Ako sa sústrediť na seba?
Vytvorte si sami meditačný tréning, kde sa môžete sústrediť iba na svoj dych a vyčistenie mysle.
Zameranie sa na seba má veľa výhod. Zlepšením vzťahu so sebou môžete zmierniť príznaky depresie, úzkosti a sociálnej úzkosti. Ak sa stanete prioritou, mohlo by to mať prínos aj pre vaše fyzické zdravie, pretože sa naučíte zmierňovať stres a uprednostňovať starostlivosť o seba. To, že ste na prvom mieste, je tiež skvelý spôsob, ako si urobiť čas na veci, ktoré vás bavia. Nerobte si starosti so sebeckosťou. Nie je sebecké nabíjať a tráviť čas osamote.
Metóda 1 z 3: trávenie času osamote
- 1Pridajte do svojho harmonogramu viac času. Je normálne, že trávite veľa času s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi. Socializácia je dobrá (a dôležitá), ale rovnako dôležitá je aj samota. Každý týždeň si vytvorte čas na tiché sedenie pri vlastných myšlienkach. Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje, a vyberte miesto, kde vás nebudú vyrušovať.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že každú nedeľu popoludní strávite odpočinkom na vlastnú päsť.
- Spočiatku by mohlo byť ťažké alebo trápne byť sám so sebou. Cítiť sa tak je v poriadku, ale pretlačte svoje nepohodlie. Keď si zvyknete, budete si vážiť svoju samotu.
- 2Každý deň si urobte prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu. Sólová prechádzka je vynikajúci spôsob, ako stráviť viac času sama so sebou. Môžete si zvoliť, že tento čas použijete na niečo premyslené, na potulky myšlienkami alebo na počúvanie pútavého podcastu. Ide len o to, aby bol čas na užívanie si.
- Kráčanie ráno vám môže pomôcť nabiť energiu na nasledujúci deň. Môžete sa tiež prejsť večer alebo na obednú prestávku, aby ste sa odreagovali od stresu.
- 3Položte si otázky, aby ste sa lepšie spoznali. Budovanie pevnejšieho vzťahu samého so sebou vám pomôže naučiť sa uprednostňovať samého seba. Na začiatku tohto procesu si urobte zoznam otázok, ktoré si musíte položiť. Môže to byť čokoľvek, čo vás napadne. Najdôležitejšie je, aby ste im úprimne odpovedali. Môžete sa veľa dozvedieť o sebe zvážením otázok, ako napríklad:
- Aký je tvoj účel?
- Ako sa k tomuto účelu dopracujete?
- Čo ta robí šťastným?
- Čo by ste vo svojom živote chceli menej?
- 4Správajte sa k sebe láskavo a trpezlivo. Dobrým pravidlom je správať sa k sebe tak, ako sa správate k ostatným. Väčšina ľudí inklinuje k láskavosti alebo aspoň k slušnosti k iným ľuďom. Spýtajte sa sami seba, či ste k sebe rovnako ohľaduplní ako k ostatným. Ak si to nemyslíte alebo nemôžete povedať, urobte nejaké zmeny.
- Napríklad môžete skutočne podporiť svojho partnera a povzbudiť ho, aby dosiahli svoje ciele. Popremýšľajte, ako sa podobne podporujete. Ak sa snažíte niečo vymyslieť, dajte si záležať na každodennom potvrdzovaní. Môže to byť niečo ako: „Mám na to, aby som zabehol polmaratón.“
Môže byť naozaj ľahké sústrediť sa na ostatných namiesto seba. - 5Napíšte zoznam krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho života. Ak uvažujete o svojom vzťahu k sebe, skontrolujte, či váš život smeruje správnym smerom. Môžete si vytvoriť zoznam cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, alebo zážitky, ktoré by ste chceli mať. Vytvárajte úlohy, ktoré vás dostanú bližšie k tomu, čo chcete.
- Môžete si napríklad určiť cieľ žiť v zahraničí. Ďalej by ste mohli vytvoriť rozpočet, časovú os a zamyslieť sa nad tým, čo ešte musíte urobiť. Začnite pracovať na vyčiarknutí položiek mimo vášho zoznamu úloh.
- Ak máte vo svojom živote veci, ktoré vás robia nešťastnými, premýšľajte, ako ich zmeniť. Možno sa cítite osamelo a chceli by ste mať viac priateľov. Urobte si zoznam, ako to dosiahnuť. Môže to zahŕňať štúdium niečoho, čo vás baví, alebo pripojenie sa k tímu rekreačných športov.
Metóda 2 z 3: nácvik starostlivosti o seba, aby sa predišlo vyhoreniu
- 1Meditujte 5-10 minút denne, aby ste dosiahli výhody pre duševné zdravie. Preukázalo sa, že praktická meditácia zameraná na zníženie stresu a úzkosti. Vytvorte si sami meditačný tréning, kde sa môžete sústrediť iba na svoj dych a vyčistenie mysle. Ak ste nikdy predtým meditovali, začnite tichým sedením a nechajte svoju myseľ blúdiť 5-10 minút. Čas, keď si zvyknete na meditáciu, môžete predĺžiť. Ak sa negatívne myšlienky zatúlajú, uznajte ich a potom odtlačte.
- Vyhľadajte meditáciu so sprievodcom online alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu. Sú skutočne užitočné, ak ešte len začínate.
- Vyberte si pohodlné miesto na meditáciu, kde vás nebudú vyrušovať. Ak žijete v hektickej domácnosti, aj zatváranie dverí do kúpeľne vám poskytne útočisko v malíčku.
- 2Cvičte väčšinu dní a jedzte zdravo, aby ste sa cítili čo najlepšie. Dajte si záležať na dobrej starostlivosti o svoje telo. Je ľahké sa príliš zamotať do starostlivosti o ostatných a náhodou sa zanedbávať. Naplánujte si cvičenie rovnako, ako by ste si naplánovali akýkoľvek iný termín, aby ste ho nepreskočili. Naplňte si tréning vyváženou stravou z čerstvých produktov, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Môžete sa prejsť, ísť do posilňovne alebo si doma zacvičiť na sile tela. Vyberte si niečo, čo vás baví, aby vám cvičenie nepripadalo ako drina.
- Vyberte si vyvážené jedlá, ako sú ošípané, kuracie prsia a pečená zelenina, ktoré vám dodajú potrebnú energiu. Vyberte si jedlá, ktoré radi konzumujete, a nie iba to, čo chcú jesť vaše rodiny alebo priatelia.
- 3Denne strávte aspoň pár minút vonku. Výstup do prírody je skvelý spôsob, ako sa znova spojiť so sebou. Skúste sa vydať na dlhú prechádzku po náučnom chodníku alebo si len tak vychutnať západ slnka z verandy. Byť vonku vám dáva čas, ktorý potrebujete, aby ste boli sami so svojimi myšlienkami a cítili sa svieži.
- 4Spite 7-9 hodín v noci, aby ste obnovili stav tela a mysle. Keď bude život hektický, možno obetujete spánok, aby ste všetko zvládli. To je v skutočnosti kontraproduktívne, pretože únava vás môže unaviť, vyčerpať a rozostriť. Stanovte si ako prioritu dobrý spánok. Doprajte si dobrý harmonogram tým, že idete spať a budíte sa každý deň zhruba v rovnakom čase.
- Nekontrolujte telefón v posteli. Tieto e-maily a aktualizácie sociálnych médií môžu počkať. V skutočnosti vypnite všetky elektronické zariadenia hodinu pred spaním, aby ste podporili pokojný spánok.
- Podľa potreby používajte očné masky a štuple do uší, aby ste zabránili nežiaducim svetlám alebo zvukom. Je to skvelý spôsob, ako vylepšiť svoj spánok.
- 5Vložte do svojho kalendára zábavné aktivity. Urobte zo zábavy a relaxu prioritu. Pridajte si do kalendára príjemné aktivity, aby ste si nezabudli nechať tento dátum pre seba. Ak vás požiadajú, aby ste urobili niečo iné, povedzte svojim priateľom a rodine, že ste počas toho času zaneprázdnení. Je v poriadku robiť veci len pre seba.
- Každý večer si môžete vyhradiť 30 minút na to, aby ste si prečítali dobrú knihu alebo pozreli svoje obľúbené predstavenie.
- Dohodnite si s priateľom schôdzku, kde si môžete dať kávu alebo si zahrať golf.
To, že ste na prvom mieste, je tiež skvelý spôsob, ako si urobiť čas na veci, ktoré vás bavia. - 6Trávte čas s priateľmi, aby ste vypustili paru. Závesy so svojimi kamarátmi sú skvelým spôsobom, ako do svojho života začleniť viac zábavy. To je dôležitá súčasť starostlivosti o seba! Naplánujte si zábavné výlety so svojimi priateľmi aspoň raz týždenne. Ak sa nemôžete stretnúť osobne, skúste Facetime alebo dokonca staromódny telefonát a znova sa spojte.
- Vyskúšajte nové veci, ako je jazda na kajaku alebo túra. Alebo to nechajte len ležérne a stretnite sa na káve alebo pri filme.
3. metóda z 3: oslava vašich silných stránok
- 1Neporovnávajte sa s ostatnými. Môže byť naozaj ľahké sústrediť sa na ostatných namiesto seba. Zvyknite si radšej dávať pozor na svoje výkony alebo pocity ako na ľudí. To znamená, že by ste sa nemali rozčuľovať, keď uspejú iní ľudia. Aj keď nebude ľahké zmeniť svoje zmýšľanie, urobte vedomé úsilie, aby ste sa báli len o seba. S praxou to pôjde ľahšie.
- Keď dostane spolupracovník povýšenie, môže si ľahko myslieť veci ako: „Asi som nepracoval dosť tvrdo. V tejto práci sa nikdy nepresadím.“ Ak sa s takýmito myšlienkami chytíte, nahraďte ich niečím podobným: „Za posledný štvrťrok som urobil veľa vylepšení. Chystám sa naplánovať stretnutie so svojím novým manažérom. Stavím sa, že mi môžu poradiť aby som sa mohol ešte zlepšiť. ““
- Neporovnávajte sa ani s priateľmi. Možno napríklad vy a váš priateľ trénujete spoločné preteky. Nerobte si starosti s ich časom! Neovplyvňuje vás to. Namiesto toho sa zamerajte na svoj vlastný pokrok.
- 2Napíšte si dôvody, prečo sa porovnávate, aby ste našli vzor. Je úplne normálne porovnávať sa s ostatnými. Ak tento zvyk ťažko znášate, pouvažujte nad tým, kedy je pravdepodobné, že sa budete merať proti ostatným. Vytvorte si zoznam vecí, kvôli ktorým sa budete negatívne porovnávať s ostatnými a potom sa im podľa možnosti vyhnite.
- Možno sa vám zdá, že ste pri cvičení superkonkurencieschopní. Namiesto toho, aby ste sa dostali do triedy spinov s vodcovskou doskou, skúste ísť na bicykli sami.
- Ak zistíte, že porovnávate svoju dovolenku s výletmi svojich priateľov, dajte si oddych od sociálnych sietí. Nie je potrebné klesnúť na seba prechádzaním fotiek z dovolenky na Instagrame.
- 3Dajte si odmenu za dosiahnutie cieľa. Je dôležité uznať samého seba, keď robíte niečo skvelé. Neignorovali by ste hlavný úspech svojho najlepšieho priateľa alebo partnera, takže neignorujte svoje vlastné míľniky. Povedzte si: „Páni, tú rasu som rozdrvil! Som na seba tak hrdý!“
- Môže byť ťažké zvyknúť si na pozitívny rozhovor so sebou samým. Je to však kľúčová súčasť zamerania na seba a svoje silné stránky, preto si dajte záležať na uznaní vašich úspechov.
- Urobte niečo zábavné alebo hlúpe, napríklad šťastný tanec alebo si urobte trochu fandenia. Čoskoro sa ocitnete v usmievaní a oslavovaní!
- 4Začnite cvičiť vďačnosť, aby ste si vážili samého seba. Pravdepodobne dávate svojim priateľom a rodine vedieť, že ste za ne vďační, tak skúste urobiť to isté aj pre seba. Dajte si za cieľ nájsť o sebe niečo, čo si každý deň vážite. Začnite buď tým, že poviete tieto veci nahlas, alebo si napíšete malé poznámky s poďakovaním.
- Možno si poviete: „Dnes som skutočne vďačný za to, že som mohol byť trpezlivý, keď som uviazol v premávke. Skutočne som pracoval na tom, aby som nebol taký prepracovaný, a som na seba hrdý.“
Je skvelé mať veľké nápady, ale nezabudnite ich formulovať spôsobom, ktorý je konkrétny a zvládnuteľný. - 5Denník každý deň, aby ste boli v kontakte so sebou. Denník je skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity bez obáv z úsudku. Venujte každý deň trochu času písaniu o svojich myšlienkach, obavách, nádejach a cieľoch. Môžete to urobiť ráno, aby ste si vyčistili hlavu, alebo ako večerný spôsob upokojenia. Snažte sa mať svoj denník pri sebe, aby ste mohli písať kedykoľvek, keď napadne nálada.
- Skúste si viesť denník vďačnosti, aby ste mali prehľad o tom, za čo ste vďační. Mohli by ste napísať: „Som skutočne vďačný za svoje zdravie. Snažím sa zdravo stravovať a som rád, že vidím výhody.“
- 6Stanovte si konkrétne ciele tak, aby sa dali ľahko merať. Je skvelé mať veľké nápady, ale nezabudnite ich formulovať spôsobom, ktorý je konkrétny a zvládnuteľný. To vám pomôže nielen zostať na správnej ceste, ale budete môcť ľahko merať svoj pokrok. Takto budete presne vedieť, kedy môžete osláviť rozdrvenie svojich cieľov!
- Namiesto toho, aby ste napísali niečo neurčité ako: „Nájdite si novú prácu“, napíšte niečo ako: „Vyleštite môj životopis do 1. októbra, potom sa uchádzajte o minimálne 3 pracovné miesta denne.“ Rozdelenie veľkého cieľa na menšie úlohy vám pomôže zostať na dobrej ceste.
- 7Používajte maškrty na oslavu a motiváciu. Odmena, keď uspejete, je skvelý spôsob, ako byť k sebe láskavá. Môžete si tiež dať dobrotu, keď potrebujete malú motiváciu. Tento systém vám môže skutočne pomôcť prispôsobiť sa vašim potrebám a potrebám.
- Ak ste získali skvelú novú prácu, po prvom pracovnom dni si doprajte príjemnú večeru.
- Ak sa vám nedarí dokončiť veľký projekt, sľúbte si, že si po jeho dokončení doprajete víkendový pobyt.
- Ak potrebujete viac času pre seba, porozprávajte sa so svojím partnerom alebo blízkymi a jednoducho im to vysvetlite. Pravdepodobne to pochopia.
- Necíťte vinu za to, že ste sa sústredili na seba. Je to kľúč k dobrému psychickému a fyzickému zdraviu.
Prečítajte si tiež: Ako odľahčiť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
