Ako sa vyrovnať s úzkosťou zo smrti?
Verte či neverte, so smrťou sa môžete viac zmieriť, či už ide o myšlienku vlastnej smrti, smrti milovaného človeka alebo smrti domáceho maznáčika.
Verte či neverte, so smrťou sa môžete viac zmieriť, či už ide o myšlienku vlastnej smrti, smrti milovaného človeka alebo smrti domáceho maznáčika. Tiež vám môžu byť pohodlnejšie okolnosti smrti niekoho iného, napríklad samovražda, choroba alebo staroba. Keď sa vyrovnávate so svojou úzkosťou, vráťte prítomný okamih, aby vám pomohol upokojiť myseľ a telo. Začnite meditovať a rozprávať sa o smrti s inými ľuďmi. Zamyslite sa nad svojim presvedčením a svojou spiritualitou ako zdrojom podpory a významu. Terapeut je vždy vítaným zdrojom podpory a pomoci, ak je to potrebné.
Časť 1 z 3: Riešenie vašich symptómov
- 1Návrat do prítomného okamihu. Úzkosť často sa stane, keď máte obavy o budúcnosť, čo znamená, že nie ste s využitím tohto okamihu. Vráťte sa sem a teraz tým, že sa zameriate na svoje telo, ktoré je vždy prítomné, aj keď je vaša myseľ ďaleko. Precvičte si všímavosť zapojením svojich zmyslov. Zoznámte sa s jedným zmyslom naraz a potom prejdite na ďalší.
- Začnite napríklad tým, že si všimnete všetko, čo počujete, a naladíte sa na zvuky, ktoré často naladíte. Vykonajte to asi minútu a potom sa vráťte k čuchu. Dávajte pozor na všetky pachy, s ktorými sa stretnete, a robte to ešte minútu. Sústreďte sa na každý zmysel jeden po druhom, kým nedokončíte.
- 2Zhlboka sa nadýchnite. Ak pociťujete úzkosť a zdá sa, že sa neviete spamätať zo smrti, chvíľu sa vráťte a sústreďte sa na dych. Dýchanie je ľahký spôsob, ako sa znova zamerať a vstúpiť do pokojného stavu tela i mysle. Je to jeden z najľahších spôsobov, ako spomaliť a preskupiť sa.
- Skúste toto: štyri sekundy sa nadýchnite, dve sekundy vydržte a štyri sekundy vydýchnite. Opakujte, kým sa necítite pokojne, asi šesť až osem dychových cyklov.
Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí o ich presvedčení o smrti a o tom, ako sa vyrovnávajú s akýmikoľvek úzkosťami. - 3Meditujte. Aj keď je meditácia dobrá na úzkosť, môžete meditovať o smrti, aby ste sa v nej cítili pokojnejšie. Sadnite si, zatvorte oči a potom začnite meditovať. Predstavte si seba na smrteľnej posteli a rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých máte najradšej. Čo by si povedal?
- Počas meditácie sa zamerajte na šťastné a pozitívne stránky života a uznajte, že zmena (vrátane smrti a narodenia) je neoddeliteľnou súčasťou života.
Časť 2 z 3: získanie pomoci a podpory
- 1Hovor o tom. Zvlášť ak sa skutočne blíži koniec vášho života, môže byť užitočné porozprávať sa o svojich obavách zo smrti a umierania. Rozhovor môže byť náročný, ale je dôležité o ňom hovoriť. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a diskutujte s ním. Dajte im vedieť, ako sa cítite a čo si myslíte.
- Diskusie o smrti a umieraní nemusia prebiehať naraz. Ak sa chceš rozprávať o smrti a umieraní, nájdi si niekoho, kto je ochotný s tebou viesť neustály rozhovor.
- 2Navštívte terapeuta. Ak vás desí strach zo smrti a máte pocit, že sa s tým nedokážete vyrovnať sami, možno by bolo načase navštíviť terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť prekonať problémy a pomôcť vám konfrontovať vaše obavy bezpečným spôsobom. Zvlášť ak sa bojíte hovoriť o svojich obavách s rodinou alebo priateľmi, terapeut vám môže poskytnúť dôverný priestor na spracovanie vašich myšlienok a emócií a pomôže vám vybudovať si zvládacie schopnosti.
- Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež získať odporúčanie od svojho lekára, rodiny alebo priateľov.
Aj keď je meditácia dobrá na úzkosť, môžete meditovať o smrti, aby ste sa v nej cítili pokojnejšie. - 3Pripojte sa k skupine podpory. V závislosti od svojich potrieb sa možno budete chcieť pripojiť k skupine na podporu úzkosti alebo ku skupine ľudí, ktorí sa stretávajú so smrťou. Môže byť užitočné porozprávať sa s ľuďmi, ktorí majú podobné pocity a obavy ako vy, a uvedomiť si, že nie ste sami. Môžete tiež dávať a prijímať rady, podporu a povzbudenie.
- Nájdite skupinu podpory zavolaním do miestnej nemocnice alebo na kliniku pre duševné zdravie. Môžete sa tiež pripojiť k skupine online podpory.
Časť 3 z 3: rozšírenie vášho pohľadu na smrť
- 1Užívajte si život naplno. Mnoho ľudí sámprežijeblízky hovor so smrťou alebo zažije stratu, ktorá ich podnieti užívať si život a žiť ho naplno. Či už je to vaša skúsenosť alebo nie, nikdy nie je neskoro dať svojmu životu všetko a žiť naplno. Robte veci, ktoré chcete robiť, aj keď sú strašidelné. Žite podľa svojich predstáv a prevezmite kontrolu.
- Zamyslite sa nad niečím, čo ste vždy chceli robiť, ale pripadá vám to desivé. Vyzvite sa, aby ste to urobili! Možno sa vám bude páčiť a vyberiete si nové hobby, ako je paragliding alebo hodiny tanca.
- Vykonajte veľké kroky, ako je cestovanie alebo začatie novej kariéry. Alebo môžete urobiť malé kroky, ako napríklad rozhovor s neznámym človekom alebo vyskúšanie novej reštaurácie.
- 2Preskúmajte svoju spiritualitu. Väčšina spirituality sa točí okolo toho, čo sa stane po vašej smrti, a získania pocitu pohodlia v tom, čo sa stane po tomto živote. Väčšina duchovných tradícií hovorí o tom, čo sa stane po smrti, a neboja sa toho. Ak vás zaujíma spiritualita, preskúmajte, čo vám vyhovuje.
- Možno budete chcieť vstúpiť do náboženskej organizácie, navštevovať hodiny meditácie alebo preskúmať svoje možnosti, kým nenájdete takú, ktorá vás napĺňa.
V závislosti od svojich potrieb sa možno budete chcieť pripojiť k skupine na podporu úzkosti alebo ku skupine ľudí, ktorí sa stretávajú so smrťou. - 3Opýtajte sa ostatných. Mnoho ľudí má strach zo smrti, a preto môže byť zaujímavé počuť, ako sa s tým vyrovnávajú. Porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí o ich presvedčení o smrti a o tom, ako sa vyrovnávajú s akýmikoľvek úzkosťami. Opýtajte sa ich na ich presvedčenie a na to, ako pomáhajú alebo brzdia ich postoj k smrti.
- Môžete povedať: „Zaujímalo by ma, čo je smrť a čo sa stane. Myslíš aj na to? Ako to riešiš?“
- 4Zamyslite sa nad svojim presvedčením o smrti a posmrtnom živote. Môžete sa báť smrti, pretože jej nerozumiete, alebo sa bojíte nevedieť. Rovnako ako budúcnosť, to, čo sa deje v smrti a prostredníctvom nej, je neznáme. Ak veríte vo vyššiu moc, všimnite si, ako vaše presvedčenie ovplyvňuje váš postoj k smrti. Opýtajte sa sami seba, či žijete spôsobom, ktorý je v súlade s vašim presvedčením.
- Ak nepoznáte svoje presvedčenie o smrti, strávte nejaký čas premýšľaním. Čomu veríš? Ako sa z toho cítiš?
- 5Prijmite svoju smrteľnosť. Pri premýšľaní o smrti sa ľudia často cítia nepríjemne až depresívne. Napriek tomu, čím viac na smrť myslíte (hoci len päť minút každý deň počas jedného týždňa), tým viac sa budete cítiť pohodlne a budete sa menej báť. Buďte ochotní vstúpiť do neznámeho a strašidelného priestoru s vedomím, že budete v poriadku a možno dokonca z týchto myšlienok a pocitov vyrastete.
- Zatiaľ čo pri premýšľaní o smrti môžete zo začiatku cítiť depresiu, časom vám to môže pomôcť zmierniť depresiu.
Prečítajte si tiež: Ako byť vzrušujúci?
Otázky a odpovede
- Aký je to asi pocit v sekundách po smrti? Chcem len odpoveď.Je to asi veľmi pokojné. Posledné chvíle vášho života sa spomaľujú a pravdepodobne z vás všetko jemne prúdi. Dôvodom môže byť to, že sa vaše srdce spomalí do bodu, kedy prestane biť, a tak sa budete po smrti cítiť uvoľnenejšie.
- Čo keď verím, že po smrti prestanem existovať?Postupujte podľa krokov v tomto článku, snažte sa na to nemyslieť a zamerajte sa na niečo iné alebo sa pokúste nájsť vo svojom živote viac zmyslu a určite zapracujte na vlastnej spiritualite.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
