Ako sa prestať pozerať na pornografiu?
Ak sa pokúšate prestať pozerať na pornografiu a je vám ťažko, odstráňte zo svojho počítača všetky nadšené obrázky alebo videá a nainštalujte si softvér proti pornografii, ktorý vám zablokuje prístup na stránky pre dospelých. Skúste cvičiť alebo sa zúčastniť na novom koníčku so svojimi priateľmi, aby ste sa vyvarovali roztržitosti, keď porušíte zvyk. Ak máte rodinu alebo priateľov, ktorým môžete skutočne dôverovať, porozprávajte sa s nimi o tom, čo prežívate, a požiadajte ich, aby vám pri ukončení práce pomáhali držať vás zodpovedných. Ak chcete radu od nášho recenzenta, ako identifikovať spúšťače a nájsť zdravšie alternatívy, prečítajte si...
Ak sa chcete prestať pozerať na pornografiu, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.
Aj keď pohľad na pornografiu môže mať niekedy pozitívne dôsledky, môže sa stať aj nezdravou závislosťou. Ak pornografia negatívne ovplyvňuje váš život, možno premýšľate o spôsoboch, ako ich obmedziť. Ak sa chcete prestať pozerať na pornografiu, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.
Časť 1 z 2: zablokovanie prístupu
- 1Urobte sa zodpovedným. Ešte skôr, ako začnete čistiť pevný disk, oslovte svojho manžela / manželku, priateľa alebo rešpektovaného člena komunity a oznámte svoj úmysel vylúčiť zo svojho života pornografiu. Nájdenie niekoho, kto vás počas tohto úsilia podporí v najvyšších i najnižších bodoch, odvykanie výrazne uľahčí. Existujú dokonca aj komunity online podpory, ktoré vám môžu pomôcť zdržať sa pornografie a iných aktivít, ako je napríklad masturbácia a/alebo sex.
- To tiež pomáha pri praktickej úlohe inštalácie softvéru proti pornografii bez toho, aby ste sami poznali heslo.
- 2Zničte svoju zbierku pornografie. Pokiaľ je tento materiál okolo, návrat k zvyku bude ľahký. Odstráňte pornografické súbory z počítača a mobilných zariadení. Vyhoďte pornografické časopisy, disky a všetok ďalší pornografický materiál.
- Fyzické pornografické obrázky je najlepšie vložiť do skartovačky dokumentov, ak ju máte, a rozdrvené kúsky pornografického obrázku vyhodiť do koša mimo vášho domu, napríklad do smetného koša.
- Ak vlastníte krb, možno v ňom spálite fyzické pornografické obrázky.
- Pokiaľ ide o disky DVD, poškriabte ich čo najlepšie alebo ich rozlomte na polovicu.
- 3Nainštalujte si do počítača a mobilných zariadení softvér chrániaci pred pornografiou. Existuje mnoho programov, ale vo väčšine prípadov budete potrebovať priateľa, ktorý vám tajne vytvorí heslo, takže nemôžete obísť blok. Tu je niekoľko dobrých možností:
- Qustodio má rozsiahlu škálu možností a funguje na takmer akomkoľvek počítači a mobilnom zariadení, okrem Linuxu. K dispozícii sú bezplatné a prémiové verzie.
- Na počítači so systémom Windows môžete bezplatne používať bezpečnosť rodiny Microsoft.
- Rodina Norton online je bezplatná možnosť pre Windows, Android a iOS. Vyskúšajte ďalšie funkcie s 30-dňovou bezplatnou skúšobnou verziou prémiovej verzie.
- Covenant eyes, kresťanská spoločnosť, ponúka službu za 7,50€/mesiac pre počítače a mobilné zariadenia a môže zabrániť tomu, aby aj vlastník účtu obišiel ochranu.
Ako môžem ovládať svoje pocity, aby som sa prestal pozerať na pornografiu? - 4Zakážte prístup na internet, kedykoľvek je to možné. Ak pravdepodobne strávite čas snahou obísť softvér na blokovanie stránok, zastavte tento pokus vopred vypnutím siete Wi-Fi alebo odpojením ethernetového kábla od počítača alebo mobilného zariadenia, kedykoľvek internet nepoužívate na iné účely.
- Ak sieť nikto iný nepoužíva, odpojte alebo vypnite aj smerovač alebo modem. Čím viac krokov budete potrebovať na to, aby ste sa dostali späť na internet, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa v momente slabosti poddáte.
- 5Vyplňte svoj čas inými aktivitami. Častá nuda môže prispieť k závislosti na pornografii. Ak trávite voľný čas nudní a sami, pokušeniu vyhľadať porno sa bude ťažšie odolávať. Nájdite si niečo iné, čím by ste sa mohli zamestnať.
- Začnite s každodenným cvičením. Pretože cvičenie uvoľňuje endorfíny a iné chemikálie „cítiť sa dobre“, mnoho ľudí ho používa na kompenzáciu pri ukončení závislosti.
- Vyberte sa na dovolenku alebo víkendový výlet, aby ste mohli začať svoju námahu. Návyky sa často dajú ľahšie zmeniť, ak sú sprevádzané zmenou prostredia alebo okolností.
- Požiadajte priateľa, aby vám predstavil jeho koníček. Sociálne aktivity vám automaticky predstavia osobu alebo skupinu, ktorá vás povzbudí, aby ste sa tejto zmeny držali, aj keď nevie, aké sú vaše dôvody, prečo sa tejto záľube venovať.
Časť 2 z 2: zmena vašich návykov
- 1Pochopte príznaky negatívneho správania. Pornografia a sex sú spoplatnené témy a medzi psychológmi alebo lekárskymi odborníkmi neexistuje zhoda v názore na účinky porna alebo na to, či by pornografický zvyk mal byť popisovaný ako závislosť. Ľudia, ktorí si vytvoria zvyk na pornografiu, to môžu urobiť, aby znížili stres, vyliečili nudu, cítili sa dobre, zvládali negatívne pocity alebo vnemy alebo sa vyhli abstinenčným príznakom. Nasledujúce varovné signály by vás však mali upozorniť, že váš pornografický zvyk je potrebné brať vážne:
- Je pre vás ťažké obmedziť sledovanie pornografie.
- Klamete o množstve pornografie, ktorú sledujete.
- Vaše vzťahy, práca alebo štúdium sa postavilo na vedľajšiu koľaj k pornografii.
- Dávate prednosť sledovaniu pornografie pred sexom.
- 2Identifikujte svoje spúšťače. Nechajte si zápisník, do ktorého si napíšete, kedykoľvek budete mať chuť na pornografiu alebo si ju pozrieť. Napíšte si popis scény bezprostredne pred tým, ako sa vám začne točiť, vrátane vašej nálady, toho, čo ste robili a ako ste sa v ten deň cítili. Stres, nedostatok spánku, priatelia, ktorí sa zaoberajú pornografiou alebo o nej hovoria, alebo ľahký prístup k pornografii sú všetky možné spúšťače.
Aj keď pohľad na pornografiu môže mať niekedy pozitívne dôsledky, môže sa stať aj nezdravou závislosťou. - 3Strategicky naplánujte, aby ste prekazili spúšťače. Pokiaľ je to možné, úplne sa vyhnite spúšťačom. Ak je spustenie semi-erotických televíznych reklám, vyhnite sa sledovaniu programov, ktoré môžu mať tento druh obsahu. Ak cestujete po miestnom univerzitnom kampuse, choďte autom inou cestou. Ak sa nemôžete primerane vyhnúť spúšťaču, vopred si naplánujte, ako na seba zmaríte jeho účinok.
- Ak je spúšťaču nevyhnutné, vopred si vytvorte mentálny plán, čo budete v danej situácii robiť. Predstavte si, že ignorujete spúšťač, premýšľate, čo by ste si namiesto toho urobili na večeru, alebo necháte počítač a idete sa prejsť von. Urobte niečo, čo by mohlo vašu myseľ vypnúť, napríklad čítanie knihy, počúvanie hudby alebo robenie niečoho iného, čo vašu myseľ zamestná.
- Noste so sebou rušivé položky, ako napríklad vzrušujúcu knihu alebo zbierku puzzle.
- 4Nájdite zdravé alternatívy. Ak ste sexuálne alebo romanticky frustrovaní, skúste si nájsť vzťah alebo príležitostnejší sexuálny vzťah. Ak sa pokúšate prestať sledovať porno kvôli jeho nerealistickým zobrazeniam pohlavia a tiel alebo kvôli tomu, ako vás to učí zaobchádzať so sexuálnymi partnermi, zvážte sledovanie nemainstreamového porna, ktoré sa pokúša tieto problémy riešiť, ako napríklad videá ocenené cenou Feminist Porn Award..
- 5Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak je pokúšať sa sami prestať s pornografiou, je príliš ťažké alebo spôsobuje prílišný stres vo vašom živote, požiadajte o radu profesionálneho terapeuta alebo 12-krokový program. Môžete napríklad zvážiť zapojenie sa do sekcie Sexaholics Anonymous a podporu. Majte tiež na pamäti, že terapia je obzvlášť dôležitá, ak ste v minulosti zažili sexuálne alebo fyzické zneužívanie alebo ste trpeli depresiou alebo úzkosťou.
- Ak máte s partnerom neuspokojivý sexuálny vzťah, zvážte účasť na spoločnej porade o sexuálnom uspokojení. Jedna štúdia ukazuje, že aj obyčajné vzťahové poradenstvo môže zlepšiť sexuálny vzťah.
- Spolu s pornom nemusíte prestať masturbovať. Lekárski experti považujú masturbáciu za normálnu a zdravú aktivitu, pokiaľ vo vašom vzťahu nespôsobuje stres.
Ak sa pokúšate prestať sa pozerať na pornografiu a je vám ťažko, odstráňte zo svojho počítača všetky nadšené obrázky alebo videá a nainštalujte si softvér proti pornografii, aby ste zablokovali prístup na stránky pre dospelých. - Kresťania sa častejšie identifikujú ako závislí na pornografii ako ľudia bez náboženského vyznania, ktorí sledujú rovnaké množstvo porna. Rady od náboženského mentora môžu znížiť vašu úzkosť, ale zvážte rady aj z pohľadu sexuálnej výchovy.
- Nainštalujte si aplikáciu na sledovanie návykov, ako napríklad „Brainbuddy“ alebo „Habit Streak“, aby ste mali prehľad o svojom pokroku a predišli relapsom.
- Skúste namiesto fantázie vidieť realitu porna. Nezabudnite, že rovnako ako žena na obrázku je vždy niekto na druhej strane kamery - takmer vždy muž, často manžel alebo priateľ.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť závislosti od nakupovania?
Otázky a odpovede
- Ako môžem ovládať svoje pocity, aby som sa prestal pozerať na pornografiu?Skúste si uvedomiť pocity, ktoré nastanú, a situácie, ktoré ich vyvolávajú. Dávajte pozor na spúšťače a rozptyľujte svoju myseľ inými aktivitami. Zvážte tiež zapojenie sa do podpornej skupiny online alebo osobne ako spôsob, akým sa budete zodpovedať.
- Máte nejaké tipy na niekoho, kto nemôže prestať masturbovať?Skúste nájsť podpornú skupinu a porozumieť úlohe, ktorú masturbácia vo vašom živote uspokojuje. U niektorých ľudí slúži ako forma úľavy od stresu. Skúste nájsť niečo iné, čo bude vo vašom živote plniť rovnakú úlohu.
- Prečo sa zdá, že je všade toľko spúšťačov?Je to čiastočne spôsobené kultúrnym svetom, v ktorom žijeme, v ktorom nemôžete ísť na mnohé miesta bez toho, aby to malo nejaký alebo iný význam. Preneste svoj spúšťač do bodu myslenia rozsiahlym a hlbokým prečítaním kultúrnych postojov a metód spoločenskej kontroly; vaša myseľ sa otvorí širšie a keď uvidíte „spúšťače“, začnete premýšľať nad pornografiou a nad tým, ako sa namiesto toho správa kultúra.
Komentáre (30)
- Páči sa mi, že sa to tak ľahko číta. Nie je to jediné, čo som čítal, takže ďakujem aj tým, ktorí ich napísali
- Mám tip: Stretávam sa s priateľmi, aby som sa nerozpakoval sledovať pornografiu na telefóne. Večeru a večernú hru mám zvyčajne v stredu večer.
- Je to veľmi stručné a priamočiare. Milujem metódy krok za krokom. Ďakujem za nápad na blokovanie webových stránok. Som 25 -ročná kresťanská panna závislá na porne a chcem s tým prestať. Teraz sa už necítim tak trápne.
- Ďakujem za tip, bol to skutočný boj.
- Konečne som si mohol prestať ubližovať na tom zvláštnom niekom v myšlienkach.
- Tento článok je jednoduchý a informatívny, pomohol mi zostaviť objektívny plán na zmiernenie porna.
- Bol to mesiac a ja som mohol prestať s pornografiou a teraz mám sexuálne aktívny život so svojou manželkou Ashley.
- Tu nájdete niekoľko dobrých praktických nápadov. Vďaka.
- Tieto tipy sú skutočne užitočné na zastavenie mojej závislosti.
- Myšlienka inštalácie softvéru proti pornografii je dobrá.
- Teraz chcem s pornografiou od dnes prestať.
- Sledujem porno, odkedy som počul slovo sex. V dnešnej dobe už ani nemyslím na slovo porno. Obrovské ďakujem Paulovi Chernyakovi a tímu sprievodcu!
- Najlepšia cesta pre tých, ktorí sa držia týchto návykov, obzvlášť ja, ďakujem.
- Veľmi užitočné a ľahké úľava od pornografie a masturbácie.
- Myslím, že teraz prestanem sledovať porno.
- Celý obsah bol užitočný. Obzvlášť nápomocné mi bolo spravovanie spúšťačov a časť zabezpečenia internetu.
- Poskytlo mi to alternatívne metódy na vyskúšanie, takže ďakujem za to.
- Blokovanie prístupu a zabránenie pornografickým prostriedkom zastavili moju túžbu.
- Uvedomil som si, že sledovanie porno videí môže poškodiť môj vzťah s partnerom.
- Niekoľko dobrých rád, ktoré ma skutočne len tak nenapadli. Teraz som sa niečo naučil, takže ďakujem.
- Je to naozaj nápomocné. Nasledujte tieto veci pre lepší život.
- Porno je zlé a zastaviť ho nie je jednoduché, ale musíte v seba veriť.
- Miloval som to. Veľmi mi to pomohlo problém prekonať.
- Ukázalo mi to spôsob, akým môžem prestať sledovať porno.
- Teraz si uvedomujem realitu. Vďaka.
- Ja som to urobil. Keď som sa chcel pozerať na porno, urobil som niečo, čo mi zostalo, napríklad domáce práce, chatovanie, trénovanie kickboxu a veci, ktoré som nikdy nerobil, napríklad basketbal a varenie. Život bez porno, ak je úžasný!
- Skvelé tipy, najmä webová stránka na blokovanie obsahu.
- Ďakujem, veľmi mi to pomohlo. Pomohlo mi to uvedomiť si, že pornografia je len zvráteným spôsobom sexuálneho pôžitku a že bez ohľadu na to, ako dlho ju sledujete, nevyplní prázdnotu vo vašom živote. Mimochodom, vy ľudia, ktorí ste vytvorili túto stránku, mi naozaj veľmi pomohli, nielen s týmto. Takže ešte raz vám všetkým ďakujem.
- To mi skutočne pomohlo nájsť spôsoby, ako uniknúť pokušeniu pornografie, najmä keď zavládla nuda. Zdá sa, že spúšťačom je byť sám alebo ďaleko od svojho manžela. Teraz mám svoje rozptýlenie, alebo takpovediac anti-climaxery, takže môžem vychádzať bez toho, aby som podľahol pokušeniu. Veľká vďaka.
- Čo mi vlastne pomohlo, bola tá časť, že budem musieť sústrediť svoju myseľ na iné činnosti a veľa sa stretávať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
