Ako nahradiť pornografiu?
Najlepším spôsobom, ako nahradiť pornografiu, je začať sa venovať zábavným aktivitám, ktoré vám namiesto sledovania porna robia radosť vo voľnom čase. Pripojte sa k miestnemu klubu alebo športovému tímu. Vezmite si koníček, ktorému ste sa vždy chceli venovať. Vyrazte von z domu vo svojom voľnom čase tým, že sa budete stretávať s priateľmi, chodiť do posilňovne alebo tráviť čas v knižnici. Kedykoľvek sa cítite v pokušení sledovať porno, urobte namiesto toho niečo iné, čo vás baví. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta, napríklad ako použiť meditáciu a predstavivosť na ukončenie svojho pornografického zvyku, čítajte ďalej!
Najlepším spôsobom, ako nahradiť pornografiu, je začať sa venovať zábavným aktivitám, ktoré vám namiesto sledovania porna robia radosť vo voľnom čase.
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste chceli obmedziť alebo obmedziť sledovanie porna, ako je vstup do nového vzťahu, rešpektovanie partnera, túžba mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami a činmi alebo nechcieť podporovať pornografický priemysel. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, je úplne možné zastaviť alebo obmedziť spotrebu pornografie.
Metóda 1 z 2: Nahradenie porna
- 1Nájdite zábavné aktivity. Namiesto dočasného potešenia, z ktorého sa neskôr môžete cítiť vinní, investujte do svojho šťastia. Ak nemáte prácu, začnite robiť to, čo vám prináša šťastie (porno prináša potešenie, nie šťastie). Nájdite si činnosti, ktoré vám zaberú veľa času a ktoré vám umožnia vypadnúť z domu alebo byť aspoň na nejaký čas zamestnané.
- Investujte do niektorých koníčkov, ktoré vás bavia, najmä do sociálnych koníčkov, ktoré vám umožňujú nájsť si priateľov a zabaviť sa. Pozrite sa na športové tímy alebo ligy, bežecké kluby alebo šijacie skupiny. Robte to, čo vzbudzuje váš záujem!
- Začnite si pripravovať jedlo, choďte do posilňovne po práci alebo škole, alebo strávte viac času s priateľmi. Ak je to príliš lákavé byť v dome, vypadnite z domu v akejkoľvek zraniteľnej chvíli. Choďte na nákupy do obchodu, navštívte priateľa alebo sa zúčastnite dobrovoľníckej činnosti.
- 2Vyhýbajte sa pornografii kvôli nude alebo úzkosti. Vzhľadom na svoj relatívne ľahký prístup a anonymitu sa porno môže ľahko stať spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov, vyhnúť sa úzkosti alebo vyhnúť sa nude. Ak sa chystáte sledovať porno, zhlboka sa nadýchnite. Opýtajte sa sami seba: „Je to spôsob, akým sa pokúšam uniknúť?“ Ak áno, rozhodnite sa namiesto toho skúsiť niečo iné.
- Môžete sa ocitnúť tak, že sa po hádke obrátite na pornografiu, upokojíte sa, keď sa cítite náladovo, alebo ako výhovorka, aby ste sa vyhli niečomu nepríjemnému. Môžete tiež použiť pornografiu ako návod na nudu, keď chcete vyplniť čas.
- 3Rozptýlite sa. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vytlačili myšlienky na nutkavú konzumáciu pornografie z vašej mysle tým, že zameriate svoju pozornosť. Rozptýlite sa čítaním knihy, stavaním modelov lietadiel, telefonovaním alebo sledovaním zábavných videí online. Robte všetko, čo je v vašich silách, aby ste zamestnali svoju myseľ niečím iným ako pornografiou, kým nepominie nutkanie.
- Ak neviete, ako sa rozptýliť, urobte niečo jednoduché a opakujúce sa, napríklad skladanie bielizne alebo umývanie riadu.
Robte všetko, čo je v vašich silách, aby ste zamestnali svoju myseľ niečím iným ako pornografiou, kým nepominie nutkanie. - 4Budujte svoje zvládacie schopnosti. Niektorí ľudia používajú pornografiu na zvládnutie pocitov ako spôsob úniku. Namiesto používania pornografie nájdite zdravé zvládacie schopnosti. Keď sa cítite na dne, urobte si prechádzku, napíšte si do denníka alebo sa zverte priateľovi. Namiesto toho, aby ste utekali pred nepríjemnými emóciami, urobte si chvíľu a preskúmajte negatívne emócie a opýtajte sa, či je niečo, na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor.
- Cvičte hlboké dýchanie. Pohodlne sa posaďte a cvičte predlžovanie každého nádychu a výdychu, kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene.
- Napíšte si do denníka alebo použite umenie (kreslenie, sochárstvo) ako zdravý spôsob zvládania. Pomôcť môže aj vytváranie alebo počúvanie hudby. Chcete sa spojiť so svojimi emóciami a zapojiť svoju myseľ.
- Zvládanie stresu vám pomôže zvládnuť každodenný stres a nahromadenie stresu. Pri skúmaní schopností zvládania robte veci, ktoré vám pridávajú na živote, nie uberajú. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vyrovnať s emocionálnou bolesťou.
- 5Meditujte. Jeden zo spôsobov, ako získať kontrolu nad svojou mysľou, je použiť meditáciu. Aj keď je vaše telo zapnuté, vaša myseľ sa rozhodne konzumovať pornografiu. Staňte sa pánom svojej mysle cvičením meditácie. Meditácia vám môže pomôcť vyhnúť sa impulzivite a nájsť väčšiu rovnováhu medzi mysľou a telom.
- Keď dostanete nutkanie, začnite zhlboka dýchať. Zatvorte oči a začnite relaxovať telo i myseľ. Nechajte svoje myšlienky chvíľu „premýšľať“, potom ich jemne vytlačte z vedomia a zamerajte sa na dych. Akékoľvek myšlienky, ktoré sa vyskytnú, je možné uznať a potom ich odoslať. Zamerajte sa predovšetkým na pozorovanie svojho dychu. Dostaňte sa na miesto hlbokej relaxácie.
- Existuje mnoho typov meditácií. Môžete sa zamerať na vyčistenie mysle alebo sa môžete zamerať na jedno slovo alebo frázu, napríklad „Milujem sám seba“.
- Meditácia je najúčinnejšia, ak sa cvičí pravidelne, denne.
- Viac informácií o tom, ako meditovať, nájdete v článku Ako meditovať pre začiatočníkov
Metóda 2 z 2: Vytvorenie odlišnej sexuálnej atmosféry
- 1Vytvorte prostredie bez pornografie. Pripravte sa na úspech tým, že odstránite akékoľvek pokušenia sledovať pornografiu. Odstráňte všetky súbory, ktoré máte vo svojom počítači, recyklujte časopisy a blokujte webové stránky online. Ak je lákavé mať počítač vo svojej miestnosti, používajte ho iba na verejných miestach alebo na obmedzený čas každý deň. Môžete dokonca upraviť nastavenia prehliadača tak, aby blokoval pornografické webové stránky. Znížte všetky riziká, ktoré vás môžu zvádzať.
- Predvídajte akékoľvek problémy a dávajte pozor na svoje okolie, aby ste sa vyhli nutkaniu.
- Upravte nastavenia svojho vyhľadávača. Vyhľadávanie na internete môže niekedy viesť k neúmyselnému narazeniu na pornografické obrázky alebo webové stránky.
- 2Použi svoju predstavivosť. Pornografia je skriptovaná a často predvídateľná. Keď sa cítite byť zapnutý, nechajte svoju myseľ namiesto pornografie zabrať. Použitím svojej predstavivosti sa stanete tvorcom svojej vlastnej fantázie. Na rozdiel od porna si môžete vytvárať akékoľvek myšlienky a obrázky, ktoré si prajete, akýmkoľvek spôsobom fantazírujete.
- Popustite uzdu svojej fantázii. Môže byť oslobodením byť pánom svojej vlastnej sexuality a nespoliehať sa na vonkajšie zdroje.
Strach z intimity s niekým môže byť taký veľký, že sa mu vyhnete a namiesto toho použijete pornografiu. - 3Masturbovať. Masturbácia je normálna a takmer všetci ľudia sa počas svojho života masturbujú. Zameranie sa na vlastné telo počas masturbácie (a nie na porno) vám môže pomôcť odhaliť svoje obľúbené a nepáči sa vám a môže vám pomôcť naučiť sa svoje telo. Masturbácia vám môže tiež pomôcť vedieť, v čom sa budete s partnerom cítiť dobre.
- Namiesto toho, aby ste svoju pozornosť zamerali na pornografiu, zamerajte svoju pozornosť na svoje vlastné telo. Dávajte si veľký pozor na to, čo vám prináša potešenie a čo vás baví, nielen na to, na čo vaše telo reaguje na obrazovke.
- Pri masturbácii dávajte pozor. Vypadnite z mysle a zamerajte sa na pocity vo svojom tele. Nedovoľte, aby bola vaša myseľ rozptýlená, ale zostaňte prítomní pocitmi svojho tela.
- 4Vyriešte pocity súvisiace s intimitou. Môžete sa vyhnúť intimite s inou osobou a nahradiť ju pornografiou. Zvážte návštevu terapeuta, aby prediskutoval pocity intimity a spôsob, ako ich vyriešiť. Strach z intimity s niekým môže byť taký veľký, že sa mu vyhnete a namiesto toho použijete pornografiu. V každom prípade objavte akékoľvek bloky, ktoré máte, a zvážte ich prediskutovanie s terapeutom.
- Ak ste zažili traumu, obzvlášť sexuálnu, môže byť prospešné navštíviť terapeuta a pomôcť vám prekonať pocity súvisiace s prežitím traumy.
- 5Posilnite svoj romantický vzťah. Ak je váš sexuálny vzťah s partnerom neuspokojivý, môže to byť čiastočne spôsobené pornografiou. Koniec koncov, konzumácia pornografie je spojená s nižšou intimitou v pároch. Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť pornografii, venujte pozornosť svojmu partnerovi.
- Nepozerajte na pornografiu ako na návod „ako na to“. Opýtajte sa svojho partnera na sexuálne preferencie a naučte sa byť dobrodružný aj osobne.
- Strávte so svojim partnerom kvalitný čas a robte veci, ktoré vás oboch bavia. Môžete si urobiť spoločnú večeru, prečítať si knihu alebo si urobiť spoločné prechádzky. Robte činnosti, ktoré vás zapájajú do konverzácie a pri ktorých si môžete navzájom užívať spoločnosť.
- 6Ver v seba. Vedzte, že môžete zmeniť svoje návyky a mať z toho dobrý pocit. Nie je potrebné žiť v hanbe alebo vo vine; buďte pripravení na zmenu a pokračujte v tom, čo chcete vo svojom živote zmeniť.
Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vytlačili myšlienky na nutkavú konzumáciu pornografie z vašej mysle tým, že zameriate svoju pozornosť.
- Ak máte problém vyhýbať sa pornografii - obzvlášť keď sa nudíte - vytvorte si denný rozvrh, v ktorom strávite čas. Vykonávajte činnosti, keď by ste bežne konzumovali pornografiu.
- Tento proces bude niekedy náročný, ale nekritizujte sa. Potrebujete svoju podporu, nie svoju vinu.
- Ak máte problémy prestať sledovať porno, požiadajte priateľa, aby zmenil konfiguráciu vášho počítača alebo smerovača a blokoval pornografické stránky vo vašej sieti.
Prečítajte si tiež: Ako v niekoho znovu získať dôveru?
Otázky a odpovede
- Čo keď ma pristihnú pri masturbacii?Vlastnite to. Nie je dôvod sa za to hanbiť alebo mať pocit viny.
- Čo stránky, ktoré nie sú rozšírením blokované?Skontrolujte nastavenia rozšírenia. Je možné, že zadáte webovú stránku, ktorú chcete zablokovať. Väčšina rozšírení to má.
Komentáre (4)
- Je to všeobecne užitočné, lepšie keby to malo hypertextový odkaz na webové stránky na obnovu.
- Tento článok mi doslova zmenil život.
- Dobre napísané, ľahko zrozumiteľné a jednoduchými slovami. Veľa pomohla veľká tlač a obrázky. Ďakujem!
- Myslím si, že by bolo dobré mať s niekým intimitu. Snívanie o niekom môže viesť k nášmu vlastnému dobrodružstvu. Toto je najlepšie riešenie, ako prestať s pornografiou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
