Ako podporiť duševné zdravie v práci?

Či už máte obavy o svoje vlastné duševné zdravie alebo o zdravie svojich zamestnancov, podpora duševného zdravia v práci je veľmi dôležitá. Podporné pracovisko zažije vyššiu produktivitu a lepšiu morálku, ako aj nižší obrat. Na podporu vlastného duševného zdravia v práci používajte stratégie starostlivosti o seba na pracovisku a naučte sa zvládať akékoľvek problémy na pracovisku, ktoré vzniknú. Okrem toho by zamestnávatelia a zamestnanci mali spolupracovať na vytváraní pozitívneho pracovného prostredia. Nakoniec by zamestnávatelia mali vytvoriť podpornú kultúru, ktorá chráni duševné zdravie.

Metóda 1 zo 4: Vykonávanie starostlivosti o seba na pracovisku

1
Naplánujte si pravidelné prestávky sami. Je dôležité urobiť si počas pracovného dňa krátke prestávky, vrátane dlhšej prestávky na obed. Pracovať každú minútu dňa nie je zdravé a povedie to k vyhoreniu.
- Počas prestávok odstúpte od svojho stola. Môžete napríklad ísť von a prejsť sa okolo budovy, alebo sa môžete pripojiť k spolupracovníkovi pri šálke kávy v spoločenskej miestnosti.
- Ak sa cítite stresovaní alebo preťažení, možno budete musieť vziať deň duševného zdravia. Nezabudnite, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické.
2
Požiadajte o pomoc pri väčších úlohách. Príliš veľa preberania seba vedie k vyhoreniu. Radšej rozdeľte veľké úlohy alebo delegujte určité úlohy. Je normálne, že niekedy potrebujete pomoc, takže sa nehanbite, že to všetko nemôžete zvládnuť sami.
- Povedzte: „Práve som prijal významného klienta. Vedeli by ste byť so mnou v partnerstve a dokončiť predaj?“
- Ak si myslíte, že zadanie presahuje vaše schopnosti, porozprávajte sa so svojim nadriadeným. Upresnite svoje obavy a dajte im vedieť, čo od nich potrebujete, aby ste situáciu lepšie zvládli. To môže zahŕňať viac času, lepšie zdroje alebo dodatočnú pomoc od iných ľudí z vášho tímu.
3

Neodkladajte svoje pracovné úlohy na neskôr. Prokrastinácia povedie k stresu, takže zostaňte na vrchole svojich pracovných úloh. Pomáha rozčleniť vaše úlohy na jednotlivé kroky, ktoré musíte splniť. Potom môžete začiarknuť každý krok a motivovať sa, aby ste pokračovali.
4
Nájdite vo svojej práci zmysel. Účel je osvedčený spôsob, ako zvýšiť svoje blaho. U niektorých ľudí je ľahké pochopiť ich účel, napríklad s učiteľmi alebo zdravotnými sestrami. Možno však budete musieť urobiť nejakú sebareflexiu. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť:
- Prečo som si vybral túto prácu?
- Ako prispievam spoločnosti?
- Čo mi moja práca umožňuje?
- Akú platbu dostávam od svojej pracovnej podpory?
5
Podporte pocit úspechu tým, že každý deň urobíte malý úspech. To môže byť v práci alebo doma. Dôležité je, aby ste každý deň cítili pocit úspechu.
- Môžete napríklad dokončiť časť pracovného projektu alebo vyčistiť priečinok doručenej pošty.
- Keď je váš pracovný deň ťažký, môžete ísť domov a venovať sa koníčku.
6
Počúvajte hudbu, keď pracujete. Hudba vám môže zlepšiť náladu a pomôcť vám udržať sa pri práci. Vyberte si hudbu, ktorá vám zvýši náladu, čo bude závisieť od vašich osobných preferencií.
- Môžete si vytvoriť pracovný zoznam skladieb.
- Ak pracujete v oblasti, kde pracujú aj ostatní, rešpektujte ich priestor pomocou slúchadiel.
7
Ovládajte svoj stres. Stres je súčasťou života, obzvlášť na pracovisku. Obmedzte jeho účinky na vás prijatím dobrých stratégií zvládania problémov a vykonávaním starostlivosti o seba. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládať stres:
- Cvičiť jogu.
- Denne meditujte alebo sa modlite.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Urobte si teplý, voňavý kúpeľ.
- Čítať knihu.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku.
- Denník.
8
Cvičte 30 minút denne. Denné cvičenie podporuje vaše duševné zdravie. Vyberte si kardio aktivitu, ktorá zodpovedá vašej kondícii. Predtým, ako začnete s novým cvičebným plánom, porozprávajte sa so svojím lekárom. Dobré kardio možnosti zahŕňajú nasledujúce:
- Chôdza
- Beh
- Tanec
- Plávanie
- Aerobik
9
Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Postavte si jedlo na chudých bielkovinách a zelenine. Občerstvenie z ovocia, orieškových zmesí a zeleniny, ako je detská mrkva alebo zeler. Obmedzte spracované potraviny a jednoduché sacharidy.
- Udržujte hydratovaný vodou alebo bylinkovými čajmi.
- Vyhnite sa kofeínu a jednoduchým cukrom, pretože môžu stresovať vaše telo.

Na podporu vlastného duševného zdravia v práci používajte stratégie starostlivosti o seba na pracovisku a naučte sa zvládať akékoľvek problémy na pracovisku, ktoré vzniknú.

Metóda 2 zo 4: zvládanie pracovných problémov

1
Písomne požiadajte o primerané ubytovanie. Máte nárok na ubytovanie, ktoré vám pomôže pokračovať v práci pri zvládaní vášho duševného zdravia, o ktoré môžete požiadať svojho nadriadeného alebo ľudské zdroje. Ak napríklad žijete v Európe,€ópsky zákon o zdravotnom postihnutí (ADA) poskytuje ochranu, ktorá sa vzťahuje na ľudí s duševným ochorením. Pri odosielaní žiadosti je najlepšie zahrnúť podporné lekárske dokumenty od vášho poskytovateľa. Ubytovanie, o ktoré môžete požiadať, zahŕňa:
- Flexibilné plány
- Prestávky
- Voľno na ošetrenie
- Zmeny v spôsobe poskytovania trasy
- Rozdelenie väčších úloh na menšie kúsky
- Odstránenie nepodstatných častí vašej práce
- Práca na diaľku
- Preradenie na otvorenú pozíciu, ktorá lepšie vyhovuje vašim potrebám
2
Požiadajte o voľno, ak ho potrebujete. Na starostlivosť o svoje duševné zdravie môžete využiť nemocenské alebo osobné voľno. Ak sa liečite u lekára, bude jednoduchšie vybaviť si dovolenku. Môžete prejsť svojim nadriadeným alebo personálnymi zdrojmi, podľa toho, čo je pre vašu situáciu vhodné.
- Na 1 alebo 2 dni voľna môžete zavolať chorého. Ak môžete, požiadajte svojho lekára o poskytnutie duševného zdravia.
- Ak chcete získať ďalšie voľno, je najlepšie predložiť písomnú žiadosť spolu s oznámením od lekára, že sa liečite.
- Ak sa liečite u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, zabezpečenie vašej práce by malo byť chránené zákonom. V Európe by vás napríklad chránil zákon o rodine a zdravotnej dovolenke (FMLA), ktorý vám umožní vziať si až 12 týždňov neplateného voľna, ak vám choroba bráni v práci.
3
Diskutujte o svojich pracovných ťažkostiach s niekým, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo duchovný poradca. Môžete sa vyventilovať alebo požiadať o radu v závislosti od vašich aktuálnych potrieb. Otvorenie vám pomôže získať iný pohľad na vaše problémy a pravdepodobne vám pomôže nájsť úľavu.
- Dalo by sa povedať: „Mám pocit, že v práci dosahujem vyhorenie, ale túto prácu skutočne potrebujem. Mám obavy, že by dovolenka ohrozila moju pozíciu, ale potrebujem prestávku.“
- Počúvajte, čo hovorí druhá osoba. Môžu mať dobrý prehľad o vašej situácii.
4
Spolupracujte s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať hlavné príčiny vašich problémov v práci a tiež spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať. Môžu vás naučiť stratégie, ako je kognitívno-behaviorálna terapia, s cieľom lepšie sa vyrovnať so stresovými faktormi vo vašom živote.
- Terapeuta môžete nájsť online.
5
Oslovte mentora. Mentor vám môže pomôcť vybudovať si kariéru, ktorú milujete, a tiež sa naučiť zvládať typické problémy na pracovisku. Porozprávajte sa so svojim šéfom o spojení s mentorom na pracovisku, ak plánujete zostať vo svojej súčasnej kariére. V opačnom prípade môžete osloviť ďalších úspešných profesionálov.
- Mentora môžete nájsť tak, že sa s ľuďmi spojíte prostredníctvom profesionálneho webu LinkedIn.
- Mentorov môžete hľadať aj vo svojej profesionálnej sieti alebo online.

Niektoré pracoviská ponúkajú výhody pre duševné zdravie, napríklad programy pomoci zamestnancom (EAP) pre zamestnancov, ktorí majú problémy s duševným zdravím.

Metóda 3 zo 4: vytváranie pozitívneho pracovného prostredia

1
Povzbudzujte zamestnancov, aby sa vyjadrili k pracovným problémom. Diskutovanie o problémoch môže obom stranám pomôcť pri ich riešení, ale zamestnanci sú často nervózni z odhalenia problémov. Fľašovaním vecí sa však nič nedosiahne. Zamestnanci musia byť schopní vyjadriť svoj názor bez strachu z následkov a všetky strany problému si zaslúžia byť vypočuté.
- Poskytnite zamestnancom možnosti odhalenia problémov, napríklad prostredníctvom HR, so svojim nadriadeným alebo priamo spolupracovníkom.
- Identifikujte, kto bude sprostredkovať konflikty, napríklad HR manažér.
2
Minimalizujte politiku na pracovisku. Politika na pracovisku vytvára toxické pracovné prostredie pre všetkých zúčastnených. Politika na pracovisku sa vo väčšine prípadov vyskytuje kvôli pracovníkom, ktorí sa pokúšajú napredovať v kariére na úkor ostatných. Môžete im predchádzať podporou vyváženej účasti na pracovisku, poskytovaním náležitého uznania a riešením problémového správania hneď, ako k nemu dôjde.
- Ako zamestnávateľ je dôležité, aby ste sa nerozhodovali na základe politiky. Vaše rozhodnutia by mali byť založené iba na výkone a zásluhách na pracovisku.
- Pre zamestnancov je dôležité neprispievať do politiky na pracovisku. Neohovárajte ostatných zamestnancov a nevylučujte ľudí zo skupinových funkcií.
3
Podporujte tímovú prácu. Tímová práca má dve hlavné výhody pre duševné zdravie. Po prvé, pomáha predchádzať preťaženiu zamestnancov. Za druhé, pomáha zamestnancom nadväzovať kontakty s ostatnými. Zostavte tímy v rámci svojej pracovnej sily a zaistite, aby mal každý miesto.
- Ako zamestnávateľ sa poraďte so svojimi tímami a uistite sa, že je pracovný postup vyvážený. Odmeňte zamestnancov za to, že sú dobrými spoluhráčmi.
- Ako člen tímu zahrňte pri práci na zdieľanom projekte aj zvyšok svojho tímu. Je tiež dôležité, aby ste si splnili svoje povinnosti.
4
Poskytnite zamestnancom relaxačný priestor na ústup, ak sú preťažení. Je normálne, že sa pracovníci niekedy boja, ale ústup môže pomôcť. Vytvorte priestor, kam si zamestnanci môžu ísť oddýchnuť počas prestávky. Tu je niekoľko skvelých príkladov:
- Črepníková záhrada
- Dobre osvetlená, veselá spoločenská miestnosť
- Vonkajšia lavička otočená do zelene
- Kačacie jazierko na pozemku
5
Buďte aktívnym poslucháčom, keď ostatní zdieľajú svoje pocity. V niektorých prípadoch sa vám ľudia môžu chcieť otvoriť. Keď sa to stane, ukážte, že počúvate, prikyvovaním, kladnými odpoveďami a opakovaním toho, čo vám povedali.
- Dalo by sa povedať: „Zdá sa, že ste ohromení, pretože toho máte momentálne priveľa.“
- Neskôr nepoužívajte to, čo s vami ľudia zdieľali, proti nim.

Flexibilné plány podporujú duševné zdravie tým, že zamestnancom umožňujú mať určitú kontrolu nad svojim pracovným dňom a umožňujú im vyvážiť ďalšie zodpovednosti.

Metóda 4 zo 4: Budovanie podpornej kultúry pre zamestnancov

1
Uznajte dôležitosť duševného zdravia. Vaši zamestnanci musia vedieť, že si vážite ich duševné zdravie, skôr ako sa budú cítiť príjemne o tom diskutovať. Začnite diskutovať o duševnom zdraví na svojom pracovisku. Zveďte to na schôdzach, vylepte plagáty týkajúce sa duševného zdravia a opýtajte sa zamestnancov, ako sa cítia.
- Ak máte problémy, podeľte sa o ne so svojimi zamestnancami. Nie je potrebné uvádzať konkrétne osobné údaje o vašom živote, ale môžete sa podeliť o svoje emocionálne boje a o to, ako ste to zvládli. Dalo by sa povedať: „Tento posledný štvrťrok ma veľmi stresoval, a tak si tento pondelok urobím deň duševného zdravia, aby som nedosiahol vyhorenie.“
- Poďakujte zamestnancom, ak prejavujú dobrú podporu duševného zdravia, napríklad požiadaním o pomoc.
2
Ponuka programu pomoci zamestnancom (EAP) pre duševné zdravie. EAP pomáhajú zamestnancom zvládať úroveň stresu a riešiť prípadné problémy s duševným zdravím. Môžu poskytnúť zamestnancom užitočné služby a v prípade potreby ich odporučiť na externé služby.
- Zaistite, aby zamestnanci vedeli o EAP. Môžete organizovať informačné schôdze, vylepovať plagáty na propagáciu služieb a pozvať zástupcu z EAP, aby navštívil vaše pracovisko a porozprával sa so zamestnancami.
3
Poskytnite zamestnancom príležitosti na rast. Zamestnanci, ktorí sa cítia byť na slepej uličke, môžu mať zlé duševné zdravie. Zamestnancom môžete poskytnúť možnosti rastu tým, že im umožníte prevziať nové zodpovednosti, podporovať zvnútra a poskytnúť pracovníkom prístup k školeniam sponzorovaným zamestnávateľom.
- Opýtajte sa zamestnancov, aký typ školenia požadujú a aké zručnosti by im mohli pomôcť lepšie vykonávať svoju prácu.
- Ak je to vhodné, pomôžte zamestnancom napredovať na požadovanej kariére. Môžete im napríklad pomôcť získať potrebné školenie, aby sa mohli posunúť na vyššie miesto vo vašej spoločnosti.
4

Umožnite zamestnancom pracovať flexibilný pracovný rozvrh, ak je to možné. Flexibilné plány podporujú duševné zdravie tým, že zamestnancom umožňujú mať určitú kontrolu nad svojim pracovným dňom a umožňujú im vyvážiť ďalšie zodpovednosti. Keď je možnosť flexibility, umožnite zamestnancom rozhodnúť sa o svojom vlastnom pláne a potenciálne pracovať na diaľku.
5

Poskytnite zamestnancom primerané ubytovanie. Okrem flexibilných rozvrhov môžu zamestnanci potrebovať aj prácu v tichom prostredí alebo v oblasti, kde je slnečné svetlo. Niektorí zamestnanci môžu pracovať lepšie, ak im poskytnete explicitné pokyny a častú spätnú väzbu. Nakoniec umožnite ľuďom prestávku, ak je to potrebné.
6
Povzbudzujte zamestnancov, aby udržiavali zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Každý potrebuje pre dobré duševné zdravie rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Ako zamestnávateľ je vašou zodpovednosťou vytvoriť pracovisko, ktoré podporuje dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť:
- Udržujte ciele zvládnuteľné.
- Umožnite zamestnancom čerpať voľno.
- Zabezpečiť dovolenku a práceneschopnosť.
- Nečakajte, že pracovníci budú k dispozícii 24 hodín denne. Pracovnú komunikáciu obmedzte na pracovnú dobu.
- Povzbudzujte zamestnancov, aby využívali prestávky a voľno na dobitie a užívali si činnosti, ktoré ich bavia, ak si všimnete, že to nerobia.

Tipy

Dobrá komunikácia je prvým krokom k podpore duševného zdravia na pracovisku.
Niektoré pracoviská ponúkajú výhody pre duševné zdravie, napríklad programy pomoci zamestnancom (EAP) pre zamestnancov, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Opýtajte sa svojho pracoviska, či sú pre vás takéto programy k dispozícii.

Prečítajte si tiež: Ako si vziať deň duševného zdravia?