Ako byť sám sebe priateľom?
Na druhej strane sa potom hanobíte za nedostatok kontroly - niečo, čo by ste priateľovi nikdy neurobili.
Priatelia sa majú radi, akceptujú sa, počúvajú sa a správajú sa k sebe dobre. To sú tiež veci, ktoré môžeme pre seba urobiť. Realita je však taká, že mnoho ľudí sa k sebe správa oveľa horšie ako k svojim priateľom, blízkym a dokonca aj k domácim zvieratám. Našťastie existuje množstvo taktík starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a dobre sa o seba starať.
Časť 1 z 3: zistenie, kto ste
- 1Napíšte do denníka. Výskum zistil, že žurnálovanie je skvelý spôsob, ako sa stať sebavedomejším a reflexívnejším. Písanie vám predovšetkým pomôže obrátiť svoje kognitívne zameranie dovnútra, na seba a na váš každodenný život, a nie na všetkých a všetko ostatné, čo je mimo vášho vlastného bytia. Toto písanie môže mať akýkoľvek tvar alebo formu. Môžete jednoducho vytvoriť zoznam všetkých najpamätnejších momentov daného dňa. Prípadne môžete napísať podrobnejšie a štruktúrovanejšie príbehy o svojich myšlienkach, túžbach, potrebách, pocitoch atď. Môžete si dokonca zapísať niekoľko úvah v bodovej forme. Nezabudnite tiež stráviť nejaký čas zapisovaním všetkých vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, či už sú to emocionálne, duchovné, fyzické alebo čokoľvek iné. To zvýši váš pocit vlastnej hodnoty a pomôže vám to na ceste k sebavedomiu.
- Všimnite si toho, že najdôležitejšou súčasťou písania nie je forma, ale forma, ktorou to robíte. Vyjadrením svojho života slovami a jeho reflexiou v tomto procese sa rozvíja určitý stupeň sebadôvery. Písanie podporuje túto intimitu a vnútorný dialóg vo vás spôsobom, akým to dokáže len málo ďalších aktivít.
- Sústreďte sa menej na obsah svojho písania a viac na aktivitu ako spôsob stimulácie vašej tvorivosti. Kreatívne činnosti môžu pomôcť zmierniť deštruktívne emócie, ako je chamtivosť, strach, hnev, žiarlivosť atď. V priebehu písania o svojom dni sa môžete uvoľniť, prepracovať sa a zbaviť sa toho, čo vás trápi.
- Kreativita má tiež skutočné výhody; je spojená s lepším uspokojením z práce, zlepšeným trávením voľného času, pozitívnejšími emóciami a zlepšenou pohodou a šťastím.
- 2Zaznamenajte svoje konverzácie. Ak nie ste príliš spisovateľ, vyskúšajte iný spôsob, ako sa stať sebavedomejším tým, že zaznamenáte rozhovory, ktoré vediete s ostatnými a dokonca aj so sebou.
- Aj keď jednotlivci často predpokladajú, že rozhovor so sebou samým je čudný alebo dokonca nezdravý, môže to mať pre vaše duševné zdravie skutočný prínos. Rozhovor so sebou vám dáva slobodu hovoriť nahlas nápady, ktoré by ste normálne držali vo svojom vnútri.
- Zaznamenaním týchto rozhovorov a ich neskorším počúvaním môžete lepšie porozumieť týmto myšlienkam a tým, čo by mohli naznačovať o vás a vašej osobnosti, čo by ste si možno inak neuvedomili.
- Pri prezeraní týchto záznamov môžete napríklad zistiť, že často opakujete určité slová, príbehy alebo príbehy. Potom sa môžete zamyslieť nad dôležitosťou týchto slov alebo príbehov a nad tým, čo prezrádzajú o vašom charaktere a osobnosti. Možno napríklad neustále hovoríte o tom, aké ťažké je nájsť si prácu. To vám umožní nahliadnuť do niektorých vašich väčších obáv, ktoré potom môžete začať riešiť ako priateľ - tým, že budete proaktívny a povzbudíte sami seba.
- 3Požiadajte ostatných, aby vás charakterizovali. To, kým sme, je zásadne formované našimi interakciami s ostatnými, rovnako ako je formované naším individuálnym ja. Je pravdepodobné, že ostatní dokážu porozumieť vašim aspektom, ktoré ste si nikdy nevšimli.
- Skúste ísť za niekým vo svojom okolí, komu už dôverujete, a opýtať sa jej: „Čo považuješ za moje najlepšie vlastnosti?“ alebo „na ktorých veciach v mojom živote by som podľa teba mohol zapracovať?“
- Pracujte na prijatí spätnej väzby, ktorú vám dajú vaši priatelia, bez toho, aby ste sa bránili. Napríklad, možno s priateľmi jemne konštatuje, že máte sklon k izolácii sám seba, keď máte pocit, zdôraznil, a že by chcela, aby vám pomôže spravovať svoj stres. Považujte to za užitočnú a konštruktívnu spätnú väzbu, ktorú môžete použiť na lepšie pochopenie seba a svojich (podvedomých alebo nevedomých) návykov. Vedieť, že niečo robíme, je prvým krokom k zlepšeniu tohto správania.
- Zároveň si uvedomte, že nie každá spätná väzba bude konštruktívna. Ak o vás niekto povie niečo hlboko negatívne alebo zraňujúce, je to forma verbálneho zneužívania. V takýchto komentároch nie je nič konštruktívne ani užitočné. V skutočnosti s vami majú len málokedy niečo spoločné, ale zvyčajne sú odrazom vlastných emocionálnych problémov tejto konkrétnej osoby.
Povedzte cudzincovi niečo milé, ponúknite mu pomoc s pohybom alebo sa dobrovoľne zúčastnite miestneho potravinového útulku. - 4Všimnite si nezdravých návykov. Podľa Aristotela: „Sme tým, čo opakovane robíme. Excelencia teda nie je čin, ale zvyk.“ Pri precvičovaní vyššie uvedených metód na zisťovanie toho, kto ste, sa pokúste analyzovať všetky potenciálne škodlivé vzorce správania a zamyslite sa nad vplyvom, ktorý majú na vašu schopnosť páčiť sa.
- Môžete si napríklad všimnúť, že sa príliš oddávate nezdravému jedlu zakaždým, keď sa vo vašom živote niečo strašne pokazí. Na druhej strane sa potom hanobíte za nedostatok kontroly - niečo, čo by ste priateľovi nikdy neurobili. Keď si všimnete tento negatívny cyklus správania a reakcií, môže vám to pomôcť vidieť chvíle vo vašom živote, keď sa k sebe nesprávate ako k priateľovi. Môže vám tiež pomôcť identifikovať aspekty vášho života, ktoré si zaslúžia väčšiu starostlivosť o seba, ako je vaša výživa a empatia. Nakoniec to môže byť aj posilnenie dozvedieť sa o všetkých svojich aspektoch a urobiť pozitívne a efektívne úpravy vo svojom živote.
- Nech je zlozvyk akýkoľvek, všimnúť si, aké účinky má na vašu náladu a vašu schopnosť mať sa rád, je prvým krokom k jeho zmene.
Časť 2 z 3: kultivácia sebaprijatia
- 1Uvedomte si, že ste vy. Vždy budeš tým, kým si. Toto je možno najťažšia časť cvičenia sebaprijatia. Využite svoje dobré body. Pozrite sa na zoznam dobrých vlastností, ktoré ste vyvinuli vo vyššie uvedených krokoch. Aké sú niektoré veci, ktoré na sebe milujete? Ste obzvlášť kreatívny? Máte veľký zmysel pre humor? Naučte sa zameriavať na svoje najlepšie vlastnosti a zistíte, že je toho veľa, čo by sa vám mohlo páčiť!
- 2Uvedomte si, že sú na vás veci, ktoré nemôžete zmeniť. Ste napríklad od prírody introvert? Máte osobnosť typu A? Toto sú kľúčové aspekty vašej osobnosti, ktoré je ťažké zmeniť. Ale čo je dôležitejšie, prečo by ste mali chcieť zmeniť svoje samotné bytie? Je to vaša základná bytosť! Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť seba, prijmite všetky aspekty svojej osobnosti, dokonca aj tie, o ktorých si na začiatku myslíte, že sú nežiaduce vlastnosti.
- Získajte určitú perspektívu. Introverti sú napríklad skvelí pri rozvíjaní nových nápadov a tvorbe plánov. Introverti si navyše často robia obzvlášť dobrých priateľov, pretože môžu nájsť naplnenie a silu zvnútra. Tiež často prejavujú vysokú mieru zvedavosti, takže ich myseľ stále beží a pracuje, a preto sa len zriedka nudia.
- Čím viac porozumieme, prijmeme a potom prijmeme to, kým sme, tým jednoduchšie bude experimentovať s týmto procesom a prijať vlastnú jedinečnú povahu a schopnosti.
- 3Buďte k sebe úprimní. Na svojich priateľoch si ceníte poctivosť, preto by ste si to mali vážiť aj na sebe. Nebojte sa byť otvorený a priamy vo veciach, v ktorých ste dobrý. To nie je arogancia; je to úprimnosť. Napríklad vám možno mnohokrát povedali, že ste dobrý poslucháč. Namiesto bagatelizovania svojich dobrých vlastností a úspechov prevezmite zodpovednosť a vážte si ich.
Jeden zo spôsobov, ako sa stať lepším priateľom pre seba, môže paradoxne zahŕňať väčšiu pozornosť tomu, ako na vás ostatní pôsobia. - 4Priznaj svoju ľudskosť. Každý robí chyby. Toto je súčasť bytia človeka. Ak dúfame, že budeme s kýmkoľvek priatelia, vrátane seba, je potrebné, aby sme sa dokázali posunúť ďalej od chýb minulosti. Nikto nemusí so sebou do svojich budúcich interakcií niesť bremeno ľútosti.
- Skúste vziať malú zmenu perspektívy. Namiesto toho, aby ste každú chybu vnímali ako katastrofu a trestali ste sa, vnímajte chyby ako príležitosti na vzdelávanie a osobný rast.
- Môžete si napríklad myslieť, že pretože ste v minulosti podviedli romantického partnera, ste vo svojej podstate zlý človek a nezaslúži si šťastie. Výskum však ukázal, že podvádzanie partnera môže v niektorých prípadoch slúžiť ako pozitívne transformačný zážitok a nemusí znamenať nefunkčný vzorec. Namiesto toho, aby ste sa odsúdili, opýtajte sa, čo ste sa mohli naučiť, čo vám môže zobrať negatívne a zlé skúsenosti pre vaše vlastné zdokonaľovanie.
Časť 3 z 3: Vykonávanie pozitívnych zmien
- 1Cvičte láskavosť. Je vždy jednoduchšie byť priateľom s niekým, kto je dôsledne láskavý, ako s niekým, kto ním nie je. Ukázalo sa, že láskavosť k sebe a k druhým má priaznivý vplyv na vašu náladu a schopnosť sebaprijatia, empatie a súcitu.
- Táto láskavosť môže byť taká základná, ako prinútiť sa povedať o sebe jednu pozitívnu vec alebo sa po úspešnom dni liečiť.
- Uistite sa, že budete túto láskavosť praktizovať aj vo svojich interakciách s ostatnými. Povedzte cudzincovi niečo milé, ponúknite mu pomoc s pohybom alebo sa dobrovoľne zúčastnite miestneho potravinového útulku. Láskavosť nie je iba typom činu, ale môže sa stať osobným postojom, ktorý sa prejavuje v rôznych situáciách. Byť láskavý k ostatným je preto kľúčom k väčšiemu kontaktu a láskavému k sebe samému.
- 2Postupujte podľa dobrých príkladov. Takmer všetko, čo vieme, sme sa v skutočnosti naučili od iných ľudí. Jeden zo spôsobov, ako sa stať lepším priateľom pre seba, môže paradoxne zahŕňať väčšiu pozornosť tomu, ako na vás ostatní pôsobia.
- Často si radi myslíme, že všetko, čomu veríme, je výsledkom našich vlastných myšlienok a rozhodnutí. Ľudia sú však od prírody sociálne tvory, ktoré sa navzájom ovplyvňujú a sú ovplyvňovaní.
- Ak zistíte, že máte problém byť sami sebou, venujte pozornosť tomu, ako ostatní dosiahli tento úspech, a experimentujte s metódami, ktoré im vyhovujú. Skúste prečítať knihy o ľuďoch, ktorí čelili nepriazni osudu a ktorým sa namiesto žiaľu a hnevu podarilo vytrvalosť, vytrvalosť a viera v seba samých opäť vybudovať. Zoberme si napríklad Alberta Einsteina. Einsteinovi rodičia mali podozrenie, že trpí poruchou učenia, a dokonca zlyhal pri prijímacích skúškach na vysokú školu. Napriek tomu pokračoval v štúdiu a nakoniec získal Nobelovu cenu za fyziku. Jeho meno je teraz považované za obľúbené synonymum pre „génia“. Také úspešné príbehy zdôrazňujú hodnotu pozitívne myslenie a vytrvalosť.
Keď si všimnete tento negatívny cyklus správania a reakcií, môže vám to pomôcť vidieť chvíle vo vašom živote, keď sa k sebe nesprávate ako k priateľovi. - 3Skúste empatiu. Zamyslite sa nad tým, ako sa správate k svojim priateľom, keď zápasia alebo prežívajú niečo ako rozchod alebo obdobie nezamestnanosti. Správajte sa k sebe tak, ako by sa k vám správal najlepší priateľ. Ak by ste mali priateľa, ktorý tieto veci zažil, povzbudzoval by si ho a snažil by si sa mu pomôcť prijať a poučiť sa z jeho konkrétnej situácie, než aby si sa položil alebo im dovolil utápať sa v sebaľútosti. Z nešťastia sa dokážeme spamätať, ak sa k sebe budeme správať ako k priateľom a prejavíme porozumenie. Máme vnútorný hlas, ktorý potrebujeme na to, aby sme sa povzbudili v jazde vpred a vyrábali limonádu z citrónov.
- 4Zúčastnite sa nových aktivít. Ľudia sa spravidla kamarátia s tými, s ktorými sa stretávajú, prostredníctvom bežných skupinových aktivít, ako sú hodiny cvičenia, športové akcie, špecializované kurzy alebo meditačné pobyty. Na to, aby ste sa stali lepšími priateľmi, bude potrebné vymaniť sa z vlastnej hlavy a nadviazať spojenie so svetom okolo vás, ktorého ste súčasťou.
- Čím rozmanitejšie činnosti budete vykonávať, tým lepšie. Ešte ste nikdy neskúsili potápanie? Prihláste sa do triedy! Vždy ste chceli skúsiť vyrobiť si vlastnú keramiku? Urob to! Pravdepodobne sa o sebe dozviete niekoľko neočakávaných vecí v situáciách, keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny. To zase podporuje tento proces sebapoznávania a intimity.
- Ako bonus pre seba zvoľte fyzickú aktivitu, aby ste preskúmali schopnosti svojho vlastného tela. Telo každého človeka má jedinečné fyzické schopnosti, ktoré je možné získať iba v určitých typoch situácií. Môžete si myslieť, že sa nemôžete napríklad postaviť na hlavu, kým neskúsite hodinu jogy a nezistíte, že v skutočnosti sa dokážete postaviť na hlavu relatívne ľahko! Ukázalo sa, že fyzická aktivita takmer akéhokoľvek druhu je skvelou metódou starostlivosti o seba a prieskumu a dôležitým spôsobom, ako lepšie ladiť s fyzickými ľuďmi.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať lásku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
