Ako získať šťastie?
Svoje vlastné šťastie môžete zvýšiť zdravším životným štýlom, čerpaním sily zo vzťahov a hľadaním vyššieho povolania.
Chcete sa cítiť šťastnejšie? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako si môžete užiť väčšiu spokojnosť, zmysel a zmysel života? Šťastie pochádza z mnohých vecí, od individuálnych životných rozhodnutí a ľudí okolo nás až po pocit spolupatričnosti k väčšej komunite. Svoje vlastné šťastie môžete zvýšiť zdravým životným štýlom, čerpaním síl zo vzťahov a hľadaním vyššieho povolania.
Metóda 1 z 3: žiť šťastnejší a zdravší život
- 1Jedzte zdravšiu stravu. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa stravujú v „normálnej“ európskej strave z rafinovaných a nezdravých jedál, trpia depresiami, úzkosťami, zmenami nálad a hyperaktivitou. Skúste jesť zdravšie, ak si chcete zlepšiť náladu a žiť šťastnejší život.
- Jedzte viac nespracovaných potravín, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Veci ako listová zelenina, orechy a fazuľa a orechy vám pomôžu vyrovnať hladinu cukru v krvi a náladu. Snažte sa obmedziť rafinované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú pridané cukry.
- Nebojte sa ani tukov. Konzumácia zdravých tukov z potravín, ako sú ryby, morské plody alebo olivový olej, vás môže chrániť pred poruchami nálady.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Všetci sme počuli o dôležitosti spánku pri pomoci nášmu telu odpočívať a regenerovať sa. Dostatok ZZZ - 7 až 9 hodín pre väčšinu dospelých - vám zvýši pozornosť a vedomie a zlepší náladu. Dajte spánku prednosť.
- Jedna štúdia ukazuje, že strata spánku interferuje s časťou mozgu, ktorá spracováva pozitívne podnety. To znamená, že je menej pravdepodobné, že si spomenieme na príjemné spomienky, keď nespíme.
- Dostatok spánku môže byť tiež spojený so zdravým libidom, lepším pracovným výkonom a trpezlivosťou a menším počtom depresií a úzkosti.
- 3Cvičenie. Rovnako ako spánok, všetci sme počuli, ako je cvičenie dôležité pre naše fyzické zdravie. Vedeli ste však, že cvičenie vás môže potešiť? Aj malé cvičenie vám dodá energiu, zvýši náladu a dokonca zníži pocity fyzickej bolesti. Môže to byť napríklad mocný nástroj v boji proti depresii.
- Okrem zdravotných výhod bolo preukázané, že pravidelné cvičenie znižuje stres, odvracia depresiu, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje spánok.
- Väčšina lekárov tvrdí, že by ste mali dopriať asi 2,5 hodiny mierneho cvičenia týždenne. Patrí sem plávanie, prechádzky, bicyklovanie alebo aerobik.
- Možno budete môcť získať mentálne výhody aj pri malom množstve pohybu. Skúste si zapracovať krátke, desaťminútové cvičenia do svojho rozvrhu, ak máte málo času.
Ako môžete zvýšiť svoje šťastie v práci? - 4Zastavte sa a ovoňajte ruže. Ľudia hovoria o „živote v okamihu“. Všimnite si svet. Môže to skutočne zvýšiť vašu úroveň šťastia po celý deň. Podľa jednej štúdie ľudia, ktorí sa cítili zapojení do vykonávania tejto úlohy, hlásili vysokú úroveň šťastia. To, či boli alebo neboli ich mysle sústredené, bolo lepším prediktorom šťastia ako to, čo robili.
- Môžete sa pokúsiť znížiť rozptýlenie, aby ste boli sústredení. Vypnite napríklad elektronické zariadenia a svoj chytrý telefón. Nesnažte sa vykonávať viac úloh naraz.
- Dávajte pozor na okolie. Zastavte sa a všimnite si na ulici veci ako spev vtákov, zvuk lístia stromov vo vetre, vôňu kávy alebo útržky rozhovorov.
- Skúste sa chytiť, keď vaša myseľ blúdi. Vráťte pozornosť späť na svoje telo a jeho fyzické umiestnenie. Pripomeňte si, že to, čo robíte - práca, rozhovor, sex alebo čítanie - si zaslúži vašu plnú pozornosť.
- 5Buď vďačný za požehnanie. Spočítajte si svoje požehnania - môže to z vás urobiť šťastnejšieho človeka. Mať na pamäti to, čo v živote máme, či už svoju rodinu, priateľov, prácu alebo domov, môže zvýšiť duševnú náladu. Môže to byť preto, že vďačnosť nabodne časť mozgu, ktorá riadi stres a pocity odmeny.
- Skúste si všetky veci, ktoré považujete za požehnanie, zapísať do „denníka vďaky“, za čo ste vďační. Zamyslite sa a zamyslite sa nad tým, kým sú a prečo ste im vďační.
- Už len poďakovanie ľuďom môže prispieť k zlepšeniu vášho duševného zdravia a pocitu šťastia.
Metóda 2 z 3: hľadanie sily vo vzťahoch
- 1Trávte čas s rodinou a priateľmi. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť šťastie aj mimo seba, a jeden veľký je prostredníctvom vzťahov. Sme spoločenské tvory a potrebujeme pocit spolupatričnosti, porozumenia a lásky, aby sme sa cítili úplne naplnení. Vedci nielen zistili, že ľudia sú šťastnejší, keď sú s ostatnými, ako keď sú sami, ale že šťastie môže byť „nákazlivé“.
- Nájdite si čas na návštevu rodinných príslušníkov, rodičov, súrodencov, starých rodičov, tety, strýkov alebo bratrancov. Ak žijú mimo mesta, porozprávajte sa s nimi telefonicky.
- Nájdite si čas na priateľov. Niektorí ľudia sú skôr introverti ako extroverti, ale obidva typy majú úžitok zo sociálnej interakcie. Choďte na obed, kávu, pitie alebo si urobte spoločnú aktivitu.
- 2Robte náhodné skutky láskavosti. Štúdie ukazujú, že konanie dobra pre neho môže priniesť šťastie tomu, kto robí dobre. Cítime viac súcitu, väčšej empatie a pocitu spojenia s ostatnými, čo všetko môže zvýšiť naše šťastie.
- Dobrý skutok môže byť taký ľahký, ako prevziať práce manžela alebo manželky, aby ste im pomohli. Alebo to môže pomôcť staršiemu susedovi nosiť potraviny dovnútra.
- Ponúknite pomoc priateľom, susedom a cudzím ľuďom. Zaplaťte niekomu náhodnú pochvalu, ponúknite mu, že si na večeru vezmete cudziu kartu, alebo zavolajte priateľovi, ktorý to má ťažké.
- Buďte veľkorysí bez toho, aby ste toho veľa dávali. Nepreťahujte sa. Ak sa snažíte pomôcť príliš mnohým ľuďom alebo príliš často, môžete vo vás zanechať pocit ohromenia. Rovnováha je kľúčová.
- 3Odpustiť a zabudnúť. Nedržte sa zášti alebo hnevu. Tieto druhy negatívnych myšlienok vážne ovplyvňujú vašu schopnosť byť v živote šťastní. Neodpúšťajúci ľudia bývajú viac nahnevaní a nepriateľskí. Majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku vážnych problémov s depresiou alebo úzkosťou. Skúste namiesto toho odpustiť a odpustiť druhým.
- Odpustiť neznamená, že musíte zabudnúť alebo dokonca povedať osobe, že je mu odpustené. Neznamená to tiež, že ich ospravedlňujete. Predstavte si to radšej tak, že sa rozhodnete byť pozitívny, než negatívny.
- Skúste sa zamerať na to, ako ste v dôsledku zranenia vyrástli a čo vás to o sebe naučilo.
- Zamyslite sa tiež nad osobou, ktorá vám ublížila, a akceptujte, že má chyby. Prečo si myslíte, že konal tak, ako konal? Precvičte si empatiu, inými slovami.
- Môžete tiež napísať list osobe, ktorá vám ublížila. Nemusíte to posielať, ale umožní vám to uvoľniť emócie a získať pocit uzavretia.
Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť šťastie aj mimo nás, a jedným z veľkých je vzťah. - 4Nechajte sa pochopiť. Naučte sa komunikovať o potrebách a požiadavkách a stanovte si hranice. Často sme frustrovaní, keď sa zdá, že nás ostatní ľudia neposlúchajú alebo po nás nechodia. Rozvoj jasnej a asertívnej komunikácie vám pomôže porozumieť.
- Skúste myslieť a hovoriť o sebe pozitívne. Nezabezpečujte sa vetami ako: „Asi...,“ „Možno je to šialené, ale...“ alebo „Ale to je len môj názor“. Tieto komunikujú neistotu.
- Nikto vám nevie prečítať myšlienky a povedať, ako sa cítite. Použite výroky „I“, aby ste dostali svoj názor. Začínajúce vety s „Myslím/cítim/verím/chcem...“ kladú vaše priania a potreby vopred, pričom používanie namiesto výrazu „vy“ vám tiež bráni pôsobiť obranne.
- Pamätajte, že nie vždy musíte vysvetľovať sami seba. Máte právo na svoj názor a odmietnuť.
- Vytrvalosť! Použite metódu „zlomený záznam“, aby ste sa vyjadrili a zopakovali pravdivé vyhlásenia, tj „Nie, tento víkend nemôžem vyzdvihnúť vašu smenu. Budem zaneprázdnený predchádzajúcou zákazkou“.
- 5Nájdite šťastie v práci. Dospelí trávia väčšinu svojho času bdenia v práci. Nie je prekvapením, že spokojnosť s tým, čo tam robíte, bude mať veľký vplyv na vaše celkové šťastie. Ako môžete zvýšiť svoje šťastie v práci?
- Hľadajte prácu, ktorá vás vyzýva a ktorá zodpovedá vašim hodnotám, pre jednu vec. Robili by ste svoju prácu, aj keby ste nedostali výplatu? Vyhovuje to vašim vášňam? Vzrušuje vás to? To všetko zvýši váš pocit šťastia.
- Hľadajte zmysel aj vo svojej práci. Ľudia sú šťastnejší, keď vidia zmysel svojej práce. Nemusíte mať radi svoju prácu, stačí vidieť, ako sa pri jej vykonávaní mení. To by mohlo znamenať nájsť zmysel v samotnom zamestnaní, v pracovných priateľstvách alebo v zabezpečení rodiny.
- Pokúste sa nájsť rovnováhu. Aj keď máte skvelú prácu, nemal by to byť celý váš život. Oddeľte to, čím sa živíte, tým, kým ste ako človek. Napríklad čerpajte pridelené prázdniny. Robte si aj prestávky, namiesto toho, aby ste ich preskočili, aby ste potešili šéfa alebo urobili viac pre „tím“.
3. metóda z 3: slúženie väčšiemu dobru
- 1Zapojte sa do zmysluplných aktivít. Zapojenie vám dodá väčší zmysel a motiváciu a budete sa cítiť lepšie pod kontrolou. Ľudia, ktorí majú zmysel pre povolanie, svoje povolanie, často hlásia menšiu depresiu, stres a úzkosť a väčší pocit kontroly nad životom.
- Zvážte pripojenie k väčšej komunite ľudí. Mohlo by ísť o čitateľskú skupinu, klub mosta alebo večere alebo náboženskú komunitu.
- Význam môže mať aj práca, napríklad vyučovaním, mentorstvom, prácou v zdravotníctve alebo riadením neziskovej organizácie.
- 2Buďte zvedaví a spoznávajte svet. Možno vás to prekvapí, ale vzdelávanie je priamo spojené s tým, akí sú ľudia šťastní a ako dlho žijú. Zdá sa, že učenie sa a robenie nových vecí stimuluje mozog a prináša spokojnosť, najmä keď stojíme pred náročnými novými úlohami.
- Robiť niečo nové môže zvýšiť vaše sebavedomie a pocit úspechu. Naučte sa spievať alebo hrať na nástroj, venovať sa novej záľube, venovať sa novému športu alebo čítať o niečom novom.
- Buďte zvedaví a experimentujte. Už ste niekedy vyskúšali indickú kuchyňu? Ísť na to. Čo lezenie po skalách? Vyskúšajte to a vyskúšajte svoje hranice.
- 3Venujte charitu a dobrovoľníctvo. Dávať čas a peniaze iným je skvelý spôsob, ako sa cítiť v spojení s väčšou vecou. Jedna štúdia ukazuje, že dávať na charitu a pomáhať druhým prináša najväčšie šťastie, keď vytvára sociálne väzby. Ľudia, ktorí dávali, tiež hlásili, že sa cítia zdravšie a menej stresujú.
- Skúste dať na charitu. Darujte peniaze miestnemu útulku pre bezdomovcov alebo svetovým charitatívnym organizáciám ako Amnesty International alebo UNICEF.
- Počíta sa aj chvíľa, či už odovzdáte svoj darček do koša na darčeky alebo pohostíte niekoho, kto to potrebuje, na obed alebo na kávu.
- Dobrovoľníctvo vo vašom čase môže byť ešte lepšie kvôli osobným kontaktom, ktoré vytvoríte. Práca v polievkovej kuchyni, cesta na misiu alebo dobrovoľníctvo v ženskom útulku vám zvýši zmysel pre cieľ a empatiu pre ostatných.
Cítime viac súcitu, väčšej empatie a pocitu spojenia s ostatnými, čo všetko môže zvýšiť naše šťastie. - 4Venujte sa meditácii. Meditácia môže zlepšiť zameranie a urobiť vás šťastnejšími, súcitnejšími a viac vedomými si seba tým, že fyzicky zmeníte mozog. V skutočnosti je také účinné pri podpore blahobytu, že ich lekár v posledných rokoch „predpísal“ meditáciu asi 6 miliónom Európanov.
- Meditácia môže byť osobným cvičením alebo súčasťou väčšej, štruktúrovanejšej tradície viery. Jednoduchá meditácia je skutočne o vyčistení mysle, upokojení a relaxácii.
- Môžete meditovať už za desať minút denne. Nájdite si pokojné miesto a čas, sadnite si a pravidelne dýchajte nosom a ústami. Sústreďte svoju myseľ na dýchanie.
- Čo by ste mali očakávať pri meditácii? Toto je vlastne nesprávna otázka. Nemali by ste nič očakávať. Meditácia je skôr o tom, že ste prítomní. Netlačte na seba, aby ste plnili ciele alebo podávali výkony.
- 5Získajte viac informácií o formách vyššieho presvedčenia. Ak cítite potrebu nájsť si väčší účel, zvážte dozvedieť sa viac o svetových tradíciách veľkej viery alebo sa dostať do kontaktu so svojou spiritualitou. Mnoho ľudí (kresťania, moslimovia, hinduisti alebo ľudia bez formálnych väzieb na vieru) nachádzajú prostredníctvom náboženstva zmysel a účel. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že viera koreluje so šťastím a že duchovní ľudia sú vo všeobecnosti spokojnejší. Je to pravdepodobne preto, lebo v živote cítia jasnejší zmysel.
- Duchovné spoločenstvá ponúkajú veľa výhod služieb, vzťahov a povolania súčasne. Skúste si prečítať knihy o viere alebo dokonca listovať v kópii písma ako Korán, Biblia alebo Hinduistické védy.
- Pre niektorých ľudí môže byť pobyt vonku duchovným zážitkom. Zvážte stanovanie, prechádzky lesom alebo tiché rozjímanie o prírode.
- Buďte zvedaví a pýtajte sa. Mnoho duchovných ľudí je otvorených a radi vysvetlia, prečo veria. Niektorí sa vás môžu pokúsiť obrátiť, iní však len radi odpovedia na vaše otázky.
- Ak máte vážny záujem, rozhovor s náboženskou osobnosťou - kňazom, rabínom, guru alebo inou duchovnou autoritou - vám môže poskytnúť lepšie smerovanie pri hľadaní duchovna.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť úzkosť a stres?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť šťastný, keď sa mi všetci nepáčia a musím ich vidieť každý deň?Niekedy v živote sa nájdu ľudia, ktorí vás nemajú radi, ale to by vám nemalo zabrániť v tom, aby ste si dovolili byť šťastní. V tejto situácii môžete použiť niekoľko prístupov. Môžete ich ignorovať alebo im môžete čeliť a opýtať sa ich, prečo vás nemajú radi. Možno nájdete riešenie svojich rozdielov.
- Ako môžem prestať pôsobiť asociálne a depresívne a začať konať šťastnejšie a hlasnejšie?Začnite malými zmenami. Skúste sa viac usmievať, krajšie sa obliekať a pracovať tvrdšie. Buďte vždy láskaví k ostatným, vďaka čomu získate reputáciu milého a pozitívneho človeka.
Komentáre (2)
- Mám rád denník vďačnosti a pozitívne povzbudenie.
- Som veľmi rád, že som si prečítal tento článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
