Ako postupne prestať s pornografiou a masturbáciou?
Aj keď sa kvôli masturbácii môžete cítiť vinní, vedzte, že je to normálne a mali by ste prestať, iba ak to začalo byť škodlivé. Ak ste sa rozhodli, že je najlepšie prestať s pornom a masturbáciou, nahraďte tieto návyky inou aktivitou. Skúste napríklad namiesto masturbácie kresliť a namiesto porna sledovať normálnu televíznu reláciu s priateľom. Pretože je jednoduchšie rozptýliť sa niečím, čo vás zaujíma, zvoľte si zábavné koníčky, ako je šport alebo sa naučíte hrať na nástroji. Je ťažké prestať so zlozvykom, a tak si uľahčite prácu tým, že si vytvoríte časový rozvrh na postupné odvykanie. Môžete napríklad začať s masturbáciou nie viac ako raz denne počas jedného týždňa a potom to budúci týždeň znížiť na 4 -krát a podobne. Ak potrebujete ďalšie rady, vrátane toho, ako nájsť potešenie aj v iných veciach, okrem porna a masturbácie, čítajte ďalej!
Ak ste sa rozhodli, že je najlepšie prestať s pornom a masturbáciou, nahraďte tieto návyky inou aktivitou.
Môžete sa cítiť trápne z masturbácie, ale je to úplne normálne správanie. Podobne je v poriadku byť zvedavý na sex a užívať si stimuláciu pornografie. Možno však budete chcieť s týmito návykmi prestať, ak máte pocit, že vám škodia. Ak ste pripravení prestať, pracujte na zmene svojich návykov. Navyše nahraďte pornografiu a masturbáciu rušivou aktivitou. Pri tom sa snažte vybudovať zdravé zmýšľanie o svojej túžbe sledovať porno a masturbovať.
Metóda 1 z 3: zmena vašich návykov
- 1Vyberte si nové návyky, ktoré nahradia sledovanie porna a masturbáciu. Prestať so zvykom je skutočne ťažké, ale možno budete úspešnejší, ak ho nahradíte niečím iným. Skúste si vybrať návyk, ktorý úzko súvisí s návykom, s ktorým chcete prestať. Potom identifikujte spôsoby, akými môžete tento nový zvyk začleniť do svojho dňa a nahradiť tak svoj starý zvyk.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť nahradiť masturbáciu kresbou, pretože vás uvoľňuje a zamestnáva vašu ruku. Uložte si kresliace materiály vedľa nočného stolíka, aby ste sa ľahko zapojili do svojho nového zvyku.
- Podobne môžete sledovanie porna nahradiť sledovaním televíznej relácie s niekým iným. Vopred si pripravte plány na spoločné sledovanie šou.
- 2Odstráňte spúšťače, ktoré vás nútia sledovať porno alebo masturbovať. Zamyslite sa nad vecami, vďaka ktorým sa chcete týmto návykom venovať, ako sugestívny plagát alebo škatuľka vreckoviek. Spúšťačmi môžu byť čokoľvek, čo vás pokúša zapojiť sa do svojich starých návykov. Keď spoznáte spúšťač, odstráňte ho zo svojho života, aby ste boli úspešnejší v odvykaní.
- Môžete sa napríklad odstrániť z online fór alebo webových stránok, ktoré obsahujú veľa sexuálneho obsahu, vďaka ktorému sa cítite v pokušení.
- Podobne môže byť najlepšie odstrániť zo svojej miestnosti sugestívne plagáty, pornografické časopisy a položky, ktoré používate na masturbáciu.
- Vložte do počítača filter bezpečného vyhľadávania, aby ste mali ťažší prístup k pornografii.
- 3Vytvorte časový rozvrh postupného odstraňovania týchto návykov. Najprv si stanovte konečný termín na úplné ukončenie, napríklad o 2 až 3 mesiace. Potom rozdeľte čas na 4 segmenty. Počas prvého segmentu sa obmedzte na jedenkrát denne. Potom to znížte na 4 krát týždenne v 2. segmente a 2krát týždenne v 3. segmente. Nakoniec v poslednom segmente masturbujte a sledujte porno iba raz týždenne.
- Povedzme napríklad, že sa chystáte prestať počas 2 mesiacov. Každý segment bude trvať 2 týždne. Počas 1-2 týždňov masturbujte a sledujte porno nie viac ako raz denne. Počas 3-4 týždňov obmedzte na 4 krát týždenne. Po dobu 5-6 týždňov sa obmedzte na iba 2 krát týždenne. Nakoniec masturbujte a sledujte porno iba raz počas 7.-8. týždňa.
Možno však budete chcieť s týmito návykmi prestať, ak máte pocit, že vám škodia. - 4Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo s tým chcete prestať, aby ste si udržali motiváciu. Zmena návykov si bude vyžadovať veľa motivácie. Skvelý spôsob, ako sa udržať na dobrej ceste, je vytvoriť si pre seba vizuálne pripomienky. Napíšte si, prečo je pre vás dôležité prestať, a potom svoje dôvody zverejnite v oblastiach, ktoré sú pre vás veľmi viditeľné.
- Zoznam môžete napríklad vložiť do telefónu, blízko počítača a na nočný stolík. Pomôže vám to zapamätať si, že chcete prestať, aby ste boli menej v pokušení.
- Medzi vaše dôvody môžu patriť napríklad tieto otázky: „Cítim sa menej spojený so svojou priateľkou“, „Robím to príliš často“ alebo „Mám strach, že môžem byť závislý“.
Tip: Môžete mať pocit, že musíte prestať, pretože si myslíte, že pornografia a masturbácia sú morálne nesprávne, či už z osobných alebo náboženských dôvodov. Ak sa takto cítite, je pochopiteľné, že chcete vykonať zmeny. Zároveň sa snažte nesúdiť samých seba, pretože si tým prechádza každý.
Metóda 2 z 3: nahradenie porna a masturbácie
- 1Začnite s novým koníčkom, aby ste sa rozptýlili od svojich nutkaní. Vyberte si zábavný koníček, ktorý vás skutočne zaujíma. Sledovanie porna a masturbácia sú príjemné činnosti, takže váš koníček by mal mať podobný účinok. Skúste napríklad niečo ako:
- Pripojenie sa k rekreačnému športovému tímu.
- Tvorba umenia.
- Naučiť sa hrať na nástroji.
- Pletenie.
- Budovanie arduinos.
- Výroba bojových robotov.
- Absolvovanie hodiny bojových umení.
- 2Doprajte si ďalšie veci, ktoré vám robia radosť. Keď masturbujete alebo sledujete porno, vaše telo uvoľňuje hormón potešenia dopamín, vďaka ktorému to chcete robiť viac. Tento hormón sa tiež uvoľňuje, keď robíte iné príjemné činnosti, ako je jesť alebo nakupovať. To znamená, že možno dokážete obmedziť svoju túžbu tým, že si doprajete iné potešenia, napríklad obľúbené jedlá, počúvanie obľúbenej kapely, relaxačnú sprchu a nakupovanie.
- Doprajte si množstvo príjemných aktivít, nielen jednu. Napríklad v pondelok zjedzte sladkosť, v utorok choďte do pasáže, v stredu si kúpte knihu, vo štvrtok si vypočujte svoju obľúbenú kapelu, v piatok choďte s priateľmi, v sobotu choďte na večeru a zahrajte si obľúbená nedeľná videohra.
Varovanie: Nepúšťajte sa do alkoholu ani drog, aby ste zastavili túžbu masturbovať alebo sledovať porno. To všetko len zhorší.
- 3Cvičte 30 minút denne, aby ste uvoľnili energiu. Možno sa vám páči pocit, ktorý vám dáva sledovanie pornografie a masturbácie, pretože vám to pomáha cítiť sa uvoľnenejšie. Našťastie pri cvičení sa môžete cítiť rovnako. Každý deň sa venujte kardio aktivitám, ktoré vám pomôžu uvoľniť prebytočnú energiu. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, takže je zábavnejšie ju vykonávať.
- Choďte na rýchlu prechádzku, behajte, plávajte alebo si dajte hodinu tanca. Môžete dokonca zvážiť vstup do športového tímu alebo ísť do posilňovne.
Je ťažké prestať so zlozvykom, a tak si uľahčite prácu tým, že si vytvoríte časový rozvrh na postupné odvykanie. - 4Meditujte, aby ste upokojili svoju myseľ a prekonali pokušenie. Meditácia vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a v daný okamih, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou. Na jednoduchú meditáciu sa posaďte alebo postavte do pohodlnej polohy. Potom zamerajte svoju pozornosť na dych. Akonáhle sa vám myšlienky zatúlajú, vráťte ich dychom. Vykonajte to najmenej 10 minút.
- Vyhľadajte vedené meditácie online alebo použite aplikáciu ako Headspace, Insight Timer alebo Calm.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie zdravého zmýšľania
- 1Uvedomte si, že masturbácia je úplne normálna a môže byť zdravá. Aj keď sa môžete cítiť trápne alebo previnilo, vaše telo chce prirodzene masturbovať. Cítite sa dobre, odbúravate stres a pomáha podporovať vaše sexuálne zdravie. Pochopte, že vám nič nie je. Rozhodnite sa prestať, iba ak si myslíte, že je to pre vás osobne správne rozhodnutie.
- Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o svojich obavách z masturbácie alebo pornografie.
- 2Vyhnite sa trestaniu samého seba, keď podľahnete pokušeniu. Pokušenie je všade a je pravdepodobné, že sa niekedy pošmyknete. Nebojte sa kvôli tomu. Robíte to najlepšie, čo môžete, preto si priznajte, že ste tvrdo pracovali. Potom sa vráťte na správnu cestu so svojimi plánmi skončiť.
- Každý má pošmyknutia, takže sa necíti byť vinný.
- Ak chcete prestať, môžete byť úspešní, ak sa toho budete držať.
- 3Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich potrebách, ak ste vo vzťahu. Je normálne, že sa cítite trápne, ale váš vzťah bude lepší, ak budete úprimní. Povedzte svojmu partnerovi o svojich zvykoch v oblasti porna a masturbácie. Vysvetlite, čo chcete od svojho sexuálneho vzťahu s nimi, ak ho máte. Potom počúvajte svojho partnera, ako vysvetľuje svoje potreby, aby ste mohli spolupracovať na kompromise.
- Môžete si povedať: „Zvykla som si sledovať porno a masturbovať každú noc pred spaním. Naozaj chcem prestať, pretože mám pocit, že to poškodzuje náš vzťah. Chcel by som, aby sme vyskúšali niekoľko rôznych techník, keď sme spolu.. Je to niečo, čo by ste chceli vyskúšať? "
Tip: Môžete mať pocit, že musíte prestať, pretože si myslíte, že pornografia a masturbácia sú morálne nesprávne, či už z osobných alebo náboženských dôvodov. - 4Navštívte terapeuta, ak vám masturbácia alebo sledovanie porna prekáža vo vašom živote. Je v poriadku, ak sa snažíš úplne prestať. Možno budete potrebovať ďalšie stratégie, ktoré vám pomôžu prestať. Našťastie vám terapeut môže pomôcť identifikovať, prečo cítite potrebu zapojiť sa do týchto návykov. Potom vám pomôžu naučiť sa mentálne stratégie, ako sa vyrovnať s vašim pokušením.
- Vyhľadajte terapeuta online alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Ak sa cítite previnilo alebo zahanbene kvôli masturbácii, váš terapeut vám tiež môže pomôcť tieto pocity zvládnuť. Pamätajte si, že vaše túžby sú normálne.
- Masturbácia nespôsobuje žiadne zdravotné problémy. V skutočnosti vám to môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť vaše sexuálne zdravie. Jediný dôvod, prečo s tým prestať, je, ak si myslíte, že je to problém.
- Nevadí, ak máš papuče. Keď sa to stane, zamyslite sa nad tým, prečo ste mali neúspech, a potom sa pokúste vrátiť na správnu cestu.
- Ak masturbujete alebo sledujete pornografiu tak často, že vám prekáža v každodennom živote, je najlepšie navštíviť terapeuta, ktorý vám s tým pomôže. Aj keď na týchto aktivitách nie je nič zlého, môžu predstavovať problém, ak vám bránia žiť svoj život.
Prečítajte si tiež: Ako v niekoho znovu získať dôveru?
Otázky a odpovede
- Každý deň masturbujem a pozerám si s ním iba pár minút porna. Mám 13, takže je to zlé?Je normálne často masturbovať vo vašom veku a je bežné, že sa cítite zvedaví na porno. Nebojte sa previnilo, že máte tieto nutkania. Ako už bolo povedané, môže byť najlepšie, ak ste nepozerali porno, kým nie ste starší.
- Prečo by som chcel prestať?Možno by ste nechceli, ale niektorí ľudia chcú z rôznych dôvodov prestať. Niektorí ľudia sa kvôli tomu cítia vinní z náboženských alebo kultúrnych dôvodov; niektorí ľudia sú na tom nezdravo závislí a to negatívne ovplyvňuje ich život; niektorí ľudia môžu mať vzťah, v ktorom je ich partnerovi nepríjemné robiť tieto veci.
- Práve som začal masturbovať. Pripadá mi to zlé a mama mi vždy volá, keď to robím, a ja som nervózny. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil? Mám jej to povedať, keď to urobím?Masturbácia je normálna a je v poriadku, ak ju chcete urobiť. Skúste si vybrať čas a miesto, kde sa budete cítiť príjemne a sami, ak tomu dávate prednosť. Je na vás, či sa o tom chcete porozprávať so svojou mamou. Mohlo by pomôcť testovanie vôd položením otázky typu: „Myslíte si, že prežívam pubertu?“
- Môže masturbácia spôsobiť problémy, ako sú choroby obličiek, plaváky očí, strata pamäti, vypadávanie vlasov, predčasná ejakulácia a strata zmyslu pre odmenu v živote?Nie, masturbácia nespôsobuje zdravotné problémy. Je možné, že máte pocit, že ejakulujete skoro alebo sa necítite tak šťastne, ale toto nie je priamy dôsledok masturbácie. Ak máte pocit, že máte problémy s masturbáciou, je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom.
- Čo by sa stalo so mnou, keby mi dievča nasralo penis?Vaše telo na to pravdepodobne zareaguje dosiahnutím erekcie a ejakulácie. Ak ste pripravení na tento druh intimity, pravdepodobne si to užijete. Je však dôležité počkať, kým nebudete emocionálne pripravení to urobiť.
- Niekedy mi spermie vychádzajú z penisu, keď spím, aj keď som sa ani nedotkol. Čo sa s tým dá robiť?Tomu sa hovorí mať mokré sny a je to úplne normálne. Vaše telo niekedy dostane erekciu a ejakuluje (uvoľňuje spermie). Môžete to znížiť spaním na boku alebo chrbte, znížením úrovne stresu a pravidelnou masturbáciou.
- Mám 13 rokov a masturbujem denne. Ovplyvní to moje zdravie?Nie, neovplyvní to vaše zdravie. Je v poriadku masturbovať každý deň, pokiaľ vám to nebráni vykonávať iné činnosti.
- K dievčaťu nič necítim, pretože masturbujem. Čo môžem urobiť?Je to v poriadku, ak k dievčaťu nič necítiš. Vzťah je viac ako len o sexe, takže je v poriadku používať masturbáciu ako uvoľnenie, kým k niekomu nezačnete rozvíjať emocionálne city. Ak vám to robí starosti alebo naozaj chcete k niekomu cítiť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom, aby vám pomohol zistiť, prečo k niekomu necítite.
- Masturboval som 2 týždne každý deň. Teraz bojujem s dosiahnutím erekcie. Čo je príčinou?Existuje mnoho možných príčin, preto je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom. Masturbácia nepoškodzuje váš penis ani vám neumožňuje dosiahnuť erekciu. Stres, starosti a únava však môžu erekciu sťažiť, preto nechajte lekára upokojiť.
- Poškodzuje masturbácia moje hormóny?Nie, masturbácia vám neublíži. V skutočnosti vám môže pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť staré spermie.
Komentáre (9)
- Páčia sa mi všetky tieto nápady a nápady, páči sa mi to.
- Tento článok ma motivuje, keď sa cítim bezmocný.
- Ďakujem, dnes sa mám veľmi dobre, pretože som prestal s pornografiou.
- Váš článok sa mi zdal veľmi užitočný. Mnohokrat dakujem!
- Tento článok mi pomohol; Už nemasturbujem ani nepozerám pornografiu. Naozaj potrebujem Ježiša Krista, aby mi pomohol odstrániť tento zvyk sledovať a jednať podľa tých špinavých, bezcenných vecí, ktoré mi v živote vôbec nepomáhajú.
- Som naozaj rád, že som si prečítal tento zásadný článok. Dúfam, že mi to dodá chuť úplne ukončiť masturbáciu. Veľká vďaka, sprievodca
- Váš článok mi veľmi pomohol dozvedieť sa. Pokračuj v dobrej práci. Ďakujem.
- Pomohla mi skutočnosť, že masturbácia nespôsobuje erektilnú dysfunkciu, a preto by som mal dobre jesť a denne cvičiť, aby som sa tomuto zvyku vyhýbal.
- Teraz sa môžem ovládať a môžem voľne komunikovať s ľuďmi bez strachu a hanby.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
