Ako zostať mentálne silný?
Aby ste zostali mentálne silní, pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou, pretože to pomôže zmierniť stres a osamelosť. Mali by ste si urobiť čas aj na činnosti, ktoré vás bavia, napríklad na prechádzku, hranie sa so psom alebo varenie. Okrem toho sa snažte pravidelne cvičiť a jesť zdravú výživu, pretože silná myseľ závisí od silného tela. Skúste tiež každý deň stráviť niekoľko minút a ponoriť sa do okamihu tým, že zažijete všetky svoje zmysly a zlomíte reťaz stresu a starostí. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako požiadať o pomoc v stresovom období, čítajte ďalej!
Aby ste zostali mentálne silní, pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou, pretože to pomôže zmierniť stres a osamelosť.
Užívať si silné duševné zdravie znamená porozumieť významu pohody, fungovať normálne v každodennom živote a mať dostatok sebadôvery na prekonanie prekážok, s ktorými sa denne stretávate. Duševné zdravie sa v mnohých ohľadoch nelíši od fyzického zdravia v tom, že je možné prijať opatrenia na podporu zdravej mysle. Je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie od detstva do dospelosti, aby ste sa vyhli depresii, úzkosti, nadmernému stresu a závislosti, stavom, ktoré môžu mať vplyv na kohokoľvek. Pokojná myseľ by mala byť vždy dôležitým cieľom celého života.
Metóda 1 z 3: budovanie vzťahov
- 1Spojte sa s priateľmi a rodinou. Sú to ľudia, ktorí vás majú radi a záleží vám na nich a budú najčestnejší. Akúkoľvek prázdnotu môžete naplniť priateľmi a rodinou, ktorí vám poskytnú pohodlie a dôveru. Je dôležité vyvážiť život medzi prácou, zábavou a rodinou.
- Rozhovor s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete, je dobrý spôsob, ako zmierniť stres, myslieť pozitívne a odtrhnúť si prácu a ďalšie naliehavé problémy.
- Bez ohľadu na to, ako je váš týždenný rozvrh nabitý, venujte jeden deň v týždni svojim priateľom a rodine. Vaše telo a myseľ to ocenia.
- Rodina a priatelia tiež poskytujú spoločnosť, priateľstvo a šťastnejšie stretnutia, ktoré znižujú pocity samoty a stresu.
- 2Komunikujte s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy. Komunikácia s ľuďmi, ktorí majú radi podobné aktivity, vytvára pocit spolupatričnosti a podporuje duševné zdravie.
- Pripojte sa k telocvični, knižnému alebo kartovému klubu, športovému tímu alebo skupine na večerné prechádzky, aby ste si užili nielen fyzické a duševné cvičenia, ale aj vypadli z domu.
- Rozvíjajte priateľstvo s inteligentnými, vzdelanými a skúsenými ľuďmi. Tieto priateľstvá vytvoria podnetné rozhovory na rôzne témy, ktoré vás vystavia novým myšlienkam, perspektívam a porozumeniu, čo je dobré mentálne cvičenie.
- Tieto kluby a organizácie môžete nájsť na mnohých miestach, napríklad online, v tajných sekciách novín alebo prostredníctvom priateľov a rodinných príslušníkov.
- 3Dobrovoľník vo vašej komunite. Účasť na dobrovoľníckych aktivitách ukázala, že zvyšuje vašu pohodu, sebavedomie a sebaúctu. Dobrovoľníctvo často prospieva komunite, dáva vám pocit jednoty, úspechu a pozitívny pohľad na život.
- Dobrovoľníctvo nemusí byť zásadným cieľom. Namiesto toho pomôžte staršiemu susedovi získať potraviny, v zime odhrabte príjazdovú cestu pre slobodnú matku alebo vysaďte komunitnú záhradu na podporu zdravia ostatných.
- Biologicky je vedľajším účinkom vytvárania sociálnych spojení prostredníctvom dobrovoľníctva uvoľňovanie hormónu oxytocínu, s ktorým je spojená relaxácia, dôvera a psychická stabilita.
Bez ohľadu na to, ako je váš týždenný rozvrh nabitý, venujte jeden deň v týždni svojim priateľom a rodine.
Metóda 2 z 3: užívanie si života
- 1Nájdi si koníček. Vyhraďte si počas týždňa čas na činnosti, ktoré vás bavia. Dajte si záležať na relaxácii a zábave bez veľkého stresu. Záľuby sú napríklad vynikajúcou výhovorkou na to, aby ste si oddýchli od svojho uponáhľaného životného štýlu, ale stále máte zmysel pre ich vykonávanie.
- Štúdie ukazujú, že nával vzrušenia alebo radosti, ako je prechádzka, hranie sa so psom alebo varenie, uvoľňuje eustresu, mierny psychický stres, ktorý sa vám ukazuje ako prospešný.
- Ako pozitívnu prestávku v práci ponúkajú koníčky nové výzvy pre váš mozog a východisko pre stres. Zameranie na činnosti odlišné od práce dáva vašej mysli nové úlohy, na ktoré sa treba sústrediť.
- Intenzita účasti na niečom, čo vás baví, plynie čas. Je načase, aby ste sa nezaoberali minulosťou alebo si robili starosti s budúcnosťou.
- Zapojenie sa do aktivít, ktoré máte radi, preukázateľne znižuje krvný tlak, kortizol, obezitu a index telesnej hmotnosti a súčasne zvyšuje úroveň pozitívnych psychosociálnych stavov. To dokazuje, že koníčky sú dobré pre myseľ, telo i dušu.
- 2Zostaň aktívny. Cvičenie je dobré pre vaše telo, ale je tiež dobré pre vaše duševné zdravie. Mnoho štúdií spája zvýšené sebavedomie, koncentráciu a fyzický vzhľad s cvičením. Cvičenie tiež zlepšuje spánok, hladinu energie a sociálne zapojenie, pričom znižuje napätie, stres a psychickú únavu.
- Nie je potrebné drahé členstvo v posilňovni. Namiesto toho si zabehajte v parku, zaplávajte si v oceáne, jazere alebo rieke alebo sa natiahnite v obývačke. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívny mimo telocvične alebo dokonca v práci.
- Väčšina lekárov odporúča mierne cvičenie - dýchať ťažšie ako obvykle alebo sa len zapotiť - tridsať minút päťkrát týždenne.
- Vyberte si činnosti, ktoré vyhovujú vášmu dennému plánu, časom, ktoré vám vyhovujú, a urobte z neho záväzok životného štýlu.
- Ak potrebujete partnera, ktorý by vás motivoval, požiadajte kolegu, priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridal.
- 3Jedz zdravo. Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre silné duševné zdravie. Ak tak neurobíte, iba to podporí celý rad možných chorôb duševného zdravia. Nedávne štúdie ukazujú, že druh jedla, ktoré jete, rozhodne, či ste náchylnejší na problémy s duševným zdravím alebo nie. Stručne povedané, jedzte vyváženú stravu, ktorá kladie dôraz na veľa ovocia a zeleniny.
- Skúste každý deň jesť tri zdravé jedlá, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi. Chýbajúce jedlá, obzvlášť raňajky, spôsobia, že budete po celý deň hladnejší, podráždenejší a unavenejší. Jedzte zdravé občerstvenie, aby ste si to vynahradili, ak musíte.
- Zamerajte sa na obmedzenie rafinovaných potravín, ako je cukor, a zvýšenie obsahu celozrnných produktov, ovocia a zeleniny. Cukor vám dodá energiu, ale v konečnom dôsledku vás unaví a podráždi, zatiaľ čo cukor v ovocí sa vstrebáva pomalšie a udržuje vašu náladu vyrovnanú.
- Proteín je plný aminokyseliny tryptofánu, ktorá znižuje úzkosť a stres, reguluje správanie a zlepšuje kvalitu spánku. Uistite sa, že váš mozog je kŕmený stabilnou diétou tryptofánu tým, že do svojho pravidelného jedálnička zaradíte mäso, ryby, vajíčka, syry a orechy.
- Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybích olejoch by si tiež mali nájsť cestu do vašej stravy, pretože hrajú dôležitú úlohu v normálnom vývoji a funkcii mozgu a je známe, že pomáhajú predchádzať infarktu, mozgovej mŕtvici a rakovine.
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a vyhýbajte sa nadmernému alkoholu, aby ste predišli dehydratácii. Dehydratácia spôsobuje podráždenosť, stratu koncentrácie a zníženú duševnú silu, čo sa prejavuje aj vedľajšími účinkami alkoholu.
- Dbajte na to, aby bola vaša strava diverzifikovaná a zaujímavá, aby ste si mohli byť istí, že získate kompletný sortiment vitamínov, minerálov a živín, ktoré vaše telo a myseľ potrebujú na vysokej úrovni.
- Udržujte si zdravú váhu, aby ste mohli ovládať svoju náladu a sebaúctu.
- Vyhnite sa užívaniu drog. Zneužívanie látok nie je riešením na riešenie vašich problémov. Užívanie drog spôsobuje iba problémy.
- 4Cvičte dobré spánkové návyky. Spánok osem hodín denne vám obnoví myseľ a telo a pripraví vás na ďalší deň. Bez primeraného spánku bude vaše duševné zdravie trpieť, vaša koncentrácia bude krátka a budete ľahko rozrušení.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Dobré návyky povedú k lepšiemu spánku, pretože vaše telo si zvykne na rutinu.
- Ak nemáte dostatok spánku, nájdite si päť alebo desať minút na to, aby ste uvoľnili mozog tým, že svoju myseľ necháte počas dňa blúdiť, snívať alebo meditovať.
Okrem toho sa snažte pravidelne cvičiť a jesť zdravú výživu, pretože silná myseľ závisí od silného tela. - 5Požiadať o pomoc. V stresovom období sa nebojte spoľahnúť na ostatných. Či už je to vysadením detí u mamy na prestávku alebo ich nechať spať u susedky.
- Skúste sa vždy opýtať niekoho, komu dôverujete a na ktorého sa môžete spoľahnúť. To vám prinesie pohodlie a uľahčí vašu myseľ.
- Skutočná sila a porozumenie pochádza z využitia vašich zdrojov - priateľov a rodiny - vtedy, keď ich potrebujete. Nie je to znak slabosti alebo zlyhania požiadať o pomoc. Väčšinou zistíte, že ľudia radi pomáhajú druhým, najmä ak je to niekto, kto z toho bude mať skutočný prospech.
- Skúste byť konkrétny z dôvodov, prečo potrebujete pomoc. Ľudia sú oveľa chápavejší, keď vedia, že pomáhajú z dôležitého dôvodu.
- 6Vyhľadajte odbornú pomoc. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je psychoterapia, ktorá sa zameriava na riešenie problémov a iniciovanie zmeny správania pre mnoho rôznych typov duševných porúch. Kognitívna terapia je nápomocná pri výučbe nových zručností, ktoré zmenia myslenie a správanie na celý život.
- CBT sa zameriava viac na riešenie situácie, ako na emócie.
- Terapia je otvorená pre každého, nielen pre ľudí s duševnou poruchou. V skutočnosti by ste v každom bode chceli zmeniť svoj život v práci, doma, rodine a priateľom, v osobných vzťahoch alebo kolegoch, terapia je bezpečná cesta.
- Kognitívna terapia je tiež užitočná, ak chcete zlepšiť svoj intelekt, kultúrne záujmy, naučiť sa nové zručnosti alebo jednoducho zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.
Metóda 3 z 3: vyzývajte sa
- 1Naučte sa novú zručnosť. Vyzvite sa, aby ste našli novú zručnosť v kancelárii, telocvični, kuchyni alebo garáži. Vyberte si niečo, čo vás zaujíma, a skúste to zvládnuť. Pomôže vám to dosiahnuť cieľ, vybudovať si dôveru vo svoje schopnosti a zlepší vašu duševnú kondíciu.
- Väčšina zamestnaní si časom vyžaduje určité prispôsobenie. Čas strávený osvojovaním si nových zručností vám umožní udržať si kontrolu nad svojou kariérnou cestou, zvýši vaše sebavedomie a udrží vašu myseľ bystrou.
- Celoživotní študenti sú schopní držať krok s rýchlo sa meniacou dobou a čeliť stále sa vyvíjajúcim výzvam moderny.
- Získanie nových zručností pomôže udržať vašu myseľ v činnosti na vysokej úrovni, zníži riziko kognitívnych porúch a celkový pôžitok z lepšieho duševného zdravia.
Duševné zdravie sa v mnohých ohľadoch nelíši od fyzického zdravia v tom, že je možné prijať opatrenia na podporu zdravej mysle. - 2Vysporiadať sa so stresom Stres je súčasťou života a nedá sa mu vyhnúť, pochopenie toho, čo váš stres spúšťa, je dôležité pri jeho zvládaní a zachovaní neporušenej mentálnej sily. Vyrovnaný životný štýl je najbezprostrednejším spôsobom zvládania stresu, ale ak vás stres oslabuje, možno budete musieť ísť o krok ďalej a obmedziť stres vyskúšaním jogy alebo dychových cvičení.
- Vykonávajte jogu ako spôsob, ktorý vám pomôže zažiť svoju skutočnú povahu - myšlienky, pocity a emócie - ako spôsob, ktorý vám pomôže interagovať so stresovým prostredím. Stručne povedané, môže to mať vplyv na kvalitu vášho života.
- Dať si krátke, trojminútové prestávky niekoľkokrát denne, aby ste prestali robiť to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, vám môže pomôcť ujasniť si myšlienky, upokojiť vás a zvýšiť vašu produktivitu. Uistite sa, že nájdete tiché miesto, aby ste sa mohli sústrediť na dýchanie, pretože vzduch cirkuluje celým vašim telom.
- 3Žite v prítomnom okamihu. Nájdite si každý deň čas a vyskúšajte si všetky svoje zmysly. Vykonávanie týchto cvikov spomalí vaše telo a posilní vašu mozgovú silu, zníži stres a preorientuje vaše myšlienky na zvyšok dňa. Náš mozog je neustále zaplavovaný vizuálnym aj mentálnym neporiadkom, keď znášame šialený a chaotický svet okolo nás. Vedomé cvičenia nám umožňujú naplno sa ponoriť do prítomného okamihu a prerušiť reťazec stresu a starostí.
- Všímavosť je umenie zažiť krok za krokom proces bežných každodenných činností tým, že sa vedome zamyslíte nad tým, ako každý zmysel hrá úlohu pri vykonávaní pozemských činností. Dýchanie je kľúčovým prvkom tohto cvičenia, pretože sa budete musieť sústrediť na vdýchnutie, výdych a sledovanie dráhy vzduchu, ktorý cestuje po celom tele. Rozumné cvičenia prinesú v každom okamihu uvedomenie si myšlienok, vnemov, pocitov a zmyslu pre prostredie okolo vás.
- Vykonávanie bežných domácich prác môže slúžiť ako všímavé cvičenia. Či už vysávate, žehlíte alebo prášite, zapojte sa do každého kroku procesu, namiesto toho, aby ste ho bez premýšľania vykonávali.
- Každý deň si dajte desať minút na vykonanie jednej všímavej činnosti. Píšte si denník, v ktorom si napíšete svoje pocity pri každej aktivite a vysvetlíte slovami svoje skúsenosti. Je dôležité si uvedomiť rozdiel vo vykonávaní činnosti bezmyšlienkovito v porovnaní s všímavým.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať včasný nástup Alzheimerovej choroby?
Komentáre (2)
- Zoznam opatrení, ktoré je potrebné vykonať, mi pomáha cítiť sa menej zahltený tým, ako sa dávam dohromady.
- Pochopil som, že je dobré robiť to, čo vieme najlepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
