
- Ak má dysfunkcia formu fyzického týrania, ukončite vzťah. Nikto by vás nemal biť, kopať alebo inak fyzicky poškodzovať.
Prečítajte si tiež: Ako rešpektovať a byť otvorený všetkým vieram?
Otázky a odpovede
- Moja mama sa chová násilnícky a myslí si, že na jej zaobchádzaní so mnou nie je nič zlé. Kedykoľvek sa jej pokúsim povedať, čo robí zle, navrhne mi, aby som sa presunul k môjmu otcovi a ja to nemôžem urobiť. Čo robím?Možno ste ju tým či oným spôsobom urazili. Všetko, čo musíte urobiť, je obrátiť sa na svoju mamu, keď je veľmi šťastná, a vysvetliť jej samu seba, potom to možno pochopí. Ak sa skutočne chová násilnícky, zapojte políciu alebo rodinné služby.
- Ako sa mám vysporiadať s otcom, ktorý sa stará, ale prejavuje to zriedka, a mamou, ktorá so mnou zaobchádza ako s dieťaťom, keď som na verejnosti?Porozprávajte sa s nimi osobitne o tom, čo vás trápi. Povedzte svojej matke, že nie ste malé dieťa a že potrebujete, aby sa k vám chovala ako k zrelej osobe, akou ste na verejnosti. Buďte konkrétni v tom, čo robí, čo sa vám nepáči. S otcom povedz napríklad: „Oci, bol by som rád, keby si mi viac ukázal alebo povedal, že ma miluješ. Mohli by sme sa pokúsiť o bližší vzťah?“
- Ako sa mám vysporiadať so svojou nefunkčnou rodinou, keď som chlapec? Nemôžem prejaviť emócie kvôli tomu, ako som bol vychovaný. Čo mám robiť?Nie je dôvod, aby ste sa vyhli vyjadreniu svojich emócii. Možno súčasťou nefunkčnosti vašej rodiny je, že ich nikto nevyjadruje. Vyskúšajte to a uvidíte, čo sa stane.
- Moja staršia matka je ku mne veľmi kritická a za pár minút ma dokáže rozplakať. Milujem ju, ale neviem, ako s ňou zaobchádzať.Nebráňte sa. Môžete sa jej pokúsiť povedať, že zranila vaše city. Môže prestať, ale ak je zvyknutá na toto zlé správanie, je to nepravdepodobné, pretože ju vždy dostalo, čo chce. Ďalším návrhom je opýtať sa vašich súrodencov, ak nejakých máte, či s nimi robí to isté a ako sa vyrovnávajú. Nech už urobia čokoľvek, najlepšie je zostať v pokoji a rozprávať sa s ňou ako s malým dieťaťom a uviesť jednoduché veci ako: „Je to tak?“ a „Ach, naozaj, aké zaujímavé“ a nechajte to tak. Ak sa cítite rozrušený, opustite miestnosť a choďte von na čerstvý vzduch a zotavte sa. Uvidíte v malých prúdoch, nezdržiavajte sa, aby ste ju mohli namotať. Hlavne nereaguj na jej posmešky, konaj ako povestná kačica a nechaj vodu odvaliť sa ti z chrbta. A ak môžete, navštívte terapeuta, je to 'je pravdepodobné, že máte toho veľa zo svojho systému.
- Čo ak momentálne žijem s nimi a nemôžem sa odsťahovať?Ako je v článku jasne uvedené, úplné prepustenie rodiny nie je odpoveďou. To, že idete za sýkorku, situácii nepomôže. Tu je naozaj niekoľko veľmi užitočných tipov, ktoré si starostlivo zapíšte a aplikujte na svoju situáciu; to môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, ale spoločne by vás mali dostať na cestu k zlepšeniu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
