Ako si užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi?

Pomôžete svojim blízkym s duševnými chorobami užiť si prázdniny pozvaním na účasť na udalostiach a aktivitách.

Prázdniny môžu byť pre všetkých vzrušujúce a stresujúce. Keď má niekto, na kom vám záleží, duševnú chorobu, mohlo by vás zaujímať, ako si s ním môžete užiť udalosti alebo čo robiť, ak príde na návštevu. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi. Skúste sa pripraviť na jednorazové udalosti, ako sú večierky, a naplánujte si dlhodobejšie návštevy blízkych osôb s duševnou poruchou. Vopred by ste si mali dohodnúť aj hospitalizáciu a postarať sa o vlastné zdravie, aby ste si prázdniny užili so svojimi duševne chorými blízkymi.

Metóda 1 zo 4: Príprava na jednorazové akcie

1
Podporujte účasť. Niektoré duševné poruchy môžu spôsobiť, že sa ľudia stiahnu a izolujú. Cez prázdniny je to ešte pravdivejšie. Svojim blízkym s duševným ochorením môžete pomôcť užiť si prázdniny tým, že ich pozvete na akcie a aktivity.
- Môžete povedať: „Naozaj by som si užil vašu spoločnosť na školských prázdninách, ktoré sa budú hrať budúci víkend. Myslím, že sa budete mať dobre.“
- Alebo môžete skúsiť: „Prišli by ste na moju prázdninovú párty? Chcel by som, aby ste mi pomohli naučiť mojich priateľov hrať bridž.“
2
Spoznajte ich spúšťače. Spúšťače sú udalosti, situácie, ľudia alebo miesta, ktoré môžu u osoby s duševným ochorením spôsobiť relaps alebo epizódu. Ak ste k danej osobe blízko, spýtajte sa ich vopred na veci, ktoré by pre ňu mohli byť spúšťačom. Vedieť, aké sú ich spúšťače, vám môže pomôcť k tomu, aby sa človek cítil príjemnejšie. Majte však na pamäti, že možno nie je možné úplne ovládať situáciu. Urobte všetko pre to, aby ste boli citliví na ich potreby.
- Môžete sa napríklad osoby opýtať, či je v udalosti niečo konkrétne, čo by mohlo spustiť emocionálnu krízu. Môžete sa napríklad opýtať priateľa, ktorého pozývate na sviatočný koncert: „Bude vám robiť hluk alebo dav problém?“
- Možno sa budete musieť opýtať niekoho iného na akékoľvek spúšťače, ktoré môže mať duševne chorá osoba. Môžete sa napríklad opýtať: „Viete o nejakých situáciách, ktoré by mu mohli spôsobiť strach alebo vyvolať úzkosť?“
3
Dajte im vedieť, že ste tu pre nich. Neustála kontrola s touto osobou môže byť pre ňu stresujúca. Namiesto toho im dajte vopred vedieť, že ste tu pre nich, keby niečo potrebovali. Môžete tiež pomôcť osobe identifikovať bezpečný priestor, do ktorého by sa mohla stiahnuť, ak sa začne cítiť nepríjemne alebo zdrvene, napríklad na večierku alebo udalosti.
- Ak môžete, požiadajte niekoho blízkeho a osobu, aby vám pomohla sledovať, ako sa človek s duševnou chorobou vyrovnáva. Možno si poviete: „Mohli by ste mi pomôcť skontrolovať ho počas celého programu?“
Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete užiť prázdniny s duševne chorými blízkymi.
4
Buďte diskrétni. Keď pozvete duševne blízkych na sviatok, je vhodné ich pravidelne kontrolovať, aby ste sa presvedčili, že sa majú dobre. Nemusíte to však preháňať. Robte všetko, čo je v vašich silách, aby ste rešpektovali a udržiavali súkromie osoby, aby ste si zaistili, že si túto udalosť užije každý.
- Ak ste napríklad na sviatočnej večeri, nikdy neidentifikujte osobu s nálepkou ako: „Toto je moja teta, Mamie. Má schizofréniu.“ Predstavte ich rovnako ako ktokoľvek iný.
- Skôr než sa ich opýtajte, snažte sa diskrétne pozorovať danú osobu, aby ste zistili, ako sa vyrovnáva. Môžete si napríklad všimnúť, či váš otec vyzerá pokojne a uvoľnene, alebo či vyzerá nervózne alebo zmätene.
5
Plánujte prestávky v činnosti. Napriek tomu, že by ste chceli, aby sa váš duševne chorý milovaný zúčastňoval všetkých prázdninových aktivít vo vašom kalendári, nezabúdajte mu dať prestávku. Trochu času mimo aktivity vám môže pomôcť zhodnotiť, ako sa im darí, a vyrovnať sa s akýmikoľvek negatívnymi pocitmi, ktoré môžu mať.
- Počas prázdninového stretnutia sa napríklad môžete vydať na rýchlu päťminútovú prechádzku do rohu a späť.
- Alebo môžete mať v pláne zájsť na zimný brunch a potom si na chvíľu oddýchnuť, než stihnete filmový prázdninový trhák.
6
Vytvorte plán odchodu. Aj keď možno nechcete, aby sa to stalo a pokúsili ste sa tomu zabrániť, váš duševne chorý milovaný môže potrebovať opustiť udalosť, pretože sa nevie vyrovnať so situáciou. Ak už máte vytvorený plán odchodu, bude pre vás oveľa jednoduchšie rýchlo a potichu odísť.
- Vopred sa porozprávajte so svojim blízkym o tom, ako budete vedieť, či potrebuje alebo chce odísť. Môžete napríklad povedať: „Keď povieš„som unavený “, budem vedieť, že musíme odísť.”
- Ak potrebujete, diskrétne dajte hostiteľovi alebo hostiteľke vedieť, že možno budete musieť náhle odísť. Môžete si povedať: „Myslím, že budeme v poriadku, ale pre môjho hosťa to môže byť trochu veľa a možno budeme musieť odísť skôr.“

Metóda 2 zo 4: Plánovanie dlhších návštev

1
Rozpoznajte znamenia, že je problém. Ľudia s duševnými poruchami často vykazujú známky toho, že sa u nich začína relaps alebo epizóda. Môžu mať jemné zmeny v správaní a prístupe, ktoré sa zvyšujú alebo zosilňujú. Rozpoznanie týchto znakov na začiatku vám pomôže zistiť, či nie je niečo v poriadku, a pomôže vám to čo najskôr poskytnúť svojmu blízkemu potrebnú pomoc.
- Ak viete, aké sú ich duševné choroby, skúmajte príznaky a symptómy na webových stránkach ako NIMH https://nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml alebo SAMHSA http://samhsa.gov/disorders/mental.
- Ak neviete presne, aká je ich mentálna porucha, vyhľadajte akékoľvek výrazné zmeny v správaní alebo prístupe, ako je podráždenosť, stiahnutie sa do seba, prehnaná energia, zmeny v jedle alebo zmeny v spánku. Ak spozorujete rýchly pokles alebo sa zdá, že sa osoba nachádza v kríze, môžete zavolať na linku pomoci pre odporúčanie SAMHSA na číslo 1877 SAMHSA7 (1 877726 4727) alebo na tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1800 273 TALK (8255).
2
Plánujte manažment liekov. Cez prázdniny alebo pri akejkoľvek inej zmene rutiny môže byť pre ľudí, ktorí užívajú lieky na zvládnutie svojej duševnej choroby, ľahké prestať ich užívať podľa predpisu. Nájdite si pár minút a zistite, aké lieky užívajú, ako často a koľko. Týmto spôsobom im môžete pripomenúť, aby si vzali lieky a naplánovať všetky zmeny, ktoré budete musieť urobiť, aby zodpovedali ich plánu liekov.
- Ak napríklad váš bratranec užije večer lieky proti úzkosti, pretože ho rozospí, možno s ním nebudete chcieť naplánovať neskorý večerný film.
- Ak je to možné, zapíšte si informácie o lieku pre prípad núdze. Môžete ich skartovať po ich odchode, ale bude to oveľa jednoduchšie, ako sa pokúšať nájsť a zhromaždiť fľaše na predpis.
To vám pomôže prežiť sviatky so svojimi blízkymi s duševnými chorobami.
3
Vytvorte tím podpory. Váš milovaný má pravdepodobne podporný tím, ktorý mu pomôže zvládnuť ich duševnú chorobu. Možno však nebudú mať prístup k tomuto tímu, ak budú cez prázdniny mimo domova. Urobte všetko pre to, aby počas vašej návštevy boli rôzni ľudia a formy podpory pre vášho blízkeho.
- Porozprávajte sa so svojim blízkym o spôsoboch, ako kontaktovať ich pravidelného poskytovateľa duševného zdravia. Môžete povedať: „Ako kontaktujete svojho terapeuta so žiadosťou o pomoc mimo kancelárie?“
- Opýtajte sa, či ich poskytovateľ môže odporučiť dočasného poskytovateľa vo vašej oblasti. Môžete napríklad povedať: „Opýtajte sa doktora Patrisika, či v tejto oblasti vidíte terapeuta, kým ste so mnou na návšteve.“
- Požiadajte niekoho blízkeho a svojho blízkeho, aby vám pomohol podporiť osobu počas návštevy. Môžete sa napríklad opýtať svojej sestry: „Mohli by ste mi pomôcť pri návšteve mamy podporiť jej demenciu?“
- Pozrite sa do podporných skupín vo svojom okolí pre svojho blízkeho. Zvážte aj online zdroje, ako sú skupiny online podpory a fóra.
4
Vypracovať krízový plán. V prípade, že u vášho blízkeho dôjde k relapsu alebo epizóde duševnej choroby, bude pre vás užitočné mať k dispozícii plán, ako im pomôcť čo najskôr. Vedieť, čo hľadať, na koho sa obrátiť a čo robiť, urobí situáciu oveľa menej stresujúcou pre všetkých zúčastnených.
- Porozprávajte sa so svojim blízkym o tom, na koho sa obrátite v prípade núdze v oblasti duševného zdravia. Môžete napríklad povedať: „Zavoláme vám terapeuta a potom miestnu organizáciu pre duševné zdravie.“
- Uchovávajte potrebné informácie, ako sú poistné karty, informácie o predpisoch a ďalšie informácie o ošetrení, na mieste, ku ktorému máte ľahký prístup.
- Nečakajte na špeciálnu udalosť, ktorá pomôže niekomu vypracovať krízový plán. Sadnite si s nimi a určte plán, s ktorým sa cíti pohodlne. Ak sa im plán nepozdáva, nemusia ho použiť. Nechajte ich spísať plán alebo im v tom pomôžte a urobte kópie. Osoba by mala mať vždy pri sebe jednu kópiu, napríklad v peňaženke/kabelke alebo zadnom vrecku, jednu doma ľahko umiestniteľnú (tj. Na chladničke) a jednu s vami a niekoľkými ďalšími blízkymi rodinami/priateľmi.
5
Následné opatrenia po návšteve. Napriek tomu, že prázdniny môžu byť náročné pre ľudí s duševnými poruchami, čas po prázdninách môže byť rovnako náročný. Niektorí ľudia môžu pociťovať zúfalstvo, pretože život sa po vzrušení z prázdnin vráti do normálu. Odbavte sa po sviatkoch so svojimi blízkymi s duševným ochorením, aby ste sa presvedčili, že sa vyrovnávajú v poriadku.
- Môžete napríklad zavolať zhruba týždeň po skončení prázdnin a zistiť, ako sa im darí a či nepotrebujú akúkoľvek podporu.
- Alebo napríklad môžete naplánovať, že s nimi strávite nejaký čas, aby ste uľahčili prechod.

Metóda 3 zo 4: dojednanie hospitalizovaných návštev

1
Najprv sa poraďte s personálom. Mnoho zariadení pre duševné zdravie má pokyny týkajúce sa návštev počas prázdnin, ako aj pravidlá týkajúce sa toho, aké položky je možné a čo nie je možné priniesť pre vášho blízkeho. Okrem toho môžete zistiť, či je váš blízky schopný alebo chce mať návštevy. Ak sa s nimi najskôr skontaktujete, môže vám to spríjemniť návštevu vás aj vášho blízkeho. Mnoho psychiatrických zariadení má pekné priestory na stretávanie sa s rodinou a podporuje časté návštevy. Skúste chodiť za svojim milovaným pravidelne, nielen na prázdniny.
- Môžete zavolať dopredu a povedať: „Chcel by som prísť na prázdniny k babičke. Kedy je vhodné prísť?“
- Alebo môžete kontaktovať zariadenie a povedať: „Rád by som jej priniesol nejaké darčeky. Je niečo, čo by som nemal priniesť?“
2
Buď chápavý. Pre niekoho s duševným ochorením môže byť náročné zostať v rezidenčnej liečebni, najmä cez prázdniny. Jeden zo spôsobov, ako si môžete spríjemniť návštevu, ukázať im, že vám na nich záleží a podporovať ich, je dať im vedieť, že chápete, že to pre nich môže byť náročné obdobie.
- Neodstraňujte ich negatívne pocity alebo obavy. Napríklad, ak váš strýko hovorí, že to tam nenávidí, nehovorte: „Preháňate. Nie je to také zlé.“ To znehodnotí ich pocity a pravdepodobne ich rozruší. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako by ste sa v ich situácii cítili, a podľa toho zareagujte.
- Povedzte im, že dokážete pochopiť, ako sa cítia, aj keď viete, že sú na najlepšom mieste, aby sa zlepšili. Možno si poviete: „Viem si to predstaviť ťažko, ale nakoniec to bude stáť za to.“
Môžete si užiť dovolenku s duševne chorými blízkymi, ak ste realistami v tom, čo vás čaká.
3
Buď pozitívny. Jeden ľahký spôsob, ako si užiť prázdninovú návštevu milovanej osoby v ústavnom liečebnom stredisku, je zostať optimistický a mať počas návštevy pozitívny prístup. Vaša pozitivita ich môže povzbudiť, zvýšiť náladu a pomôcť zlepšiť ich sebavedomie.
- Porozprávajte sa s nimi, ako keby sa zotavovali a pôjdu domov. Môžete napríklad povedať: „Ak sa odtiaľto dostanete“, môžete povedať: „Keď budete dostatočne zdraví, aby ste mohli ísť domov“.
- Vyhnite sa tomu, aby ste im vyčítali, že tam boli, a namiesto toho sa zamerajte na ich povzbudzovanie k zlepšeniu.
4
Zúčastnite sa aktivít. Mnoho liečebných centier má počas prázdnin špeciálne programy a akcie pre obyvateľov a ich hostí. Účasť na jednej z týchto aktivít môže veľa pomôcť vášmu blízkemu zlepšiť sa a ukázať im, že vám na tom záleží.
- Opýtajte sa zamestnancov zariadenia na nadchádzajúce udalosti. Môžete si povedať: „Plánujete všetci nejaké prázdninové akcie, ktorých by som sa mohol zúčastniť?“
- Alebo sa môžete opýtať svojho blízkeho, či vie o nejakých prázdninových udalostiach, ktoré sa v zariadení blížia, na ktorých by ste sa mohli zúčastniť.

Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o vlastné zdravie

1
Buď realistický. Prázdniny si často predstavujeme ako čas, keď je všetko perfektné; všetci sa usmievajú, sú šťastní, smejú sa a milujú. Ale v skutočnosti nie vždy všetko ide perfektne. Prázdniny s duševne chorými blízkymi si môžete užiť, ak ste realistickí v tom, čo môžete očakávať.
- To vám tiež pomôže prijať výzvy a zmeny, ktoré určite nastanú. Ak je napríklad váš otec v depresívnej epizóde a chce odísť z večere skôr, realistický prístup vám pomôže pochopiť, ako sa cíti.
- Napríklad nemusí byť realistické požiadať sestru s ADHD, aby si sadla na dvojhodinové prázdninové čítanie poézie, ak si dáva na prázdniny prestávku so svojimi liekmi.
2
Daj si pauzu. Môže byť ľahké nechať sa vtiahnuť do starostlivosti o všetkých ostatných, že zanedbávate starostlivosť o seba. Venujte pár minút dovolenkovým aktivitám, ktoré vám pomôžu relaxovať, uvoľniť napätie a načerpať novú energiu. Pomôže vám to prežiť sviatky so svojimi blízkymi s duševným ochorením.
- Choďte na pár minút do tichej miestnosti. Ak sú napríklad všetci v jedálni, choďte na chvíľku do obývačky.
- Ísť na prechádzku. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť napätie a zlepšiť svoje fyzické zdravie. Je to tiež niečo, čo môžete pravidelne robiť počas prázdnin.
3
Cvičte stratégie znižovania stresu. Prázdniny môžu byť pre každého stresujúcim obdobím. Mohlo by to byť ešte stresujúcejšie, pretože si ich plánujete užiť s ľuďmi, na ktorých vám záleží a majú duševné choroby. Cvičeniu techník a stratégií na zvládanie stresu sa však môžete vyhnúť nadmernému stresu.
- Hlboké dýchanie môže zmierniť prejavy stresu a úzkosti. Pomaly sa nadýchnite nosom. Držte ho niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite ústami.
- Cvičenie meditácie je tiež dobrý spôsob relaxácie a zníženia stresu. Ľahnite si alebo si sadnite na pohodlné miesto. Skúste si vyčistiť myseľ a chvíľu sa sústreďte iba na dýchanie.
Tiež môžete mať pocit, že by ste tento čas mohli stráviť s duševne chorými blízkymi.
4
Vyberte si zdravé jedlo. Cez prázdniny je ľahké si vybudovať zlé stravovacie návyky. Počas tejto doby môžete pocítiť mimoriadny stres a siahnuť po pohodlnom jedle, ako sú sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom tukov. Prázdniny si ale všeobecne (rovnako ako nasledujúce mesiace) užijete lepšie, ak dbáte na svoje zdravie.
- Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie, aby ste mali energiu, sústredenie a pokoj, a užite si sviatky so svojimi blízkymi s duševnými poruchami.
- Je v poriadku, ak si ich doprajete s mierou, ale mali by ste obmedziť aj príjem prázdninových ‚špeciálov‘, ako sú perníčky, vaječný nôž a ďalšie maškrty.
5
Doprajte si dostatok spánku. Je ľahké stratiť spánok cez prázdniny so všetkými aktivitami a vzrušením. Môžete tiež trochu zaspať kvôli zvýšenému úsiliu snažiť sa zaistiť, aby si prázdniny užili aj vaši blízki s duševným ochorením. Ale byť unavený, nesústredený a nevrlý vám bude sťažovať užívanie si sviatkov a vašim blízkym ťažšie bude byť okolo vás.
- Skúste ísť do postele a zobudiť sa každé ráno v približne rovnaký čas.
- Obmedzte časy, kedy budete dlho hore alebo spíte. Skúste sa napríklad vyhnúť tomu, aby ste mali niekoľko neskorých nocí za sebou.
6
Zostaň aktívny. Prázdniny sa zdajú tak zaneprázdnené, že môže byť lákavé vynechať fyzickú aktivitu. Môžete tiež mať pocit, že by ste tento čas mohli stráviť s duševne chorými blízkymi. Starostlivosť o zdravie je však tiež prioritou a aktívny pobyt je skvelý spôsob, ako sa počas sviatkov udržiavať v kondícii.
- Uistite sa, že robíte niečo aktívne, ako je každý deň päťminútová prechádzka alebo strečing, než idete spať.
- Robte niečo aktívne so svojimi duševne chorými blízkymi. Zahrajte si napríklad spoločne basketbal, choďte si zaplávať alebo si zajazdite na koni.

Tipy

Pamätajte si, že nie ste zodpovední za to, že si niekto užíva prázdniny okrem vás. Robte všetko pre to, aby bol príjemný pre všetkých, ale uistite sa, že sa budete zabávať aj vy!

Varovania

Ak vaši blízki naznačujú, že by chceli ublížiť sebe alebo komukoľvek inému, mali by ste okamžite kontaktovať pohotovostné služby vo vašom okolí.

Prečítajte si tiež: Ako byť sám sebe priateľom?