Ako vytvoriť udržateľné šťastie?

Vytvorte si šťastný zoznam. Zapíšte si všetky veci, ktoré vám robia radosť, vrátane ľudí, miest, prírody, domácich miláčikov, úspechov, práce a fyzických aktivít. Píšte slobodne bez toho, aby ste sa cenzurovali. Po dokončení sa pozrite na svoj zoznam a položte si otázku, či objímate tieto časti svojho života. Možno vás baví niečo, čo by ste mohli robiť častejšie. Možno existuje vzťah, ktorý je pre vás dôležitý a ktorý ste zanedbávali.

Zamyslite sa nad tým, ako by vaše obľúbené činnosti mohli robiť ostatných menej šťastnými. Skúste sa ešte raz pozrieť na svoj šťastný zoznam. Spýtajte sa sami seba, či je na zozname niečo, čo vás robí šťastnou, ale neprispieva k vášmu blahu. Je potenciálne škodlivý pre ostatných ľudí alebo životné prostredie? Je na vašom zozname niečo, čo by ste možno chceli zmeniť, aby ste prispievali k udržateľnému šťastiu?

• Myslite napríklad na svoju rannú kávu. Ak je to káva spravodlivého obchodu, potom viete, že pracovníci boli spravodlivo platení a káva bola pestovaná s ohľadom na životné prostredie. Ak nie je, mohlo to byť spôsobené vykorisťovateľskými pracovnými postupmi. Je tento zvyk pre teba skutočne dobrý? Je to dobré pre svet?

Naplánujte si svoju stopu šťastia na týždeň. Nakreslite tabuľku s piatimi stĺpcami. Do prvého stĺpca napíšte činnosť, ktorá vás baví. Pri každej aktivite vyplňte ostatné štyri stĺpce tým, ako sa cítite, ako na vás pôsobí, ako ovplyvňuje ostatných ľudí a ako ovplyvňuje prírodné prostredie. Tabuľka vám pomôže identifikovať príležitosti vo vašom každodennom živote, kde môžete urobiť posun smerom k udržateľnosti.

• Môžete prísť nato, že by ste mohli obmedziť plytvanie a zlepšiť svoje zdravie tým, že budete jesť menej nezdravého jedla. Je to lepšie pre seba aj pre životné prostredie.
• Kráčaním namiesto jazdy na krátke výlety by ste sa mohli stať fyzicky aktívnejšími a znížiť znečistenie z cestovania autom.

Liečiť traumy a základné zdravotné problémy. Udržateľné šťastie sa snaží odstrániť zdroje oslabujúcej traumy, ako sú vojny, násilie a týranie. Ak ste vo svojom živote zažili traumu - či už ste vojnovým veteránom, stali ste sa pri nehode, boli ste svedkom prírodnej katastrofy alebo ste utrpeli fyzické, sexuálne alebo emočné týranie - je dôležité pracovať na uzdravení z týchto skúseností. Riešenie traumy nie je niečo, o čo by sa človek mal pokúsiť sám - je potrebné vyhľadať odbornú pomoc pri liečbe traumy. Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením traumy. Je v poriadku vyskúšať niekoľko rôznych terapeutov, kým nenájdeš toho, ktorý sa ti páči.

• Okrem toho, ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo iným stavom duševného zdravia, zvážte rozhovor s poradcom, ktorý vám môže pomôcť rozvinúť zručnosti potrebné na zvládnutie emócií a stresu.

Cvičte meditáciu všímavosti, aby ste zvýšili životnú spokojnosť. Sadnite si so skríženými nohami na zem alebo na vankúš. Chrbát majte vystretý s bokmi nad kolenami. Buď zatvorte oči, alebo zamerajte svoj zrak na blízky bod. Nemysli na nič iné ako na svoje dýchanie. Ak vaša pozornosť blúdi, vráťte svoje myšlienky späť do dychu. V udržateľnom šťastí vám práve všímavosť dáva schopnosť oceniť svoje skúsenosti v prítomnom okamihu. Meditácia všímavosti môže pomôcť zvýšiť vašu pozornosť počas celého dňa.

• Začnite s desiatimi minútami denne. Keď sa budete mať lepšie, môžete sa začať prepracovávať až k tridsať alebo štyridsať minút.

Veďte si denník vďačnosti. Zamyslenie sa nad svojou vďačnosťou a uznaním môže zvýšiť váš optimizmus a celkové šťastie. Môžete začať tým, že sa každý deň zobudíte a na chvíľu sa zamyslíte nad tým, čo si ceníte. Vyberte si každý deň jednu vec, ktorú chcete oceniť. Zapíšte si ich do denníka. Niektoré veci, ktoré môžete oceniť:

• Máte dobrý domov?
• Máte rodinu, ktorú milujete? Priatelia? Domáce zvieratá?
• Baví vás práca?
• Aké úspechy ste v poslednom čase dosiahli v živote?

Dajte si záväzok k udržateľnému šťastiu. Zaviažte sa aspoň k jednej veci, ktorú by ste mohli vo svojom živote posunúť a ktorá zvýši vaše blaho, blaho ostatných ľudí alebo pohodu prírodného prostredia. Cvičte tento nový záväzok každý deň, kým sa z toho nestane zvyk.

• Môžete sa vzdať balenej vody a sódy, aby ste znížili množstvo plastového odpadu.
• Možno budete chcieť začať pripravovať svoje vlastné jedlá, aby ste vedeli, odkiaľ vaše jedlo pochádza.
• Môžete si založiť záhradu a pestovať si vlastné jedlo, bylinky alebo kvety.
• Akonáhle sa tento nový záväzok stane súčasťou vášho života, možno budete chcieť urobiť ďalšie predsavzatie.

Robte veci, ktoré podporujú vaše vlastné blaho. Aj keď trvalo udržateľné šťastie spočíva v vytváraní dlhotrvajúceho blahobytu a šťastia pre vašu komunitu a pre seba, je potrebné pamätať na to, že v živote budú stále existovať vrcholy a pády a budete musieť vedieť, ako sa v týchto chvíľach podporovať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je požiadať o podporu svoju komunitu. Hľadanie pomoci terapeuta je ďalším spôsobom, ako podporiť seba a svoje dlhodobé šťastie a zdravie.

• Skúste mať od šťastia realistické očakávania - je to úplne pochopiteľné, ak nie ste nejaký čas šťastný; Môžete však zažiť oveľa menšiu úzkosť z pocitu rozsahu ľudských emócií, ak máte na pamäti, že prejdú aj tmavšie pocity.
• Naučte sa riešiť negatívne myšlienky a pracovať na pozitívnom myslení. Zdravé zaobchádzanie s pocitmi hnevu, odporu a stresu môže pomôcť podporiť vašu pohodu a naopak vám pomôže podporiť vaše okolie.