Ako uprednostniť zábavu pre lepšie duševné zdravie?
Ak trpíte úzkosťou, depresiou alebo inou psychickou poruchou, zábava má vo vašom živote miesto na zlepšenie vášho duševného zdravia.
Ak trpíte úzkosťou, depresiou alebo inou psychologickou poruchou, vo vašom živote má miesto zábava, ktorá zlepšuje vaše duševné zdravie. Ľudia zažívajú zábavu rôznymi spôsobmi, napriek tomu všetci vieme, aký je to pocit baviť sa. Stanovenie priorít pre zábavu znamená naučiť sa pravidelne baviť sami alebo s ostatnými ľuďmi.
Časť 1 z 3: Bavte sa sami
- 1Nájdite veci, ktoré vás rozosmejú. Smiech môže pomôcť rýchlo dostať vašu myseľ a telo do rovnováhy. Môže zmierniť stres, zlepšiť náladu, zmierniť konflikty a uvoľniť telo. Nájdite príležitosti na častý smiech a pamätajte, že je to pre vaše zdravie.
- Snažte sa byť v blízkosti ľudí, ktorí sú vtipní a rozosmejú vás, najmä ak máte náročný deň.
- Ak sa málo smejete, sledujte zábavné videá, hrajte sa so psom, blbnite s dieťaťom alebo si čítajte niečo, pri čom sa smejete.
- Smejte sa každý deň, aj keď je to náročný deň. Poukážte na to, že sa musíte často smiať a nájsť v živote humor.
- 2Hľadaj spôsoby, ako si užiť každodenné činnosti. Môžu byť veci, ktoré musíte robiť pravidelne a na ktoré sa netešíte, ako napríklad nakupovanie v obchode, pranie alebo dochádzanie do práce. Skúste hľadať malé spôsoby, ako tieto činnosti urobiť zábavnejšími.
- Ak napríklad nemáte radi nákupy v obchode s potravinami, môžete sa pokúsiť urobiť to zábavnejšie tým, že sa zameriate na jedlá, ktoré si pripravíte z jedla, ktoré si kúpite. Dokonca si môžete každý týždeň kúpiť niečo exotické, aby bolo nakupovanie s potravinami o niečo zaujímavejšie.
- Ak máte strach z každodenného dochádzania, skúste si zaobstarať audioknihu, ktorú si môžete vypočuť na ceste. To vám môže pomôcť pri dochádzaní na niečo, na čo sa môžete tešiť, a nie na niečo, čoho by ste sa mali báť.
- 3Zacvičiť si Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zabaviť a odbúrať stres. Môže pomôcť zvládnuť depresiu, úzkosť, ADHD, PTSD a ďalšie. Cvičiť neznamená chodiť do posilňovne. Môžete navštevovať hodiny tanca, ísť na túru alebo ísť na hodiny karate. Môžete si dokonca užiť niektoré veci v posilňovni, napríklad hodiny jogy, spinning alebo hodiny aeróbneho tanca.
- Nájdite si čas na cvičenie niekoľko dní v týždni. Pozrite sa, kedy sú ponúkané hodiny, a nájdite si čas ísť na tie, ktoré vás zaujímajú.
- Viac informácií nájdete v článku Ako cvičiť.
Ľudia prežívajú zábavu rôznymi spôsobmi, napriek tomu všetci vieme, aké to je baviť sa. - 4Adoptuj si psa. Domáce zviera vám môže pomôcť zlepšiť náladu a zdravie. Mať a hrať sa so psom vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu, zvýšiť relaxáciu a zlepšiť vaše fyzické zdravie. Pes vám môže poskytnúť spoločenstvo, dodá vám štruktúru a rutinu na každý deň, pomôže zmierniť vašu úzkosť a pomôže vám spoznať nových ľudí.
- Stanovte si „čas hrania“ so svojim domácim miláčikom. To sa môže stať bezprostredne po návrate domov alebo po prechádzke.
- Keď si adoptujete zviera z útulku, pomôžete mu zlepšiť život a dáte mu šancu mať domov. Navyše získate spoločníka, ktorý vám pomôže zlepšiť život. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako si adoptovať domáce zviera z útulku.
- 5Bavte sa pri jedle. Konzumácia zdravej výživy je dôležitá pre vyrovnanie nálad. Napriek tomu môže byť príprava jedál alebo zameranie sa na výživu zdanlivo náročné. Hrajte sa s potravinami, ktoré vám zlepšia náladu. Patria sem orechy, fazuľa, avokádo a čerstvé ovocie. Bavte sa tkaním týchto jedál do svojich každodenných jedál a nájdite spôsoby, ako si zdravo jesť.
- Skúste napríklad jeden nový recept týždenne alebo varte rôzne kuchyne na rôzne spôsoby. Určte si jeden deň v mesiaci na vyskúšanie novej reštaurácie.
- Skúste tiež cvičiť ohľaduplné stravovanie. To vám môže pomôcť k väčšej spokojnosti s jedlom, ktoré konzumujete, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší. Rozumné jedenie je proces spomalenia a všímania si zmyslových detailov vášho jedla, akými sú vôňa, textúra a chuť. Odhoďte rušivé vplyvy pri jedle, aby ste sa mohli viac sústrediť na jedlo pred sebou.
- 6Cvičte každodenný relax. Nájdite si zdravé miesto na stres prostredníctvom relaxácie. Cvičenie relaxačných cvičení každý deň 30 alebo viac minút môže pomôcť pri strese, depresii, úzkosti a stabilizácii nálad. Nájdite si čas, ktorý si môžete vyhradiť každý deň. To môže byť prvá vec ráno a posledná vec pred spaním. Potom sa toho držte.
- Používajte metódy, ktoré vás bavia a pri ktorých sa cítite dobre. Medzi príklady patrí denná jóga, čchi -kung, meditácia a progresívna svalová relaxácia.
Časť 2 z 3: zábava s ostatnými
- 1Hrať. Ako dieťa ste sa nevedeli dočkať hrania, ale teraz sa môžete snažiť nájsť vo svojom živote niečo hravé. Hra môže zmierniť stres a zlepšiť fungovanie mozgu. Zapojte svoju hravú stránku tým, že pozvete ľudí na mesačný herný večer, vyrazte na minigolf, frisbee, bowling alebo si zahrajte s domácim zvieratkom.
- Ak máte deti, trávte čas hraním sa s nimi a ak deti nemáte, ponúknite im, že vezmete deti kamaráta do parku. Dostaňte sa na ich úroveň a hrajte sa s tým, čo ich zaujíma. Možno budete prekvapení, aká zábavná to môže byť.
- 2Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo má niekoľko výhod, vrátane zníženia stresu a úzkosti, vytvárania sociálnych väzieb, pomoci vašej komunite a osvojovania si nových zručností. Môžete spoznať nových ľudí a spriateliť sa s inými dobrovoľníkmi. Vyberte si dobrovoľnícku príležitosť, ktorá vás osloví a ktorá vás môže potešiť. Robte dobrovoľníka pravidelne, napríklad týždenne alebo dvakrát týždenne.
- Skúste dobrovoľníctvo v útočisku pre zvieratá alebo útulku pre deti, mimoškolský program pre deti, opatrovateľský dom alebo nemocnica. Existuje mnoho spôsobov, ktorými sa môžete vo svojej komunite stať dobrovoľníkom a vrátiť im to.
- Ďalšie informácie nájdete v časti Ako dobrovoľníčiť.
Uprednostniť zábavu znamená naučiť sa pravidelne sa zabávať na vlastnej koži aj s inými ľuďmi. - 3Spojte sa tvárou v tvár s priateľmi. Je skvelé byť v kontakte s priateľmi prostredníctvom sociálnych médií, telefonovania a písania správ, ale nič nenahradí osobné stretnutie s priateľmi. Ak sa cítite izolovaní, zavolajte priateľovi a dohodnite si stretnutie. To, že sa porozprávate s priateľom, vám môže pomôcť odbúrať stres a pomôcť vám efektívnejšie čeliť stresovým situáciám. Zoznámte sa s niekým, koho poznáte, že je dobrým poslucháčom a s ktorým sa cítite príjemne, keď sa s ním môžete naplno podeliť.
- Zoznámte sa s obedom, večerou alebo kávou. Alebo nemusíte míňať peniaze, ak pozvete priateľa, aby s vami sledoval televíznu reláciu alebo film.
- Uprednostnite svoje priateľstvá tým, že sa zaviažete každý týždeň stretnúť aspoň s jedným dobrým priateľom.
- 4Pripojte sa k skupinám. Nájdite si záujmovú skupinu a pridajte sa k nej. Možno vás zaujíma maľba, bojové umenia alebo turistika. Nájdite komunitné skupiny, ktoré sa pravidelne stretávajú, a zapojte sa! Môže to byť skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí, ktorí s vami zdieľajú podobné záujmy.
- Zamyslite sa nad skupinovými sociálnymi aktivitami, ktoré znejú zábavne alebo ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Potom vyhľadajte online skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašom okolí. Nájdete tu skupinu psích chodcov, skupiny pre deti alebo kulinárske skupiny.
- 5Povzbudzujte svoj športový tím. Ak chceš spoznať nových ľudí, venuj sa športu. Choďte na športový zápas alebo ho sledujte v reštaurácii alebo bare. Je to skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí a spojiť sa prostredníctvom niečoho, o čom už viete, že máte spoločné.
- Atmosféra je pri sledovaní športových hier zvyčajne živá a optimistická. Využite príležitosť, aby ste sa predstavili a našli nových priateľov.
Časť 3 z 3: Stanovenie priorít
- 1Uvedomte si, prečo chcete uprednostniť zábavu. Ak sa cítite zaseknutí v problémoch duševného zdravia, možno je načase skúsiť niečo nové. Možno vás váš terapeut alebo psychiater povzbudil k väčšej zábave, alebo uznáte, že vám chýbajú niektoré kľúčové zložky, ktoré by mohli zlepšiť kvalitu vášho života. Predtým, ako si vytvoríte plán, by ste sa mali zamyslieť nad tým, prečo je dôležité, aby bola zábava prioritou. Tak sa toho môžete držať.
- Máte pocit, že vášmu životu chýba dostatok zábavy? Ako to môže zlepšiť zábavu vo vašom živote? Prečo by mala byť zábava prioritou?
- 2Odhodlajte sa zabávať. Súčasťou toho, aby ste niečomu dali prioritu, je urobiť si k tomu záväzok. Ak je vašou zábavnou aktivitou napríklad tanečná hodina, zaviazajte sa, že budete chodiť každý deň, aj keď sa budete cítiť unavení alebo nervózni. Rozhodnutie odhodlať sa zabávať vám môže pomôcť udržať si to ako prioritu. Splňte svoje sľuby a ukážte, že si vážite svoje priority.
- Vyberte si, že budete každý deň robiť niečo zábavné. Robte niečo hlúpe, napríklad vymyslite si pieseň alebo tancujte.
Ak sa vám zdá, že do vášho života nepatria zábavné aktivity, môžete si pripraviť rozvrh alebo plán aktivít. - 3Mať plán. Ak sa vám zdá, že do vášho života nezapadajú zábavné aktivity, možno by ste mali vytvoriť rozvrh alebo plán aktivít. Plán vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a tiež uvoľní zdroje v mozgu na iné veci. Zistite, koľko aktivít môžete týždenne žonglovať, a odtiaľ choďte. Baviť sa každý večer s priateľmi môže znieť skvele, ale môžete sa nakoniec cítiť unavení každé ráno pred prácou alebo školou.
- Ak napríklad viete, že pracujete neskoro 2 noci v týždni, naplánujte si aktivity na voľné noci alebo víkendy. Potom sa pozrite, aké zábavné aktivity sú v súlade s vašim plánom.
- 4Vyhnite sa spoliehaniu sa na drogy alebo alkohol. Aj keď si niektorí ľudia spájajú alkohol alebo drogy s dobrým časom alebo uvoľnením, na zábavu sa na drogy ani alkohol nespoliehajte. Alkohol a drogy môžu zhoršiť problémy duševného zdravia. Ak používate látky na samoliečbu alebo na únik pred svojimi problémami, môžete zápasiť so zneužívaním návykových látok.
- Ak si myslíte, že môžete mať problém, prečítajte si Ako nájsť liečbu zneužívania návykových látok a Ako poraziť drogovú závislosť.
Prečítajte si tiež: Ako si užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
