Ako sa dostať preč od počítača?
Existuje množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste obmedzili svoje počítačové návyky a každý deň strávili nejaký čas mimo obrazovku.
Máte obavy z času, ktorý strávite online? Napriek tomu, že internet môže byť skvelým zdrojom sociálnych kontaktov a informácií, mnoho z nás začne pociťovať emocionálne a fyzické vedľajšie účinky, ak bude používanie počítača nadmerné. Existuje množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste obmedzili svoje počítačové návyky a každý deň strávili nejaký čas mimo obrazovku.
Metóda 1 z 3: identifikácia zdrojov
- 1Poznať riziká. Príliš veľa času pred obrazovkou nie je len strata času. Môže to spôsobiť fyzické a emocionálne utrpenie. Pochopte, ako vás príliš veľa času pri počítači môže ovplyvniť. Primeraná znalosť rizík poskytuje motiváciu prestať.
- Trávenie viac ako 4 hodín denne pred obrazovkou môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, aj keď počas týždňa cvičia v primeranom množstve.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že nadmerný čas strávený na zariadení poškodzuje mozgové tkanivá a v konečnom dôsledku zhoršuje schopnosť mozgu fungovať. Čelné lalok, ktorý určuje úspech v mnohých oblastiach života, je najviac náchylná k poškodeniu.
- Syndróm karpálneho tunela je známym zdravotným rizikom používateľov ťažkých počítačov.
- Ak máte už existujúce problémy s duševným zdravím, najmä hypochondrie a obsedantno-kompulzívnu poruchu, môže nápor informácií, ktoré sú online ľahko dostupné, podnietiť nechcené myšlienky. Hypochondri sa napríklad často obracajú na WebMD, aby samy diagnostikovali benígne symptómy ako vážne zdravotné problémy.
- Aj keď je to zriedkavé, niektorí ľudia majú závislosť na internete alebo na počítači. Nadmerné používanie internetu alebo počítača sa stáva návykovým, čo spôsobuje emocionálne symptómy ako depresia, úzkosť a pocit izolácie a fyzické vedľajšie účinky, ako sú bolesti chrbta, hlavy, chudnutie a priberanie. Ak sa obávate, že trpíte závislosťou na počítači alebo internete, vyhľadajte psychiatrickú starostlivosť.
- 2Vytvorte si zoznam toho, čo robíte na počítači. Aby ste pochopili, kde a ako trávite príliš veľa času vo svojom počítači alebo prenosnom počítači, sledujte webové stránky, ktoré navštevujete, a všetko ostatné, čo robíte, pred obrazovkou. Ktoré webové stránky spôsobujú problém?
- Zistite, koľko času trávite online.
- Používate internet predovšetkým na sociálne siete? Ste používateľom Facebooku, Twitteru alebo Instagramu? Zdá sa vám, že bezmyšlienkovite posúvate spravodajský kanál? Skúste prísť na to, prečo vás to ťahá na stránky sociálnych médií a ako by ste sa mohli obmedziť.
- Mnoho ľudí používa internet na sledovanie televízie, filmov a videí. Trávite veľa času na serveroch Netflix a YouTube? Je sledovanie vecí vašou primárnou formou relaxácie? Môžete si ešte dopriať online sledovanie a ešte niečo iné?
- Ste feťák zo spravodajstva? Čítate New York Times, Huffington Post a ďalšie webové stránky súvisiace so správami, aby ste zostali aktuálne vo svete? Ak je to tak, mohli by ste si predplatiť niekoľko časopisov alebo si prečítať noviny namiesto toho, aby ste svoje správy dostávali výlučne cez obrazovku.
- Hráš nejaké hry? Mnoho ľudí používa svoj počítač predovšetkým na prenosnom počítači, či už online s inými hráčmi alebo sólo. Koľko hodín strávite každú noc počítačovými hrami?
- Sledujte týždeň svoj počítač a urobte si komplexný zoznam všetkých stránok, ktoré navštevujete, a čohokoľvek iného, čo s počítačom robíte. Skúste zistiť, ktoré webové stránky, aplikácie a hry zaberajú najviac času.
- 3Zistite, koľko času strávite pred obrazovkou. Mnoho ľudí je šokovaných, keď si spočítajú, koľko času strávia na počítači. Zistite približne, koľko hodín denne strávite pred obrazovkou. To môže byť veľká motivácia prestať.
- Pero a papier môžete použiť na vytvorenie denníka počítača. Zapíšte si webové stránky, ktoré navštevujete, hry, ktoré hráte atď., A sledujte časy začiatku a konca činnosti počítača. Celkový počet hodín na konci dňa.
- Ak máte problémy so sledovaním informácií sami, existuje aplikácia na správu času a analytiku s názvom RescueTime. Rozdeľuje, koľko aktívneho času strávite na počítači a na aké webové stránky, hry a aplikácie sa zameriavate.
Koľko hodín strávite každú noc pri počítačových hrách?
Metóda 2 z 3: zmena používania internetu
- 1Vytvorte si internetový rozvrh. Pokiaľ ide o používanie počítača, ukončenie studeného moriaka už nie je možnosťou. V práci, v sociálnom živote, pri platení účtov a pri nákupoch sme stále viac závislí na internete a elektronickej pošte. Vytvorenie online plánu je životaschopnejšou možnosťou. Obmedzte čas, ktorý trávite online, bez toho, aby ste tento zvyk úplne odstránili.
- Naplánujte si, kedy budete na počítači chodiť. Povedzme napríklad, že ste bezmyšlienkovite trávili hodiny po večeri na internete. Obmedzte čas, počas ktorého budete online, na jednu hodinu a po uplynutí tejto hodiny si nájdite iné spôsoby, ako čas stráviť.
- Vytvorte zoznam webových stránok, ktoré plánujete navštíviť. Dôvodom, prečo mnohí z nás trávia hodiny mimo prevádzky online, sú neplánované návštevy webových stránok a keďže mnohé webové stránky vás spájajú s inými relevantnými webovými stránkami, dostanete sa sem hodiny. Pripojte sa na internet iba s konkrétnymi zámermi. Naplánujte si skontrolovať svoj e -mail, Facebook, prečítať si spravodajský článok a potom vypnúť počítač.
- Ak túžite po občasnom spontánnom vyhľadávaní na internete, nastavte si časovač, ako dlho môžete bezcieľne hľadať. Doprajte si jednu až dve hodiny neplánovaného používania internetu a potom sa na zvyšok dňa odpojte.
- 2Využite technológie vo svoj prospech. K dispozícii je množstvo aplikácií a doplnkov, ktoré vám môžu zablokovať prístup na webové stránky, ktoré strácajú čas. Investujte do niektorých z nich, ak vám sebakontrola nekráti čas, ktorý strávite pri počítači.
- Ak ste používateľom Firefoxu, existuje doplnok s názvom LeechBlock. Webové stránky, ktoré strácajú čas, môžete zablokovať na konkrétne časové obdobia, od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Ak používate prehliadač Chrome, existuje podobný doplnok s názvom StayFocused a Internet Explorer vám jednoducho umožňuje blokovať určité stránky manipuláciou s nastaveniami blokovania.
- Existuje aplikácia MacOS s názvom SelfControl, ktorá vám umožňuje zakázať určité webové stránky na čiernej listine. Nastavíte si časovač a v tom čase sa nemôžete dostať na uvedené webové stránky. Pre užívateľov PC existuje podobná aplikácia s názvom Freedom.
- 3Odinštalujte všetko, čo nepotrebujete. Ak je čas vášho počítača spôsobený predovšetkým hraním hier alebo používaním určitých aplikácií, pravdepodobne je načase ich jednoducho odinštalovať.
- Na čo vôbec potrebujete počítač? Pre väčšinu z nás potrebujeme, aby nám počítače skontrolovali funkčnosť e -mailu a sprístupnili kalendáre a plány. V závislosti od vašej polohy a povolania môžete mať rôzne potreby. Zistite, čo potrebujete, a čo nepotrebujete, a choďte odtiaľ.
- Odinštalovanie videohry, ktorú často hráte často, môže byť náročné, najmä ak máte uložené údaje a informácie, ktoré sa stratia. Na to možno nemáte osobnú vôľu. Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou o tom, ako sa cítite, že trávite príliš veľa času pri počítači. Zistite, či k vám môžu prísť a hru odinštalovať.
- 4Sťažte prístup. Niekedy je strata zraku z mysle účinným nástrojom na skrátenie času stráveného pri počítači. Jednoducho sťaženie prístupu na internet alebo na prenosný počítač vám môže poskytnúť viac času na zváženie toho, čo robíte, a na rozhodnutie, že si oddýchnete od počítača.
- Upravte usporiadanie obrazovky počítača. Toto je jednoduchý, ale účinný trik, pokiaľ ide o skrátenie času stráveného na zariadení. Odstráňte z doku prehliadače a tiež skratky na webové stránky ako Facebook, Twitter a Instagram. Ak máte svoj e -mail nastavený v poštovej aplikácii, odstráňte aplikáciu.
- Zmeňte umiestnenie svojho prenosného počítača alebo počítača. Ak je k vášmu počítaču ľahký prístup, je väčšia pravdepodobnosť, že ho použijete. Ak je napríklad váš počítač na stole pri vašej posteli, pravdepodobne začnete ráno kontrolou na Facebooku. Majte vo svojom dome určenú oblasť, kde budete mať prenosný počítač a/alebo počítač a mimo tohto priestoru nepoužívajte elektroniku.
- Odpojte modem. Ak budete musieť počkať na spustenie modemu, získate tak ďalší čas na zváženie, či skutočne potrebujete ísť online. Po určenom dennom používaní internetu modem odpojte.
- Ak počítač nepoužívate, vypnite ho. Pridaný čas spustenia vám pomôže spomaliť a prehodnotiť, ako trávite čas.
- 5Robiť prestávky Niekedy, aj keď si dávame pozor na čas pred obrazovkou, musíme byť kvôli práci alebo škole na počítači. Ak je to váš prípad, naplánujte si prestávky, aby ste si ušetrili fyzické a emocionálne vedľajšie účinky priveľa času na počítači.
- Ak na dokončenie projektu používate počítač, naplánujte si pravidelné prestávky. Často nás láka robiť si prestávky na počítači. Napríklad po hodine práce si dovolíme skontrolovať Facebook alebo Twitter. Namiesto online odmeňovania choďte každých 10 minút na 10 -minútovú prechádzku alebo si dajte prestávku na občerstvenie alebo počúvajte svoj iPod.
- Existuje množstvo 10 -minútových tréningov, ktoré môžete vykonávať počas vami určeného času prestávky. Cvičenie nám pomáha vyrovnať sa so stresom a môže zabrániť niektorým negatívnym vplyvom na zdravie, ak sedíte pred obrazovkou príliš dlho. Kliky, príťahy a drepy sú skvelou možnosťou.
- Desať minút meditácie vám môže tiež pomôcť relaxovať. Môžete nájsť meditačné techniky online alebo sa opýtať priateľov, ktorí poznáte meditáciu.
Ak sa obávate, že trpíte závislosťou na počítači alebo internete, vyhľadajte psychiatrickú starostlivosť.
Metóda 3 z 3: zmena návykov životného štýlu
- 1Nájdite si koníčky. Počítač často slúži ako naša primárna forma relaxácie. Ak ste upadli do bezvedomia, pokiaľ ide o vaše rekreačné aktivity, skúste si vziať nejaké nové koníčky na boj proti nadmernému používaniu internetu.
- Ak chcete niečo, čo môžete robiť doma po práci, investujte do krížoviek, sudoku, spoločenských hier a kariet. Ak žijete so spolubývajúcim, rodinou alebo blízkym navrhnite týždenný herný večer.
- Vyhláste dni alebo časové limity bezplatného internetu a využite tento čas na iné činnosti. Výlet do prírody môže často obmedziť používanie internetu. Skúste ísť na víkendy na túru alebo si po práci zabehať rýchlo.
- Ak ste typ, ktorý veľa číta online, zvážte kúpu fyzických kníh a predplatné časopisov, ktoré súvisia s vašimi záujmami. Nočné čítanie vám môže pomôcť dostať sa od počítača.
- 2Vyhľadajte psychiatrickú pomoc. Veľké množstvo používania internetu je niekedy spojené s už existujúcimi stavmi, ako je depresia a úzkosť. Alebo trpíte samotnou závislosťou od internetu alebo počítača.
- Poznať príznaky psychiatrických porúch. Máte pretrvávajúcu smutnú, prázdnu alebo znecitlivenú náladu? Máte pocit viny alebo bezcennosti? Máte problém s rozhodovaním a dodržaním termínov kvôli týmto pocitom? Mali ste fyzické vedľajšie účinky, ako je chudnutie alebo priberanie, nespavosť, bolesti hlavy a zažívacie problémy?
- Používate internet alebo počítač, aby ste sa vyhli týmto pocitom alebo s nimi bojovali? Zažívate pri prechode na internet pocity eufórie, ktoré dočasne zmierňujú negatívne nálady?
- Psychiatra nájdete na webovej stránke poskytovateľa poistenia a zistíte, kde je váš plán prijatý. Ak ste študent, spravidla môžete získať bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity.
- Buď trpezlivý. Nájdenie správneho poradcu môže chvíľu trvať a nie je vám príjemné s jedným terapeutom, môžete požiadať o odporúčanie iného terapeuta vo vašej oblasti.
- 3Využite internet na vylepšenie svojho skutočného života. Ak používate internet na podporu aktívneho spoločenského života, budete nakoniec tráviť menej času pred obrazovkou. Používajte počítač vo svoj prospech. Vytvorte si plány a spoznajte nových ľudí.
- Plánujte s priateľmi. Udalosti na Facebooku, kalendáre Google a elektronické weby je možné použiť na oslovenie ľudí a plánovanie. Keďže väčšina ľudí trávi veľa času online, je pravdepodobnejšie, že odpovedia na online pozvánku a zapamätajú si ju, ako vo forme telefonátu alebo papierovej pozvánky.
- Používajte stránky ako Meetup. Meetup je webová stránka, ktorá inzeruje skupiny v okolí akéhokoľvek mesta relevantné pre široké spektrum záujmov. Vytvorte si profil na Meetup a choďte na akcie v blízkosti. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať von z domu a spoznať nových ľudí.
- Skype of Google Chat s priateľmi na diaľku. Jedným z dôvodov, prečo nás online príliš ovplyvňuje, je to, že sa cítime izolovaní. Ak používate funkciu videorozhovoru v službe Skype alebo Google Chat na konverzáciu s priateľmi na diaľku, internet vás namiesto zvýšenia pocitu odcudzenia môže priblížiť ostatným. Aj keď sa to zdá neintuitívne, v konečnom dôsledku môžete nakoniec stráviť menej času online, ak máte lepšiu náladu.
Sledujte týždeň svoj počítač a urobte si komplexný zoznam všetkých stránok, ktoré navštevujete, a čohokoľvek iného, čo s počítačom robíte.
- Ukončenie „studeného moriaka“ nie je životaschopnou možnosťou. Nielenže to vyžaduje oveľa väčšiu silu vôle, ako väčšina obvykle dokáže, ale v tomto veku väčšina ľudí potrebuje na profesionálne fungovanie nejaký prístup na internet.
- Hľadajte podporu. Porozprávajte sa s priateľmi a blízkymi o svojich obavách z používania internetu a počítača. Požiadajte ich, aby vám pomohli zapojením sa do skupinových aktivít, ktoré s počítačom nesúvisia.
Prečítajte si tiež: Ako používať cvičenie, ktoré vám pomôže prekonať závislosť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
