Ako nájsť duševnú pomoc počas vypuknutia koronavírusu?

Vyškolený poradca vám môže poradiť alebo pomôcť spojiť sa so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti alebo online, vrátane zdrojov bezplatnej alebo lacnej pomoci.

Vypuknutie COVID-19 nezmenilo len to, ako chodíte vo svojom každodennom živote, ale aj to, ako môžete myslieť a cítiť. So všetkou izoláciou a karanténou, ktorá sa deje, je úplne platné a normálne cítiť sa v týchto neistých časoch depresívne a úzkostlivo. Pamätajte, že v ničom z toho nie ste sami - existuje veľa ľudí, o ktorých sa môžete oprieť, ktorí sú pripravení a radi vám pomôžu. Mnoho organizácií a psychiatrických kancelárií ponúka telefonické stretnutia a konzultácie, vďaka čomu je oveľa jednoduchšie sa s nimi spojiť. Požiadanie o pomoc v oblasti duševného zdravia je veľký a odvážny krok, ktorý môže byť oveľa jednoduchšie urobiť, ako si myslíte.

Metóda 1 zo 4: používanie telefónnej horúcej linky

1
Ak uvažujete o samovražde, obráťte sa na rozhovor 1-800-273. Toto súčasné ohnisko zanechalo nespočetné množstvo ľudí, ktorí sa cítili osamelí a izolovaní, čo je úplne normálne. Predtým, ako začnete konať s ktoroukoľvek z týchto negatívnych myšlienok a pocitov, zavolajte na pomoc pohotovostného poradcu. Prostredníctvom horúcej linky National Suicide Prevention Lifeline vám môže vyškolený profesionál pomôcť previesť vás cez niektoré z vašich bojov a pripomenúť vám, že na konci tunela je svetlo.
- Na tejto stránke nájdete horúcu linku vo svojej krajine: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
- Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorých ste pozitívne ovplyvnili a na ktorých vám záleží, a chýbali by vám, keby ste sa rozhodli ukončiť svoj život.
2
Volajte na telefónne číslo 800-950-nami a získajte bezplatné zdroje duševného zdravia. So všetkými chorobami na svete v súčasnosti môže byť ťažké získať osobnú pomoc pre vaše potreby v oblasti duševného zdravia. Vytočte toto číslo, aby ste sa dostali do Národnej aliancie pre duševné choroby, a zistite, či môžete hovoriť s dobrovoľníkom alebo poradcom o tom, čo máte na mysli. Ak sa vám nechce rozprávať, môžete tiež poslať e-mail na adresu info@nami.org a požiadať o nejaké digitálne zdroje v oblasti duševného zdravia, ktoré môžete použiť.
- Táto horúca linka je k dispozícii od 10:00 do 18:00 EST. Ak ste v bezprostrednom ohrození alebo máte krízu, môžete zavolať na krízovú linku tiesňového volania.
3
Ak máte krízu, pošlite slovo „nami“ alebo „mha“ na číslo 741741. Ak to váš plán telefónu umožňuje, uložte si do telefónu „741741“ ako kontakt. Toto je základná platforma, ktorú veľa zdravotníckych a miestnych vládnych organizácií používa na zvládnutie okamžitých kríz a ponúkanie pomoci. Odošlite textovú správu „NAMI“ alebo „MHA“, aby ste sa skontaktovali s poradcom z Národnej aliancie pre duševné choroby alebo organizácie Mental Health Europe, ktorý vám môže hovoriť prostredníctvom vašich pocitov a ponúka neustálu podporu.
- Skontrolujte webovú stránku miestnej samosprávy a zistite, či nemá konkrétnu horúcu linku pre text. Niektoré oblasti majú skratku, ktorú môžete napísať na 741741, čo vás spojí s miestnou podporou.
- Prejdite na túto stránku, kde nájdete možnosti odosielania textových správ pre medzinárodné krízy: https://crisistextline.org/about-us/where-we-are/#where-we-are2.
4
Vytočte číslo 1-866-488-7386, ak ste lgbtq + jednotlivec bojujúci počas vypuknutia. Toto obdobie karantény sa môže cítiť skutočne izolovane a osamelo, ak ste členom komunity LGBTQ +, najmä ak ste neprišli za svojimi priateľmi a rodinou. Nie ste sami vo svojich bojoch a sú k dispozícii poradcovia, ktorí by vám radi pomohli. Kontaktujte horúcu linku Trevor Project, ktorá vás spojí s milým a starostlivým posluchovým uchom.
- Ak sa nechcete s niekým rozprávať, môžete napísať text „START“ na 678678, aby ste s niekým mohli hovoriť prostredníctvom textovej správy.
- Web Trevor Project má funkciu živého chatu, kde sa môžete s niekým hneď porozprávať. Nájdete ho tu: https://thetrevorproject.org/get-help-now/
- Webová stránka TrevorSpace je medzinárodná webová stránka, na ktorej sa môžu jednotlivci LGBTQ + z celého sveta spájať a navzájom si poskytovať útechu. Môžete sa pripojiť tu: https://trevorspace.org.
5
Ak máte problémy s ohniskom nákazy, kontaktujte 1-800-985-5990. Môže byť skutočne ohromujúce zaoberať sa prepuknutím epidémie COVID-19 každý deň, najmä ak poznáte postihnutých ľudí alebo žijete v hotspote. Vaše pocity sú úplne normálne a nie je sa za čo hanbiť. Zavolajte na linku pomoci pre katastrofy - radi vás spoja s poradcom, ktorý vám pomôže prekonať vaše obavy a obavy.
- Ak nechcete hovoriť po telefóne, môžete napísať správu „TalkWithUs“ na číslo 66746.
6
Volajte na číslo 1-800-985-5990 a prediskutujte akékoľvek problémy so zneužívaním návykových látok. Nehanbite sa, ak ste si počas vypuknutia choroby osvojili niekoľko zlých návykov. Mnoho ľudí bojuje s izoláciou a karanténou rôznymi spôsobmi a vy nie ste sami vo svojich mechanizmoch zvládania. Vytočte horúcu linku pre zneužívanie návykových látok, aby ste získali radu o niektorých krokoch, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa viedli šťastnejším a zdravším smerom.
- Alkoholizmus a užívanie drog sú skutočne bežné problémy počas veľkej krízy, ako je prepuknutie epidémie COVID-19.
- Po zrušení objednávok do karantény a pobyt doma sa môžete kedykoľvek pripojiť k skupine Anonymní alkoholici alebo narkotici, ktoré vám pomôžu pri prechode späť do normálneho života.
7
Ak trpíte zneužívaním počas ohniska choroby, kontaktujte nás na čísle 1-800-799. Ak máte doma do činenia so zneužívaním, zaslúžite si byť vypočutý. National Domestic Violence linka môže ponúknuť pohodlie a poradenstvo, a pomôže orientovať sa vo viacerých pozitívnym smerom. Snažte sa byť čo najotvorenejší voči poradcovi alebo operátorovi, aby vám mohli pomôcť podniknúť kroky pri presune na bezpečné miesto.
- Existujú aj horúce linky pre konkrétnejšie problémy, ako je týranie a týranie starších. Ďalšie informácie nájdete na tomto webe: https://domesticshelters.org/resources/national-global-organizations.
8
Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, vytočte „horúcu linku“ pre radu. Zavolajte na horúcu linku, ak nemáte krízu, ale napriek tomu by ste chceli počúvať. Mnoho komunít a miest má konkrétne čísla, na ktoré môžete volať a hovoriť s priateľským kolegom alebo poradcom.
- Zoznam teplých liniek v Európe nájdete tu: https://nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf.

Požiadanie o pomoc v oblasti duševného zdravia je veľký a odvážny krok, ktorý môže byť oveľa jednoduchšie urobiť, ako si myslíte.

Metóda 2 zo 4: vyhľadanie psychológa alebo psychiatra

1
Naplánujte si schôdzku so psychológom, aby ste sa porozprávali o svojich problémoch. Skontrolujte svoju miestnu oblasť a zistite, či sú vo vašej oblasti terapeuti, ktorí berú nových pacientov. Vo svojom voľnom čase si dohodnite stretnutie, kde môžete byť otvorení svojim osobným bojom počas vypuknutia.
- Niektoré miestne samosprávy poskytujú podporu v oblasti duševného zdravia, ktorú nájdete na ich oficiálnych webových stránkach.
- Niektorí terapeuti sa poistia, zatiaľ čo iní nie. Zvyčajne to závisí od praxe.
2
Ak máte záujem o lieky, vyhľadajte pomoc od psychiatra. Nie je absolútne nič zlé na tom, keď zvážite antidepresíva alebo podobné lieky pre svoje duševné zdravie. Skontrolujte online a naplánujte si telefonický alebo virtuálny termín u psychiatra, ktorý vám môže pomôcť zistiť vaše možnosti. Spýtajte sa v psychiatrickej ordinácii na rôzne možnosti platby a či akceptujú poistenie alebo nie.
- Ak máte možnosť, môžete sa zaregistrovať na 90-dňové doplnenie namiesto 30-denného.
3
Naplánujte si návštevy telezdravia alebo telefonujte. Kvôli pravidlám sociálneho dištancovania, ktoré sú platné v mnohých oblastiach, sa nemusí stať, že ich budete môcť navštíviť v kancelárii odborníka na duševné zdravie. To však neznamená, že nemôžete dostať pomoc! Môžete sa s niekým porozprávať cez telefón, videohovor alebo dokonca poslať SMS alebo e-mail vášmu poskytovateľovi. Porozprávajte sa s nimi, aby zistili, aký spôsob komunikácie uprednostňujú, a dohodnite si stretnutie.
- Niektoré organizácie sa venujú poskytovaniu pomoci po telefóne, napríklad tejto: https://screening.mhanational.org/content/e-psychiatry-telepsych.
- Online skupiny ako 7 šálok čaju, BetterHelp a TalkSpace ponúkajú online terapeutické sedenia. Väčšina z týchto organizácií spoplatňuje týždenne, pričom sadzby začínajú na 26€ za týždeň. Niektoré skupiny, napríklad 7 šálok čaju, ponúkajú aj niekoľko bezplatných služieb.

A buďte úprimní o akýchkoľvek zmenách vo vašom duševnom zdraví — Porozprávajte o tom, ako sa vyrovnávate s vypuknutím choroby, a buďte úprimní o akýchkoľvek zmenách vo vašom duševnom zdraví.

Metóda 3 zo 4: prieskum zdrojov online

1
Pripojte sa k skupine online podpory, kde môžete stretnúť rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov. Zaregistrujte sa na webovej stránke digitálnej podpory, kde nájdete ďalšie podrobnosti o niektorých problémoch s duševným zdravím, s ktorými ste zápasili. Byť otvorený ohľadom svojho duševného zdravia môže byť skutočne skľučujúca, ale nie ste sami! Po pripojení k jednej z týchto komunít môžete zistiť, koľko ľudí prežíva niečo skutočne podobné.
- Nikdy nie ste sami vo svojich pocitoch úzkosti, izolácie a depresie. Nespočetné množstvo ľudí trpí problémami s duševným zdravím po celom svete a skutočne rozumie tomu, čo prežíva.
- Môžete navštíviť niektoré stránky: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central a Psych Central.
2
Ak ste nábožensky založení, prečítajte si zopár povzbudivých duchovných článkov. Duchovnosť a náboženstvo nie sú pre každého, ale môžu vám poskytnúť pokoj v duši, keď sa budete vyrovnávať s vypuknutím epidémie COVID-19. Možno vás poteší spojenie s ostatnými duchovnými ľuďmi online alebo digitálna účasť na duchovných službách a zhromaždeniach.
- Skontrolujte webovú stránku miestneho kostola, synagógy, mešity alebo iného bohoslužby a zistite, či práve vysielajú svoje služby.
- Napríklad tento článok ponúka veľa informácií o tom, ako sa duchovne starať o seba a svoje okolie: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ starostlivé-iné-časy-problémy-duchovné-tipy-tipy.
3
Navštívte webové stránky, ktoré poskytujú prístup k premietaniu úzkosti, článkom a ďalším tipom. Počas vypuknutia choroby určite nie ste sami, kto pociťuje úzkosť alebo depresiu. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako zvládnuť svoje negatívne emócie a myšlienky. Využite výhody webových stránok, ktoré ponúkajú veľa bezplatných zdrojov, spolu s článkami a tipmi na správu vášho duševného zdravia a plného života.
- Zaobchádzanie s ťažkými emóciami a myšlienkami môže byť oslabujúce. European Psychological Association ponúka návod krok za krokom vám pomôže dostať sa z tejto duševnej ruje: https://apa.org/topics/resilience.
- The National Mental Health spotrebiteľov "Self-Help Clearinghouse ponúka veľa voľného podpory a zdrojov pre ľudí, ktorí trpia duševnou chorobou: http://cdsdirectory.org.
- Stránka VirusAnxiety pomáha zacieliť a vyriešiť všetky obavy, ktoré sa týkajú ohniska nákazy COVID-19. Nájdete ho tu: https://virusanxiety.com.
4
Stiahnite si meditačnú aplikáciu, ktorá vám upokojí myseľ kdekoľvek. Vyhľadajte v telefóne obchod s aplikáciami a vyhľadajte meditačnú aplikáciu, ktorá je pre vás to pravé. Mnoho z týchto programov je zadarmo a môžu vás sprevádzať hlbokým dýchaním a ďalšími cvičeniami, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ. Skúste si zvyknúť používať tento typ aplikácie aspoň raz denne.
- Medzi skvelé aplikácie, ktoré je potrebné zvážiť, patria: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing a Diaphragmatic.
5
Na zvládanie stresu používajte interaktívne webové stránky. Navštívte web „Vibrant“, ktorý ponúka rušenie zvuku, nástroje na zvládanie problémov a ďalšie cvičenia, pomocou ktorých môžete pracovať. Na tejto stránke môžete tiež použiť digitálny box „Nádej“, ktorý vás povzbudzuje k pozitívnemu pohľadu na budúcnosť.
- Vaše úzkosti, depresie a ďalšie negatívne pocity nezmiznú zo dňa na deň, čo je úplne bežné. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na tieto pocity, môže to pomôcť skôr odvrátiť vašu pozornosť.
- Na webovú stránku Vibrant môžete navštíviť tu: https://vibrant.org/safespace.
6
Povzbuďte sa príbehmi preživších. Pripomeňte si, že toto ohnisko nebude trvať večne a že na svete existuje veľa dobrej a pozitívnej energie, ktorá prevažuje nad zlou. Navštívte webovú stránku „Sila po katastrofe“ a prečítajte si správy ľudí, ktorí sa zaoberajú COVID-19, ako aj ľudí, ktorí prežili všetky druhy prírodných katastrof a zlých období.
- Úzkosť, depresia a ďalšie problémy duševného zdravia sa môžu cítiť skutočne izolovane, ale pozitívne príbehy vám môžu pomôcť pripomenúť, že nie ste sami.

Metóda 4 zo 4: Osobné oslovenie

1
Vyslovte, ako sa cítite vo svojej domácnosti. Ak sa cítite bezpečne a pohodlne, opýtajte sa dôveryhodného blízkeho alebo spolubývajúceho, či s nimi môžete hovoriť súkromne. Uveďte svoje obavy a akékoľvek negatívne pocity, ktoré máte, spolu s negatívnymi zmenami vo vašom duševnom zdraví. Osobné rozhovory môžu byť neoceniteľné, pretože vám pomôžu zvládnuť a prekonať prepuknutie koronavírusu.
- Možno sa nebudete cítiť bezpečne alebo pohodlne zdieľať svoje pocity s členom rodiny, čo je úplne bežné. Ak sa vám nedarí rozprávať o svojich pocitoch, zvážte radšej vedenie denníka.
2
Vytočte najbližšieho priateľa alebo príbuzného a zistite, či sú ochotní hovoriť. Nájdite si chvíľu na dotiahnutie niekoľkých vzdialenejších priateľov a príbuzných. Porozprávajte o tom, ako sa vyrovnávate s vypuknutím choroby, a buďte úprimní k akýmkoľvek zmenám vo vašom duševnom zdraví. Otvoriť svoje osobné boje si vyžaduje veľa odvahy, ale tieto rozhovory vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolovane.
- Existuje veľká šanca, že vaši priatelia a členovia rodiny majú rovnaké myšlienky a pocity ako vy.
3
Porozprávajte sa so vzdialenými priateľmi a rodinami prostredníctvom videohovoru. Skontrolujte a zistite, či majú vaši vzdialení priatelia a príbuzní prístup k programom Zoom, Skype, FaceTime alebo inej forme videohovoru. Naplánujte si čas na rozhovor a trávte čas so svojimi blízkymi, aj keď s nimi nie ste fyzicky. Hovorte o tom, ako sa cítite - v zdieľaní a zdvíhaní svojich obáv ostatným môžete nájsť veľa útechy.
- Ak nemáte čas na videorozhovor, vynikajúcou alternatívou na udržiavanie kontaktu sú sociálne médiá.

So všetkými chorobami na svete v súčasnosti môže byť ťažké získať osobnú pomoc pre vaše potreby v oblasti duševného zdravia.

Tipy

Snažte sa jesť niekoľko zdravých jedál po celý deň. Takto udržíte svoju silu hore a pomôže vám zaistiť pocit normálnosti počas vypuknutia.
Každú noc choďte spať v pravidelnom čase, aby ste sa po celý deň cítili lepšie oddýchnutí a nabití energiou.
Venujte čas činnostiam, ktoré vás bavia, aby ste na vypuknutie choroby toľko nemysleli.
Oslovte ďalších ľudí, ktorí bojujú počas pandémie COVID-19. Pomáhať ostatným s potravinami, prácou na záhrade a inými podradnými úlohami vám môže pomôcť zabrániť mysli!

Varovania

Ak ste v aktívnom fyzickom nebezpečenstve, neváhajte zavolať pohotovostnú službu alebo linku prevencie samovrážd. Skontrolujte tento odkaz na horúcu linku vo vašej krajine: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Prečítajte si tiež: Ako sa správať k dievčatám s úctou?