Ako sa zbaviť závislosti od nakupovania?

Naučte sa svoje spúšťače. Spúšťačom je čokoľvek, kvôli čomu sa vám chce nakupovať. Majte so sebou denník aspoň týždeň a kedykoľvek budete mať nutkanie nakupovať, zapíšte si, čo cítite, že vám túto myšlienku vnorilo do mysle. Môže to byť konkrétne prostredie, priateľ, reklama alebo pocit (ako hnev, hanba alebo nuda). Poznať svoje spúšťače je veľmi užitočné, pretože sa môžete vyhnúť veciam, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu nakupovať, pretože sa učíte znižovať svoj návyk.

• Môžete sa napríklad pustiť do nákupného šialenstva vždy, keď máte formálnu akciu. Môžete byť v pokušení kúpiť si všetky druhy zmien v šatníku, značkové líčenie alebo iné produkty, ktoré zvýšia vaše sebavedomie a budete sa cítiť pripravení na túto udalosť.
• Keď to viete, môžete si vytvoriť špeciálny plán na spracovanie pozvánok na veľké akcie. Môžete úplne obmedziť nakupovanie súvisiace s udalosťami a stráviť povinnú hodinu tým, že sa pozriete do svojho šatníka, či nenosíte oblečenie, ktoré už vlastníte.

Obmedzte nakupovanie. Najlepším spôsobom, ako obmedziť nakupovanie bez toho, aby ste sa úplne zastavili, je lepšie si uvedomiť, koľko vám váš rozpočet reálne umožní minúť nad rámec základných náležitostí. Starostlivo sledujte svoje financie a nakupujte iba vtedy, ak vám to rozpočet na mesiac (alebo dokonca na týždeň) dovolí. Týmto spôsobom môžete príležitostne nakupovať, ale vyhnite sa niektorým väčším finančným problémom, ktoré s týmto zvykom môžu súvisieť.

• Pri nakupovaní noste so sebou toľko peňazí, koľko viete, že sa s výdavkami dokážete zbaviť. Nechajte svoje kreditné karty doma, aby ste sa vyhli pokušeniu prekročiť svoj limit.
• Môžete tiež skúsiť vytvoriť inventár vecí, ktoré vlastníte, a zoznam želaní doplnkov, ktoré skutočne chcete. Keď sa pozriete na svoj zoznam, pomôže vám to udržať si prehľad a rozoznať, keď sa chystáte kúpiť niečo, čoho už máte veľa alebo niečo, čo nechcete tak zle, ako ostatné položky, ku kúpe ktorých budete mať určite pokušenie.
• Pred nákupom počkajte najmenej 20 minút. Nebuďte si istí, že si musíte niečo kúpiť; namiesto toho strávte čas premýšľaním o tom, prečo by ste to mali alebo nemali podstúpiť.
• Ak viete, že existujú konkrétne obchody, kde zvyknete míňať príliš veľa, choďte do týchto obchodov iba pri zvláštnych príležitostiach alebo s priateľmi, ktorí vám môžu pomôcť sledovať nákup. Ak ide o webovú stránku, uistite sa, že sa nenachádza vo vašom zozname stránok so záložkami.

Choďte na „studeného moriaka“ s diskrečnými výdavkami. Alternatívne, ak je vaša závislosť na nákupoch vážna, obmedzte sa iba na nevyhnutné veci. Buďte veľmi ostražití, keď musíte nakupovať, a vytvorte si nákupný zoznam, ktorého sa budete držať. Vyhnite sa pokušeniu predaja a lacných položiek v diskontných skladoch a vyčlente len určité množstvo peňazí, ktoré môžete minúť, ak ho navštívite. Čím presnejšie sú vaše pravidlá, tým lepšie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhodli nakupovať iba potraviny a nevyhnutné potreby starostlivosti o seba, urobte si úplný zoznam potrieb pre seba (napríklad zubnú pastu, deodorant atď.) A nekupujte nič iné, ako ste si zapísali.

• Zmeňte svoje spôsoby platby a zničte a zrušte všetky kreditné karty. Ak máte pocit, že by ste ho mali mať len pre núdzové situácie, požiadajte niekoho blízkeho, aby vám ho strážil. Je to dôležité, pretože ľudia pri nákupoch kartou a nie hotovosťou zvyčajne míňajú dvakrát toľko, ako by strávili.
• Pred odchodom z domu si urobte prieskum trhu. Pretože unesenie pri prehliadaní často prináša nepotrebné nákupy, presne vedzte, aké značky a typy jednotlivých položiek vo svojom zozname musíte kúpiť. Uberie vám to zábavu z nakupovania tým, že prestanete prehliadať.
• Vzdajte sa všetkých vernostných kariet, ktoré nepoužívate, pre nevyhnutné potreby, ktoré sa často objavujú vo vašom nákupnom zozname.

Vyhnite sa nakupovaniu osamote. Väčšina kompulzívnych zákazníkov nakupuje sama a ak ste s ostatnými, pravdepodobne nebudete míňať nadmerne. Toto je výhoda tlaku rovesníkov; nechajte sa poučiť z umiernených nákupných návykov ľudí, ktorých úsudku dôverujete.

• Dokonca môže byť potrebné úplne zveriť financie niekomu, komu dôverujete.

Zapojte sa do ďalších aktivít. Nájdite zmysluplnejšie spôsoby, ako tráviť čas. Keď sa pokúšate zmeniť nutkavé správanie, je nevyhnutné, aby ste nahradili správanie iným spôsobom, ako tráviť čas, ktorý ho napĺňa a uspokojuje (tentoraz však spôsobom, ktorý je udržateľný).

• Ľudia nachádzajú šťastie v činnostiach, vďaka ktorým sa cítia tak ponorení, že úplne strácajú pojem o čase. Naučte sa nové zručnosti, dokončite projekt, ktorý ste dlho odkladali, alebo sa zdokonaľujte iným spôsobom. Nezáleží na tom, či čítate, beháte, varíte alebo hráte na hudobnom nástroji, pokiaľ ste plne zaneprázdnení.
• Zatiaľ čo cvičenia a prechádzky môžu byť zdrojom nepretržitého šťastia, tieto činnosti sú obzvlášť užitočnými alternatívami, ako ich vykonávať, keď máte nutkanie na nákupy.

Sledujte svoj pokrok. Nezabudnite si dať veľa uznania a povzbudenia, keď ste uprostred zmeny svojich nákupných návykov. Je dôležité, aby ste si poďakovali za svoj pokrok, pretože zbaviť sa závislosti je mimoriadne ťažké. Objektívny pohľad na to, ako ďaleko ste dosiahli, vám zabráni v tom, aby ste sa bili cez chvíle boja a pochybností o sebe, ktoré sú nevyhnutné.

• Skúste sledovať množstvo peňazí, ktoré miniete, v tabuľke. Začiarknutím políčka vo svojom kalendári si pozrite množstvo výletov, ktoré do obchodu (alebo na svoje obľúbené nákupné stránky) absolvujete.

Vytvorte si zoznam prostredí, ktorým sa chcete vyhnúť. Vytvorte „bezletové zóny“ - miesta, o ktorých viete, že vás začnú nakupovať. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o miesta ako nákupné centrá, určité obchody alebo veľké otvorené nákupné oblasti. Vaše pravidlá by mali byť jasné a presné, aby ste sa nedokázali presvedčiť, že môžete ísť a len tak trochu listovať. Vytvorte si zoznam týchto miest a úplne sa od nich vyhnite tak dlho, ako to len dokážete, kým sa nadmerne nerozplynie nutkanie nakupovať. Skontrolujte si svoj spúšťací zoznam a uistite sa, že sa vyhýbate tým správnym miestam a situáciám, kým sa nachádzate v citlivých chvíľach „detoxu“ od svojej nákupnej závislosti.

• Možno sa nebudete musieť dlhodobo vyhýbať všetkým týmto prostrediam a vzhľadom na všadeprítomnosť reklám a nákupných príležitostí to skutočne môže byť veľmi náročná úloha.
  • Zvlášť ak sa pokúšate iba obmedziť a úplne neukončiť nakupovanie, možno budete chcieť obmedziť svoju prítomnosť v týchto prostrediach. Vytvorte si rozvrh, kedy si dovolíte navštíviť svoje obľúbené obchody a toho sa držte.

Zostaňte miestni. Aspoň, keď začínate škrtať, dajte si pauzu od cestovania. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu z nákupu, ktoré môžu priniesť nové alebo neznáme miesta. Ľudia majú tendenciu nakupovať viac, keď nakupujú mimo svojich komunít.

• Uvažujte, že „nákup na diaľku“ z nákupných kanálov a online zdrojov môže priniesť rovnaký pocit z nového prostredia - predstavuje ďalšie pokušenie odolávať.

Spravujte svoju poštu. Zaistite, aby bola pokrytá vaša pošta slimákov, ako aj vaša pošta. Odhláste sa z odberu propagačných e -mailov a katalógov, ktoré vám zvyčajne posielajú vaše obľúbené obchody.

• Zaregistrujte sa na Opt-Out Prescreen a predídete tak možnosti prijímania nechcených ponúk na nové kreditné karty. Keď tu poskytnete svoje informácie, nebudete zacielení na reklamu tohto druhu.

Nastavte rodičovskú kontrolu. Pretože je internet v súčasnosti jedným z najobľúbenejších spôsobov nakupovania, nezabúdajte, že vaše počítačové prostredie musí byť rovnako „triezve“ ako váš svet v režime offline. Vyhnite sa webovým stránkam elektronického obchodu nastavením blokov na svoje obľúbené webové stránky online nakupovania.

• Stiahnite si dobrý program na blokovanie reklám, ktorý zabráni zobrazovaniu prispôsobených reklám vo vašom prehliadači.
• Nakupovanie jedným kliknutím je obzvlášť nebezpečné. Zjednodušte si nákup online odstránením čísla kreditnej karty z webových stránok, ktoré ho majú prepojené s vašim účtom. Urobte to, aj keď tiež blokujete tieto stránky.
  • To vytvorí dodatočné zabezpečenie; ak ste našli spôsob, ako racionalizovať pobyt na webe, budete mať stále dostatok času na prehodnotenie svojho rozhodnutia uskutočňovať jednotlivé nákupy.

Získajte podporu priateľov a rodiny. Tajomstvo je jednou z hlavných zložiek závislosti od nakupovania (a čo sa týka väčšiny závislostí). Nebojte sa teda informovať o svojich problémoch s nákupmi na verejnosti. Povedzte svojim priateľom a rodine, čo sa deje, a že ich môžete požiadať o pomoc pri nákupe alebo nákupe potrieb-prinajmenšom v počiatočných fázach obmedzení, keď je pokušenie stále veľmi vysoké.

• Uistite sa, že sa otvárate iba dôveryhodným blízkym, ktorí sú schopní vás podporiť tým, že obmedzíte nakupovanie.

Navštívte terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť niektorým z možných problémov, ktoré sú príčinou závislosti od nakupovania, ako je depresia. Napriek tomu, že neexistuje žiadna štandardizovaná liečba závislosti od nakupovania, môžete očakávať, že vám budú predpísané antidepresíva, ako sú SSRI.

• Jednou bežne používanou metódou na liečbu závislostí je metóda nazývaná kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tento typ terapie vám pomôže rozpoznať a spochybniť niektoré vaše myšlienky súvisiace s nakupovaním.
• Terapia vám tiež pomôže prikladať menšiu hodnotu vonkajším motivačným faktorom, ako je túžba vyzerať úspešne a bohato, a väčšej hodnote vnútorným motivátorom, ako je cítiť sa pohodlne vo svojej koži a udržiavať výživné vzťahy so svojimi blízkymi.

Nájdite stretnutie. Skupinová terapia závislosti od nakupovania je bohatým a neoceniteľným zdrojom. Schopnosť podeliť sa o tipy a pocity s ostatnými, ktorí majú podobné problémy, môže byť niekedy rozdielom medzi striedmosťou a návratom k vašim starým, nezdravým výdavkovým návykom.

• Pozrite sa na miestne kapitoly Anonymní dlžníci alebo Anonymní spotrebitelia. Ide o 12-krokové programy, ktoré vám môžu pomôcť priebežne zvládať závislosť na nákupoch.
• Pomocou tohto odkazu vyhľadajte stretnutie anonymných dlžníkov vo vašom okolí.