Ako sa zamyslieť nad svojim životom?
Potom môžete vytvárať denné a mesačné postupy reflexie, ktoré vás posunú bližšie k pozitívnym zmenám vo vašom živote.
Reflexia vám pomôže zhodnotiť, odkiaľ ste prišli a kam sa chystáte. Môžete premýšľať o živote mnohými spôsobmi. Prejdením pamäťovým pruhom sa môžete skontaktovať s tým, kým ste boli, a nechať tieto informácie, aby vám pomohli zlepšiť sa. Potom môžete vytvárať denné a mesačné postupy reflexie, ktoré vás posunú bližšie k pozitívnym zmenám vo vašom živote.
Metóda 1 z 3: kráčanie po pamäťovom pruhu
- 1Pozrite sa na svoje najväčšie úspechy. Niekedy si nedáte dostatok kreditu za mnohé pozitívne míľniky vo vašom živote. Môžete sa rozhliadnuť a porovnať sa s ostatnými na ich ceste, pričom budete ignorovať mnohé úspechy, ktoré ste dosiahli.
- Zamyslite sa nad najväčším medzníkom alebo úspechmi vo svojom živote. Keď si začnete pochybovať o svojich schopnostiach, zapíšte si ich a pravidelne zoznam kontrolujte.
- Môžete napríklad uviesť „Absolvovanie vysokej školy“, „Povýšenie v práci“ alebo „Pomôcť začať miestnu finančnú zbierku pre rodiny v núdzi“. Tieto úspechy môžu byť čokoľvek, na čo ste hrdí.
- 2Zamyslite sa nad výzvami, ktoré ste prekonali. Spolu s úspechmi môžete tiež získať prehľad o mnohých výzvach, ktorým ste vo svojom živote čelili. Pomôže vám to zapamätať si, aký môžete byť silný a vytrvalý. Navyše, ak pre vás výzva zostáva ťažká, môžete vymyslieť nové spôsoby, ako sa ju pokúsiť prekonať.
- Spíšte si niektoré hlavné výzvy, s ktorými ste sa stretli. Všimnite si, ako ste sa na tieto bariéry pozerali v tom čase a ako sa na ne pozeráte teraz. Potom strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo by ste na situácii zmenili, keby ste mohli.
- 3Buď nostalgický. Môžete predpokladať, že nie je dobré prehodnocovať staré spomienky. Mnohí si mýlia pocit nostalgie s „životom v minulosti“. Po pravde povedané, nostalgia môže ponúknuť obohacujúce psychologické výhody, ako je boj so samotou, nudou a úzkosťou. Navyše to urobí štruktúru vášho života bohatšou, pretože uvidíte, ako aj malé okamihy ovplyvňujú vašu životnú cestu.
- Ak máte schránku na spomienky alebo spomienky, každú chvíľu si ju prezrite. Pozrite sa na fotografie, staré karty a osvedčenia o dosiahnutých výsledkoch zo školských čias. Prečítajte si staré listy alebo poznámky od predchádzajúcich milencov. Môže byť dokonca príjemné počúvať hudbu z určitého obdobia vášho života.
Môžete premýšľať o živote mnohými spôsobmi. - 4Opýtajte sa sami seba, čo by bolo iné. Ak pracujete na tom, aby ste urobili zmeny v živote a dosiahli ciele, začnite si klásť otázku, ako by ste sa chceli v živote zapojiť inak. Aké veci by ste chceli robiť a zažiť? Vďaka tomu by ste boli šťastnejší alebo uvoľnenejší?
- Poskytujte si denne pozitívne potvrdenia a rozhovory o sebe, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zmeny, ktoré chcete vykonať. Začlenením pozitívnych tvrdení môžete zvýšiť svoje celkové sebavedomie a motiváciu dosiahnuť svoje ciele.
- 5Oslovte starých priateľov. Nostalgia vám tiež pomáha posilniť vaše vzťahy a posilniť pocity sociálneho prepojenia. Využite tieto vykupiteľské vlastnosti a zavolajte starému priateľovi z predchádzajúceho obdobia vo vašom živote. Ak je to možné, môže byť dokonca milé ich navštíviť. Prineste si so sebou všetky relevantné položky zo svojej schránky na pamiatku.
- Môžete povedať starému priateľovi zo strednej školy: „Alice, prezeral som si niektoré svoje staré veci a našiel som nejaký obrázok z našich roztleskávacích dní. Vďaka tomu som si spomenul na všetky skvelé časy, ktoré sme spolu prežili. Rád by som sa stretol s ty a znova si pozri tie spomienky. Chceš si zajtra dať kávu? "
- 6Znovu navštívte dôležité miesta. Zdá sa, že senzorické detaily prepožičiavajú lepší nostalgický zážitok. Vydajte sa na výlet späť do pamäte tým, že sa vyberiete na niektoré miesta, na ktoré sa vám veľmi dobre spomína. Tam sa môžete zamyslieť nad pamiatkami, zvukmi a pachmi čias minulých.
- Napríklad môže byť pekné ísť do domu svojej babičky a predstaviť si, ako bola jej kuchyňa kedysi plná vône čerešňového koláča. Alebo sa zastavte na svojej základnej škole. Zatvorte oči a zapamätajte si zvuky detí, ktoré sa na ihrisku smejú a pišťajú. Držte v ruke príbuznú vec na pamiatku, aby ste vyvolali silnejšie spomienky.
- Aby bol zážitok pozitívny, vyhnite sa opätovnému navštevovaniu miest so silnými negatívnymi alebo traumatickými spomienkami. Skúste s láskou myslieť na úžasné zážitky, ktoré ste v týchto lokalitách prežili.
Metóda 2 z 3: Začatie každodenného návyku na premýšľanie
- 1Zamyslite sa nad svojimi hodnotami a žite podľa toho. Naše osobné hodnoty do značnej miery definujú zážitok z nášho života. Ženú nás dopredu a pomáhajú nám pri rozhodovaní. Znovu sa zoznámte so svojimi osobnými hodnotami. Potom robte každodenné činnosti, ktoré sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami.
- Môžete napríklad určiť, že vašimi najvyššími hodnotami sú čestnosť, lojalita a charita. Vytvorte koláž obrázkov (niečo ako víziu), ktoré sa týkajú týchto hodnôt. Umiestnite ho na miesto, kde ho môžete vidieť každý deň.
- Potom, ako budete každý deň začínať a končiť, zaviažte sa, že sa budete správať spôsobom, ktorý preukazuje tieto hodnoty. Ak chcete byť úprimní, vyhnite sa klamstvám. Ak chcete byť charitatívni, dobrovoľníčiť alebo nejakým spôsobom vrátiť.
- 2Naučte sa meditáciu všímavosti. Najjednoduchší spôsob reflexie je naladenie sa na prítomný okamih. Vyhraďte si 5 až 10 minút denne na tiché sedenie. Pomáha to trénovať vašu myseľ, aby spomalila a zapojila sa tu a teraz. Meditácia všímavosti tiež zvyšuje vaše sebavedomie.
- Keď ticho sedíte, zamerajte sa na miesto v miestnosti pred sebou alebo dávajte pozor iba na svoje dýchanie. Súťaživé myšlienky dorazia, ale nesúďte sa. Jednoducho opäť zamerajte pozornosť na miestnosť alebo na dych. Dýchať a von pokojne a hlboko.
- Pre svoj časový rámec môžete nastaviť časovač. Keď zaznie bzučiak, venujte sa svojim každodenným aktivitám ako obvykle.
Využite tieto vykupiteľské vlastnosti a zavolajte starému priateľovi z predchádzajúceho obdobia vo vašom živote. - 3Začnite si písať denník vďačnosti. Silným aspektom odrazu je jeho schopnosť ukázať vaše šťastie. To nemusí nevyhnutne znamenať peniaze alebo moc. Namiesto toho odkazuje na jednoduché detaily, ktoré sa spájajú, aby urobili život príjemným. Začnite s každodennou praxou vďačnosti a v priebehu pár minút začnete cítiť oveľa pozitívnejšie svoj život.
- Každý deň si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Môžete napríklad napísať „rýchly telefonický rozhovor s mojím najlepším priateľom“, „dokončenie všetkého, čo je v mojom zozname úloh“ alebo „krásny slnečný deň“.
- 4Poďakujte ľuďom, ktorí ovplyvňujú váš život. Vďačnosť časopis vám pomôže definovať všetko, čo musí byť vďačný. Ide však o súkromnú skúsenosť. Svojím odrazom môžeš uznať ľudí, ktorí ovplyvnili tvoj život. Potom si nájdite čas a osobne im poďakujte.
- Možno budete chcieť poďakovať svojim rodičom, priateľom, učiteľom, nadriadeným a dokonca aj bývalým partnerom, ktorí nejakým spôsobom ovplyvnili váš život. Zvážte pozvanie na obed, napísanie poďakovania alebo im jednoducho zavolajte a povedzte: „V mojom živote ste boli neustálym zdrojom podpory. Ďakujem.“
- 5Po zanechaní zážitku si zapisujte poznámky. Reflexia vám môže pomôcť spojiť sa s aktivitami, ktorým sa denne venujete. Majte so sebou zošit a urobte si niekoľko poznámok o myšlienkach, pocitoch a myšlienkach, ktoré k vám prišli po významných skúsenostiach. Časom sa môžete naučiť rozpoznávať vzorce svojej nálady alebo dokonca zistiť príčiny negatívnych a pozitívnych myšlienok.
- Napríklad dokončíte dôležitú prezentáciu v práci. Môžete si zapísať niečo ako „Najprv nervózny, ale keď som začínal, cítil som sa nadšene. Naozaj sa mi páčilo vzbudzovať pozornosť publika. Myslím, že by som mohol súhlasiť s väčšou zodpovednosťou za hovorenie na verejnosti.“
- Takáto reflexia vás môže inšpirovať k ďalším výzvam a projektom, o ktorých ste si predtým mysleli, že sa vám nepáčia.
Metóda 3 z 3: mesačná kontrola
- 1Stanovte si objektívne mesačné ciele. Mesačné úvahy vás môžu nasmerovať k vašim snom tým, že vás udržia na ceste za dosiahnutím cieľa. Za týmto účelom vytvorte krátkodobé SMART ciele, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Potom vymyslite opatrenia, ktoré môžete vykonať na dosiahnutie týchto cieľov v priebehu nasledujúceho mesiaca.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ vytvoriť „A“ vo svojom semestrálnom príspevku zo sociológie. Aby ste to dosiahli, môžete požiadať svojho profesora o konkrétne zdroje, ktoré by vás mohli viesť pri písaní. Potom môžete zostaviť rozvrh pre prvky, ako je výskum, navrhovanie, písanie, revidovanie a dokonca aj získanie druhého páru očí na papier za účelom kritiky.
- Môžete si vytvoriť aj dlhodobejšie ciele. Ale na účely pravidelných úvah sú mesačné revízne obdobia skvelým spôsobom, ako začať.
- 2Nastavte časový rámec. Nastavte si časový rámec na sledovanie pokroku v dosahovaní cieľov, ktoré ste si stanovili. Nastavte si čas, ktorý je pre vás rozumný a dosiahnuteľný. Môže to byť denne, týždenne alebo mesačne.
- Na konci svojho časového rámca sledujte, ako sa vám darilo v súvislosti s týmto osobným cieľom. Čo ste dokázali dosiahnuť? Na čom ešte musíte zapracovať? Potrebujete si stanoviť iný časový rámec, aby ste na konkrétnom cieli viac pracovali?
- Ak potrebujete viac času, položte si otázku, čo sa mohlo dostať do cesty skôr. Nastavenie týchto časových rámcov a umožnenie opakovania vám pomôže zvýšiť pocit vlastnej účinnosti a udrží vás motiváciu.
Ak pracujete na tom, aby ste urobili zmeny v živote a dosiahli ciele, začnite si klásť otázku, ako by ste sa chceli v živote zapojiť inak. - 3Robte niečo denne, aby ste sa posunuli k svojim cieľom. Potom, čo ste si stanovili mesačné ciele, denne si do zoznamu úloh pridajte niečo, čo vám ich pomôže dosiahnuť. Môže to byť malá alebo veľká úloha, pokiaľ je produktívna a zameraná na cieľ.
- Povedzme, že jedným z vašich mesačných cieľov je zhodiť tri kilá. Môžete začať cvičiť 30 minút denne. Ďalšou možnosťou je zjesť tri porcie zeleniny denne.
- 4Na konci mesiaca skontrolujte svoj pokrok. Aby ste zo skúseností vyrástli, budete si musieť vyhradiť čas na vyhodnotenie svojho pokroku každý mesiac. Kontrolu môžete naplánovať na jednu až dve hodiny v posledný deň každého mesiaca. Počas kontroly by ste mali zhodnotiť, aké ciele prebehli podľa plánu a ktoré boli pre vás náročnejšie.
- Tento čas na zamyslenie je dôležité využiť na oslavu malých víťazstiev a vyhodnotenie neúspechov. Nebojte sa iba vtedy, ak ste nesplnili cieľ. Skúste pochopiť, prečo nie. Poklepte sa tiež po pleci za malé víťazstvá, ktoré ste počas mesiaca dosiahli. Za tieto úspechy môžete dokonca nastaviť odmeny.
- 5Podľa potreby zrevidujte svoje ciele. Po skončení každého mesiaca na zamyslenie strávte nejaký čas premýšľaním o tom, či kráčate správnym smerom. Boli ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov, alebo ste zaostali? Boli vaše ciele realistické alebo hraničné nemožné? Zamyslite sa nad tým, čo možno budete musieť nasledujúci mesiac zmeniť. Potom si sadnite, napíšte si nové mesačné ciele a postup zopakujte.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť milovaný?
Otázky a odpovede
- Ako dosiahnem veľký cieľ?Rozdeľte cieľ na kroky potrebné na jeho dosiahnutie. Zamerajte sa na prvý krok k svojmu cieľu, vytvorte si plán a časovú os, ako ho dosiahnuť, a venujte sa tomu. Hneď ako dokončíte prvý krok, zopakujte postup pre druhý a ďalšie kroky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
