Ako odľahčiť?

Že sa pravdepodobne potrebuje odľahčiť — Ako poviete niekomu, ako napríklad vášmu manželovi, že sa pravdepodobne potrebuje odľahčiť?

Beriete život stále príliš vážne a je ťažké ho uvoľniť a nechať ísť? Vaším prirodzeným inštinktom môže byť reagovať na všetko kriticky, od neustáleho naprávania ostatných až po neustále poukazovanie na negatíva v situáciách. Ak je to tak, môžete narušiť náladu ľudí vo vašom okolí a dokonca stratiť veľa svojej vlastnej energie. Keď si uvedomíte, že život beriete príliš vážne, existuje veľa rôznych spôsobov, ako sa naučiť svietiť, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života.

1. časť z 2: zbavenie očakávaní a negativity

1
Zbavte sa očakávaní seba a ostatných. Neschopnosť odľahčiť sa môže niekedy začať očakávaniami od seba alebo od ostatných. Opustenie „chcenia“, „potrieb“, „nevyhnutností“ a „nevyhnutnosti“ vám môže nielen pomôcť začať sa zosvetľovať, ale môže tiež obmedziť negativitu okolo vás, ktorou je vaša vážnosť.
- Naučte sa opustiť koncept dokonalosti. Nič nie je dokonalé. Nedokonalosť dodáva charakteru a ak sa vzdáte akýchkoľvek očakávaní dokonalosti, pomôže vám to uvoľniť sa a zamerať sa na pozitívne v akejkoľvek osobe alebo situácii.
2
Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres môže byť jedným z najvýznamnejších faktorov neschopnosti odľahčiť sa. Vyhýbanie sa stresovým situáciám môže minimalizovať napätie, kultivovať pozitivitu a pomôcť vám rozjasniť sa všeobecnejšie.
- Ak môžete, ustúpte od akejkoľvek stresovej situácie. Ak nemôžete, skúste sa zhlboka nadýchnuť a nereagovať okamžite, aby ste predišli zbytočnému nárastu pocitov a napätia.
- Nechajte počas dňa čas na relaxáciu a dekompresiu. Napríklad 10-minútová prechádzka vám môže pomôcť uvoľniť sa a vyhnúť sa zbytočnému stresu.
3
Uvoľnite napätie. Napätie môže prispieť k pocitu vážnosti a strnulosti. Uvoľnenie napätia prostredníctvom aktivít, ako je cvičenie alebo masáž, vám môže pomôcť uvoľniť sa a zosvetliť.
- Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou udržania zdravia a môže tiež pomôcť zmierniť stres spôsobujúci napätie.
- Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré zlepšia náladu a pomôžu vám zaspať. Oba môžu prispieť k pocitu napätia.
- Masáž vám môže pomôcť uvoľniť sa a odstrániť fyzické príznaky napätia, ktoré môže spôsobiť vaša vážnosť.
- Aj niečo také jednoduché, ako je teplý kúpeľ, vám môže pomôcť uvoľniť napätie, najmä po namáhavom dni alebo keď sa cítite negatívne.
Nielenže vám to pomôže rozjasniť sa a relaxovať, ale môže to tiež pomôcť udržať relaxáciu všetkých okolo vás.
4
Obmedzte negativitu. Negatívne myšlienky sa premenia na negatívne činy a postoje. Obmedzenie negativity vo vašom živote vám môže pomôcť zosvetliť sa a vytvoriť vo vašom prostredí viac pozitivity.
- Položte si otázky typu „Čo najhoršie sa môže stať?“ a „Ak sa to stane, môžem s tým žiť?“
- Kedykoľvek sa stane niečo zlé, zabudnite na to čo najviac a potom si aktívne predstavujte veci, ktoré sa majú stať.
- Ak má človek negatívny komentár, krátko ho zvážte a potom ho pustite. Pozastavenie sa nad negativitou iba posilní napätie a vážnosť.
5
Odpustite sebe aj ostatným. Držať si zášť a venovať sa svojim nedokonalostiam iba zdôrazní negatívny prístup a vážnosť. Odpustenie sebe a ostatným môže minimalizovať napätie, umožní vám sústrediť sa na to pozitívne v sebe i v ostatných a naučí vás odľahčovať.
- Akt odpustenia môže odstrániť negativitu a vytvoriť pozitívne postoje. Ale tiež zníži stres a zvýši mier a pokoj vo vašom živote.
6
Obmedzte alebo odstráňte zo svojho života negatívnych ľudí. Ľudia, ktorými sa obklopujeme, majú na nás významný vplyv. Obmedzenie alebo odstránenie negatívnych a vážnych ľudí vo vašom živote a ich nahradenie pozitívnymi a zábavnými ľuďmi vám začne pomáhať odľahčiť sa.
- Ak nemôžete človeka úplne vylúčiť z vášho života alebo ak mu nechcete ublížiť, môžete obmedziť svoje vystavenie sa mu. Môžete tiež pôsobiť proti jeho negatívnym postojom a stanoviskám poukázaním na pozitívne stránky v tom, čo hovorí alebo robí. Takto sa nenecháte strhnúť jeho negatívnou cestou.
7
Buďte ochotní porušiť pravidlá. Existujú pravidlá, ktoré nám majú pomôcť usmerniť a usmerniť nás a poskytnúť zmysluplné parametre. Ale keď sa pravidlá stanú prostriedkom, ktorým sa budete vzťahovať k sebe alebo k ostatným, bude to z vás prísne a tvrdohlavé. Naučte sa byť flexibilný v tom, kde môžete ohýbať pravidlá, ktoré vám pomôžu odľahčiť sa a pomôcť zlepšiť vzťahy s ostatnými.
- Chcete sa uistiť, že sa ohýbate a neporušujete pravidlá. Ak nie ste zdravotne postihnutí, môžete napríklad uvažovať o nesprávnej jazde po parkovisku namiesto parkovania na hendikepovanom mieste.
- V práci si môžete dať jeden deň o niečo dlhšiu prestávku na obed a zostať neskôr alebo si dať iný deň kratší obed.
8

Stále na sebe pracujte. Príležitostne budete mať neúspechy a môžete upadnúť do vzorcov rigidného správania, čo je normálne a prijateľné. Naučte sa týmto sa nepozastavovať a posúvať sa vpred. Zameraním sa na seba a pozitívne sa môžete vydať späť na cestu rozjasnenia.

Uvoľnenie napätia prostredníctvom aktivít, ako je cvičenie alebo masáž, vám môže pomôcť uvoľniť sa a zosvetliť.

Časť 2 z 2: nájdenie humoru a pozitivity

1
Poznáte humor a pozitívum v každej situácii. Aj tie najťažšie situácie majú pravdepodobne niekoľko pozitívnych a humorných momentov. Možno nebudú hneď jasné, ale schopnosť rozpoznať ich a smiať sa vám pomôže z dlhodobého hľadiska zosvetliť.
- Negatívne myšlienky a postoje vyčerpávajú a môžu posilniť vážnosť. Hľadanie pozitívneho v akejkoľvek osobe alebo situácii pomôže posunúť sa k ľahšiemu.
- Niektoré štúdie zistili, že pozitívny prístup môže významne prispieť k úspechu a šťastiu.
- Napríklad ak spadnete a poškrabete si koleno, nesústreďte sa na porezanie alebo natrhnutie oblečenia, ale naučte sa smiať svojej neobratnosti alebo niečomu humornému, čo sa v situácii stalo.
2
Smej sa sama sebe. Súčasťou toho, že nájdete humor v každej situácii, je schopnosť zasmiať sa sama na sebe. Nielenže vám to pomôže rozjasniť sa a relaxovať, ale môže to tiež pomôcť udržať relaxáciu všetkých okolo vás.
- Schopnosť vidieť humor vo svojich nedokonalostiach vám môže pomôcť prijať sa a ukázať ostatným, že sa neberiete príliš vážne.
3
Obklopte sa pozitívnymi, podporujúcimi a vtipnými ľuďmi. Mať okolo seba pozitívnych, podporujúcich a vtipných ľudí, ktorí vám môžu pomôcť vypestovať pozitívny prístup a naučiť vás odľahčovať. Obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi môže tiež pomôcť vyrovnať sa s negativitou.
- Títo ľudia nemusia nevyhnutne súhlasiť so všetkým, čo robíte, ale mali by vám povedať pravdu bez toho, aby vás nejakým spôsobom súdili.
- Pozitívni priatelia a kolegovia vám nielenže vždy kladú najväčší záujem, ale môžu vám tiež pomôcť naučiť sa dôverovať si a naopak sa nebrať príliš vážne.
4
Vystavte sa humorným situáciám. Lekársky výskum podporuje starý truizmus „smiech je najlepší liek“. Vystavenie sa humoru prostredníctvom vtipov alebo médií, ako sú napríklad filmy, môže pomôcť zmierniť stres a nemusí byť také rigidné a vážne.
- Akýkoľvek druh smiechu je dobrý, pokiaľ nie je na úkor niekoho iného. Zvážte sledovanie zábavných filmov alebo televíznych programov, čítanie zábavných kníh alebo proste komiks, aby ste sa postarali o smiech. To všetko vám dá šancu relaxovať a odľahčiť.
5
Nastavte si dennú meditačnú prax. Meditácia je mocná metóda na zlepšenie zamerania a relaxácie. Každý deň si dajte pár minút na meditáciu, aby ste využili výhody zlepšenej koncentrácie a relaxácie, a potom sa presvedčte, ako vám to môže pomôcť odľahčiť sa.
- Ľudia praktizujú rôzne formy meditácie tisíce rokov. Má to rôzne účely, od nájdenia vnútorného osvetlenia až po relaxáciu a naučenie sa koncentrovať.
- Meditácia vás núti skutočne sa odpojiť od sveta a sústrediť sa vnútorne. Ak budete mať tento odpojený čas, môžete sa naučiť sústrediť sa a relaxovať.
- Začnite s 5 - 10 minútami meditácie denne a postupne zvyšujte svoj čas, keď budete s meditáciou zdatnejší.
- Všimnite si a napíšte aspoň 3 veci, za ktoré ste vďační, veľké i malé. Môže vám pomôcť zlepšiť náladu a pohodu.
Vyhýbanie sa stresovým situáciám môže minimalizovať napätie, kultivovať pozitivitu a pomôcť vám všeobecnejšie odľahčiť.
6
Seďte vzpriamene a pokojne a zatvorte oči. Správne držanie tela je dôležitou súčasťou meditácie. Umožňuje vám prúdiť dych a krv, čo vášmu mozgu pomáha naučiť sa sústrediť na jeden bod. Zatvorenie očí pomôže udržať rozptýlenie na uzde.
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde budete ničím nerušený. Odstránením akýchkoľvek rušivých vplyvov je jednoduchšie sústrediť sa na svoj dych a zbaviť sa akýchkoľvek myšlienok alebo vnemov, ktoré sa objavia.
- Dýchajte ľahko a rovnomerne. Neovládaj svoj dych; radšej nech to príde a odíde. Vynikajúcou technikou, ktorá vám pomôže sústrediť sa, je sústrediť sa výlučne na dych tým, že poviete „nechajte“ sa nadýchnuť a „choďte“ s výdychom.
- Ak počas meditácie stratíte vnútornú koncentráciu, zhlboka sa nadýchnite a preorientujte svoju energiu dovnútra. Je úplne normálne, že sa to stane, obzvlášť keď rozvíjate svoju meditačnú prax.
7
Venujte sa jemnej joge. Jemná joga vám môže pomôcť natiahnuť napäté svaly a celkovo relaxovať. Aj keby ste si urobili čas na desať dychov obráteného psa smerujúceho nadol, môže vám to pomôcť uvoľniť sa a znova sa zamerať, a naopak vám to pomôže zosvetliť.
- Skúste cvičiť jemné formy jogy, ktoré vám natiahnu svaly a uvoľnia vás. Regeneračná a jinová joga sú cvičené tak, aby pomohli natiahnuť a opraviť svaly a uvoľniť telo.
- Ak nemáte čas venovať sa celej joge, urobte psa otočeného smerom dole na 10 hlbokých nádychov a výdychov. Adho mukha savasana, čo je sanskrtský názov pre psa smerujúceho dole, je dôležitou základnou pozíciou v joge, ktorá vás nielen upokojí a uvoľní, ale tiež vás natiahne a posilní. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zosvetliť sa.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek cvičením jogy, aby ste sa ubezpečili, že ste na cvičenie dostatočne zdraví.

Tipy

Môže byť užitočné nereagovať na situácie alebo ľudí rozhorčene. To vám pomôže zachovať uvoľnenejší prístup.

Prečítajte si tiež: Ako získať šťastie?

Ako odľahčiť?

Kroky

1. časť z 2: zbavenie očakávaní a negativity

Časť 2 z 2: nájdenie humoru a pozitivity

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: