Ako prekonať hudobnú závislosť?
Ak počúvate hudbu natoľko, že vám robí problémy a bez nej sa necítite dobre, môžete mať závislosť. Aby ste to prekonali, pokúste sa obmedziť čas, ktorý každý deň venujete počúvaniu hudby. Ak napríklad počúvate hudbu 6 hodín denne, skúste sa obmedziť na 3 hodiny. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, skúste postupne znižovať čas. Skráťte napríklad svoj čas o 1 hodinu každý týždeň, kým sa nedostanete na úroveň, ktorá vám vyhovuje. Strávte svoj voľný čas vysedávaním s priateľmi, prechádzkou bez počúvania hudby alebo novým koníčkom. Ak zvyčajne počúvate hudbu, keď ste mimo domu, zvážte ponechanie slúchadiel doma. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako znížiť množstvo peňazí, ktoré vynakladáte na hudbu, čítajte ďalej.
Ako pomôžem niekomu ďalšiemu prekonať závislosť na hudbe?
Ak neustále počúvate hudbu, je možné povedať, že ste veľkým fanúšikom. Ak vám však je ťažké odstrániť slúchadlá z uší alebo sa bez nich cítite neúplní, dalo by sa povedať, že ste závislí. Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako prekonať svoju závislosť a viesť šťastný život bez toho, aby ste potrebovali toľko hudby.
Časť 1 z 3: sledovanie vašich zvykov pri počúvaní hudby
- 1Vezmite si pero a papier. Ak to s kontrolou svojho správania myslíte vážne, budete musieť stráviť čas premýšľaním a zapísaním si dôvodov, prečo sa tomuto správaniu venujete. Týmto spôsobom, ak vám bude ťažké prestať, môžete si prečítať noviny a spomenúť si, prečo ste sa o to vôbec začali pokúšať. Zapisovanie vecí môže niekedy tiež spôsobiť, že sa z vášho systému dostanú slová, ktoré chcete povedať, bez toho, aby vás niekto kritizoval.
- 2Zamyslite sa nad tým, prečo počúvate hudbu. Čo vás na hudbe tak priťahuje, že je ťažké bez nej žiť? Možno je pre teba ťažké nájsť si priateľov alebo komunikovať, alebo možno tvoja hudba hovorí slovami, ktoré chceš počuť, ale nedokážeš sa k tomu vyjadriť. Nech už je dôvod akýkoľvek, musíte si uvedomiť dôvody, ktoré ste sa rozhodli zapojiť sa do tohto správania.
- Napíšte dôvod na papier. Môže to byť aj viac dôvodov - načrtnite ich všetky.
- 3Zistite, koľko hodín denne počúvate hudbu. Uvedomenie si svojho návyku je mimoriadne dôležité pri jeho prekonávaní. Strávte jeden deň sledovaním svojich návykov pri počúvaní. Vykonajte to tak, že si poznačíte, kedy začnete počúvať hudbu a kedy ste prestali (napr. Začali o 7:45 a prestali o 10:30). Predtým, ako pôjdete spať, spočítajte celkový počet hodín.
- Ak sa chcete zmeniť, musíte si stanoviť ciele týkajúce sa zmeny vášho správania. Stanovenie konkrétnych cieľov bude jednoduchšie, ak budete presne vedieť, koľko času venujete počúvaniu hudby.
- Cez deň sledujete čas počúvania, počúvajte hudbu ako obvykle.
- Ešte presnejší môžete byť tým, že budete niekoľko dní sledovať svoje zvyky pri počúvaní. To vám môže poskytnúť presnejší obraz.
Ako môžem prekonať závislosť na jednej konkrétnej hudobnej skupine?
Časť 2 z 3: Správa spotreby hudby
- 1Stanovte si cieľ. Existuje dostatok dôkazov, že ovládanie vášho správania je cvičením, čo znamená, že sa cvičením zlepšíte. Stanovte si preto objektívny cieľ a snažte sa skrátiť čas počúvania hudby o niekoľko minút každý deň, kým nedosiahnete svoj cieľ. Nech je tento cieľ realistický. Ak počúvate hudbu dvanásť hodín každý deň, dobrým cieľom by bolo počúvať hudbu desať hodín každý deň.
- Keď konečne dosiahnete svoj cieľ, stanovte si nový.
- Ak je váš cieľ príliš tvrdý, pokojne si nastavte ľahší. Nerobte si z toho príliš ťažkú hlavu ani vy. Nakoniec by ste mali hudbu počúvať maximálne tri hodiny.
- 2Zbavte sa slúchadiel. Každý deň, keď sa zobudíte a uvidíte svoj iPod a slúchadlá, vás bude iba pokúšať. Ak vám je zlé vyhodiť slúchadlá alebo ak stoja veľa peňazí, predajte ich alebo požiadajte priateľa, aby vám ich podržal. Tak ich nezískate bez toho, aby ste ich museli vyhrabávať.
- Nezabudnite sa pokúsiť obmedziť čas na hudbu každý deň o pol hodiny (alebo každý týždeň, ak je to príliš náročné).
- 3Vypnite rádio. Ak vy alebo vaši rodičia šoférujete, autorádio bude pravdepodobne zapnuté, ale snažte sa, aby ste ho nezapli. Ak nejazdíte, požiadajte rodičov, aby vypli rádio a vysvetlili mu, že sa snažíte stráviť menej času hudbou.
- Ak všetko ostatné zlyhá, ucpávky do uší s potlačením hluku sú vhodnou alternatívou.
- 4Nechajte svoj mp3 prehrávač doma. Normálne by ste si pravdepodobne zobrali iPod alebo iné hudobné zariadenie, keď idete von. Nepokúšajte sa! Nechajte to radšej doma. Ak používate telefón, ktorý prehráva hudbu, a chcete ho mať pri sebe, nechajte slúchadlá doma.
- Odolajte nutkaniu kupovať nové. Môžete to urobiť tak, že prinesiete menej peňazí a budete si pripomínať, že ak miniete peniaze na slúchadlá, nemôžete dostať to, čo skutočne chcete.
- 5Choďte von viac. Skúste sa vyhnúť situáciám, v ktorých budete s najväčšou pravdepodobnosťou počúvať hudbu (napr. Keď ste doma). Je dobré, ak môžete svoj starý problém nahradiť niečím novým a produktívnym. Kúpte si bicykel, nájdite si priateľov alebo sa len vyberte na príjemnú prechádzku.
- Čokoľvek robíte, urobte si zábavu. Ak idete na bicykli, budete sa musieť sústrediť na cestu, aby ste nemohli používať slúchadlá. Ak ste s priateľmi, budete si chatovať a smiať sa, aby ste nemohli používať slúchadlá. Ak sa chystáte na prechádzku, príroda vám zabráni v myšlienkach na hudbu.
- 6Nezabudnite na prínosy pre zdravie. Ak máte naozaj chuť to vzdať, pamätajte na všetko dobré, čo pre vás žiadna alebo minimálna hudba neurobí. Prečítajte si zoznam dôvodov, prečo chcete počúvať menej hudby, a pomôžte tak vlastnej motivácii.
- Život napríklad môže byť dôslednejší, keď sa namiesto sústredenia na hudbu budete viac venovať ceste počas jazdy alebo jazdy na bicykli.
Ak počúvate hudbu dvanásť hodín každý deň, dobrým cieľom by bolo počúvať hudbu desať hodín každý deň.
Časť 3 z 3: Menej hudby
- 1Pozrite sa na svoje bankové výpisy za posledných šesť mesiacov. Ak si obvykle sťahujete hudbu z internetových obchodov, ako sú iTunes, Google Play Store alebo Amazon, budete mať výpis z kreditnej alebo debetnej karty, ktorý presne dokumentuje, koľko peňazí ste minuli. Prejdite si nedávne úverové alebo bankové výpisy a zistite, koľko peňazí ste minuli na nákupy.
- 2Zapíšte si všetku hudbu, ktorú ste si kúpili, v hotovosti za posledných šesť mesiacov. Hudbu si nemôžete vždy kúpiť pomocou debetnej alebo kreditnej karty. Ak si napríklad v obchode kúpite disky CD alebo vinylové platne, možno platíte v hotovosti. Ak je to tak, zapíšte si albumy, ktoré ste za posledné mesiace kúpili v hotovosti.
- Ak máte potvrdenku alebo si pamätáte cenu, napíšte si, koľko ste zaplatili. Ak ste to neurobili, vyhľadajte si online priebežnú cenu daného albumu a urobte si všeobecnú predstavu o tom, koľko ste minuli.
- 3Zapíšte si všetku hudbu, ktorú ste pirátovali za posledných šesť mesiacov. Našťastie ste sa do toho nezapojili, ale ak áno, budete to musieť zahrnúť do svojho konečného počtu. Zapíšte si každú zakúpenú skladbu alebo album alebo ju napíšte do listu programu Excel.
- Vyhľadajte album alebo skladbu v obchode iTunes alebo v obchode Google Play a zistite, koľko by ste minuli, keby ste hudbu kúpili legálne. Napíšte aj toto.
- Uvedomte si, že ak sťahujete hudbu nelegálne, páchate zločin. Ak vás pri tom prichytia, môžu vám hroziť vysoké pokuty až do výšky 187000€ a dokonca aj väzenie.
- 4Súčet všetkých vašich nákupov. Sčítajte počet skladieb, ktoré ste si kúpili za posledných šesť mesiacov, a koľko vás to stálo. Trávite viac za hudbu ako za základné životné potreby, ako je jedlo? Zadlžujete sa kvôli nákupom hudby? Vykonaním týchto krokov získate dobrý a objektívny spôsob skúmania svojich návykov.
- 5Vyhnite sa impulzívnym nákupom. Ak je väčšina vašej hudby zakúpená bez toho, aby ste o tom a o dôsledkoch tohto kroku skutočne premýšľali, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pri ďalšom nákupe novej skladby alebo albumu lepšie uvedomili.
- Venujte niekoľko sekúnd alebo minút preskupeniu, než sa vyberiete k pokladni. Zhlboka sa nadýchnite, trochu sa poprechádzajte. Chcete sa spamätať z piesne, ktorú chcete, a vrátiť sa k premýšľaniu o svojich cieľoch.
- Zamyslite sa nad tým, či bude nákup v súlade s vašimi cieľmi. Snažte sa byť k sebe čo najúprimnejší. Pomáha vám táto nová pieseň priblížiť sa k vášmu cieľu minúť menej peňazí na hudbu alebo vás od neho ďalej posunie?
- Zhodnoťte úroveň svojho stresu. Uvedomte si akýkoľvek stres, ktorý prežívate, či už súvisí s nákupom alebo s niečím iným. Je pravdepodobnejšie, že urobíte impulzívny nákup, ak ste v strese, takže si dajte chvíľku na zamyslenie aj nad týmto.
- 6Odstráňte svoju kreditnú/debetnú kartu z hudobného účtu. Neuchovávajte svoje informácie a ak ich už máte uložené, odstráňte ich. Spoločnosti zvyčajne umožňujú nákup hudby jediným kliknutím, čo je príliš jednoduché. Ak chcete obmedziť svoje výdavky, zmeňte svoje nastavenia tak, aby ste pri každom nákupe museli zadávať informácie o kreditnej karte.
- Poskytne vám to tiež trochu času na vyhodnotenie, či ide o nákup „chcieť“ alebo „potrebuje“.
- 7Odmeňte sa. Ak ste schopní odísť z tohto impulzívneho nákupu, odmeňte sa niečím iným, čo chcete. Kúpte si fantastickú kávu, zmrzlinu alebo nový sveter za ušetrené peniaze.
Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako prekonať svoju závislosť a viesť šťastný život bez toho, aby ste potrebovali toľko hudby.
- Nezabudnite si zaznamenať čas počúvania; všetka tvoja tvrdá práca inak vyjde nazmar.
- Každý deň sa prebuďte a choďte spať v rovnakom čase. Pomôže vám to zistiť, koľko času denne strávite počúvaním hudby.
- Prekonanie závislosti môže byť veľmi frustrujúce. Bude ťažké to dosiahnuť a často máte pocit, že to vzdáte. Ak potrebujete odbornú pomoc, aby ste zostali motivovaní, navštívte terapeuta alebo lekára.
- Tento článok nie je odbornou radou; používa výraz „závislosť“ v širšom neprofesionálnom zmysle „posadnutosti“. Ak si skutočne myslíte, že máte vážnu závislosť, ktorú nedokáže vyriešiť žiadna wiki, vyhľadajte pomoc lekára.
Prečítajte si tiež: Ako používať HALT na obnovu závislosti?
Otázky a odpovede
- Ako pomôžem niekomu ďalšiemu prekonať závislosť na hudbe?Môžete im pomôcť tým, že im ukážete túto stránku a prejavíte empatiu, ale pamätajte - nie ste za nich zodpovední. Nie ste príčinou závislosti a nemôžete to pre nich ovládať ani ukončiť.
- Ako prekonám svoju závislosť na k-popu?Po prvé, nepočúvajte ich piesne jeden deň. Potom to urobte dva dni, tri dni a hotovo. Ak ich nemôžete prestať počúvať, môžete skúsiť počúvať napríklad 3 piesne týždenne
- Je však hudba skutočne závislosťou? Aj keď sa budete cítiť dobre a nerobíte zle?Ak počúvate hudbu až do bodu, keď vám ľudia neustále hovoria, aby ste si vybrali slúchadlá, a bez hudby sa cítite nepríjemne alebo nepríjemne, je to závislosť, pretože má negatívny vplyv. Ak len veľa počúvate hudbu a máte z toho dobrý pocit, potom ste veľkým fanúšikom.
- Chcem počúvať hudbu, keď robím nudnú prácu, aj keď sa nedokážem sústrediť na úlohu, keď ju počúvam. Je to normálne alebo zlé?Všetko je to normálne, počúvanie hudby robí nudnú prácu zábavnejšou! Žiaľ, ak vám hudba spôsobuje stratu koncentrácie, nemusí byť dobré počúvať pri práci. Možno by ste mohli urobiť kompromis počúvaním klasickej alebo elektronickej hudby bez vokálov. Ak máte Spotify, prejdite do sekcie „Žánre a nálady“ a v časti „Zamerané“ si prechádzajte zoznamy skladieb, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči.
- Mám vážnu závislosť na hudbe. Bez hudby jeden deň začnem mať abstinenčné účinky, potenie, nervozitu, dýchavičnosť a ďalšie. Ako to môžem opraviť?Zdá sa, že tu môže ísť o problém hlbšej úzkosti. Možno by ste mali požiadať lekára o odporúčanie terapeuta.
- Ako môžem prestať byť závislý na piesni?Mám na to stratégiu, ktorá mi skutočne funguje. Keď sa stanem závislým na určitej skladbe, väčšinou zmením stanicu a vyhýbam sa tomu, aby som ju chvíľu počúvala a zvyčajne to pomôže. Pomáha tiež prestať na jeden deň počúvať rádio, aby ste nepočuli túto skladbu v rádiu, a tiež pomôcť zdržať sa niekoľko dní mimo služby YouTube.
- Ako môžem ráno prestať počúvať hudbu, ak je to moja jediná motivácia vstať z postele?Skúste si vypiť šálku kávy alebo si urobiť zoznam všetkých vecí, na ktoré sa musíte v ten deň tešiť, než vstanete z postele. Uistite sa tiež, že máte dostatok spánku. Ak sa cítite ustarane a máte problém vstať z postele, možno budete musieť viac spať.
- Ako môžem prekonať závislosť na jednej konkrétnej hudobnej skupine?Pomaly sa dištancujte od ich hudby; napríklad, ak počúvate 10 z ich skladieb denne, znížte ich 5. Neustále znižujte množstvo skladieb/čas, ktorý počúvaním strávite. Potom to dospeje do bodu, kedy ich už nebudete počúvať, alebo to aspoň dokážete udržať na prijateľnej úrovni.
Komentáre (2)
- Prinútil ma uvedomiť si niektoré veci, ktoré som predtým nevedel.
- Ďakujem ti veľmi pekne! Posledné 4 roky som závislý na hudbe. Tento článok mi skutočne pomohol zastaviť sa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
