Ako prekonať emočnú necitlivosť?
Emocionálna necitlivosť môže byť dôsledkom depresie, úzkosti alebo traumy a s určitou podporou zistíte, že je jednoduchšie sa s tým vyrovnať. Izolovanie sa môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac odpojení, a tak si urobte čas na pravidelné návštevy priateľov a rodiny. Mali by ste si tiež precvičiť vyjadrovanie svojich pocitov prostredníctvom kreatívnych výstupov. Môžete napríklad písať, tancovať, počúvať hudbu alebo maľovať, aby ste sa cítili lepšie. Keď začnete byť znecitlivení, sadnite si na stoličku a zamerajte sa na svoje telesné pocity, ako je dýchanie a pocit zeme pod nohami. Pomôže vám to udržať sa pri zemi a zabráni vám cítiť sa viac odpojení. Ak sa chcete dozvedieť, ako si udržať zdravé návyky na podporu duševného zdravia, čítajte ďalej.
Ako prekonám emocionálnu otupenosť, ak nemôžem hovoriť s nikým, kto mi rozumie?
Emocionálna necitlivosť môže byť dôsledkom mnohých vecí. Či už sa cítite depresívne, úzkostlivo alebo ste prežili traumu, je dôležité vyhľadať pomoc. Neizolujte sa a radšej trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Robte veci, ktoré vám pomôžu otvoriť sa pomaly, napríklad denník a zníženie úrovne stresu.
Časť 1 z 3: získanie pomoci a podpory
- 1Spojte sa s ostatnými. Vyhnite sa izolácii od ľudí, ktorých milujete a vecí, ktoré vás bavia. Keď sa odpojíte od ľudí a aktivít, môže to zvýšiť pocit osamelosti a cítiť sa horšie. Spojte sa pravidelne s priateľmi a rodinou, najmä tvárou v tvár. Nemusíte hovoriť o svojich pocitoch, ale môže byť užitočné byť v blízkosti ľudí, ktorí vás podporujú.
- Ak nemáte vo svojom okolí priateľov alebo rodinu, zúčastnite sa miestnych sociálnych aktivít, urobte dobrovoľníka a nájdite si nových priateľov.
- 2Získajte diagnózu duševného zdravia. Pocit úzkosti môže viesť k vyhýbajúcim sa myšlienkam, pocitom alebo správaniu. Mnoho ľudí, ktorí majú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), sa v rámci svojich symptómov tiež cítia emocionálne otupení. Navyše depresia môže viesť k necitlivosti a strata radosti a záujmu o aktivitách. Ak máte pocit, že vaša emocionálna necitlivosť je výsledkom jedného z týchto problémov, navštívte terapeuta, ktorý vám stanoví diagnózu a liečbu.
- Diagnóza môže pomôcť objasniť všetky ďalšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť. Liečba vám môže dodať nádej a môže vám pomôcť cítiť sa viac prepojený so svojimi emóciami.
- 3Porozprávajte sa s terapeutom. Necitlivosť môže prameniť z pocitu depresie, úzkosti alebo rozrušenia. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť vaše emócie primeraným tempom a nezahltí vás ani neublíži. Môžu vám tiež pomôcť získať lepšie porozumenie a pohľad na minulé a súčasné situácie, ktoré prispievajú k vašej emocionálnej necitlivosti. Môžete sa naučiť identifikovať a označiť svoje emócie a porozumieť im.
- Terapeut vám môže vyskúšať psychoterapiu a ďalšie cvičenia, ako je meditácia, sebahypnóza, zameranie a centrovanie. Tieto postupy vám môžu pomôcť relaxovať, upokojiť sa a nechať emócie prúdiť zvládnuteľným spôsobom.
- Vyhľadajte terapeuta tak, že zavoláte svoju poisťovňu alebo miestnu kliniku pre duševné zdravie. Môžete tiež získať odporúčanie od priateľa, člena rodiny alebo lekára.
Ak máte pocit, že vaša emocionálna necitlivosť je výsledkom jedného z týchto problémov, navštívte terapeuta, ktorý vám stanoví diagnózu a liečbu. - 4Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak v súčasnosti užívate lieky a máte pocit, že by ich dôsledkom mohla byť vaša emočná necitlivosť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vám zmeniť dávku alebo vás previesť na iný liek. Váš lekár vás môže požiadať, aby ste tiež urobili diétu alebo zmeny životného štýlu.
- Dajte svojmu lekárovi vedieť, ako sa cítite a že si myslíte, že to môže súvisieť s liekom. Konkrétne popíšte, ako sa cítite. Môžete napríklad povedať: „Odkedy som vzal lieky, cítim sa emocionálne odpojený a nemám pocit, že by som sa mohol spojiť so sebou alebo s inými ľuďmi.“
Časť 2 z 3: Otvorenie emócií
- 1Identifikujte svoje emócie. Môžete sa cítiť otupení, pretože neviete, ako identifikovať, ako sa cítite, alebo sa cítite byť zaviazaní určitým spôsobom, ako vždy mať dobrú náladu. Ak si nie ste istí, ako identifikovať svoje emócie, urobte zo svojho tela narážky. Zamerajte sa na identifikáciu emócií, ktoré vznikajú. Ak sa napríklad dostanete do situácie, v ktorej sa cítite nepríjemne, môžu sa vám objaviť „motýle v žalúdku“ alebo napätie v ramenách. Všimnite si jemné zmeny vo svojich myšlienkach a správaní, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa cítite.
- Ak sa cítite osamelo, uznajte, že sa cítite osamelo. Všimnite si, aké to je vo vašom tele a ako to ovplyvňuje vašu náladu, myšlienky a správanie.
- Ak účelovo zatvárate emócie, aby ste sa chránili, neponáhľajte tento proces. To vás môže premôcť a viesť k panike.
- 2Vyjadrite svoje pocity. Akonáhle identifikujete svoje emócie, naučte sa ich vyjadrovať pozitívne. Mnoho ľudí hovorí o svojich pocitoch, aby získali jasnosť a vyjadrili svoje pocity, ale nemusí to byť jediná cesta. Môžete písať, tancovať, hrať alebo počúvať hudbu, maľovať alebo meditovať ako spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Kreatívne vyjadrovanie môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Nájdite zmysluplný spôsob vyjadrenia akýchkoľvek emócií.
- Uvoľnite svoje emócie namiesto toho, aby ste ich naplnili alebo predstierali, že neexistujú.
- Ak vám rozprávanie o vašich pocitoch pomôže, zverte sa dobrému priateľovi alebo navštívte terapeuta.
- 3Zostaňte pri zemi. Ak sa cítite odtrhnutí alebo odpojení, pokúste sa v tomto okamihu cítiť uzemnený. Sadnite si na stoličku a cítite chodidlá na zemi a telo oproti stoličke. Vnímajte svoje telo a používajte svoje zmysly, aby ste sa cítili spojení. Predĺžte dych a začnite vnímať veci okolo seba.
- Začnite si napríklad všímať, koľko vecí je modrých alebo žltých. Počúvajte pozorne zvuky a zvuky. Spojte sa s prítomným okamihom.
Môžu vám tiež pomôcť získať lepšie porozumenie a pohľad na minulé a súčasné situácie, ktoré prispievajú k vašej emocionálnej necitlivosti. - 4Napíšte o svojich pocitoch. Ak vám nie je príjemné hovoriť o svojich pocitoch, písanie môže byť jednoduchším spôsobom, ako sa v nich popracovať. Použite denník na spracovanie a vyjadrenie svojich emócií. Denník poskytuje bezpečný, neodsúdený a súkromný spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky a pocity.
- Ak neviete, kde začať, začnite výzvami, ktoré vyžadujú premyslené zamyslenie alebo emocionálnu zložku.
- 5Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Môžete mať pocit, že časť vás odišla a nemôžete sa spojiť so svojimi vlastnými emóciami. To môže viesť k pocitu necitlivosti z dobrých aj zlých emócií. Robte veci, ktoré vám predtým prinášali šťastie. Začnite napríklad maľovať, behať alebo sa hrať so svojim psom.
- Aj keď sa vám spočiatku nechce robiť činnosti, vyskúšajte ich. Akonáhle začnete, môžete sa cítiť viac prepojení.
- 6Vyzvite negatívne myšlienky. Možno máte pocit, že ste v zhone a neviete, ako zmeniť svoje myšlienky, aby ste sa emocionálne podporili. Ak sú vaše myšlienky negatívne, alebo si nie ste istí, ako ich urobiť pozitívnejšími, začnite ich spochybňovať. Položte si napríklad otázku: „Je táto myšlienka pravdivá? Existujú iné spôsoby, ako by som sa na túto situáciu mohol pozrieť? Robím unáhlené závery?“
- Sústreďte sa na to, aby boli vaše myšlienky pozitívnejšie. Pretože vaše myšlienky ovplyvňujú vaše emócie, pozitívnejšie myšlienky vám môžu pomôcť emocionálne sa spojiť.
Časť 3 z 3: dodržiavanie zdravého životného štýlu
- 1Vyrovnať sa so stresom. Ak sa cítite preťažení a v strese, môže to zdaniť vaše telo a emócie až do takej miery, že sa budú cítiť otupení. Ak stres vyčerpá všetky zdroje vášho tela, môžete sa cítiť vyčerpaní a nebudete sa môcť emocionálne spojiť. Ak sa stretávate so stresom a potrebujete pozitívny spôsob, ako sa s ním vyrovnať, vyskúšajte dennú jogu a meditáciu. Môžete sa venovať aj iným relaxačným aktivitám, ako je denník, počúvanie hudby alebo prehrávanie hudby alebo prechádzka.
- So stresom sa neobracajte na činnosti znecitlivujúce myseľ, ako je sledovanie televízie alebo hranie videohier. Vyrovnajte sa so svojim stresom pozitívnym spôsobom, ktorý zvyšuje váš život.
Ak v súčasnosti užívate lieky a máte pocit, že by ich dôsledkom mohla byť emočná necitlivosť, porozprávajte sa so svojím lekárom. - 2Zvýšte svoju zábavu a kreativitu. Vytvorte si zoznam všetkého, čo považujete za zábavné alebo kreatívne veci, ktoré by ste chceli robiť. Dajte svoju obľúbenú aktivitu na prvé miesto. Tento zoznam môže predstavovať čokoľvek, čo by ste chceli a chceli by ste začleniť do svojho každodenného života, napríklad hodiny pletenia alebo háčkovania, maľovania alebo kreslenia, inšpiratívne písanie denníka alebo písania alebo rybárčenie, účasť na komunitnej akcii atď. Zaveste tento zoznam do miesto, kde ho uvidíte každý deň a začnete ho kontrolovať.
- Tieto kreatívne a zábavné koníčky vám pomôžu relaxovať a vyrovnať sa v obdobiach, keď sa vám emócie ťažko znášajú. Pomáhajú vám zostať aktívni a vyhýbať sa izolácii a niektoré z nich, ako napríklad maľovanie, kreslenie alebo písanie, možno použiť ako formu sebavyjadrenia na uvoľnenie utlmených emócií.
- Vykonávanie umeleckých alebo kreatívnych aktivít hovorí vašej mysli, že sa o seba staráte. Umožňuje vám bezpečne spracovať emócie, ktoré možno prežívate alebo ste ich potláčali. Podeľte sa o svoju kreativitu s tými priateľmi alebo členmi rodiny, s ktorými sa cítite najbližšie a najpohodlnejšie.
- 3Dodržujte zdravé návyky. Neignorujte, čo vaše telo potrebuje, aj keď sa cítite necitlivo. Môžete stratiť chuť do jedla alebo sa cítiť odlúčení od ľudí alebo celého sveta. Aj napriek tomu si dajte pozor na to, čo vaše telo potrebuje. Jedzte zdravo a naplánujte si pravidelné jedlo. Doprajte si kvalitný spánok, zhruba 7-9 hodín každú noc. Ak zrazu spíte alebo spíte málo, možno by ste sa mali porozprávať s lekárom.
- Starostlivosť o svoje telo vám môže pomôcť zostať na ceste k zotaveniu a povzbudiť vaše telo k uzdraveniu.
- 4Vyhnite sa používaniu látok. Niektorí ľudia používajú látky na to, aby unikli svojim emóciám alebo ich znecitlivili. Ak chcete použiť látky alebo alkohol na útek pred svojimi pocitmi alebo na ďalšie znecitlivenie, uznajte, že látky a alkohol vám nepomáhajú pozitívne sa vyrovnať a môžu namiesto toho, aby ste sa cítili horšie.
- Ak bojujete so závislosťou od látok alebo alkoholu, vyhľadajte pomoc. Nájdite liečebné centrum alebo pracujte s terapeutom.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu s hypochondriou?
Otázky a odpovede
- Ako prekonám emocionálnu otupenosť, ak nemôžem hovoriť s nikým, kto mi rozumie?Mne sa osvedčilo vyplniť tri stĺpce: napíšte svoje myšlienky, emócie za nimi a to, čo by ste na nich zmenili. Ak vám ľudia nerozumejú, môžete aspoň niečo zistiť sami a vyriešiť to pomocou mechanizmu zvládania alebo aspoň nechať niečo napísať, aby tomu iní rozumeli lepšie. Uznajte, ako sa cítite, a choďte odtiaľ.
Komentáre (2)
- Chcel by som sa vám poďakovať za poskytnutie informácií o tejto psychologickej situácii. Trpím jeho príznakmi od roku 2016 a chcem cítiť skutočné emócie, pretože niekedy máte pocit, že ste mŕtvi a chladní alebo smutní.
- Všimol som si to znova a znova, ale nikdy som nevedel, ako sa to volá. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
