Ako byť viac milujúci?

Že už niekoho milujete na adekvátnej úrovni — Jednou z veľkých prekážok toho, ako sa stať milujúcim, je veriť, že už niekoho milujete na adekvátnej úrovni.

Chceš byť viac milujúci? Je to ľahké! Pozitívna a zdravá komunikácia je kľúčom k tomu, ako sa stať milujúcim. Potlačte svoj vnútorný, kritický hlas a venujte viac pozornosti dobrým veciam a ľuďom vo vašom živote, a čoskoro budete žiť šťastnejší a láskavejší život.

Metóda 1 z 5: zdieľanie vašej lásky so svetom

1

Slúžte ostatným. Ak sa naučíte venovať svoj čas a energiu službe spravodlivým veciam, nevytvorí sa iba lepší svet, ale aj sa uspokojí vaše osobné uspokojenie a pomôže vám byť viac milujúci. Identifikujte príčinu, v ktorú veríte, a vyhľadajte súvisiacu dobrovoľnícku organizáciu vo vašej oblasti. Napríklad, ak sa obľubujete v oblasti práv zvierat a ochrany životného prostredia, môžete sa prihlásiť do dobrovoľníckej služby v miestnom útulku alebo ochranárskej skupine.
2
Zamyslite sa nad svojimi osobnými chybami. Urobiť si čas na zváženie príležitostí, v ktorých ste konali zo zlosti, nenávisti alebo zlosti. Rozmýšľanie o týchto veľkých i malých zlyhaniach a uznanie, že ste sa mýlili, vás v budúcnosti prinúti konať lepšie a láskyplnejšie. Aj keď by ste sa nemali držať svojich chýb a byť nimi posadnutí, je dôležité zamyslieť sa nad nimi, aby ste zistili, ako môžete v budúcnosti reagovať láskyplnejšie.
- Napríklad, ak ste sa na spolupracovníka nahnevali a kričali na neho, premyslite si situáciu a zistite, ako to napraviť, ako sa môžete vyhnúť opakovaniu tej istej chyby nabudúce.
- Možno dospejete k záveru, že keď sa cítite nahnevaní, namiesto okamžitej reakcie je najlepšie, ak si doprajete päť minút hlbokých dychových cvičení a upokojíte sa, kým sa stretnete s niekým, kto vás frustruje.
3

Obklopte sa ľuďmi, ktorí milujú. Láska je nákazlivá. Keď budete okolo ľudí, ktorí sú plní lásky k vám, k sebe samým i k druhým, budete ťažko prežívať lásku k sebe samému. Nájdite si priateľov, ktorí vás podporia, a minimalizujte čas, ktorý strávite s negatívnymi, zlomyseľnými ľuďmi.
4
Cvičte odpustenie. Aj keď vás niekto očividne nerešpektuje a nemá rád, mali by ste byť pripravení mu odpustiť. Aby ste boli viac milujúci, musíte sa zbaviť nenávisti a hnevu. To platí nielen pre ostatných, ale aj pre vás samotných. Nedrž sa svojich zlyhaní. Poučte sa od nich a potom ich nechajte ísť.
- Predstavte si svoje negatívne spomienky a myšlienky ako malé červené balóniky. V mysli si predstavte, že ich nechávate ísť a sledujete, ako plávajú do vesmíru, kým nie sú z dohľadu.
5

Zapisujte si pozitívne skúsenosti. Na konci každého dňa si do denníka zapisujte to najlepšie, čo sa počas dňa stalo. Vďaka zapísaniu informácií je väčšia pravdepodobnosť, že si ich uchováte, takže zapisovaním pozitívnych skúseností budete môcť konať láskavejšie. Môžete napríklad napísať: „Môj priateľ Abu je taký láskavý. Som vďačný za to, že mám priateľa ako on.“ Aktívne zaznamenávanie si vďaky za svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov - ako aj neľudské dobré veci ako zvieratá, slnko a zem - vám môže pomôcť stať sa viac láskavými.

Metóda 2 z 5: porozumenie láske

1
Pustite fantasy lásku. Táto verzia lásky je menej zameraná na činy a viac zameraná na nehmotný pocit. Aj keď láska má dôležitý emocionálny aspekt, láska je tiež o láskavom konaní. Uznaním, že milostné činy sú podstatnou súčasťou skutočnej lásky, môžete začať opúšťať predstavu, že láska existuje iba alebo predovšetkým ako cit.
- Fantázia lásky diktuje, že keď sa ľudia majú radi, nikdy nebojujú alebo nehovoria nič zraňujúce. Opustenie tejto fantázie vám tiež pomôže uvedomiť si, že napriek tomu, že svojho partnera milujete, nie sú dokonalí. Toto uvedomenie umožní hlbšiu intimitu, keď začnete vidieť svojho skutočného, nie idealizovaného partnera.
2
Zhodnoťte svoje činy. Jednou z veľkých prekážok, ako sa stať milujúcim, je presvedčenie, že už niekoho milujete na primeranej úrovni. Vaše konanie vám však veľa napovie o tom, čo skutočne cítite a myslíte si. Popremýšľajte, ako konáte, aby ste zistili, či konáte láskavo.
- Aj keď veríte: „Som dobrý partner a dávam svojmu partnerovi veľa lásky,“ po premyslení by ste mohli túto vieru prehodnotiť. Rešpektujete napríklad priania a potreby svojho partnera? Prejavujete mu náklonnosť? Hovoríte milé veci, ktoré ich povzbudzujú, aby sa stali najlepším človekom, akým môžu byť?
- Starostlivo premýšľajte o svojom správaní, aby ste zistili, či by ste mohli byť viac milujúci. Aby ste predišli skresleniu hodnotenia vo svoj prospech, požiadajte o vstupné informácie od svojho partnera. Opýtajte sa ho: „Ukazuje moje správanie, že ťa milujem?“ Využite ich spätnú väzbu pri zvažovaní vašich činov.
3
Nečakajte nič na oplátku. Ak urobíte niečo pekné pre svojho partnera alebo niekoho iného, nedržte to proti nim tým, že budete od nich očakávať, že urobia niečo pekné pre vás. Ak chcete byť láskavejší, dávajte bez akejkoľvek odmeny pre seba. Láska by nemala zahŕňať hodnotenie skóre ani pri konfliktoch, negatívnych interakciách, ani pri dobrých veciach, rozdávaní darov a pozitívnych interakciách.
- Ak niekoho milujete, podeľte sa s ním o všetko, čo môžete, v rozumnom zmysle. Nenechajte sa však využiť. Zaistite, aby boli uspokojené vaše potreby aj potreby partnera.

Či konáte láskavo — Popremýšľajte, ako konáte, aby ste zistili, či konáte láskavo.

Metóda 3 z 5: Práca na vás

1
Buďte nádejnejší. Každý bojuje s pochybnosťami o sebe a vnútornou kritikou. Možno budete počuť malý, kritický hlas, ktorý útočí na vás alebo vášho partnera. „Je to porazený. Môžete to urobiť lepšie.“ Alebo „Tento vzťah nevyjde. Ak budete k nej úprimní, povedie to len k sklamaniu,“ sú príklady druhov klamstiev, ktoré sme internalizovali kvôli zlým skúsenostiam v minulosti alebo kritických rodičov alebo členov rodiny. Pustenie tejto batožiny vám môže pomôcť stať sa milujúcimi.
- Nepočúvajte vnútorné negatívne rady, aj keď sa vám to zdá presvedčivé. Keď zistíte, že o sebe pochybujete, postavte sa proti týmto myšlienkam pozitívnymi a konštruktívnymi myšlienkami, ako napríklad: „Mám hodnotu a nebojím sa viac milovať svojho partnera“.
- Hlasová terapia - proces nahlas vyslovovania týchto negatívnych presvedčení a kritiky a následného odpovedania na ne skutočným názorom - vám môže pomôcť získať viac nádeje.
- Ak sa niekomu chopíte šance a otvoríte sa mu, môže sa stať, že sa emocionálne zraníte, ale tiež ho inšpirujete, aby k vám boli úprimnejší a otvorenejší, a tým prehĺbili váš vzťah.
- Utešujte sa tým, že ktokoľvek, kto na základe vašej čestnosti a zraniteľnosti kritizuje alebo znevažuje vás, vás nemiluje, a vy by ste mali mať dobrý pocit, keď ste ich vynechali zo života.
2
Rast ako človek. Ak nie ste spokojní sami so sebou, budete mať problém milovať druhých. Mnoho ľudí sa celý život pokúša nájsť toho správneho partnera a čuduje sa, prečo nemôže nájsť niekoho, koho skutočne miluje. Začnite identifikáciou svojich vlastných hodnôt a toho, čo vás baví robiť, a potom žite svoj život v súlade s týmito vecami. Zapojením sa do aktivít, ktoré vás bavia, bude pre vás jednoduchšie byť láskyplnejší voči iným ľuďom.
- Získajte vzdelanie. Dozvedieť sa viac môže prehĺbiť vaše chápanie seba a svojho miesta vo svete. Aj keď by ste mohli ísť na vysokú školu, dobrým štartom je verejná knižnica. Prezrite si knihy o rôznych témach a svoj čas rovnomerne rozdeľte medzi beletriu a literatúru faktu.
- Získajte plnohodnotné zamestnanie. Keď sa venujete práci, na ktorú ste hrdí, budete mať veľa príležitostí na vybudovanie vlastného pocitu vlastnej hodnoty, keď budete zbierať úspechy v práci.
3

Prijmite samého seba. Úprimne hovorte o tom, čo sa vám páči alebo nepáči. Nepredstierajte, že napríklad máte radi futbal, len aby ste urobili dojem na svoju rodinu alebo priateľov. Vedzte, kto ste, a buďte k sebe úprimní, potom sa podeľte s ostatnými o to, kým v skutočnosti ste. Ak máte chyby, buďte si ich vedomí a skúste sa vylepšiť. Neporovnávajte sa s ostatnými. Namiesto toho sa porovnávajte iba so svojim minulým ja a vždy sa snažte dosiahnuť pokrok, nie dokonalosť.
4
Prijmite svoje pocity. Ak sa cítite nahnevaní, zranení alebo smutní, buďte k tomu úprimní a povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite. Nedávajte sa do popredia, aby ste predstierali, že vás niečo zraniteľné, čo povedal váš partner, nezranilo.]]
- Zároveň buďte úprimní v pocite pozitívnych emócií, ako je láska, obdiv alebo náklonnosť.
- Bez ohľadu na to, čo cítite, nájdite pozitívne spôsoby, ako to vyjadriť. Ak sa napríklad cítite zranení, nevolajte meno svojho partnera ani nevyhadzujte jeho veci von z okna šiesteho príbehu. Namiesto toho ich priamo konfrontujte a povedzte: „Som skutočne rozladený z toho, čo si povedal. Myslím, že si bol nespravodlivý a zaslúžim si ospravedlnenie.“

Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný bez toho, aby ste si niečo pamätali?

Metóda 4 z 5: preukázanie vašej starostlivosti

1

Doprajte svojmu vzťahu to najlepšie. Zadržiavanie pozitívnych a láskyplných emócií nám bráni milovať toľko, koľko by sme mohli a mali. Aby sme milovali čo najlepšie, niekedy musíme vystúpiť zo svojich komfortných zón. Ak sa napríklad váš partner skutočne cíti milovaný, keď ho držíte za ruku pri prechádzke mestom, ale myslíte si, že držať sa za ruky je detinské, pokúste sa zmeniť túto vieru a správanie vo svojom vnútri. Ukážka toho, že niekoho milujete novými spôsobmi, môže prehĺbiť vzťah a umožní vám byť viac milujúcim.
2

Dávajte si pozor na partnerove priania a potreby. Ak vzťah urobíte všetko okolo seba, bude ťažké vedieť, ako viac milovať svojho partnera. Spýtajte sa partnera každý deň po práci alebo v škole, ako sa cíti a aký bol jeho deň. Ukážte svoje obavy a počúvajte, čo hovoria. Keď s vami zdieľajú zaujímavé detaily, položte im relevantné doplňujúce otázky.
3

Robte maličkosti, ktoré má váš partner rád. Každý má iné predstavy o tom, aké činy preukazujú lásku. Opýtajte sa svojho partnera, aké druhy správania považuje za milujúce. Váš partner si napríklad myslí, že držať mu otvorené dvere je milujúce, alebo sa cíti skutočne milovaný a blízky vám, keď mu vrátite ruku. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že oprava počítača partnera bude pre nich dôkazom, že ich máte radi, sa ich priamo opýtajte, aké činnosti považujú za milujúce.
4

Používajte so svojim partnerom mená domácich zvierat. Mnoho párov si navzájom hovorí „med“, „zlatíčko“ alebo nejaký iný roztomilý výraz milosti. Môžete dokonca použiť vnútorný vtip, aby ste partnerovi dali hlúpe meno domáceho maznáčika, ktorému bude rozumieť iba on.
5
Podporte svojho partnera. Prejavovanie podpory svojmu partnerovi je zrejmé a dôležité v čase krízy, napríklad keď jeho rodičia zomrú alebo havarujú s autom. K partnerovi však môžete byť aj láskavejší, ak preukážete niektoré jednoduché každodenné formy podpory.
- Keď chce váš partner vyskúšať napríklad nový šport, nemali by ste si z neho robiť srandu alebo kritizovať jeho snahu rozšíriť si obzory. To by nebol milujúci čin. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby sa usilovali o svoje záujmy, pokiaľ zostanú v bezpečí, zdraví a šťastní.
- Môžete tiež ponúknuť svojmu partnerovi emocionálnu podporu, keď má váš partner zlý deň. Niekedy je prejavenie podpory vášmu partnerovi také jednoduché, ako počúvať, čo hovorí, a povedať im, že vás znepokojuje ich situácia.

Aj keď láska má dôležitý emocionálny aspekt, láska je tiež o láskavom konaní.

Metóda 5 z 5: komunikácia láskyplným spôsobom

1

Vyhnite sa obviňujúcemu jazyku. Pri vyjadrovaní sa k svojmu partnerovi sa vyhnite vyhláseniam „vy“, ako v časti „Nikdy ma nepočúvate“. Namiesto toho zamerajte rozhovor na svoje pocity, myšlienky a nápady. Použite výroky „Ja“, ako v „Prial by som si, aby sme našli spôsob, ako medzi sebou hovoriť čestnejšie.““ Komunikácia s „ja“ namiesto „vy“ zníži pravdepodobnosť konfliktu a zvýši dobré láskyplné pocity, ktoré máte vy a váš partner navzájom.
2
Nájdite si čas na rozhovor so svojím partnerom. Všetci sú zaneprázdnení. Nájsť si čas na zdravú a produktívnu komunikáciu so svojim partnerom môže byť náročné, aj keď sa navzájom úprimne milujete. Ak chcete komunikovať láskyplnejšie, zaistite si, aby ste si na seba našli čas buď na začiatku, alebo na konci každého dňa (alebo kedykoľvek medzi nimi). Trvalý, štruktúrovaný čas na to, aby ste si jednoducho sadli so svojim partnerom a porozprávali sa o všetkom, čo máte na srdci, vás môže zblížiť a pomôcť vám stať sa milujúcim párom.
- Nehovorte o ničom náročnom, keď už ste unavení. Byť unavený znamená, že sa počas rozhovoru budete cítiť viac vystresovaní a netrpezliví.
3

Počas rozhovorov sa zamerajte na svojho partnera. Nepozerajte sa na svoj telefón, počítač, televíziu alebo tablet. Namiesto toho si k nim sadnite a zostaňte sústredení na nich a na rozhovor, ktorý máte po ruke. Môžete to urobiť cez večeru, v obývačke, na prechádzke alebo na inom mieste. Bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete tráviť čas rozhovorom so svojím partnerom, zamerajte sa na neho.
4
Odolajte nutkaniu vyhrať každý boj. Keď sa vy a váš partner hádate, niekedy obaja chtiac-nechtiac eskaláciu hádky natoľko rozvinú, že je ťažké sa od nej odpojiť. Obaja sa čoraz viac hneváte a cítite potrebu vyhrať. Toto je nezdravý komunikačný vzor. Keď si to uvedomíte a budete sa snažiť to zmeniť, pomôže vám to stať sa milujúcejšími.
- Napríklad, keď sa nabudúce budete so svojim partnerom hádať, povedzte: „Pozri, prepáč. Už sa nehádajme.“
- Odchod z vás urobí väčšieho človeka. Nepozerajte sa na to tak, že to vzdávate. Nechať veci ísť si vyžaduje silu a buduje charakter. Hovorí sa v ňom, že viac miluješ osobu, s ktorou bojuješ, než miluješ mať pravdu a víťaziť.
- Niektoré bitky sa oplatí vybojovať. Nerobte kompromisy vo svojich zásadách a nenechajte svojich ľudí, aby vás obchádzali. Múdro si vyberajte, keď sa rozhodnete bojovať až do konca.

Láskyplných emócií nám bráni milovať toľko — Zadržiavanie pozitívnych a láskyplných emócií nám bráni milovať toľko, koľko by sme mohli a mali.

Tipy

Správajte sa k ostatným tak, ako chcete, aby sa správali k vám.
Začnite v živote hľadať krásu v maličkostiach.
Naučte sa oceniť malé skutky láskavosti každý deň.
Pomáhať ľuďom. Ak okolo chodí malé dieťa, opýtajte sa, kde sú jeho rodičia, aj keď ho nepoznáte. Také malé veci sa sčítajú.
Zostaňte verní sebe i druhým.