Ako dôverovať druhým po slovnom zneužívaní?
Ak po slovnom zneužívaní zápasíte s neschopnosťou dôverovať druhým, vedzte, že nie ste sami.
Odchod zo zneužívajúceho vzťahu môže byť ťažký, ale vyzdvihnutie kúskov na obnovu môže byť rovnako ťažké, ak nie ešte viac. Ak po slovnom zneužívaní zápasíte s neschopnosťou dôverovať druhým, vedzte, že nie ste sami. Mnoho ľudí má problém dôverovať druhým potom, čo zažijú zneužívanie. Najprv preskúmajte svoje myšlienky a pocity. Precvičte si zručnosti, ktoré vám pomôžu znova získať dôveru. Nakoniec sa nebojte osloviť podporu. Aj keď to môže chvíľu trvať, vedzte, že to zvládnete.
Časť 1 z 3: Ovládanie emócií
- 1Prerušte väzby so svojim násilníkom. Bez ohľadu na to, či im chcete ukázať, ako sa máte lepšie, alebo chcete ponúknuť odpustenie, je najlepšie zvážiť osobu ako súčasť vašej minulosti, nie súčasnosť. Odstráňte telefónne číslo osoby, profil na sociálnych sieťach, e -mailovú adresu atď. Je ťažké zažiť pocit uzavretia, kým sa neprerušia všetky väzby.
- Aj keď vás môže lákať držať nádej, že sa daná osoba môže zmeniť, je najlepšie situáciu prijať a pokračovať. Je veľmi nepravdepodobné, že sa táto osoba zmení, a nie je fér, aby ste čakali a dúfali, že sa stanú potom, čo sa vám neustále ubližuje. Uchovávanie nádeje môže vašu dôveru ešte viac poškodiť.
- 2Spracujte svoje emócie. Je pravdepodobné, že osoba, ktorá vás slovne týrala, minimalizovala vaše emócie. Teraz je načase začať cítiť, že emócie je v poriadku cítiť a že sú platné. Aj keď sa vám emócie môžu zdať nepríjemné, neutekajte pred nimi. Uznajte ich a pracujte na nich. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami a zvládnuť akúkoľvek traumu, ktorú môžete zažiť.
- Spracovaním svojich emócií dávate najavo, že pocity sú v poriadku a že pred nimi nikdy nemusíte utekať.
- Akonáhle sa objavia pocity zo zneužívania, priznajte si ich a dovoľte si ich prijať. Precvičujte si všímavosť, aby ste zostali prítomní v danom okamihu a vysporiadali sa so svojimi pocitmi bez toho, aby ste sa cítili ohromení.
- 3Vyjadrite svoje pocity. Vyjadrenie svojich emócií vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne a bezpečne pri sebavyjadrení. Akonáhle sa budete môcť cítiť dobre, keď sa vyjadrujete a cítite to, čo cítite, môžete začať nechať ostatných vidieť tieto veci tiež. Či už cítite hnev, smútok, krivdu, hanbu alebo túžbu, priznajte si ten pocit a vyjadrte ho zdravým a produktívnym spôsobom.
- Píšte si do denníka, plačte, kričte, udrite do vankúša alebo urobte čokoľvek iné, čo vám pomôže uvoľniť a vyjadriť svoje vlastné emócie.
- Vyjadrite svoje pocity hudbou, umením alebo inou aktivitou.
- Začnite hodinu kickboxu alebo bojových umení, ktorá vám pomôže fyzicky zvládnuť emócie. Cvičenie vám tiež pomôže posilniť sa, čo vám pomôže cítiť sa lepšie pod kontrolou.
Spolupracujte so špecialistom na domáce zneužívanie, ktorý vám pomôže prekonať zneužívanie. - 4Počúvajte svoje myšlienky. Možno ste začali internalizovať verbálne zneužívanie na seba. Ak si všimnete negatívne myšlienky o sebe alebo o svojej vlastnej hodnote, položte si otázku: „Je to môj hlas alebo hlas niekoho iného? Verím tejto myšlienke skutočne?“ Ak sú myšlienky o vás (alebo iných ľuďoch) príliš negatívne, položte si otázku, či sú pravdivé a platné.
- Ak sú vaše myšlienky prehnane sebakritické alebo nedôverčivé, nájdite si chvíľu a situáciu vyhodnotte. Prečo sa môžeš cítiť takto a akým spôsobom ťa tieto myšlienky ovplyvňujú?
Časť 2 z 3: zapájanie sa do zručností a aktivít
- 1Naučte sa upokojovať. Vaše telo a myseľ môžu byť v stave najvyššej pohotovosti po tom, čo ste sa stretli s násilníkom. Ak máte problémy s reguláciou emócií a stávate sa nedôverčivými voči každému, koho stretnete, vyskúšajte jemné upokojujúce techniky. Akonáhle vaše emócie alebo myšlienky začnú „šalieť“, zapojte jednu zo svojich upokojujúcich praktík, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
- Skúste napríklad zhlboka dýchať a napojiť sa na svoj dych. Môžete sa tiež spojiť so svojim telom a pocitmi, aby ste sa vrátili do prítomného okamihu.
- 2Dajte si čas. To, že chceš druhým dôverovať, neznamená, že to môžeš urobiť hneď. Je pravdepodobné, že ste v „režime sebazáchovy“ a snažíte sa zo všetkých síl, aby ste prežili. Doprajte si čas a uznajte malé víťazstvá, ktoré zažijete. Môžete vyjadriť všetky emócie, ktoré sa týkajú vzťahu a pohybu vo vašom živote.
- Skočiť späť do nového vzťahu môže byť chyba. Možno nie ste emocionálne pripravení alebo schopní byť vo vzťahu. Berte veci pomaly a uvedomte si, že uzdravenie potrebuje čas.
- 3Obnovte svoj pocit sebadôvery. Môžete mať pocit, že vás nikto nebude chcieť ako priateľa alebo romantického partnera, pretože vás váš násilník nechcel. Uvedomte si, že váš násilník vám dal vlastnosti, ktoré pravdepodobne neexistujú. Ak chcete začať dôverovať druhým, začnite dôverovať sebe.
- Začnite tým, že dôverujete svojmu „vnútornému inštinktu“ o ľuďoch. Ak sa niekto necíti dôveryhodný, choďte ďalej a nerobte si s tým starosti. Ak sa niekto cíti dôveryhodne, počúvajte svoje črevo a dajte mu najavo, že je mimo.
Ak vás priateľ alebo členovia rodiny vinia zo zneužívania alebo minimalizujú vaše skúsenosti, porozprávajte sa s niekým iným. - 4Venujte sa bežným aktivitám. Myšlienka „normálneho“ života sa môže cítiť vzdialená a neznáma. Napriek tomu, keď sa zotavíte zo slovného zneužívania, urobte určité úsilie a zapojte sa do sociálnych aktivít. Aj keď nechcete, snažte sa ísť von a robiť normálne veci s inými ľuďmi. To vám môže pomôcť vzdialiť sa od vašich skúseností a uznať, že si možno dokonca užijete aj s ostatnými.
- Choďte na kurz maľovania, prehliadku alebo prázdninovú párty. Ak sa cítite nervózni, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby šli s vami.
Časť 3 z 3: získanie podpory
- 1Pripojte sa k skupine podpory. Zvlášť ak sa cítite izolovaní a sami, podporná skupina vám môže pomôcť stretnúť sa s ostatnými vo vašej komunite, ktorí prežili podobnú skúsenosť ako vy. Môže to byť uvoľnenie zdieľať svoje skúsenosti a spájať sa s ostatnými, ktorí prežili podobné skúsenosti. Je pekné vedieť, že nie ste sami a že to ostatní chápu.
- Počúvanie toho, ako sa iní ľudia vyrovnávajú a budujú si dôveru s ostatnými, vám môže pomôcť inšpirovať vás a poskytnúť vám nástroje, s ktorými môžete pracovať.
- Okrem toho môže byť povzbudzujúce počuť, že ostatní si tiež robia čas a budujú si dôveru.
- 2Navštívte terapeuta. Ak je dôvera v ostatných hlavnou prekážkou vo vašom živote a nedokážete sa dostať k iným alebo sa podeliť o akúkoľvek časť seba, môže vám terapia prospieť. Terapeut vám môže pomôcť hovoriť o svojich pocitoch a vybudovať si dôveru s inými ľuďmi. Môže byť prospešné mať profesionálnu pomoc, ktorá vám pomôže zotaviť sa zo zneužívania, a viesť vás k uzdraveniu.
- Spolupracujte so špecialistom na domáce zneužívanie, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť zneužívanie.
- Požiadajte o odporúčanie svojho poskytovateľa poistenia, miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo všeobecného lekára. Môžete tiež požiadať o odporúčanie terapeuta od rodiny a priateľov.
Ak sa potrebujete porozprávať o situácii a zneužívaní, zverte sa niekomu, o kom viete, že mu môžete dôverovať a kto vás podporí. - 3Zvážte EMDR. Desenzibilizácia a regenerácia pohybu očí (EMDR) pomáha zapojiť obe strany mozgu a uvoľniť traumatické alebo negatívne spomienky. Často sa používa spolu s terapiou kognitívno-behaviorálneho správania (CBT) na efektívne riešenie traumatických zážitkov.
- Vyhľadajte špecialistu na EMDR vo svojej komunite. Ďalšie informácie o EMDR nájdete v článku Ako sa pripraviť na terapiu EMDR.
- 4Siahnite po sociálnej podpore. Násilní ľudia majú tendenciu minimalizovať kontakt s inými. Ak sa cítite izolovaní a sami, požiadajte o podporu. Zavolajte starých priateľov, aj keď to už nejaký čas trvá. Oslovte rodinných príslušníkov, ktorí vás milujú a záleží im na vás. Začnite v úzkom kruhu ľudí, ktorí si už vytvorili vašu dôveru.
- Ak sa potrebujete porozprávať o situácii a zneužívaní, zverte sa niekomu, o kom viete, že mu môžete dôverovať a kto vás podporí.
- Ak vás priateľ alebo členovia rodiny vinia zo zneužívania alebo minimalizujú vaše skúsenosti, porozprávajte sa s niekým iným. Je dôležité, aby ste sa cítili vypočutí a pochopení.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať hudobnú závislosť?
Otázky a odpovede
- Ako môžem svojmu priateľovi povedať, že som mal zneužívajúci vzťah?Zdieľanie týchto informácií so svojim priateľom by malo byť prirodzené, nie nútené. Môžete mu len vysvetliť, že sa s vami v minulosti zle zaobchádzalo; Nebojte sa, že by ste museli ísť do detailov, pokiaľ nechcete. Uvedomte si, že môže byť pre neho ťažké počúvať, preto sa snažte byť trpezliví a porozumieť jeho pocitom, keď mu to hovoríte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
