Ako liečiť rodinné rany?

Ak chcete vyliečiť rodinné rany, hovorte, pokiaľ je to možné, tvárou v tvár svojej rodine, aby ste uľahčili komunikáciu.

Na jednej strane môže byť riešenie starých roztržiek a ošúchaných vzťahov v rodine bolestivé. Na druhej strane nechať nenechať minulé rany neošetrenými znamená, že riskujete stratu cenných a dlhotrvajúcich rodinných zväzkov. Namiesto toho, aby ste im umožnili hnisať a zhoršovať sa, naučte sa, ako napraviť škody a vyjsť z nich ešte silnejšie ako predtým. Aj keď sa to môže zdať ako najlogickejší spôsob, ako to urobiť, je konfrontácia členov rodiny a úplné riešenie problému, v skutočnosti si môžeš zvoliť ďalšie možnosti, ako napríklad napísať list, rozšíriť priame ospravedlnenie alebo praktizovať produktívnejšiu a otvorenejšiu komunikáciu. v budúcnosti.

Metóda 1 zo 4: rozprávanie

1
Nájdite si čas na osobné stretnutie. Konfrontácia minulých sťažností pri osobnom stretnutí môže pomôcť preklenúť staré rozpory a zlepšiť komunikáciu. Ak máte neustále konflikty a ste utiahnutá rodina, možno budete chcieť zorganizovať týždenné alebo dvojtýždňové rodinné stretnutie, na ktorom sa všetci stretnú, aby sa porozprávali. Pomôže to každému držať krok s aktuálnymi problémami a každému poskytne príležitosť, aby sa vyjadril.
- Mnoho rodín je rozptýlených cez rozsiahle geografické hranice, takže osobné stretnutie môže byť trochu zriedkavým javom. Môže byť potrebné hovoriť cez telefón alebo videohovor.
- Aj keď je ďalší takýto prípad o pár mesiacov, môžete využiť medzitým čas na usporiadanie myšlienok a naplánovanie pokojnej konfrontácie.
- Ak je vaša rodina jediný deň, čo sa zíde, sú prázdniny, snažte sa to nevyužiť ako čas na riešenie svojich problémov. Ľudia vkladajú do kúzla sviatkov veľa očakávaní a môžu sa stať emotívnejšími a iracionálnejšími, keď majú pocit, že sú ich sviatky zničené, a rozčúliť sa na kohokoľvek, za koho majú zodpovednosť. Môže to tiež spôsobiť, že sa ľudia začnú obávať prázdnin, keď si ich začnú spájať so stresom a bojom. Vyhraďte si sviatky na spríjemnenie si rodinného času a nájdite si čas, aby ste hovorili o vážnych problémoch.
2
Stanovte základné pravidlá pre diskusiu. Pretože konflikty, ktoré riešite, sú hlboko osobné, diskusie sa môžu rýchlo zahriať. Prílišné emócie môžu konverzáciu vykoľajiť a takmer znemožniť dosiahnutie produktívneho rozlíšenia, takže by ste sa mali snažiť udržať veci v pokoji a pod kontrolou. Urobte to stanovením všeobecného kódexu správania, ktorý zakazuje určité deštruktívne správanie, ako je vyrušovanie, vyvolávanie nesúvisiacich hádok a volanie mien.
- Môže byť užitočné zoznámiť sa s názorom druhej strany pri formulovaní týchto pravidiel, aby nemala pocit, že ste iba rodičmi alebo ich prednášate.
- Regulácia diskusie môže byť ľahšia, ak máte nezainteresovanú stranu, ako je rodinný priateľ alebo príbuzný s úrovňou vzťahov, ktorá sprostredkúva vašu diskusiu.
- Ak máte veľkú rodinu, ale vaša pretrvávajúca nevôľa sa týka iba jedného alebo dvoch ďalších členov rodiny, pravdepodobne si budete chcieť dohodnúť špeciálny termín alebo čas, kedy sa môžu stretnúť a porozprávať iba poškodené strany (a potenciálne mediátor). Tým sa zabránilo zbytočnému rušeniu od dobre mienený príbuzní.
3
Vyjadrujte sa s láskou. Možno predpokladáte, že každý z rodiny vie, ako veľmi ich milujete, ale nemusí to byť pravda. Ľudia sa v skutočnosti cítia zanedbávaní, keď láska nie je výslovne vyjadrená, takže by ste to mali povedať často, najmä počas hádky, ktorá sa týka starých rán. Pri vysvetľovaní svojej stránky príbehu tak nezabudnite urobiť výslovným vyhlásením o láske a náklonnosti. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je získavanie pozitívnych spomienok a dobrých časov, ktoré ste zdieľali počas celej diskusie. Budete prekvapení, ako rýchlo tieto návraty, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, všetkých usmejú a priblížia.
- Napríklad predslovte vyhlásenie o tom, ako vám bolo zranené: „Milujem ťa a dôvod, prečo to uvádzam, je ten, že náš vzťah je pre mňa taký cenný.“
Ako to zvládnem, keď partner môjho syna nenávidí celú svoju rodinu žiarlivú a zakazuje mu kontakt?
4
Navzájom sa počúvajte. Vo svojej konfrontácii neurobíte žiadny pokrok, ak využijete čas, keď iní hovoria, na plánovanie nadchádzajúcich odpovedí. Mali by ste skôr počúvať pocity a slová druhých s otvorenou a empatickou mysľou. Precvičte si aktívne počúvanie kladením otázok, keď potrebujete vysvetlenie, a opakujte kľúčové body späť osobe, aby ste pochopili. Týmto spôsobom ukážete, že ste pozorní a skutočne sa zaujímate o ich porozumenie.
- Môžete tiež dať malé gestá spätnej väzby, ako je prikývnutie, sklonenie sa a ľahké dotyky na paži, aby sa váš účastník cítil ako sprevádzaný.
- Môžete povedať niečo ako: „To, čo počujem, ako hovoríte, je... Je to tak?“
5
Súhlaste s tým, že pôjdete ďalej. Snáď najdôležitejšou súčasťou liečenia medziľudských konfliktov je dosiahnutie vzájomného, výslovného konsenzu, že sa všetci budete usilovať napredovať. Táto dohoda posúva dôraz starých rán na budúcnosť: všetci uznávate škodlivú minulosť a zároveň uznávate, že túto minulosť nemožno zmeniť. Jediné, čo môžeš mať pod kontrolou, sú tvoje kroky a slová do budúcnosti, takže na záver povedzte niečo ako: „Teraz, keď sme o tom hovorili, dohodnime sa, že túto otázku necháme ísť a sústredíme sa na zlepšenie nášho budúceho správania a vzťahov.“
- Môže vám pomôcť napísať zoznam alebo „zmluvu“ správania a slov, ktorým sa obaja v budúcnosti vyhýbate alebo v ktorých sa budete riadiť. Veci ako „žiadne pasívne agresívne texty “, „každý musí dostať pozvánky na všetky rodinné udalosti - žiadne drobné vylúčenia!“ a „zákaz ventilovania sa so spoločnými priateľmi alebo členmi rodiny“ môže pomôcť každému pripomenúť, aby neskĺzavali späť k starým zvykom a agresiám.
- Pamätajte tiež, že nikto nie je dokonalý a môže byť ťažké zmeniť zakorenené správanie. Odpúšťajte ľuďom, keď sa pošmyknú.
6
Zostať v kontakte. Ak sa posúvate vpred, snažte sa navzájom hovoriť alebo písať. Toto malé úsilie udrží komunikačné linky otvorené a umožní vám navzájom si pripomínať, ako vám záleží. Zlepší to tiež vašu psychickú pohodu a umocní váš pocit spokojnosti z nesúvisiacich častí života, ako je vaša kariéra a priateľstvo.
- Táto komunikácia môže byť každých pár dní krátkym textom so slovami: „Ahoj, ako sa máš?“ alebo "Myslím na teba!" Môžete sa tiež označiť na obrázkoch alebo mémoch sociálnych médií, napríklad na fotografii #TBT na Instagrame, alebo uskutočniť desaťminútový týždenný telefónny hovor.
- Je dôležité zdôrazniť záujem o druhého človeka a pýtanie sa na jeho život, nielen zdieľanie vlastných informácií, aby ste ukázali, že vám na nich skutočne záleží.

Metóda 2 zo 4: náprava

1
Uvažujte nad svojimi priestupkami a výslednou vinou. Ak ste urobili niečo urážlivé alebo zraniteľné pre svoju rodinu, prvými krokmi k náprave sú uznanie vašej viny v konflikte, zváženie dôvodov vášho správania a dopad, ktorý to malo na všetkých. Táto premyslená introspekcia pomôže urobiť vaše ospravedlnenie zmysluplnejším a efektívnejším, keď ho nakoniec doručíte zraneným členom rodiny.
- Nezabudnite analyzovať základné motivácie, ktoré stoja za vašou túžbou ospravedlniť sa. Originálne ospravedlnenie nemôže byť závislé na rýchle odpustenie, takže ak ste chcel napraviť len aby sa cítili úľavu odpustenie, mali by ste zvážiť, či ste alebo nie ste naozaj pripravení vykonať úprimnú ospravedlnenie.
2
Ospravedlniť. Keď zhromaždíte svoje myšlienky a budete pripravení priblížiť sa k tým, ktorým ste ublížili, úprimne sa ospravedlňte svojim blízkym. Môžete to urobiť prostredníctvom listu alebo e-mailu alebo osobne. Bez ohľadu na to, aký spôsob si zvolíte, najdôležitejšou vecou je byť priamy, prijať zodpovednosť bez toho, aby ste sa vyhli vine alebo racionalizácii, a preukázať, že ste premýšľali o dopade svojich činov.
- Nehovorte napríklad niečo ako: „Je mi ľúto, že som ublížil tvojim pocitom. Nikdy som ti nechcel ublížiť a v každom prípade som bol skutočne rozrušený z toho, čo si mi povedal raz. Ale aj tak som prepáč!“ Namiesto toho povedzte: „Je mi veľmi ľúto, čo som urobil. Bola to hlúposť a malomyseľnosť, ktorú som urobil, a chcem, aby si vedel, ako veľmi ma to mrzí.“
- Dovoľte ostatným stranám vysvetliť, ako ich vaše správanie zranilo. Pocit počutia je dôležitou súčasťou schopnosti odpustiť niekomu. Počúvanie osoby bez toho, aby ste ju prerušovali, bránili sa alebo sa ospravedlňovali, pre vás urobí veľa práce.
Ďalšie rady od nášho spoluautora poradenstva, vrátane toho, ako súhlasiť s prechodom okolo vašich starých rodinných rán, čítajte ďalej!
3
Zdôraznite svoju túžbu po náprave. Ospravedlnenie sa zdá byť trochu prázdne, ak sa zameriava iba na minulé priestupky. Aby vaša výčitka zvonila, mali by ste tiež sľúbiť, že už nikdy nebudete opakovať rovnaký priestupok. Inými slovami, neposkytujete iba chatrnú retrospektívnu výhovorku, ale sľubujete, že budete pracovať na náprave svojho správania v budúcnosti.
- Buďte čo najkonkrétnejší a najkonkrétnejší, aby ste preukázali, že ste uvažovali o tom, ako realisticky upraviť a vyhnúť sa osobným nástrahám. Ak sa napríklad ospravedlňujete za klebety a rozprávanie škodlivých vecí o členovi rodiny, nehovorte iba: „Už to nikdy neurobím!“ Skôr povedať niečo ako: "Cítim sa hrozne, čo som povedal, a sľub, že nebude opakovať. Myslím, že som bol s použitím týchto textov s priateľmi ako spôsob, ako ventilovať o iných veciach a frustrácie v mojom živote, tak som si začal písať A do denníka alebo za terapeutom, aby sa moje problémy mohli produktívnejšie vyrovnať. ““
- Často môže byť užitočné opýtať sa: „Ako vám to môžem vynahradiť?“
4
Prijmite, že odpustenie a uzdravenie si vyžaduje čas. Samozrejme, že chcete, aby vám vaša rodina odpustila to, čo ste urobili, ale musíte zvládnuť svoje očakávania týkajúce sa tohto procesu. Uznávajte právo svojej rodiny na to, aby ste si mysleli na svoje ospravedlnenie toľko času, koľko je potrebné, a to, že ste sa ospravedlnili, vám nie je dlžné odpustenie. Rovnako, ak ste boli zranení aj členmi svojej rodiny a ospravedlnili sa, mali by ste uznať svoje právo na čas venovať čas prijatiu a odpusteniu.
- Nie je zlý nápad zahrnúť tento nedostatok očakávaní do svojho ospravedlnenia. To ukáže vašej rodine, že rešpektujete ich pocity a netlačíte na ne. Povedzte niečo ako: „Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete reagovať na moje ospravedlnenie, musel som vyjadriť úprimnú ľútosť. Samozrejme, chcem, aby ste mi odpustili, ale viem, že nemám právo to od vás očakávať, takže si vezmite svoje čas a vedzte, že som tu, aby som hovoril, kedykoľvek budete pripravení. “

Metóda 3 zo 4: zotavenie sa zo zrady alebo traumy

1
Vyhľadajte pomoc od licencovaného profesionála. Ak ošetrujete vážnu rodinnú ranu, napríklad týranie alebo zanedbávanie v detstve, mali by ste sa s týmto zranením vysporiadať čo najskôr. V opačnom prípade, ak to budete stále potláčať, nájdete svoju schopnosť dôvery a lásky v iných vzťahoch a stránky života tým utrpia. V prípade vážnych problémov by ste mali vyhľadať pomoc terapeuta, ktorý vás analyzuje a prevedie vašimi pocitmi. Licencovaný profesionál vám tiež môže pomôcť vymyslieť spôsoby, ako sa vyrovnať s minulosťou a posunúť sa v budúcnosti.
- Ak máte zdravotné poistenie, mali by ste sa opýtať svojho poskytovateľa na to, ktorých lekárov alebo služby kryjú. Webové stránky ako PsychologyToday a goodtherapy.org obsahujú prehľadávateľné online databázy, ktoré vám pomôžu nájsť profesionálov vo vašej oblasti.
2
Určte svoje ciele obnovy. Keď uvažujete o dopade zrady alebo traumy na váš život, požiadajte svojho terapeuta, aby vám pomohol určiť vaše ciele procesu. Napríklad chcete nakoniec odpustiť svojmu rodinnému príslušníkovi a znova nadviazať bývalé zväzky? Alebo chcete iba nájsť spôsob, ako prekonať minulosť, aby to v budúcnosti neovplyvnilo váš život?
- Pretože vážne zneužívajúci členovia rodiny sa zriedka ospravedlňujú za minulosť, medzi vaše ciele by nemalo patriť ospravedlnenie alebo dokonca uznanie od poškodenej osoby.
3
Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Osobné uzdravenie po bolestivých rodinných ranách závisí vo veľkej miere od sebaúcty: svoju bolesť a prekonanie akejkoľvek súvisiacej hanby budete môcť uznať, iba ak si myslíte, že ste osobou hodnou úcty a šťastia. Na budovaní tejto sebaúcty môžete pracovať investovaním času a energie do seba a svojich záujmov.
- Fyzické aktivity, ako je jogging, plávanie alebo kolektívne športy, vám povzbudia náladu uvoľňovaním endorfínov a zmierňujú úzkosť spálením adrenalínu.
- Kreatívne činnosti, ako je maľovanie alebo písanie, vám pomôžu vyjadriť svoje pocity a cítiť pocit úspechu a pomôžu vám zotaviť sa z rodinnej traumy.
Aj keď sa staré rodinné rany môžu liečiť nejaký čas, mali by ste si navzájom pripomínať, ako ďaleko ste sa dostali a aké pozitívne kroky ste urobili.
4
Budujte pevné vzťahy s ostatnými. Prekonať pohnutú rodinnú minulosť je oveľa jednoduchšie, ak pracujete na budovaní dôvery a dôverných vzťahov s priateľmi. Zlepší sa vaša sebaúcta, zlepší sa vaše duševné zdravie a dokonca sa zlepší aj vaše fyzické zdravie. To všetko dokazuje, že nie ste úplne závislí od nukleárnych rodinných väzieb.
- Existujúce priateľstvá môžete posilniť tým, že si budete musieť vyhradiť čas na osobné rozhovory, aktivity zamerané na budovanie dôvery a účasť na zvláštnych udalostiach toho druhého.
5
Napíš list alebo zavolaj. Jednou z najdôležitejších častí procesu liečenia je uzavretie a úžasným spôsobom, ako dosiahnuť uzavretie, je napísanie listu a vyjadrenie neprejavených pocitov. Aj keď druhá osoba nenárokuje na zodpovednosť alebo na list nikdy nereaguje, pocítite úľavu nad uvoľnením zadržaného smútku a hnevu.
- V závislosti na vašich cieľoch ste sa mohli rozhodnúť, že nebudete priamo oslovovať člena rodiny. Stále však môžete zúročiť terapeutické výhody tohto kroku napísaním listu, ktorý v skutočnosti neodošlete. Môžete povedať všetky veci, ktoré ste vždy chceli, bez toho, aby ste sa dostali do zraniteľnej polohy a potenciálne zhoršili hojenie rán.
6
Odpustiť. Aj keď máte v úmysle nikdy viac nevidieť alebo hovoriť s urážlivým členom rodiny, možno budete chcieť zvážiť odpustenie členovi rodiny kvôli vášmu duševnému a emocionálnemu blahu. Je to preto, lebo odpustenie vám môže pomôcť opustiť minulosť a cítiť sa oslobodený v pohybe vpred.
- Môžete požiadať svojho terapeuta o pomoc s vytvorením zvládnuteľného, produktívneho plánu odpustenia, ktorý neohrozí váš pokrok.
7
Vedieť, kedy ukončiť vzťah. Ak je v rodine urážlivý člen, bude pravdepodobne potrebné rozviazať váš vzťah s touto osobou. Rovnako ťažké je napraviť konflikt v rodine, rovnako ťažké je chrániť sa pred násilníkom v rodine, najmä ak čelíte tlaku zo strany ostatných členov rodiny, aby mali s danou osobou vzťah. To môže byť veľmi ťažké a komplikované, preto požiadajte o pomoc terapeuta, aby vám určil, ako na to.
- Možno budete chcieť povedať ostatným členom svojej rodiny, prečo končíte tento vzťah. Nešťastnou pravdou je, že niekedy ostatní členovia rodiny nebudú chcieť uveriť tomu, čo hovoríte. Váš terapeut vám môže pomôcť pripraviť sa na to. Ak sa na strane vášho násilníka nachádzajú ďalší členovia rodiny, pravdepodobne ich budete musieť zo svojho života tiež odstrániť.

Metóda 4 zo 4: budovanie budúcich dlhopisov

1
Oceňujte jedinečnosť svojej rodiny. Budovanie lepšej budúcnosti pre vašu rodinu bude oveľa jednoduchšie, ak si uvedomíte, aká zvláštna je vaša rodina a ako stojí za to tieto putá uchovať. Urobte to tak, že sa na nálady svojej rodiny, komplikované drámy alebo neortodoxnú štruktúru nebudete pozerať ako na trápne problémy, ale ako na zvláštne prednosti a pripomienky toho, aká je vaša rodina v skutočnosti nenahraditeľná.
- Môže tiež pomôcť pripomenúť, že bez ohľadu na to, ako dokonalé sa iné rodiny môžu zdať, každá rodina má svoje vlastné problémy.
Ak nie je spokojná s rodinou človeka, do ktorého sa zamilovala, nezaslúži si ho.
2
Zamerajte sa na súčasnosť. Je dôležité uvedomiť si minulé problémy a konflikty, ale nemali by ste minulosť rozpútať a nechať ju dominovať v súčasnosti. Toto iba rozšíri staré problémy a oddiali liečenie v súčasnosti. Ukážte všetkým, že to s touto zásadou myslíte vážne, vytvorením spoločného pravidla rodiny, ktoré umožní opustiť minulosť v minulosti a zamerať sa na pozitívne správanie a podporu v súčasnosti.
- Vytváranie nových spomienok môže byť v tomto ohľade užitočné. Ak sa zdá, že staré tradície zmierňujú bolesť z minulosti, vyskúšajte spoločne ako rodina nové skúsenosti.
- Dobrým, konkrétnym spôsobom, ako prestať pútať minulosť, je vyhnúť sa vyvolávaniu nevôle z minulosti v súčasných konfliktoch. Ak sa napríklad dohadujete s členom rodiny o pôžičke, ktorá vám nebola vyplatená v dohodnutom časovom rámci, prestaňte v súčasnom argumente používať minulé emisie peňazí a nesplatené pôžičky. Zamerajte sa na kroky na vyriešenie aktuálneho problému a v prípade, že sa stane to isté, urobte politiku, aby ste tomuto členovi rodiny nikdy nepožičiavali peniaze.
3
K dosiahnutému pokroku buďte hlasní a pozitívni. Aj keď sa staré rodinné rany môžu liečiť nejaký čas, mali by ste si navzájom pripomínať, ako ďaleko ste sa dostali a aké pozitívne kroky ste urobili. Takto nebudete mať pocit, že tento proces bol márny a že len vkĺznete späť k starému správaniu.
- Napríklad, keď sa člen rodiny, ktorý v minulosti vždy chýbal na vašich koncertoch alebo basketbalových hrách, objaví až na jednom, pošlite mu textovú správu s následným vyjadrením, ako ste si vážili jeho prítomnosť a podporu. Ak ste si všimli, že sa člen rodiny snaží pri nezhodách používať láskavé slová a tóny, pochváľte ich za ich snahu a vyjadrite svoje uznanie.
4
Prejavte lásku. Aj keď sa konfliktom do istej miery nedá vyhnúť, ich poškodenie môžete minimalizovať tým, že si navzájom zdôrazníte lásku a hlboké väzby. Mali by ste to robiť mnohými spôsobmi: nielen vyjadrovať svoju lásku slovne, ale aj robiť činy, ktoré preukazujú lásku.
- Napríklad darujte malé darčeky, ako napríklad ručne zbierané kvety, obľúbené cukríky alebo sušienky, a malé sezónne knick-knacks bez zvláštneho dôvodu.
- Svoju starostlivosť môžete dať najavo aj tým, že budete slúžiť jednoduchým spôsobom. Napríklad prinesiete so sebou rannú kávu a bagely, vtrhnete na pracovisko člena rodiny, aby ste sa pozdravili, pripravíte večeru pre rodinu alebo ponúknete pomoc s odstránením chyby v počítači alebo s inštaláciou police.
- Pre mnohých ľudí je fyzická náklonnosť najvýznamnejším znakom lásky. Je to základ pre každého človeka, ale môžete zvážiť objatie a podanie ruky.
5
Nájdite si čas na spoločné zasmiatie. Ukázalo sa, že smiech má množstvo výhod pre duševné a dokonca aj fyzické zdravie a budete prekvapení, aký pozitívny vplyv to môže mať na dynamiku vašej rodiny. Keď budete nabudúce plánovať rodinné stretnutie, nezabudnite na to, že obsahuje veľa úsmevu a zábavy.
- Napríklad si požičajte zábavný film a urobte si filmový večer, zahrajte si vedľajšiu spoločenskú hru ako Apples to Apples alebo Taboo alebo si choďte pozrieť improvizovanú komediálnu šou v skupinovom výlete.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť mentalitu hojnosti?

Ako liečiť rodinné rany?

Kroky

Metóda 1 zo 4: rozprávanie

Metóda 2 zo 4: náprava

Metóda 3 zo 4: zotavenie sa zo zrady alebo traumy

Metóda 4 zo 4: budovanie budúcich dlhopisov

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: