Ako liečiť PTSD?
Na liečbu posttraumatickej stresovej poruchy zvážte spoluprácu s terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať vaše negatívne myšlienky tým, že ich rozprávate. Terapia vám môže pomôcť spracovať pocity, ktoré máte z traumy, ktorú ste zažili, tým, že vám pomôže pochopiť, prečo ich máte, a poskytne vám nástroje, ako sa s nimi vysporiadať. Môžete tiež vyskúšať expozičnú terapiu, ktorej cieľom je pomôcť vám ovládať svoje strachy tým, že sa im budete venovať. Okrem toho zvážte účasť na skupinovej terapii, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí a chápanejší. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako liečiť PTSD liekmi, čítajte ďalej!
Lieky, na druhej strane, môžu liečiť symptómy PTSD, ale nemusia natrvalo liečiť problémy, s ktorými sa stretávate.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, ktorý môže jednotlivec vyvinúť po tom, ako prešiel traumatickým zážitkom. Napriek tomu, že strach je normálnou emóciou, ktorú môžete zažiť potom, čo ste prešli niečím traumatickým, ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou pociťujú oslabujúci pocit úzkosti a negatívne emócie, ktoré môžu začať v priebehu niekoľkých mesiacov od udalosti. Ak si myslíte, že máte PTSD, je nevyhnutné získať profesionálnu diagnózu a potom liečiť svoj stav buď terapiou, liekmi, alebo kombináciou oboch.
Metóda 1 z 3: rozpoznávanie znakov ptsd
- 1Pochopte, že rozpoznanie PTSD v sebe je prvým krokom k zotaveniu. Jediný spôsob, akým sa môžete z PTSD zotaviť, je zmieriť sa s tým, že máte tento stav. V opačnom prípade nebudete v prvom rade hľadať liečbu. Ak si nie ste istí, či máte alebo nemáte PTSD, mali by ste sa zamerať na štyri hlavné kategórie symptómov súvisiacich s PTSD:
- Rušivé prežívanie emócií a obrazov súvisiacich s traumatickou udalosťou.
- Pocity vyhýbania sa, napríklad snaha vyhnúť sa premýšľaniu alebo rozprávaniu o negatívnej udalosti, ktorá nastala.
- Hyper-vzrušenie a citlivosť na veci, ako sú hlasné zvuky.
- Negatívne zmeny myslenia a cítenia, ako napríklad emocionálna necitlivosť, beznádej voči budúcnosti a nedostatok záujmu o činnosti, ktoré si kedysi užívali.
- 2Monitorujte okamihy, v ktorých máte pocit, že znova prežívate traumatickú situáciu. Príznaky opätovného prežívania sú tie, ktoré chorého psychicky vrátia k traumatickej udalosti a emóciám s ňou spojených. Flashbacky môžu v osobe žijúcej s PTSD vzbudiť negatívne emócie. Tieto flashbacky môžu úplne prepísať to, čo sa v súčasnosti deje, a nahradiť súčasný kontext myšlienkami, ktoré vracajú spomienky na minulú traumu.
- Opätovné prežívanie môže zahŕňať spomienky, nočné mory a iracionálne myšlienky, ktoré zvyčajne poháňa strach.
- 3Uznajte pocity vyhýbania sa. Vyhýbanie sa môže znamenať úmyselné zablokovanie konkrétnych častí traumatického zážitku. Nemusí to byť len zabudnutie na udalosti, ktoré sa odohrali prostredníctvom utrpenia, ale môže zahŕňať aj úmyselné zablokovanie podrobností v nádeji, že to môže všetko zmiznúť.
- Vyhýbanie sa môže prejavovať aj ako odmietnutie ísť na miesto, kde sa udalosť stala, vidieť ľudí, ktorí boli súčasťou udalosti, alebo byť v blízkosti predmetov, ktoré vám zážitok pripomínajú.
- Vyhýbanie sa môže prejaviť aj ako zážitok emocionálnej necitlivosti; toto je vaša myseľ, ktorá vypína emócie, ktoré ste mali počas traumatickej udalosti.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako liečiť PTSD liekmi, čítajte ďalej! - 4Uvedomte si príznaky nadmerného vzrušenia. U osoby s PTSD sú symptómy nadmerného vzrušenia spravidla vždy prítomné. Hyper-vzrušenie možno tiež opísať ako neustále „na hrane“. Na hrane môže znamenať, že vás naštartujú hlasné zvuky alebo náhle pohyby. Môže sa tiež vzťahovať na emocionálne reakcie na menšie udalosti.
- Hyper-vzrušenie môže viesť k problémom so spánkom. Môžete prísť nato, že vás prebudí ten najjemnejší hluk alebo že máte pocit, že ste neustále napoly hore, keď by ste mali spať.
Metóda 2 z 3: Liečba PTSD prostredníctvom terapie
- 1Zvážte liečbu prostredníctvom psychoterapie. Počas psychoterapie vyjadrujete svoje myšlienky a pocity z traumatického zážitku, ktorý spôsobil vašu PTSD. Najbežnejšou psychoterapiou je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Cieľom CBT je pomôcť vám prekonať negatívne myšlienky o vašej skúsenosti a namiesto toho ich zmeniť na pozitívnejšie alebo racionálnejšie myšlienky.
- Talk terapia zvyčajne trvá až 12 týždňov, ale v mnohých prípadoch terapia pokračuje, kým nemáte pocit, že ste prekonali PTSD.
- Psychoterapiu je možné vykonávať jeden na jedného alebo v skupine a na jej fungovanie spravidla potrebuje podporu celej rodiny. Požiadajte svoju rodinu, aby s vami išla na terapiu, ak si myslíte, že by vám to mohlo prospieť.
- 2Pochopte, prečo psychoterapia funguje pre tých, ktorí trpia PTSD. Psychoterapia, konkrétne CBT, funguje, pretože sa priamo zaoberá psychologickými problémami a tiež vám poskytuje praktické rady, ako zvládnuť svoj život v tieni PTSD.
- Terapia vám pomôže spracovať to, čo cítite-hanbu, hnev, pocit viny-z traumy, ktorú ste zažili.
- Talk terapia vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa cítite tak, ako to robíte, a môže vám poskytnúť nástroje na prekonanie týchto pocitov.
- Poskytne vám tiež spôsoby, ako zdravým spôsobom reagovať na ľudí, miesta a veci, ktoré vám pripomínajú traumu, ktorú ste zažili.
- 3Skúste expozičnú terapiu. Tento typ terapie spadá do kategórie kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a zameriava sa na to, aby ste sa svojmu strachu a spomienkam postavili čelne. Uľahčuje vašu konfrontáciu so strachom tým, že vás znova vystaví traumám (tentokrát je bezpečnosť zaručená). Konečným cieľom je pomôcť vám vyrovnať sa so svojim strachom a pomôcť vám vyrovnať sa s emocionálnym strachom, ktorý pocítite, keď sa vám trauma vráti a prenasleduje vás. Prostredníctvom expozičnej terapie sa naučíte ovládať svoje spomienky a uvedomíte si, že sa ich netreba báť.
- Duševné obrazy (zobrazenie traumy vo vašej mysli), návšteva miesta, kde sa stala traumatická udalosť, a povzbudenie vás, aby ste napísali o svojom utrpení, sú všetky bežné nástroje expozičnej terapie.
Liečba symptómov PTSD bez toho, aby ste sa pomocou terapie dostali k jadru problému, môže mať neskôr negatívne vedľajšie účinky. - 4Skúste kognitívnu reštrukturalizáciu. Toto je ďalšia technika CBT, ktorá vám môže pomôcť nájsť racionálnejší a logickejší pohľad na to, čo sa vám stalo počas traumatickej udalosti. Vďaka tomu sa dokážete vyrovnať s realitou toho, čo sa stalo, a uniknúť krivde, ktorú ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou bežne pociťujú. Ľudia, ktorí trpia PTSD, sa hanbia a myslia si, že to, čo sa stalo, je ich chyba; kognitívna reštrukturalizácia vám pomôže pochopiť, že to vôbec nie je vaša chyba.
- Existuje niekoľko kognitívnych reštrukturalizačných techník, ktoré môžete vyskúšať z domu, napríklad sledovanie presnosti vašich negatívnych myšlienok. Ak sa napríklad ocitnete pri prežúvaní, môžete si všimnúť, kedy ruminujete, a potom si všimnúť, či vám vaše prežúvanie pomohlo vyriešiť vaše problémy alebo nie.
- Alebo môžete skúsiť otestovať svoje myšlienky prostredníctvom svojho skutočného správania. Ak napríklad veríte, že nemáte čas na cvičenie, môžete skúsiť cvičiť 15 minút a zistiť, či máte menej času na ďalšie dôležité časti svojho života.
- Tento druh psychoterapie vám môže pomôcť nájsť uzavretie a prekonať negatívne pocity zo seba, ktoré traumatická udalosť spôsobila.
- 5Prejdite tréningom očkovania proti stresu. Tento typ terapie je ďalším typom CBT a naučí vás ovládať svoju úzkosť. Ide o krok ďalej, než je len reštrukturalizácia vašich spomienok a vôľa vytvoriť zdravšiu mentalitu o svojom traumatickom zážitku.
- Cieľom tohto druhu terapie je pomôcť vám zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na traumu, ktorú ste zažili predtým, ako sa u vás vyvinula úzkosť alebo depresia z dôvodu vašej PTSD.
- 6Zvážte skupinovú terapiu. Skupinová terapia, rovnako ako každý iný prístup, funguje u niektorých ľudí lepšie ako u iných. Môže vám to však pomôcť prekonať vaše príznaky, pretože vám to umožní, aby sa ostatní ľudia vyjadrili k situácii, ktorá si prešla alebo prežíva podobnú situáciu ako vy. Rozhovor s ostatnými, ktorí prešli podobnou skúsenosťou ako vy, vám môže pomôcť racionalizovať to, ako sa cítite, uvedomiť si, že nie ste sami a cítiť sa „normálnejšie“.
- Pri skupinovej terapii ľudia hovoria o svojich skúsenostiach a o tom, ako tieto skúsenosti ovplyvnili ich život a emócie. Počúvanie iných, ako rozprávajú svoje príbehy, vám môže pomôcť zmierniť pocity hanby, viny a hnevu, ktoré môžete zažiť kvôli svojej vlastnej traumatickej udalosti.
Metóda 3 z 3: Liečba PTSD liekmi
- 1Užívajte lieky v spojení s terapiou. Je dôležité mať na pamäti, že užívanie liekov bez účasti na terapii nebude také účinné ako oboje, alebo dokonca len samotná terapia. Je dôležité porozprávať sa s niekým o svojich skúsenostiach, aby ste sa mohli popasovať s poruchou PTSD a nájsť trvalé riešenie. Lieky, na druhej strane, môžu liečiť symptómy PTSD, ale nemusia natrvalo liečiť problémy, s ktorými sa stretávate.
- Liečba symptómov PTSD bez toho, aby ste sa pomocou terapie dostali k jadru problému, môže mať neskôr negatívne vedľajšie účinky. Môžete si napríklad myslieť, že ste prekonali svoju PTSD užívaním liekov, prestať užívať lieky a potom znova zažiť negatívne pocity, ktoré lieky liečili, a nechať vás tak tam, kde ste začali.
- V skutočnosti, kognitívno behaviorálnej terapie je tak efektívny pri liečbe PTSD, že pacienti testovanie účinnosti Zoloft nesmeli zahájiť terapiu v priebehu súdneho konania, pretože to bude mať tak silný vplyv na výsledky. Z toho vyplýva, že hoci lieky môžu byť prospešné, terapia je pri liečbe PTSD zásadná.
- Uvedomte si, že antidepresíva nemusia fungovať na každého. Často pomáhajú minimalizovať symptómy PTSD, ale nemusia ich úplne odstrániť. To opäť zdôrazňuje dôležitosť terapie, pretože príznaky môžu pretrvávať aj pri užívaní liekov.
Ak si myslíte, že máte PTSD, je nevyhnutné získať profesionálnu diagnózu a potom liečiť svoj stav buď terapiou, liekmi, alebo kombináciou oboch. - 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní paxilu. Tento liek je antidepresívum, ktoré môže tiež kontrolovať symptómy, ktoré sa u vás vyskytnú, keď máte PTSD. Paxil je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI), čo znamená, že funguje tak, že blokuje spätné vychytávanie serotonínu, čím účinne zvyšuje hladiny serotonínu v určitých častiach mozgu. Štúdie ukázali, že Paxil (ktorý je viac formálne označovaný ako paroxetín) môže pomôcť zlepšiť symptómy PTSD.
- Paxil môže pomôcť liečiť symptómy depresie a úzkosti, ako aj problémy so spánkom a koncentráciou.
- 3Zvážte získanie predpisu pre zoloft. Zoloft je tiež SSRI, čo znamená, že je to antidepresívum, ktoré môže fungovať u ľudí trpiacich príznakmi PTSD. Zoloft a Paxil sú jediné dva lieky schválené FDA na liečbu PTSD. Zoloft (tiež známy ako sertralin) môže pomôcť zlepšiť symptómy PTSD vrátane:
- Depresia, úzkosť a problémy so spánkom.
- 4Uvedomte si vedľajšie účinky užívania ssris. Aj keď tieto lieky môžu byť veľmi účinné pri zlepšovaní vašich symptómov PTSD, môžu tiež vytvárať ďalšie vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali vedieť. Tieto vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Nevoľnosť Tento príznak často zmizne do dvoch až piatich dní.
- Bolesti hlavy Bolesti hlavy sú bežnou sťažnosťou používateľov SSRI. Spravidla za niekoľko dní prestanete pociťovať bolesti hlavy.
- Úzkosť. Inými slovami, pocit nervozity alebo rozrušenia.
- Ospalosť Ospalosť je často znakom toho, že dávka, ktorú pôvodne predpísal lekár, je príliš veľká. Niekedy na vyriešenie tohto problému môže stačiť jednoduchá zmena v čase podávania lieku.
- Nespavosť. Nespavosť môže byť tiež problémom s SSRI. Zníženie dávky môže tento problém často vyriešiť.
- Znížená sexuálna túžba. O SSRI je známe, že spôsobujú sexuálne problémy, ako je znížená radosť z milovania a znížená chuť na sex.
- Požiadajte svoju rodinu, aby s vami chodila na rodinnú terapiu, aby ste si mohli vytvoriť podporný systém.
- Pred vyskúšaním nového liečebného režimu sa vždy porozprávajte so svojim normálnym lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť ľuďom s úzkosťou?
Komentáre (3)
- Vo všeobecnosti dobré informácie. Mali by byť uvedené iné formy terapie alebo techniky, ako je EMDR. Tiež ma znepokojuje, že odporúča požiadať o konkrétne lieky, napr. Paxil a Zoloft. Uvedomte si, že mánia je tiež možným vedľajším účinkom SSRI.
- Tento článok objasnil, čo bolo s mojím nebohým synom celé tie roky zlé. Vďaka tomuto článku nám to otvorilo oči a teraz si uvedomujeme, že na konci tunela je pre neho obrovské svetlo.
- Tento článok bol skvelý! Jasne vysvetľuje príznaky a kroky, ako sa pohnúť správnym smerom. Diagnostikovali mi PTSD, všetky popísané symptómy, pocity a myšlienky sú 100% pravdou. Prvým krokom je porozumenie, potom terapia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
