Ako poraziť podvodnícky fenomén?
Ak máte niekedy pocit, že „klamete“ svoje okolie, a máte strach, že vás „objavia“ alebo „zistia“ ako „falošného“ alebo „podvodníka“, pravdepodobne zažijete podvodný jav.
Ak zažívate opakujúce sa pocity nedostatočnosti napriek značnému osobnému úspechu, možno trpíte niečím, čo sa nazýva podvodný jav. Tento jav je bežný a prispieva k chronickému pochybovaniu o sebe. Tí, ktorí zažijú podvodný fenomén, sa často zaujímajú o to, ako ich „zistia“ ako neautentických alebo podvodných, aj keď sú v tom, čo robia, veľmi dobrí. Ak zažívate tieto druhy pocitov, podniknite kroky na identifikáciu konkrétnych symptómov, zmiernenie účinkov a zváženie získania pomoci na prekonanie fenoménu podvodníka.
Metóda 1 z 3: identifikácia fenoménu podvodníka
- 1Otestujte sa o možných príznakoch. Položte si sériu otázok, ktoré identifikovali vedci, a pomôžte tak posúdiť, či sa nemôžete stretnúť s podvodným javom. Prečítajte si a zaznamenajte svoje odpovede na každú z nasledujúcich otázok. Nepremýšľajte príliš o svojej reakcii, jednoducho si napíšte prvotnú myšlienku, ktorá vás napadne.
- Ako vnímate úspechy vo svojom živote?
- Ako sa cítite, keď urobíte chybu?
- Aké myšlienky máte na to, aby ste v niečom uspeli?
- Ako sa cítite konštruktívna kritika?
- Máte niekedy pocit, že klamete ostatných?
- 2Rozpoznajte myšlienky a pocity, ktoré naznačujú podvodný jav. Pozrite sa na svoje reakcie. Ak ste mali tendenciu bagatelizovať svoje vlastné úspechy, pochybovať o svojich schopnostiach, obávať sa, že urobíte chybu, alebo sa snažíte prijať konštruktívne kritiku, pravdepodobne zažívate podvodný jav. Napríklad, ak máte niekedy pocit, že ste „mali šťastie“ alebo že vaše úspechy nie sú „veľkým problémom “, znamená to, že môžete ignorovať svoj vlastný úspech.
- Navyše, ak vo vás chyby vyvolávajú pocit, že ste sa „dostatočne nepripravili“ alebo „neodviedli ste perfektnú prácu“, môžete prejaviť určité perfekcionistické sklony. Tieto nálady sa často zhodujú s podvodným javom.
- Ak z kritiky vašej práce alebo myšlienok máte pocit, že podávate zlé výsledky, a rozčuľuje vás to, môže to tiež znamenať podvodný jav.
- Ak máte niekedy pocit, že „klamete“ svoje okolie, a máte strach, že vás „objavia“ alebo „zistia“ ako „falošného“ alebo „podvodníka“, pravdepodobne zažívate podvodný jav.
- Všimnite si toho, že aj keď sa to nepovažuje za zdravotný stav, tieto zhromaždené symptómy sa často označujú ako syndróm podvodníka.
Položte si sériu otázok, ktoré identifikovali vedci, a pomôžte tak posúdiť, či sa nemôžete stretnúť s podvodným javom. - 3Položte si priamejšie otázky. Ak si stále nie ste istí, či vaše myšlienky a pocity vedú k podvodnému javu, môžete si položiť viac priamych otázok. Odpovedzte napríklad na nasledujúce otázky úprimne s odpoveďou áno alebo nie.
- Máte niekedy pocit, že si nezaslúžite úspechy, ktoré ste dosiahli?
- Máte strach, že ľudia prídu na to, že nie ste hodní svojej funkcie?
- Máte odmietol úspech hneď za záležitosť šťastia alebo načasovanie?
- Máte niekedy pocit, že klamete ľudí?
- Myslíte si, že ostatní príliš hodnotia vaše osobné úspechy?
- Koľkokrát ste povedali áno na tieto otázky? Ak odpoviete dva alebo viac, pravdepodobne ste zažili účinky podvodného javu.
Metóda 2 z 3: zmiernenie mentálnych účinkov
- 1Skontrolujte sebakritiku, keď vzniká. Zvyknite si riešiť kritické myšlienky hneď, ako vzniknú. To môže pomôcť udržať symptómy fenoménu podvodníka na uzde. Kedykoľvek napríklad zistíte, že prebúdzate zlyhanie alebo premýšľate o tom, ako ste mohli urobiť viac, zastavte sa a pripomeňte si, že nikto nie je dokonalý.
- Toto je ďalšia zdravá pripomienka: pretrvávajúce pochybnosti o sebe vám budú ťažšie zamerať sa na svoj ďalší cieľ. Výzva k sebe samému môže stačiť na to, aby ste sa príliš nezaoberali negativitou, najmä keď máte úlohu ako ruku.
- Ak negatívna myšlienka pretrváva, jednoducho si povedzte „toto je rozprávanie podvodných javov“ - budete prekvapení, ako veľmi to môže pomôcť.
- 2Zopakujte si, ako si myslíte o svojich úspechoch. Možno pripúšťate pojmy ako šťastie alebo šanca, aby ste vysvetlili úspechy, ktoré boli výsledkom vašich schopností a tvrdej práce. Našťastie môžete prepísať mentálne programovanie, ktoré umožňuje takýmto myšlienkam podhodnotiť vašu hodnotu. Začnite tým, že si položíte otázku: Hral som rolu vo svojich úspechoch? Tip: Samozrejme, že ste to urobili!
- Keď niečo dosiahnete, gratulujte si. Iste, každý sa môže pozrieť na všetko, čo urobil, a predstaviť si, ako by to urobil inak - ale je to jednoducho nezdravé a neproduktívne. Namiesto toho si v tichosti pripomeňte, že ste si zaslúžili právo cítiť sa dobre z toho, čo ste dosiahli.
- Podobne poďakujte ľuďom za akékoľvek komplimenty, ktoré ponúkajú. Aj keď vás môže lákať zamávať komplimentom s komentárom ako „Ó, práve som mal šťastie“, prestaňte s tým a povedzte niečo ako „Ďakujem, veľmi si to vážim“.
Ak si stále nie ste istí, či sa vaše myšlienky a pocity rovnajú podvodnému javu, existuje viac priamych otázok, ktoré si môžete položiť. - 3Nenechajte sa sklamať menšími pošmyknutiami. Môžete byť napríklad absolútnym šifrom v kódovaní, ale na schôdzi svojej spoločnosti ste narazili na komentár a zistili ste, že máte pocit, že sa nevyrovnávate svojim rovesníkom. Pripomeňte si, kto celé kódovanie robí. Môžete byť schopnejší a hodnotnejší ako všetci hladkí hovorcovia v miestnosti.
- Preformátujte aj zlyhania. Keď švihnete a miniete, nenechajte sa odradiť pochybnosťami o sebe. Namiesto toho si povedzte: „Toto je príležitosť na učenie sa a teraz som lepšie pripravený riešiť podobný scenár aj nabudúce.“
- 4Pripomeňte si, čo robíte dobre. Pravdepodobne stojí za to si sadnúť a realisticky zhodnotiť svoje schopnosti. Ľudia, ktorí trpia fenoménom podvodníka, sú často inteligentní a dosiahli veľký úspech. Na druhej strane, niektorí vysokopostavení dosahujú svoje osobné očakávania pre seba na nereálnych úrovniach - dokonca ani génius nie je vo všetkom dobrý.
- Možno vám dokonca pomôže zapísať si veci, ktoré ste dosiahli, a tiež schopnosti, o ktorých viete, že ich môžete použiť na dosiahnutie ešte väčšieho úspechu.
- Kedykoľvek dôjde k pochybnostiam o sebe, predstavte si seba, ako plníte úlohu alebo prezentujete. Nielenže si to pripomenie vaše predchádzajúce úspechy, ale môže vám to pomôcť pripraviť sa na ďalší. Keď už nič iné, predstavenie si úspechu vám môže pomôcť udržať sa v pokoji a zmierniť prejavy podvodného javu
Metóda 3 z 3: získanie pomoci od rovesníkov a profesionálov
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Jeden z najlepších spôsobov, ako zdieľať svoje pocity, a naučiť sa riešiť určité spôsoby myslenia, je hovoriť s ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou. Pozrite sa online alebo sa obráťte na miestnu terapeutickú kanceláriu a požiadajte o informácie o podporných skupinách vo vašom okolí.
- Navštevujte schôdze s dvoma cieľmi. Na jednej strane bude užitočné vyjadriť myšlienky a pocity o nedostatočnosti a neistote. Na druhej strane si však vypočujte rady ostatných. Pravdepodobne vyskúšali veci, ktoré im pomohli prekonať podobné problémy.
- Niekedy jednoduché priznanie si, že sa z času na čas cítite ako podvodník, a uznanie, že to robia aj ostatní, môže prispieť k zníženiu negatívnych účinkov týchto pocitov a pomôže vám ich vytlačiť.
Ak zažívate opakujúce sa pocity nedostatočnosti napriek značnému osobnému úspechu, možno trpíte niečím, čo sa nazýva podvodný jav. - 2Nájdi si mentora. Zvlášť v prostredí s vysokými dosahmi stojí za to nadviazať osobný vzťah s niekým na vyššej pozícii. To môže byť obzvlášť užitočné, ak majú podobné životné skúsenosti, ako napríklad šplhanie na priečky akademickej obce alebo práca ako žena v odvetví, v ktorom dominujú muži. Myslite na mentora ako na niekoho, kto môže poskytnúť odbornú podporu.
- Jednou z úloh, s ktorými vám môže mentor pomôcť, je lepšie rozpoznať svoju hodnotu a svoje individuálne úspechy. Pravdepodobne tiež skončia s poukazom na to, že každý má z času na čas pochybnosti a že boj je súčasťou dosiahnutia vášho plného potenciálu.
- Začnite sa pravidelne stretávať so starším kolegom alebo dokonca so šéfom, s ktorým si rozumiete, ako vám to bude vyhovovať. Ak je to možné, choďte do ich kancelárie raz za týždeň.
- 3Zvážte pomoc druhým. Jeden skvelý spôsob, ako lepšie rozpoznať svoje vlastné odborné znalosti, je pomôcť druhým dozvedieť sa o veciach, ktoré ste zvládli. Príkladom je dobrovoľníctvo, aby ste o svojej profesii poučili tých, ktorí sú o niečo menej skúsení ako vy. Ak ste napríklad fotograf, zvážte dobrovoľníctvo, aby ste raz za mesiac usporiadali hodiny fotografovania na miestnej strednej škole pre kohokoľvek, kto by sa chcel zúčastniť.
- Pomáhať druhým nielenže prináša dobrý pocit, ale môžete tiež rozvíjať svoje vlastné schopnosti a lepšie rozpoznávať svoje vlastné znalosti.
- 4Navštívte odborníka na duševné zdravie. Kedykoľvek duševná záťaž alebo nepohodlie začnú negatívne ovplyvňovať váš život, stojí za to navštíviť psychológa alebo iného terapeuta. Zvlášť fenomén podvodníka sa často nezaoberá a to môže ľuďom brániť žiť šťastnejší a zdravší život. Ak je vaša myseľ často zamestnaná úzkosťou a starosťami akéhokoľvek druhu, naplánujte si stretnutie, aby ste sa o tom s niekým čoskoro porozprávali.
- Pretože fenomén podvodníka nie je považovaný za duševnú poruchu, pravdepodobne vám bude odporučené, aby ste urobili kroky podobné tým, ktoré sú uvedené v tomto článku. Váš terapeut alebo psychológ sa bude venovať témam, ako je váš perfekcionizmus.
- Pravdepodobnými odporúčaniami je napríklad nadviazanie silnejšieho alebo otvorenejšieho vzťahu s mentorom alebo dôveryhodným kolegom, písanie o akýchkoľvek príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú, a pokračovanie stretnutia s odborníkom na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať empatiu u zvierat?
Otázky a odpovede
- Čo znamená syndróm podvodníka?Znamená to cítiť sa ako „podvodník“-že si nezaslúžia chválu, ktorú sa im dostáva, alebo neveria vo svoje schopnosti. To sa môže stať, aj keď človek získal profesionálne oprávnenia v konkrétnej oblasti.
- Ako je možné zabrániť syndrómu podvodníka?Veľakrát sa môže počas dospievania vrátiť k negatívnym vyhláseniam (od rodičov, súrodencov, učiteľov atď.). Príčinou môže byť aj prílišná chvála, keď človek nemá pocit, že by si to zaslúžil.
- Ako porazíte syndróm podvodníka?Môžete zapracovať na tom, aby ste si postupne zvyšovali sebavedomie, a vymaniť sa z toho. Rozvinúť spôsoby, ako sa cítiť lepšie sama zo seba; Pozitívne rozprávajte sami so sebou a vyskúšajte meditáciu.
- Ako liečite syndróm podvodníka?V skupine, kde môže táto osoba získať spätnú väzbu od rôznych iných, je to často dobre zvládnuté. Pomôcť môže aj pravidelný zápis do denníka. Vyberte si jedného priateľa, ktorý vám môže robiť mentor.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
