Ako byť bez emócií?

Cvičte návyky bez emócií a skôr alebo neskôr budete bez emócií.

Emócie hrajú v našich životoch zásadnú úlohu. Sú to zmysly našej psychiky a sú rovnako silné ako naše fyzické zmysly. Vaše emócie vám hovoria, čo sa vám páči a čo sa vám nepáči, čo chcete a čo nie, a pretože prinášajú také dôležité správy, musíte svojim pocitom priniesť vedomie a uznanie. Keď vás však ovládajú emócie, môžu vážne ovplyvniť vašu schopnosť podávať výkony a jasne myslieť v zásadných situáciách. Keď potrebujete byť v najlepšom, potrebujete množstvo nástrojov, ktoré vám pomôžu udržať emócie pod kontrolou.

Časť 1 zo 4: Neemotívne myslenie v danom okamihu

1
Zažeňte sebazničujúce myšlienky. Nešľahajte sa do šialenstva sebaľútosti a vnútorného hnusu. Mediálne obrázky dokonalého tela, dokonalého životného štýlu, perfektnej práce a podobne sú zamerané na to, aby sme sa všetci cítili „menej ako“. Môžete sa rozhodnúť, či budete tieto myšlienky baviť alebo nie.
- Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. V okamihu, keď sa porovnáte s ostatnými, znížite svoju vlastnú jedinečnú hodnotu. Máte talent, schopnosti a slabosti, ktoré sú pre vás jedinečné. Vlastnite ich a podľa potreby im pomôžte buď žiariť alebo zmiznúť. Porovnanie je pre ceny, nie pre ľudí.
- Prestaňte si myslieť, že nie ste vybavení na zvládnutie situácie, alebo si myslíte, že sa všetko vždy pokazí bez ohľadu na to. Myslenie týmto spôsobom aktívne podkopáva vaše fungovanie. Namiesto toho nahraďte tieto myšlienky logikou a snažte sa nájsť riešenie svojej situácie.
2

Neočakávajte budúcnosť. Pretože sa pravdepodobne budete vo výsledku mýliť! Keď začneme premýšľať: „Bože, tak a tak to urobím, ak to urobím ja“, je príliš ľahké začať zo seba šalieť. Ak sa nezaoberáte následkami, nemusíte sa obávať ani sa obávať. Jednoducho konajte podľa svojho čreva. Nemôžete predpovedať budúcnosť, tak prečo to skúšať?

Ak si absolútne musíte predstaviť budúcnosť, predstavte si seba o 5 minút neskôr a úplne stratte chladnú hlavu. Chcete byť tou osobou? Pravdepodobne nie! Použite negatívne snímok zistiť, kto vám nemusí chcieť byť.
3
Oddeľte sa od situácie. Myslite na svoj život a to, čo sa deje okolo vás, ako vo filme. Postavte sa nad to, čo sa deje, a predstierajte, že sledujete niekoho iného, nie seba. Táto akcia vám umožňuje objektívne interpretovať situáciu bez zapojenia vašich emócií.
- Predstavte si, že sa na situáciu pozeráte ako zvonku, bez predchádzajúcej znalosti predmetu a bez emocionálneho zapojenia. Vďaka disociácii si nedovolíte byť subjektívni; namiesto toho zostávate objektívny ako lekár ošetrujúci pacienta. V neuro-lingvistickom programovaní sa táto technika nazýva „reframing“.
- Pri disociácii buďte opatrní, pretože to so sebou prináša riziká. Príliš častá disociácia môže viesť k nezdravým výsledkom vo vašej mysli a vo vašej osobnosti, ak si nebudete dávať pozor. Odstupujte iba od situácie k situácii, nie ako vaša konečná odpoveď na každú ťažkú situáciu. Niekedy musíte čeliť určitým veciam namiesto toho, aby ste sa odlúčili.
4
Uvažujte logicky. Namiesto toho, aby ste predpokladali veci založené na strachu, hneve alebo podobných emocionálnych reakciách, pracujte čisto s faktami. Logika často bojuje proti nekontrolovaným emóciám a umožňuje vám vidieť realitu v akejkoľvek situácii. Koniec koncov, realita je mimo vašu hlavu - nie vašu interpretáciu.
- Ak sa bojíte, že na pracovnom pohovore neuspejete, pripomeňte si skutočnosti. Po prvé, keby ste nemali kvalifikáciu, nedostali by ste sa na pohovor. Za druhé, ak prácu nedostanete, je možné, že sa pre spoločnosť nehodíte, ale to neznamená, že nie ste dobrým kandidátom.
- Ak zostaneme logickí v emocionálnej kríze, umožní nám to prijať osvedčené skratky namiesto toho, aby sme veci premysleli podstatnejšie. Keď ste zvyknutí emocionálne reagovať na ťažké situácie, musíte preškoliť svoju myseľ na logické myslenie.
5
Vedzte, že emócie majú svoje miesto. Raz za čas prídu vhod. Máme ich z nejakého dôvodu - keby neboli užitočné, nevyvinuli by sme ich. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že keď vypadneme z čreva, niekedy (zvyčajne keď máme málo energie) robíme lepšie rozhodnutia. Ak teda niečo cítite, zistite, či je to platné. Ak je, možno sa ho budete chcieť držať.
- Ak to nie je platné, vyhoďte ho z okna. Defenestrujte to. Ak je to paranoidné, neurotické, znepokojujúce, desivé alebo desivé, nechajte to tak. Je to len ten hlas v tvojej hlave, ktorý ťa privádza k šťastiu.
- Ak je to platné (smútok je napríklad negatívna emócia, ktorá je platná), uznajte to. Nemôžete to nechať tak, kým to neurobíte. Prijmite, že ste na to mysleli, a nechajte to plynúť. Časom bude nahradený iným.

Ako vyzerať bez emócií — Chcem vedieť, ako vyzerať bez emócií, ale stále mať emócie.

Časť 2 zo 4: Buďte v pohode

1
Zhlboka sa nadýchni. Hlboké dychy vás v ťažkých situáciách upokoja a môžu spôsobiť výrazné zlepšenie vášho celkového zdravia. Vyskúšajte niektoré z týchto spôsobov, ako pomocou dychu ustáliť svoje emócie:
- Nadýchnite sa nosom na 2 sekundy. Zadržte dych na 4 sekundy. Vydýchnite ústami na 4 sekundy. Opakujte vzorec, kým nepocítite, že vaše emócie ustupujú.
- Posaďte sa do pohodlného kresla a uvedomte si svoje dýchanie, či už je hlboké alebo plytké. Nepokúšajte sa to zmeniť; namiesto toho urobte päste oboma rukami a pritlačte palce na ukazováky. Uvoľnite stlačenie a potom znova stlačte a podržte. Všimnete si, že pri každom stlačení sa váš dych stáva hlbším a pomalším, uvoľníte sa a uvoľníte emócie.
2
Upokojte sa tým, že sa rozptyľujete. Namiesto toho, aby ste zostali uväznení v znepokojivom myšlienkovom prúde, vstaňte a urobte niečo iné. Myšlienky prichádzajú a odchádzajú - zlé môžete rozptýliť tak, že sa budete rozptyľovať novými. Onedlho si budete myslieť: „Ach áno, bol som z toho naštvaný, nie?“
- Vyberte si niečo aktívne, v čom sa budete cítiť dobre. Ak ste smutní alebo máte obavy a nedokážete prestať myslieť, vybehnite si von so svojim domácim miláčikom, choďte si zacvičiť do posilňovne alebo si vezmite fotoaparát a fotografujte prírodu. Robte čokoľvek, čo bude aktívne zapájať vašu myseľ a nútiť vaše myšlienky preč od emocionálnych.
- Vyberte si aktivitu, ktorá vyžaduje intenzívne sústredenie. Skúste pletenie, šitie alebo iný opakujúci sa druh činnosti, pri ktorej musíte sústrediť svoju myseľ.
3

Nezneužívajte alkohol ani drogy ako spôsob, ako pochovať svoje emócie. V tom čase sa to môže zdať ako dobrý nápad, ale ráno sa zobudíte s dvojnásobnou ľútosťou, ktorú by ste mali. Je to veľmi dočasné riešenie problému a vždy sa vráti.

Tiež sa vyhnite prejedaniu alebo nedostatočnému jedlu v reakcii na zdrvujúce emócie. Ak budete svojmu telu (a mysli) dodávať potrebnú výživu, budete ho viac namáhať.
4
Veďte si denník. Venujte to svojim emóciám. Venujte to vám. Pomôže vám to zvýšiť sebavedomie a bude slúžiť ako východisko. Takže keď nabudúce zažijete emóciu (najlepšie, ak je obzvlášť silná), choďte čo najskôr do denníka a začnite písať.
- Čo bolo vašim emocionálnym spúšťačom? Cítili ste, že to príde? Čo ste emócie cítiť podobne? Ako sa to prezentovalo vo vašom tele? Ako ste sa postarali o to, aby sa rozplynul? Alebo sa to rozptýlilo samo?
5
Vystrihnite toxických priateľov. Ak sa neustále ocitáte vyčerpaný a ťahaný dole, nemusí to byť nevyhnutne vy. Mohli by ste byť v prostredí, ktoré vás poráža. Väčšina z nás má vo svojom živote ľudí, ktorí sme príliš leniví alebo príliš milí na to, aby sme ich vylúčili. Musíme to zastaviť! Môžu vyvolať emócie, ktoré jednoducho nepotrebujeme. Od dnešného dňa choďte na studené moriaka s krstným menom, ktoré vám napadne v hlave. To svinstvo nepotrebuješ.
- Ľudia majú bohužiaľ veľký vplyv na naše emócie. No, oni robia nie v skutočnosti, ale my im tú moc. Život je príliš krátky na to, aby sme sa obklopili ľuďmi, kvôli ktorým sa cítime zle, tak ich nechajte ísť. Môžu nájsť ďalších ľudí, z ktorých by mali pijavice!

Ak naozaj chcete pôsobiť bez emócií, nebudete z ničoho nadšení ani nadšení.

Časť 3 zo 4: rozvíjanie návykov na ovládanie svojich emócií

1
Precvičujte meditáciu. Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie. Meditáciou a cvičením všímavosti sa naučíte rozpoznávať svoje emócie, prijať ich a nechať ich ísť. Aj keď sa niektorým ľuďom podarí uvoľniť citové pripútanosti na povel, všeobecne sa to dá dosiahnuť iba dlhodobým cvičením a každodennou praxou meditácie.
- Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení, a zaujmite pohodlnú polohu, ktorá vám umožní zhlboka dýchať. Môžete cvičiť jednoduchú meditáciu tým, že sa sústredíte na svoj dych. Nadýchnite sa nosom a dýchajte do brucha; vydýchnite z brucha nosom. Pri dýchaní sa zamerajte na dych, ktorý sa pohybuje vašim telom.
- Skenujte svoje telo so svojim vedomím od hornej časti hlavy po spodnú časť chodidiel. Len si uvedomte svoje pocity. Je teplo alebo zima? Cítite pod sebou sedadlo/podlahu? Stačí si všimnúť.
2
Počas meditácie používajte vizualizáciu. Predstavte si niečo, čo sa vám spája s pokojným pocitom, a sústreďte sa na ten obraz vo svojej mysli. Zakaždým, keď sa vám myseľ zatúla, uznajte, prijmite myšlienky a nechajte ich ísť. Vráťte pozornosť späť na svoju vizualizáciu.
- Ak prídu nejaké myšlienky alebo emócie, jednoducho ich priznajte. Nepokúšajte sa ich zmeniť alebo opraviť: stačí ich prijať. Potom ich nechajte ísť a naďalej zhlboka dýchajte.
- Dobrá meditácia môže trvať od 5 do 30 minút alebo dlhšie, ak je to žiaduce. Akonáhle sa dostanete na svoje „miesto“, všimnete si posun vo vašej nálade, myšlienkach a správaní. Keď ste v tom dobrí, môžete ho používať za behu v situáciách, ktoré ohrozujú vašu emočnú stabilitu, a budete môcť okamžite získať späť pokoj.
3

Priznajte, keď sa mýlite. Mnoho životných problémov jednoducho nemá čistú a jednoduchú odpoveď a nemôžete premýšľať tak čiernobielo. Ak sa mýlite, urobte nápravu alebo sa ospravedlňte, aby ste sa nepotápali v pohlcujúcich pocitoch viny alebo ľútosti. Váš život by nemal mať priestor na negatívne emócie. Nerobia vám dobre!

Rovnako ako pri meditácii si priznajte, že sa mýlite, a nechajte to tak. Je to minulosť Teraz to už vieš lepšie! Je to chyba, ktorú už nikdy neurobíte, takže je zbytočné sa ňou zaoberať. Na to, aby sa človek priznal, že sa mýli, je potrebný veľmi veľký človek - je to obdivuhodnejšie, ako mať v prvom rade pravdu.
4
Vyhnite sa sebotážnemu správaniu. Bez ohľadu na to, ako ste nahnevaní, frustrovaní alebo znepokojení, nekonajte podľa týchto emócií, pokiaľ si nenájdete čas na dôkladné preskúmanie situácie. Postavte sa tak, aby ste mohli jasne myslieť a vidieť dôsledky svojich činov. Ak existuje čo len najmenšia možnosť, že by ste sa správali inak, keby ste na tom spali, urobte to.
- Mysli predtým než prehovoríš. Emócie často spôsobia, že vytryskneme z reakcie, ktorá sa na nás neodráža dobre. Nájdite si čas a používajte múdrosť. Ak túžite povedať niečo predtým, ako si to premyslíte, pamätajte na príslovie, že je lepšie nebyť vypočutý a nechať si ľudí myslieť, že nie ste takí bystrí, ako otvoriť ústa a potvrdiť to.
- Ak kolegyňa kritizuje vašu prácu, zdržte sa jej písania nahnevaného e -mailu alebo hovorenia niečoho stručného, kým sa hneváte. Nájdite si nejaký čas na to, aby ste zistili, či je jej kritika platná, či môžete vďaka jej prínosu zlepšiť svoju prácu alebo či ju musíte požiadať, aby zmenila tón, v ktorom kritiku prednáša, aby bola profesionálnejšia.
5
Poznaj sám seba. Ak spoznáte situáciu, ktorá by vás mohla podráždiť, prevezmite kontrolu nad vládnutím tak rýchlo, ako môžete. Opustite situáciu, nejako sa vylaďte alebo ju nasmerujte iným smerom. Len ty vieš, čo by na teba fungovalo. Aby ste to však urobili, musíte poznať seba, svoje spúšťače a reakcie, ktoré musíte urobiť. Študujte teda jedinú vec, ku ktorej máte prístup 20,57. Ty.
- Bude to jednoduché, iba ak sa budete snažiť pomôcť si sami! Takže namiesto toho, aby ste čelili situácii a čudovali sa, prečo to sakra nedokážete pochopiť, urobte prácu. Dýchajte. Rozptýlite sa. Sakra, prečítajte si tento článok. Opýtajte sa ostatných, ako sa odpútajú. Návyky vyžadujú prax, nie zázraky. Cvičte návyky bez emócií a skôr alebo neskôr budete bez emócií. Aj keď si to možno nevšimnete, kým na to niekto neupozorní!

Ak chcete byť bez emócií, snažte sa myslieť logicky a sústreďte sa na fakty, a nie na emócie, ktoré vám pomôžu zostať objektívnymi.

Časť 4 zo 4: Tréning mozgu

1
Prijmite, že život taký je. Nie je to tak nespravodlivé, nie je to na hovno, nie je to tak, že by to bolo skvelé alebo plné dúhy; to jednoducho je. Nič sa nezmení; nič s tým neurobíš. Existuješ, teda existuje. Nie je na tom nič kvetnaté, romantické ani hrozné. Do tohto myslenia sa musíte dostať. Keď nič nie je veľká vec, keď nič nemá zmysel, emócie vyprchajú.
- Naozaj, čo je hodné prejavu emócií? Láska? Je to prchavé. Je to všade a nie je to nič jedinečné. A často je to zabalené v sebeckej alebo sexuálnej motivácii. Deti? Možno bude lepšie, keď to nevidia. Presvedčte sa, že to nemá zmysel, že život len je - a všetko bude o niečo jednoduchšie.
2
Myslite na komunitu, nie na seba. Je oveľa ťažšie byť emocionálne zachytený v sebe, keď sa sústredíte na ostatných. Vo vysoko individualistických komunitách sa ja môže ľahko stať prvoradým na úkor pocitu spojenia s ostatnými. Na druhej strane to môže spôsobiť, že sme príliš emocionálne zapojení do seba, pretože ja je všetko, na čo sa musíme sústrediť.
- Spojenie s inými ľuďmi je zdravé a povznášajúce v živote jednotlivca. Pomáhaním druhým, dobrovoľníctvom, venovaním času mentorovi alebo vedeniu ostatných, zdieľaním svojich znalostí a šálky cukru s inými ľuďmi vo vašej komunite zistíte, že vaše emócie nie sú až takou hybnou silou.
- Zameraním sa na ostatných nechávate menej priestoru a času na premenu svojich vnútorných emócií na zdrvujúcu nečinnosť alebo sebaistotu. Keď sa na vás ostatní spoliehajú, nájdete odvahu pustiť sa do toho a prestanete sa utápať vo svojich emóciách.
3
Vytvárajte nové myšlienkové mapy. Podľa odborníka na neuro-vedenie Davida Rocka je veľmi ťažké prepájať naše nervové dráhy. Namiesto toho je oveľa jednoduchšie vytvárať nové. A dobrou správou je, že nové myšlienkové mapy alebo nové spôsoby myslenia bývajú silnejšie, pretože sú čerstvé a veľmi zamerané.
- Namiesto toho, aby ste sa neúmerne dlho snažili prekonať zakorenené vnímanie samej seba ako namosúrené, beznádejné a nikdy nikam nevedúce, vytvorte si novú myšlienkovú mapu, ktorá vás inšpiruje, je zameraná na cieľ a je vzrušujúce byť v jej okolí.
- Vynakladajte všetku svoju energiu na vytváranie tejto novej mentálnej mapy prostredníctvom akcií, ktoré objektívne potvrdzujú, že toto je osoba, ktorou ste. Praxou budete formovať tento nový neurónový obvod a staré vedenie, ktoré vás tak emocionálne preťažilo, môžete jednoducho ignorovať.
4
Sledujte aj svoje pozitívne emócie. Ide o to, aby sme boli bez emócií, a bohužiaľ, to zahŕňa aj pozitívny koniec spektra. Takže keď vám matka kúpi požadované lístky na koncert alebo váš najlepší priateľ prejde miestnosťou, uznajte osobu alebo gesto, ale nepúšťajte. Usmievajte sa a buďte vďační, ale majte to tak.
- Ak naozaj chcete pôsobiť bez emócií, nebudete z ničoho nadšení ani nadšení. Dobrou správou je, že ak vás nič skutočne nerobí šťastným, nič vás nemôže skutočne mrzieť. Vo všetkom budete mať iba základnú neutralitu.
5
Pustite to, čo nemôžete zmeniť. Možno sa budete cítiť nahnevaní, keď sa ocitnete bezmocní zmeniť situáciu, ale aby ste ju uvoľnili, musíte uznať svoj hnev. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste zmenili, čo môžete, aby bola vaša myseľ zameraná pozitívnym smerom, namiesto aby ste sa zmietali v biede.
- Pozitívne myslenie pripravuje pôdu pre emócie. Aj keď je to možnosť, zvažujte, že v skutočnosti nepremýšľate. Odpojenie je niečo, čo je ľudský mozog schopný. Ak teda chcete byť úplne neutrálni, nemyslite pozitívne ani negatívne. Experimentujte s úplným uzavretím sa.

Tipy

Nebavte niekoho, kto vás kritizuje. Stačí ich znudene pozrieť, aby vedeli, že vás to nezaujíma.
Mnoho ľudí sa po plači cíti oveľa lepšie, pretože je to fyzický mechanizmus na triedenie vašich emócií. Keď však v práci riešite emocionálnu situáciu, často si nemôžete dovoliť začať pred všetkými plakať. Skúste skutočne silno stlačiť kožu medzi palcom a ukazovákom. Budete prekvapení, ako efektívne je to pri vypínaní vodného diela.
Ak chcete získať ďalšie štúdie o tom, ako použiť logiku na preformulovanie toho, ako reagujete na emócie, pozrite sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo „CBT“. Lekári, vedci a terapeuti akceptujú CBT ako účinný nástroj na zmenu myslenia.
Ak sa vás niekto snaží naštvať alebo na vás strhnúť akékoľvek emócie slovami, zachovajte si svoj hlas a mimiku a povedzte: „To je od teba dosť zaujímavé, keď to hovoríš...“.
Dobrý spôsob, ako sa upokojiť, je počítať po dvoch v hlave (24,68,1012 atď.). Je to jednoduchý spôsob, ako odvrátiť pozornosť, keď sa cítite emotívni.

Užitočné nápady nájdete v téme Ako ovládať hnev.

Varovania

Porezanie alebo zranenie (napr. Podrezanie zápästia alebo privretie sa) nie je možnosťou, ako uvoľniť svoju vnútornú bolesť. Nielenže vám to poškodí a možno zanechá trvalé jazvy, ale iba sa budete cítiť horšie a vkĺznete do temnejšieho sveta.
Ak sa ocitnete v nemilosti svojich emócií a nemôžete ich zastaviť, možno trpíte úzkosťou, depresiou alebo iným stavom. Neváhajte a vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Čím skôr dostanete pomoc, tým skôr vás prevedú nástrojmi zvládania, ktoré vám pomôžu po celý život.

Prečítajte si tiež: Ako byť ľahostajný?