Ako prekonať sexuálnu závislosť?
Prekonanie sexuálnej závislosti môže byť náročné, ale získať podporu od profesionálneho poradcu alebo podpornej skupiny je dobré miesto, kde začať. Potom si vytvorte zoznam zmien, ktoré chcete vo svojom živote vykonať, a stanovte si ciele s príslušnými dátumami, aby vás to motivovalo. Zbavte sa spúšťačov, ako sú pornografické stránky alebo časopisy, a snažte sa vyhýbať ľuďom a situáciám, ktoré vyvolávajú negatívne správanie. Potom nájdite alternatívne činnosti, ktoré vám umožnia využiť vašu fyzickú energiu zdravými spôsobmi, ako je cvičenie alebo kreatívna praktická činnosť, ako je práca s drevom. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora profesionálneho poradcu, napríklad ako napísať vyhlásenie o misii, ako sa zbaviť závislosti, pokračujte v čítaní článku!
Sexuálnu závislosť môžete mať, ak prejavujete trvalé a stupňujúce sa vzorce sexuálneho správania napriek rastúcim negatívnym dôsledkom pre seba a ostatných.
Sexuálna závislosť alebo hypersexuálna porucha (HD) znamená, že sa opakovane zúčastňujete sexuálnych aktivít, ktoré majú škodlivé účinky na vaše vzťahy, prácu a/alebo sebavedomie. Niektorí ľudia sú náchylnejší na sexuálne prídavky. Zvlášť pacienti, ktorí sa vyrovnali s poruchami nálady, anamnézou fyzického alebo sexuálneho zneužívania, alkoholizmu alebo zneužívania drog, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku sexuálnej závislosti. Hoci je diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) kontroverzný medzi odborníkmi v oblasti duševného zdravia, nepovažuje hypersexuálnu poruchu alebo závislosť od sexu za závislosť alebo duševnú poruchu. Ak však chcete so závislosťou bojovať, najskôr zistite, či máte problém. Potom preskúmajte možnosti liečby a osobných zmien, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.
Časť 1 zo 4: hľadanie podpory
- 1Zistite, či ste závislí. Sexuálna závislosť nie je to isté, ako mať energický sexepíl. Sexuálnu závislosť môžete mať, ak prejavujete trvalé a stupňujúce sa vzorce sexuálneho správania napriek rastúcim negatívnym dôsledkom pre seba a ostatných. To, čo zo sexu cítite, zamestnáva vašu myseľ neustále. Vždy hľadáte svoju ďalšiu šancu pocítiť to potešenie. Medzi príklady patria osoby, ktoré minú polovicu príjmu na prostitútky alebo podnikateľov, ktorí sledujú pornografiu v práci napriek varovaniu, že prídu o prácu. Táto zaneprázdnenosť sexom ponecháva vo vašom živote menší priestor pre zdravé vzťahy a iné záujmy. Každý môže mať sexuálnu závislosť, bez ohľadu na jeho pohlavie, sexualitu alebo vzťahový status. Nasledujúce znaky naznačujú možnú sexuálnu závislosť:
- Hľadanie mimomanželských vzťahov
- Použitie kompulzívneho sexuálneho správania ako úteku od samoty, depresie, úzkosti alebo stresu
- Myslenie na sex s vylúčením iných záujmov a povolaní
- Nadmerné používanie pornografie
- Často masturbujte, najmä v nevhodných situáciách, ako napríklad v práci
- Sex s prostitútkami
- Sexuálne obťažovanie ostatných ľudí
- Nechránený sex s cudzími ľuďmi, ktorý by mohol viesť k pohlavne prenosným chorobám (STD) s. Ak si nie ste istí, či máte pohlavne prenosnú chorobu, dajte sa hneď otestovať. Ak ste vo vzťahu, testovať by sa mal aj váš partner.
- 2Rozhodnite sa, či potrebujete odbornú pomoc. U niektorých ľudí s hypersexuálnou poruchou alebo závislosťou od sexu môžu svoj stav liečiť sami prostredníctvom zmeny životného štýlu. Opýtajte sa sami seba: dokážete zvládnuť svoje sexuálne impulzy? Ste znepokojení svojim sexuálnym správaním? Poškodzuje vaše sexuálne správanie vaše vzťahy a pracovný život alebo vedie k negatívnym následkom, ako je zatknutie? Pokúšate sa skryť svoje sexuálne správanie? Ak máte pocit, že váš stav vedie k negatívnym následkom, vyhľadajte pomoc.
- Rizikové sexuálne správanie je charakteristickým znakom hraničnej poruchy osobnosti, ktorú DSM-5 rozpoznáva, a je liečiteľné terapiou a niekedy aj liekmi.
- Okamžite vyhľadajte pomoc, ak by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, mať bipolárnu poruchu alebo spáchať samovraždu.
- 3Nájdite kvalifikovaného poskytovateľa duševného zdravia alebo terapeuta. Požiadajte svojho rodinného praktického lekára o odporúčanie niekoho, kto sa špecializuje na sexuálnu závislosť. Psychológovia, psychiatri, manželskí a rodinní terapeuti alebo licencovaní klinickí sociálni pracovníci sú potenciálne možnosti. Je vhodnejšie nájsť niekoho, kto má skúsenosti s pomáhaním ľuďom prekonať závislosť od sexu. Hypersexuálne správanie sa môže javiť podobné správaniu spojenému s poruchami kontroly impulzov alebo užívania návykových látok. Napriek tomu nie je jasné, či mozog funguje pri hypersexuálnej poruche rovnako ako pri látkovej závislosti. Namiesto toho, aby ste našli niekoho, kto pracuje na drogovej závislosti, vyhľadajte odborníka na hypersexuálnu poruchu.
- Ak ste v partnerskom zväzku, manželskí a rodinní terapeuti môžu pomôcť vám aj vášmu partnerovi.
- 4Diskutujte o liečebných plánoch so svojim terapeutom. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je účinná liečebná metóda. CBT je krátkodobá psychoterapeutická liečba zameraná na ciele, ktorá využíva praktický a praktický prístup k riešeniu problémov. V CBT pracujete so svojim terapeutom na zmene vzorcov myslenia alebo správania s cieľom zmeniť spôsob, akým sa cítite. Váš terapeut môže tiež predpisovať lieky. Napríklad antidepresíva obmedzujú nutkavé sexuálne správanie. Bežnými príkladmi sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) vrátane fluoxetínu (Prozac), paroxetínu (Paxil) alebo sertralínu (Zoloft). Váš terapeut vám môže tiež predpísať antiandrogény, stabilizátory nálady alebo iný liek.
- Skúsený terapeut vám môže pomôcť zvládnuť zložitosti vašej situácie. Keďže sa spoločenské akceptovanie sexuálnych závislostí líši, váš terapeut vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašich vzťahoch a prekonať akúkoľvek hanbu, ktorú by ste mohli cítiť.
- 5Odhoďte hanbu alebo hanbu. Zamerajte sa na pozitívne prínosy liečby. Pamätajte si, že váš terapeut je tu, aby vám pomohol. Je jej úlohou, aby ťa neodsúdila a nedala ti pocítiť „zlý“ pocit z tvojich nutkaní. Nájdenie terapeuta, s ktorým sa cítite dobre a ktorému by ste chceli dôverovať, je nevyhnutné pre zotavenie.
- Ak máte problémy, pretože sa cítite trápne, zvážte terapiu ako každú inú formu liečby. Ak máte telesnú chorobu, navštívte lekára. Ak máte dutinu, navštívte zubára. Pravdepodobne by ste sa nemuseli hanbiť ani hanbiť za hľadanie týchto ošetrení. Pripomeňte si, že hľadáte pomoc, aby bol váš život zdravší a šťastnejší, a to je znak odvahy a viery v seba, ktorý je obdivuhodný.
- Pamätajte si, že nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s hypersexuálnou poruchou. Poskytovatelia duševného zdravia sú diskrétni a chápaví. Budú uchovávať vaše informácie v tajnosti, pokiaľ nenahlásite, že ublížite sebe alebo inému, nahlásite sexuálne zneužívanie dieťaťa alebo nahlásite týranie alebo zanedbávanie niekoho v zraniteľnej populácii (napr. Starší alebo mladiství).
- 6Vyhľadajte podporu od svojich blízkych. Odvykanie od sexuálnej závislosti môže byť osamelé úsilie. Napriek tomu, že vo vašej predchádzajúcej sexuálnej aktivite chýbalo emocionálne spojenie, môže vám chýbať fyzická blízkosť. Čas strávený s blízkymi vám pomôže zapamätať si, prečo s tým končíte, a zaviazať sa, že s tým prestanete.
- Možno máte blízkych, ktorí nerozumejú závislosti od sexu alebo sa na vás hnevajú za vaše minulé správanie. Tieto pocity sú normálne. Skúste nájsť pár ľudí, ktorí dokážu pochopiť váš boj a pomôžu vám byť úspešnými. Netrávte príliš veľa času s kritickými ľuďmi.
- 7Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí so sexuálnymi závislosťami. Či už chcete štruktúrovaný 12-krokový program, program založený na viere alebo horúcu linku, na ktorú môžete zavolať, je dobré spojiť sa s inými pacientmi. Hľadaj skupiny online alebo sa opýtaj svojho lekára na odporúčanie. Medzi príklady patrí Spoločnosť pre rozvoj sexuálneho zdravia, Anonymní závislí na sexe (12-krokový program) a COSA, predtým skratka pre spoluzávislé osoby závislé od sexu. COSA môže pomôcť vašej rodine pri obnove.
Prekonanie sexuálnej závislosti môže byť náročné, ale získať podporu od profesionálneho poradcu alebo podpornej skupiny je dobré miesto, kde začať.
Časť 2 zo 4: sebareflexia závislosti
- 1Napíšte o škodlivých účinkoch závislosti. Ak sa chcete začať s osobnou regeneráciou, zvážte zápisník o svojej závislosti. Zamyslite sa nad tým, ako sexuálna závislosť ovplyvnila vašu rodinu, vaše osobné vzťahy a ďalšie oblasti vášho života. Popíšte, ako vaša závislosť ovplyvnila vaše duševné a fyzické zdravie. Vaše písanie môže slúžiť ako pripomienka negatívnych aspektov vašej závislosti a poskytne vám dodatočné podnety na to, aby ste sa pohli dopredu.
- 2Vytvorte si zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete vykonať. Akonáhle podrobne rozpíšete svoje problémy, napíšte, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral po závislosti. Aké pozitívne zmeny prídu, keď získate kontrolu? Môžete napríklad:
- Zažite nový pocit slobody.
- Starajte sa aj o veci okrem sexu a venujte viac času veciam, ktoré máte radi.
- Sústreďte sa na vytváranie hlbších väzieb s ľuďmi.
- Opravte svoje vzťahy.
- Buďte hrdí na to, že dokážete prekonať závislosť.
- 3Vytvorte vyhlásenie o ukončení misie. Vaše poslanie je súhrnom dôvodov, prečo bojujete so svojou závislosťou. Je to osobný záväzok prestať. Mať zoznam dôvodov bude slúžiť ako pripomienka, keď sa budete cítiť, ako by ste váhali. Viete o svojich dôvodoch, prečo chcete prestať, a dokážete prekonať psychické a fyzické prekážky. Tu je niekoľko dôvodov:
- Končím, pretože chcem napraviť svoj vzťah s partnerom a presťahovať sa späť k rodine.
- Končím, pretože som dostal STD a viem, že sa musím lepšie rozhodnúť.
- Končím, pretože chcem ísť svojim deťom dobrým príkladom.
- 4Stanovte si načasované ciele. Vytvorte si plán obnovy. Zahrňte ciele, ako je návšteva terapie alebo pripojenie sa k podpornej skupine. Aj keď vaše zotavenie môže trvať viac alebo menej času, ako sa plánovalo, kroky, ktoré urobíte, budú smerovať k dosiahnuteľným cieľom. Naplánujte si schôdzky na terapiu. Naplánujte si, kedy sa pripojíte k skupine podpory. Rozhodnite sa, kedy budete hovoriť s ľuďmi, ktorým ste ublížili.
Keďže sa spoločenské akceptovanie sexuálnych závislostí líši, váš terapeut vám môže pomôcť zorientovať sa vo vašich vzťahoch a prekonať akúkoľvek hanbu, ktorú by ste mohli cítiť.
Časť 3 zo 4: zastavenie návykového správania
- 1Zbavte sa spúšťacích položiek. Ak ste obklopení predmetmi, ktoré vám pripomínajú sex, bude ťažšie s tým prestať. Zlikvidujte alebo recyklujte pornografické časopisy, obrázky, videá a čokoľvek iné, čo vás vystavuje riziku spätného sklzu. Odstráňte porno z počítača a vymažte históriu stránok, ktoré ste predtým navštívili. Zvážte inštaláciu softvéru, ktorý blokuje pornografické stránky.
- 2Držte sa ďalej od ľudí a miest, ktoré spôsobujú návykové správanie. Vyhnite sa miestam, kde ste v minulosti vyhľadávali škodlivé sexuálne stretnutia. Držte sa ďalej od štvrtí červeného svetla a nenavštevujte obchody so sexom. Ak chcú vaši priatelia ísť von do týchto oblastí, požiadajte ich, aby s vami išli niekam inam.
- Niektoré situácie môžu vyvolať návykové správanie. Môžete mať napríklad pobyty na jednu noc, keď cestujete za prácou. Vymyslite spôsob, ako tomu zabrániť. Cestujte s kolegom alebo sa snažte zostať s platonickým priateľom namiesto toho, aby ste boli sami v hoteli.
- 3Odstráňte kontaktné informácie sexuálnych partnerov. Odstráňte čísla a mená bývalých sexuálnych partnerov z telefónu, počítača a všetkých ostatných zariadení. Zoznam ľudí ochotných mať sex môže byť lákavé, keď máte chuť na sex. Informujte pravidelných partnerov, že už s nimi nebudete hľadať vzťahy. Buďte citliví na ich pocity, ale nezakolísajte vo svojom predsavzatí prestať.
- Informácie o svojom angažovanom partnerovi alebo manželovi si môžete samozrejme ponechať.
Nasledujúce znaky naznačujú možnú závislosť na sexe: Použitie kompulzívneho sexuálneho správania ako úteku od samoty, depresie, úzkosti alebo stresu.
Časť 4 zo 4: pohyb mimo závislosti
- 1Nahraďte návykový sex zdravými zdrojmi energie. Keď prestanete robiť návykové sexuálne aktivity, môžete mať prebytočnú energiu. Skúste zdravé aktivity, ako je cvičenie alebo iné formy rekreácie. Ak jedna činnosť nie je dostatočne stimulujúca, skúste niečo iné. Neustále hľadajte spôsoby, ako sa zamestnať. Tu je niekoľko nápadov:
- Píšte si denne do denníka.
- Choďte na hodiny hudby alebo sa pripojte k zboru alebo kapele.
- Choďte na hodinu výtvarnej výchovy alebo si doma kreslite, maľujte alebo sochárte.
- Venujte sa novému koníčku, ktorý vyžaduje fyzickú námahu, napríklad práca s drevom.
- Skúste aktivity na zníženie stresu, ako je joga alebo tai chi.
- Vykonávajte činnosti, pri ktorých vám bije srdce ako jaskyniarstvo alebo parašutizmus.
- 2Spoľahnite sa na svoje najsilnejšie vzťahy. Keď sa odpútate od návykového správania, znova sa spojte so svojimi blízkymi. Váš partner, najlepší priatelia, deti, rodičia a súrodenci vás môžu podporovať. Zamerajte sa na nápravu vzťahov, ktoré je potrebné napraviť, a na výživu tých, ktoré ochabli. Čím viac investujete do ľudí okolo seba, tým menej budete potrebovať sex ako únikový mechanizmus.
- 3Usilujte sa o zdravý vzťah so sexom. Prekonanie sexuálnej závislosti neznamená, že musíte so sexom navždy prestať. Namiesto toho to znamená, že nedovolíte, aby vás ovládalo nutkavé správanie. Cítite sa zodpovední za svoje sexuálne správanie a ste nimi šťastní a plní namiesto viny alebo hanby.
- Váš terapeut vám môže pomôcť pracovať na tom. Môžete dokonca prísť na to, že terapeut so špecifickým školením o problémoch sexuálneho zdravia môže byť užitočný pri výučbe spôsobov, ako si vytvoriť zdravý postoj k sexu.
- Pozrite sa, čo sa vám páči na sexe. Keď ste závislí na sexe, môžete robiť veci, ktoré vás ani veľmi nebavia, pretože živia vaše nutkanie. Nájdite si čas na to, aby ste zistili, čo vás na sexe vlastne baví. Vďaka čomu sa cítite byť cenený ako sexuálny partner? Aké pocity vás inšpirujú v ostatných?
- Skúste považovať sex za súčasť zdravého života, a nie za vlastné „zakázané ovocie“ alebo niečo, čo by ste skryli alebo sa za čo hanbili. Niekto s problémom prejedania sa jednoducho neprestane jesť jedlo; podobne nemusíte so sexom jednoducho prestať. Len sa chcete naučiť zdravší spôsob, ako ho integrovať do svojho celkového života.
- 4Sústreďte sa na svoj cieľ. Obnova bude nejaký čas trvať. Pravdepodobne zažijete chuť na návykový sex. Je dobré mať sex s intímnym partnerom, ale státie na jednu noc alebo sledovanie porna môže vašu závislosť vrátiť. Buďte otvorení svojmu terapeutovi a rodine o svojich zápasoch. Majte na pamäti svoje poslanie a nezabudnite, že môžete opraviť poškodené vzťahy a vyriešiť finančné problémy. Ak máte relaps, zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Pokúste sa vyhnúť spúšťačom, ktoré spôsobili relaps. Celkovo sa nevzdávajte. Pokračujte vpred.
- Ak dôjde k relapsu, prezrite si denník. Prečítajte si svoje poslanie a pripomeňte si, prečo sa chcete zotaviť. Zostaňte plne zapojení do terapie a svojej podpornej skupiny.
- 5Oslávte svoje úspechy. Keď dosiahnete niektoré zo svojich cieľov, urobte si čas na oslavu toho, ako ďaleko ste sa dostali. Ak idete mesiac bez toho, aby ste prejavovali návykové správanie, uznajte svoj úspech maškrtou. Môžete napríklad navštíviť obľúbenú reštauráciu, navštíviť múzeum alebo si kúpiť nový odev. Oslávte, ako ďaleko ste sa dostali. Stanovte si nový cieľ, na ktorom budete pracovať.
- Drogy a alkohol často môžu vyvolať sexuálnu závislosť. Ak bojujete so sexuálnou závislosťou, obmedzte alebo vylúčte používanie týchto látok.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť úzkosť spojenú so závislosťou na sociálnych sieťach?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť sexovanie?Zastavenie bolo pre mňa ťažké, ale odstránil som spúšť. Všetko som to urobil na telefóne, a tak som odstránil všetky svoje aplikácie, ktoré ma tlačili do sextu. Prestal som sa rozprávať s chlapmi, kvôli ktorým sa mi chcelo skákať po kostiach. Je to ťažké, ale dá sa to zvládnuť.
- Ako mám úplne prestať myslieť na sex?To bude takmer nemožné. Sexualita je prirodzenou súčasťou ľudského bytia; snaha o sex je vrodená a biologická. Nie je nič zlého, keď na sex myslíte, pokiaľ vám nezačne predbiehať život.
- Ako by som mohol verejne ovládať svoje sexuálne pudy?Mal som rovnaký problém a zistil som, že niekedy sa musíte "potrestať". Dajte si mierne štípance alebo ťahanie za vlasy, aby ste pocítili bolesť.
Komentáre (14)
- Myslím si, že mám silnú sexuálnu závislosť a začína to mať veľký vplyv na môj súčasný vzťah. Vždy myslím na sex a to partnera poriadne štve. Vaša pasáž mi otvorila myseľ, teraz akceptujem, že mám problém, a som ochotná ísť hľadať pomoc, aby som zachránil svoj vzťah a nestratil ženu, ktorú tak milujem. Ďakujem.
- Som veľmi rád, že som našiel riešenie svojho problému.
- Áno, je pravda, že táto webová stránka veľmi pomáha ľuďom, ktorí majú veľa problémov. Inšpirujem sa týmto webom mnohokrát. Teraz som svoje problémy zvládol veľmi jednoducho.
- Pomohla navrhovaná pomoc prostredníctvom terapie a napísania výhod a nevýhod vašej situácie, ako aj pochopenie prvého rozpoznania, že ide o problém, na rozdiel od toho, že je normálny.
- Poskytlo mi to kroky, ktoré musím urobiť, aby som prekonal svoju závislosť, a prinútilo ma založiť si podpornú skupinu, aby si navzájom pomáhali. Ďakujem.
- Tento web sa mi veľmi páči. Pri všetkých svojich otázkach som často v spojení so sprievodcom. Vždy dostávam dobré odpovede alebo riešenia svojich problémov a je to pre mňa skutočne užitočné. Vďaka tímu sprievodcu.
- Naozaj som dostal riešenie, ako sa svojho sexuálneho postoja vzdať. Teraz si môžem užívať zdravý život. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
- Nedokázal som dokončiť štúdium (pretože som v lekárskych krídlach a pripravujem sa na lekársku prehliadku). Po 4 dňoch som slabol a nemohol som sa sústrediť na hodiny. Po prečítaní tohto článku som požiadal o pomoc svoju priateľku a spoločne sme tento problém vyriešili. Ďakujem!
- Som úplne hotový z toho, že sa s tým stále stretávam. Teraz, keď som si prečítal tento článok, konečne som našiel spôsob, ako svoju závislosť zastaviť.
- Pomohlo len čítanie, že budem v poriadku!
- Budem musieť zaviesť určité opatrenie, vrátane stanovenia cieľov a byť sociálnym, a vyhnúť sa spusteniu vecí týkajúcich sa môjho problému.
- Veľmi to pomohlo mojej mysli. Začnem liečbu sám.
- Toto mi veľmi pomohlo, ďakujem vám veľmi pekne.
- Dobré veci. Svoju cestu som začal so svojou manželkou. Je to moja terapeutka, naozaj za ňu ďakujem Bohu. Unavilo ma bojovať so svojou závislosťou na sexe, bol som tri mesiace čistý. Nebolo to ľahké, ale som odhodlaný to poraziť modlitbou a Bohom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
