Ako si užívať život po päťdesiatke?
Aby ste si užili život po päťdesiatke, venujte sa skúšaniu vecí, ktoré ste vždy chceli robiť, ale zatiaľ ste sa k nim nedostali. Môžete si napríklad osvojiť nové koníčky, ako je joga, maľovanie alebo turistika, alebo môžete cestovať na nové miesta a tráviť čas skúmaním. Vzdelanie si môžete rozšíriť aj vyučovaním v predmetoch, ktoré vás zaujímajú, na miestnej univerzite alebo zápisom do online tried. Okrem toho zvážte dobrovoľníctvo pre vec, na ktorej vám záleží, alebo sa zúčastňujte miestnych akcií, ktoré vám môžu pomôcť spoznať nových ľudí a cítiť sa viac prepojení so svojou komunitou. Ak chcete radu od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako zostať zdravý po päťdesiatke, posuňte sa nadol!
Pri skúmaní sveta okolo seba a zachovaní svojho zdravia si môžete užívať, aký šikovný je život po päťdesiatke.
Ako ľudia žijú dlhšie, koncepcie veku a starnutia sa na celom svete menia. V skutočnosti starý truizmus o päťdesiatke v strednom veku už neplatí a „päťdesiat je nových štyridsať“. Ale možno si nie ste istí, ako prijať život po päťdesiatke. Ak budete objavovať svet okolo seba a udržiavať si zdravie, môžete si užívať, aký šikovný je život po päťdesiatke.
Časť 1 z 2: angažovanie sa vo svete
- 1Rozvíjajte svoje zvedavosti. Ak máte viac ako 50 rokov, je pravdepodobné, že máte staršie deti, môžete byť na dôchodku a zistíte, že máte viac voľného času. Nechajte sa objavovať svet okolo vás pomocou aktivít, ktoré by vás mohli baviť, ako je cestovanie, skúšanie rôznych jedál alebo hodiny.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás zaujímajú a ktoré môžete vyskúšať, pretože máte čas aj peniaze. Napríklad ste chceli získať pilotný preukaz. Naučte sa o tom čo najviac a potom pokračujte v lietaní, ak chcete. Podobne ste možno vždy chceli navštíviť Nemecko. Začnite svoje „cesty“ doma s knihami a cestovateľskými stránkami o Nemecku a naplánujte si výlet alebo predĺžený pobyt.
- Prijatie vašej zvedavosti môže byť vo vašom veku jednoduchšie, pretože môžete mať menej časových obmedzení a povinností, ako keď ste boli mladší. Keď máte viac ako 50 rokov, často vám prináša výhodu, že sa môžete zamerať na svoje vlastné potreby a ciele. Skúmanie vašich zvedavostí môže byť zdravé a zábavné.
- 2Venujte sa novým a obľúbeným aktivitám. Veľkou súčasťou interakcie so svetom je zostať mentálne a fyzicky aktívny. To vám pomôže byť fyzicky zdravší a duševne šťastnejší. Vyskúšajte nové aktivity alebo investujte viac času do tých, ktoré máte radi. To môže vášmu životu dodať viac charakteru a môže vám to priniesť úžasné nové skúsenosti-a ľudí.
- Venujte sa aktivitám a koníčkom, ako je maľovanie, tanec alebo zbieranie mincí; vyskúšajte nový šport ako pilates alebo jogu. Všetko, čo urobíte, aby ste boli v pohybe a aktívny, vám môže pomôcť zostať mladým v srdci. Možno napríklad milujete stredoveké umenie. Mohli by ste sa naučiť osvetľovať rukopisy.
- Pri skúšaní nových aktivít buďte rozhľadení, najmä ak vás manžel alebo priateľ požiadali, aby ste sa k nej pridali. Prežívanie aktivity prostredníctvom nej vám môže poskytnúť nové ocenenie pre ňu a pre ňu.
- 3Cestujte, kde sa dá. Na iných miestach, od cudzích krajín až po ďalšie mesto, je toho veľa, čo je možné predstaviť. Cestovanie vás udrží v pohybe a zapojený mozog, vďaka ktorému budete v srdci mladí.
- Užite si akékoľvek miesto, kam môžete ísť, aj keď je to štát ďaleko. Môže vám ponúknuť nové pohľady na to, ako ostatní starnú a zapájajú sa do života po 50 -tke.
- Keď cestujete, vyberte sa na cestu menej cestovanú. Držanie sa obľúbených destinácií nemusí byť také stimulujúce alebo pútavé ako vidieť nové miesto. Ak napríklad pôjdete do Nemecka, namiesto väčších oblastí, ako je Mníchov, navštívte menšie, menej navštevované mestá alebo mestá ako Würzburg alebo Bad Tölz.
Môže vám ponúknuť nové pohľady na to, ako ostatní starnú a zapájajú sa do života po 50 -tke. - 4Rozšírte si vzdelanie. Absolvujte hodiny v predmete, ktorý vás zaujíma, alebo pokračujte v školení pre svoju prácu. Náročná práca vášho mozgu vás môže zaujať a môže zabrániť starnutiu vášho mozgu.
- Navštevujte hodiny, prednášky, semináre alebo iné programy kontinuálneho vzdelávania na stimuláciu mozgu. Mnoho univerzít ponúka kurzy „vedúcim spolupracovníkom“ alebo môže kurzy uverejňovať online.
- Kurzy a ďalšie vzdelávanie vám môžu otvoriť nové a vzrušujúce skúsenosti.
- 5Zapojte sa do svojej komunity. Aktívna účasť vo vašej komunite alebo miestnej oblasti, napríklad prostredníctvom obchodnej komory, vám môže poskytnúť spôsob, ako sa udržať v živote a zároveň pomáhať druhým. Tiež vám môže pomôcť stretnúť ďalších viac ako päťdesiat jednotlivcov, ktorí chcú prijať svoj vek rovnako ako vy.
- Účasť na politickom procese prostredníctvom školských rád alebo miestnych iniciatív vám môže priniesť nielen niečo konštruktívne, ale aj vaša múdrosť môže pomôcť druhým.
- 6Dobrovoľne pôsobte vo svojom okolí. Jednoduché skutky láskavosti a pomoc iným jednotlivcom vám môžu pomôcť udržať si prácu a zároveň odovzdať ostatným svoju múdrosť a skúsenosti. Dobrovoľníctvo môže tiež dať váš život a schopnosť zapojiť sa doňho lepšiu perspektívu, a naopak si užiť život po päťdesiatke.
- Pravdepodobne máte konkrétne obchodné alebo životné schopnosti, ktoré ste si za tie roky vybudovali. Podeľte sa o to učením alebo mentorovaním ostatných. Môžete sa obrátiť na Small Business Administration (SBA) a získať skvelé príležitosti na vrátenie, mentora alebo dobrovoľníka. SBA môžete navštíviť tu: https://sba.gov/.
- Dobrovoľne pracujte v miestnej škole, nemocnici alebo komunitnom centre.
- Ponúknite pomoc priateľom a rodine, ak to potrebujú.
- 7Spojte sa s novými ľuďmi. Mnoho ľudí zistí, že ich perspektívy a vkus sa po 50. roku života zmenia. Spojenie s novými ľuďmi vám môže pomôcť udržať sa vo svete a môže vám predstaviť nové a úžasné zážitky. Tiež vám môže poskytnúť milovanú skupinu ľudí, ktorým záleží na vás a vašom blahu.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako spoznať nových ľudí. Môžete sa s nimi stretnúť na komunitných akciách, na cestách, alebo len tak, že sa porozprávate s náhodnou osobou v obchode. Buďte otvorení chatovaniu s novými ľuďmi, ktorí majú viac ako 50 alebo menej rokov.
- Spojte sa s novými kontaktmi a priateľmi, ako sa vám páči. Môžete si napríklad dohodnúť týždenný rande na kávu alebo sa spoločne zúčastniť hodiny tai-chi.
- Stretnutie s novými ľuďmi a nadviazanie kontaktu s nimi alebo dokonca so súčasnými známymi môže byť vynikajúce pre vaše duševné zdravie.
Dobrovoľníctvo môže tiež dať váš život a schopnosť zapojiť sa doňho lepšiu perspektívu, a naopak si užiť život po päťdesiatke.
Časť 2 z 2: udržanie vašej pohody
- 1Dodržujte rozvrh. Dodajte svojmu dňu určitú štruktúru tým, že budete dodržiavať rozvrh. Ľudia majú často pocit straty zodpovednosti, ak majú príliš veľa voľného času a málo povinností. Vďaka tomu sa môžete cítiť neproduktívny a menej užitočný. Namiesto toho si svoj rozvrh naplňte aktivitami, ktoré vás bavia alebo ktoré musíte robiť.
- 2Navštevujte svojho lekára pravidelne. Ako človek starne, má rôzne potreby a môže byť náchylná na nové choroby a stavy, vrátane srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby. Pravidelné prehliadky u lekára alebo lekárov vám môžu pomôcť vyrovnať sa s potenciálnymi zdravotnými problémami v zárodku a udržať vás v dobrej kondícii, aby ste si mohli osvojiť život po päťdesiatke.
- Pozorne sledujte svoje telesné funkcie a robte si poznámky o všetkom, čo sa vám zdá „vypnuté“. Hláste to svojmu lekárovi, keď ju uvidíte, všímajte si symptómov, ich trvania a toho, čo ich zmierňuje.
- 3Jedzte zdravé, pravidelné jedlá. Zdravá a pravidelná strava je životne dôležitá pre udržanie zdravia po päťdesiatke. Celé potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina a chudé bielkoviny, vám môžu dodať energiu na prijatie života a minimalizáciu rizika chorôb.
- Denne by ste mali dostať 1600 až 2800 kalórií v závislosti od pohlavia a od toho, ako ste aktívni.
- Jedzte 1-1,5 šálky celého ovocia denne. Skúste maliny, čučoriedky alebo ananás. Snažte sa jesť celé ovocie a nie šťavy, ktoré vás tak veľmi nenaplnia. Zmeňte svoje možnosti tak, aby ste získali celý rad živín.
- Jedzte 2,5-3 šálky zeleniny denne. Skúste brokolicu, sladké zemiaky alebo cuketu Zeleninu by ste mali tiež obmieňať, aby ste získali celý rad živín.
- Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorej potrebujete viac ako 50. Vláknina môže udržiavať váš gastrointestinálny systém pravidelný a minimalizovať riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
- Jedzte 5-8 gramov obilnín denne. Minimálne 0,5 by malo byť celozrnné zo zdrojov, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo chlieb, ovsené vločky alebo cereálie.
- Jedzte 5-6,5 gramov bielkovín denne zo zdrojov, ako je hovädzie, bravčové, hydina, varená fazuľa, vajíčka, arašidové maslo alebo orechy a semená. Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať vaše svaly.
- Každý deň si dajte 2-3 šálky mliečnych výrobkov zo zdrojov, ako je syr, jogurt, mlieko alebo dokonca zmrzlina. Mlieko buduje a pomáha udržiavať silné kosti a svaly, čo je obzvlášť dôležité po päťdesiatke.
- Obmedzte sodík, sladkosti, sladené nápoje a červené mäso, to všetko môže viesť k problémom s vašim zdravím.
- 4Doprajte si pravidelné kardiovaskulárne cvičenia. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia môžu podporiť vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Akýkoľvek typ mierneho cvičenia, ktorý si vyberiete, vrátane chôdze, vám prospeje a môže vám tiež pomôcť spoznať nových ľudí alebo vyskúšať novú aktivitu.
- Skúste si dopriať aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne. V prípade potreby to rozdeľte na 10 -minútové sedenie.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného plánu sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak ste začiatočník alebo uprednostňujete aktivitu s menším nárazom, vyskúšajte chôdzu, jogu alebo plávanie. Ak chcete, môžete sa pustiť do dynamickejších aktivít, ako je beh.
- Počúvajte svoje telo, keď cvičíte. Ak sa cítite mdloby alebo sa necítite dobre, odpočívajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Ak si chcete užívať život po päťdesiatke, venujte sa skúšaniu vecí, ktoré ste vždy chceli robiť, ale zatiaľ ste sa k nim nedostali. - 5Vykonajte silové cvičenia. Zvážte okrem kardiovaskulárneho cvičenia aj silový tréning. Existujú dôkazy, že môže zvrátiť proces starnutia a tiež pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, ako je osteoporóza, budovaním svalov a kostí.
- Pred začatím programu silových tréningov sa poraďte so svojim lekárom a certifikovaným trénerom.
- Vykonávajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na celé telo a sú špecifické pre vaše potreby, pokiaľ starnete. Napríklad cvičenia na posilnenie nôh budujú svaly a kosti na podporu vášho tela.
- Ak sú závažia príliš ťažké, vyskúšajte odporové pásy.
- Vyskúšajte hodinu jogy alebo pilates, ktorá vám môže okrem relaxácie tiež posilniť a natiahnuť svaly.
- 6Počúvajte svoje telo. Pri akejkoľvek aktivite, od cestovania po cvičenie, dávajte pozor na svoje telo a svoje pocity. To vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžu nastať.
- Odpočívajte, kedykoľvek chcete alebo potrebujete. Ak ste unavení, dokonca sa vám jedného dňa nechce cvičiť, doprajte si odpočinok, ktorý je dôležitou súčasťou zdravého a šťastného života.
- Zastavte všetko, čo spôsobuje závraty, bolesti hlavy, zhoršenie alebo dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, búšenie srdca alebo nerovnomerný a rýchly tlkot srdca.
- Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku za noc, aby vaše telo a myseľ zostali zdravé.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu vyrovnať sa s Parkinsonovou chorobou?
Otázky a odpovede
- Aké sú spôsoby, ako môže 50-ročný človek zostať fit, bez toho, aby zahŕňal zdvíhanie závaží?Skutočne to závisí od toho, ako je 50-ročný v súčasnosti zdravý/fit, takže ak existujú nejaké závažné zdravotné problémy, mal by sa poradiť so svojim lekárom. Vo všeobecnosti by som však odporučil plávanie, dlhé prechádzky, bežecký pás/veslovací trenažér na kardio, pilates a jogu.
- Nechcem pracovať. Chcem byť len šťastný. Čo môžem urobiť?Ak si nemôžete dovoliť odísť do dôchodku, skúste si nájsť prácu, ktorá by vás bavila.
- Som zdravotne postihnutý. Na živobytie to nestačí, čo môžem urobiť?Sú len dve veci, ktoré môžete urobiť: minúť menej alebo zarobiť viac. Prednostne obaja súčasne. Nie je to žiadna sranda, ale je to tak. Vykonajte prácu, akúkoľvek prácu, ktorú môžete urobiť, alebo vytvorte produkt, ktorý môžete predať. Poskytnite službu, ako napríklad rady, konzultácie, chladné telefonáty, preklady, čokoľvek, na zvýšenie príjmu. Zároveň znížte svoje výdavky. Predajte všetko, čo môžete predať, presuňte sa na lacnejšie miesto na bývanie, nájdite si spolubývajúceho a vzdajte sa všetkého luxusu, ktorý môžete. Nič iné na to nie je.
- Práve som sa dožil päťdesiatky. Som stále slobodný a v kariére sa mi nedarí. Za posledných 20 rokov som sa snažil zmeniť svoj život, ale narazil som na prekážku. Čo ma ešte čaká?Najprv sa pokúste identifikovať prekážky, ktoré vám bránia užívať si život. Potom pracujte na prekonaní týchto bariér a vystúpení zo svojej komfortnej zóny. Motivujte sa a vyberte si ciele, na ktorých dosiahnutí chcete pracovať. Život je vždy taký, aký si ho urobíš, bez ohľadu na to, koľko máš rokov!
- Nemôžem dôsledne udržiavať cvičebný režim; Vždy si nájdem výhovorku, ako práca alebo žiadna energia, aj keď idem do posilňovne. Veľa falošných štartov; Zaujíma vás, ako sa motivovať?Obmedzte cvičenie. Ak si stanovíte cieľ maratónu, ale ešte nie ste schopní dosiahnuť 5 k, budete určite demotivovaní. Stanovte si pri cvičení ambiciózne, ale dosiahnuteľné ciele. Pamätajte si, prečo si myslíte, že je cvičebný režim dôležitý, a nechajte sa týmito dôvodmi motivovať. Prípadne, ak sa vám nechce, urobte iba polovicu cvičenia. Budete sa cítiť lepšie a je to lepšie ako nič. Skúste namiesto posilňovne cvičiť doma alebo v parku v blízkosti. Nakoniec to trvá 4 týždne, kým ostatní uvidia výsledky, 6 týždňov, kým to uvidíte. Vydržte šesť týždňov a nechajte sa tým motivovať.
- Čo keď sa obávam, že moja mama čoskoro umrie, pretože má 50 rokov?50 rokov by bol skutočne mladý vek na smrť. Zostáva jej veľa času, neboj sa.
- Ako zostanete fit po 70 -tke?Skúste ľahšie fyzické cvičenia, ako je jóga, Tai Chi, plávanie, chôdza alebo iné aeróbne aktivity, ktoré nie sú pre váš organizmus menej namáhavé.
Nezodpovedané otázky
- Ako spoznám ľudí po 50 -tke?
Komentáre (7)
- Som 51 čierna žena, nie som so svojim životom taká spokojná a tento článok mi dal niekoľko nápadov.
- Pekný článok. Otvára to oči ľuďom, ako som ja, ktorí vstúpili do 50-tky.
- Mám takmer 50 rokov a rád som si overil, o čo ide ľuďom, keď má 50 alebo 50+. Užitočný článok, skutočne.
- Mám rád, keď mám niečo cez 50 rokov. Vzdal som sa všetkých svojich zlých návykov, prestal som pracovať vo vysokom stresovom zamestnaní a prestal som sa pozerať do hmotného sveta, aby som uspokojil svoje potreby. Plávam, na bicykli a pomáham vychovávať svojho 14 -ročného syna. Dostal som sa preč od toxických ľudí a zisťujem, že ma baví byť občas sám a rád píšem. Predtým som bol americkým námorníkom a potom elektrikárom. Teraz môžem byť sám sebou a spoznávať ma, oproti úlohám, ktoré som hral o peniaze, aby som prežil.
- Považoval som to za veľmi užitočné.
- Rôzne možnosti stabilného príjmu po odchode do dôchodku.
- Mám 52 rokov a veľmi sa mi páči táto stránka a vaše rady. Začal som športovať, cvičiť a tiež cestovať. Možno spím neskoro v noci a toto nie je zdravé. Milujem hudbu a venujem sa aj svojim starým koníčkom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
