Ako poraziť závislosť od adrenalínu?
Ak chcete poraziť závislosť na adrenalíne, obmedzte frekvenciu účasti na týchto aktivitách zameraných na vzrušenie.
Adrenalín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď prežívate intenzívne emócie alebo keď sa spustí vaša reakcia „bojuj alebo uteč“. To môže mať za následok uponáhľanosť alebo „nával“, čo môže byť pre niektorých ľudí návykové. Ak sa vo svojom živote často cítite nedostatočne stimulovaní a zistíte, že sa nutkavo venujete správaniu, ktoré hľadá vzrušenie (napríklad extrémne športy alebo sa dostávate do nebezpečných situácií), alebo vždy hľadáte nový alebo nový zážitok, môžete mať závislosť na adrenalíne.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie adrenalínovej závislosti
- 1Identifikujte príznaky. Pretože vaše telo produkuje adrenalín, môže byť ťažké si túto závislosť uvedomiť. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte závislosť na adrenalíne, je skutočne zastaviť všetku aktivitu a zistiť, ako sa cítite. Ak bežne chodíte na horolezectvo alebo preteky BMX, zatiaľ to vydržte. Vypnite elektroniku, urobte si chvíľku voľna v práci a skúste deň alebo dva stráviť len relaxovaním - zvládnete to? Narkomani na adrenalíne môžu mať abstinenčné príznaky, ak sa nevedia venovať novým, stimulujúcim alebo vysoko rizikovým aktivitám.
- Cítite sa často znudení, nepokojní alebo málo stimulovaní? Nudí vás, čo by normálni ľudia považovali za intenzívne alebo stimulujúce zážitky?
- Lákajú vás „extrémne“ športy alebo aktivity? To môže zahŕňať horolezectvo, bungee jumping, parašutizmus, jazdu na motocykli, závodných autách, skateboarding, boje v MMA, cestovanie do nebezpečných oblastí, snowboarding alebo čokoľvek, čo by sa dalo považovať za nebezpečnú alebo riskantnú aktivitu.
- Ste v obzvlášť nebezpečnej práci alebo vo vysoko stresovej polohe, ako napríklad hasič?
- Ste ochotní riskovať svoje zdravie a bezpečnosť, aby ste zažili niečo nové?
- Ak sa vám to páči, môžete mať závislosť na adrenalíne.
- 2Priznajte, že ste závislí. Ako každú závislosť, zmenu nemožno začať, kým závislý neprizná, že má problém. Musíte nielen priznať, že máte problém, ale musíte mať aj úprimnú túžbu problém napraviť.
- Keď uznáte problém a rozhodnete sa ho napraviť, neváhajte získať podporu od terapeuta, ktorý vám pomôže dostať sa zo závislosti.
- 3Vyhľadajte podporu od rovesníkov. Dajte svojim rovesníkom, spolupracovníkom a rodinným príslušníkom vedieť, že sa pokúšate prekonať svoju závislosť. Môžu povzbudiť vaše úsilie a pomôcť vám udržať zodpovednosť.
- Povedzte napríklad: „Uvedomil som si, že so svojim zdravím a bezpečím veľa riskujem, pretože hľadám adrenalín. Snažím sa naučiť splniť túto potrebu zdravým spôsobom a ocenil by som to. ak mi pomôžeš zdržať sa akýchkoľvek nebezpečných aktivít.“
Ak sa vám to páči, môžete mať závislosť na adrenalíne. - 4Porozprávajte sa s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a konfrontovať základné problémy, ktoré závislosť spôsobujú. Základné problémy môžu siahať od problémov s sebaúctou a sebadôverou až po traumatické zážitky a úzkostné poruchy. Váš terapeut vám môže tiež pomôcť zmeniť životný štýl, aby vaše správanie, ktoré hľadá vzrušenie, nasmeroval do konštruktívnych a pozitívnych aktivít a zvládal príznaky abstinencie.
- Adrenalínová závislosť nie je úplne pochopená. Je možné, že vaša závislosť na adrenalíne nebola spôsobená incidentom, ale jednoducho to znamená, že váš mozog spracováva podnety odlišne od tých, ktorí uprednostňujú väčšiu stabilitu a štruktúru.
Metóda 2 z 3: preskúmanie vašich možností
- 1Cvičenie. Keď začnete vo svojom tele prúdiť adrenalín, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je cvičenie. Cvičenie vám môže umožniť vydať prebytočnú energiu, ktorá je dôsledkom adrenalínu; musíte si však dávať pozor, aby ste príliš necvičili.
- Cvičenie obmedzte na 40 minút a urobte kombináciu závaží, tj posilňovacie cvičenia a kardio. Zamerajte sa na tri 40-minútové cvičenia týždenne.
- Jóga je skvelé cvičenie, pretože pri správnom a dôslednom výkone spaľuje nadbytočnú energiu a uvoľňuje myseľ.
- 2Meditujte. Meditácia vám pomôže relaxovať a zlepší váš pocit šťastia a kontroly. Preto tým, že sa naučíte, ako správne meditovať, môžete obmedziť produkciu adrenalínu vo vašom tele. Existuje množstvo meditačných techník, preto si vyberte takú, ktorá pomôže ľuďom relaxovať.
- Meditujte 15 minút ráno a potom, ako pôjdete spať.
- 3Používajte techniky hlbokého dýchania. Techniky hlbokého dýchania sú skvelé na obmedzenie adrenalínu a opätovné získanie kontroly v danej chvíli. Keď máte pocit, že vám stúpa adrenalín, spomaľte a sústreďte sa na dýchanie.
- Zastavte to, čo robíte, a položte si jednu ruku na brucho a jednu na hruď. Nadýchnite sa ústami. Pri výdychu nechajte svaly ramena a hornej časti tela relaxovať. Potom pomaly vdychujte nosom a vytláčajte žalúdok. Na jednu alebo dve sekundy zadržte dych. Vydýchnite ústami a nasajte žalúdok. Opakujte túto techniku, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
- 4Skúste autohypnózu. Samohypnóza a/alebo vedené snímky sú užitočné pre ľudí, ktorí majú v noci problémy so zaspávaním kvôli adrenalínu. Môžete si kúpiť sťahovanie hypnózy špeciálne pre závislých na adrenalíne alebo si môžete zadarmo vypočuť relácie so sprievodcom na YouTube.
- Stiahnite si samohypnózne pásky do telefónu alebo iPodu alebo si jednoducho vyhľadajte videá na YouTube. Pri vyhľadávaní videí na serveri YouTube zadajte do vyhľadávacieho panela „relaxačná hypnóza“, „relaxačná meditácia“ alebo „vedené snímky na spanie“.
Stimulanciá zhoršujú akýkoľvek druh závislosti, vrátane adrenalínu. - 5Pozrite sa na neurofeedback. Neurofeedback, nazývaný aj EEG Biofeedback, pomáha niektorým pacientom prekonať závislosť. Neurofeedback pomáha obnoviť prirodzené rytmy v mozgu. Keď sa v mozgu obnovia prirodzené rytmy, budete môcť jednoduchšie meniť správanie a myšlienky.
- Kontaktujte trénera alebo odborníka na neurofeedback vo vašom okolí. Typická sedenie trvá 30 minút. Profesionál vám umiestni senzory na hlavu, ktoré sú pripojené k špeciálnemu softvéru, ktorý číta mozgové vlny. Potom si môžete vypočuť relaxačnú hudbu. Keď počujete preskočenie hudby, toto je stroj, ktorý obnovuje prirodzené rytmy vo vašom mozgu.
- Možno budete môcť experimentovať s biofeedbackom aj doma. Zariadenie s biologickou spätnou väzbou vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie už za 15 minút.
Metóda 3 z 3: Použitie ďalších stratégií na prekonanie závislosti
- 1Obmedzte svoje dobrodružstvo. Ako závislý na adrenalíne sa môžete ocitnúť v túžbe zúčastniť sa aktivít, ktoré sú rizikové alebo extrémnejšie - napríklad skákanie z útesu alebo parašutizmus. Ak chcete poraziť závislosť na adrenalíne, obmedzte frekvenciu účasti na týchto aktivitách hľadajúcich vzrušenie. Spolupracujte so svojim terapeutom, aby vám určil najlepší spôsob, ako sa s týmito túžbami vysporiadať, ako napríklad ísť si zabehať alebo sa zapojiť do biofeedbacku.
- 2Vyhnite sa stimulantom. Stimulanciá zhoršujú akýkoľvek druh závislosti, vrátane adrenalínu. Ak to s prekonávaním závislosti myslíte vážne, budete sa musieť od toho odstaviť a nakoniec prestať konzumovať chemické a potravinové stimulanty.
- Vyhnite sa stimulantom, ako je káva, energetické nápoje, sladké jedlá/cukríky, kokaín, Adderall a ďalšie stimulačné látky.
- 3Znížte používanie technológie. U závislých na adrenalíne je technológia považovaná aj za stimulant. Aj keď nie je možné úplne odstrániť technológiu zo svojho života, môžete skrátiť čas, ktorý strávite používaním elektronických zariadení. Preto výrazne znížte čas, ktorý strávite pri telefóne a počítači, sledovaním televízie a hraním videohier.
- Prestaňte používať elektroniku jednu hodinu pred spánkom, aby ste mohli zaspať bez rušenia.
- 4Spite v pravidelných časoch. Aby vaše telo fungovalo správne, odporúča sa dopriať si najmenej sedem až osem hodín spánku za noc. Je tiež dôležité, aby ste každý deň chodili spať a vstávali v pravidelný čas. Konzistencia umožňuje vášmu telu skutočne relaxovať, keď spíte.
- Ak spíte šesť hodín alebo menej každú noc, hladina kortizolu a adrenalínu sa počas celého dňa zvýši.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte závislosť na adrenalíne, je skutočne zastaviť všetku aktivitu a zistiť, ako sa cítite. - 5Dodržujte správnu diétu. Jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu z bielkovín, ovocia a zeleniny a uhľohydrátov. Skúste sa vyhýbať spracovaným potravinám a zvoľte radšej prírodné potraviny. Strava, ktorá pozostáva hlavne zo sacharidov, môže zvýšiť hladinu kortizolu a adrenalínu.
- Vaše jedlo by malo obsahovať tretinu ovocia a zeleniny, tretinu bielkovín a o niečo menej ako tretinu uhľohydrátov. Snažte sa jesť aspoň dve porcie rýb týždenne.
- 6Zostaňte hydratovaní. Pitie primeraného množstva vody každý deň je tiež súčasťou zdravej výživy. Hydratácia tela vám pomôže spracovať adrenalín z vášho tela. Odporúča sa, aby muži vypili 13 šálok (3 litre) a ženy 9 šálok (2,2 litra) vody denne.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať emocionálne stabilným?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
