Ako naučiť deti relaxačnú meditáciu?

Usporiadajte meditačný priestor. Nájdite si pekné pokojné miesto ďaleko od zhonu, je to dôležité pre každú veľkosť skupiny, ale malo by to byť miesto, s ktorým sa deti môžu spájať ako pokojné a bezpečné miesto. Veľké ozvučné siene, ako je školská telocvičňa alebo rušné miesta, ako je trieda alebo kuchyňa, budú pôsobiť príliš rušivo, pretože je ťažké priradiť miesto k relaxácii. V školskom prostredí sú zvyčajne najlepšou voľbou prázdne triedy s dobrým kobercom. Vonkajšie prostredie, ako napríklad park alebo ihrisko, funguje pre deti oveľa lepšie ako pre dospelých, ale iba vtedy, keď je na to vhodné obdobie.

Riešte všetky prekážky meditácie. V prípade potreby zadajte názov meditácie. V niektorých prípadoch deti nevedia, čo je meditácia, alebo majú predstavu založenú na kultúrnych médiách, a môžu mať pocit, že meditácia je zvláštna alebo desivá, alebo majú pocit, že sú nejakým spôsobom odlišní, ak meditujú. To môže byť často prekážkou bez ohľadu na vek osôb, takže úspech sa často dosiahol vtedy, keď mu dali iné meno, napríklad „čas na oddych“, „kreatívne myslenie“ alebo čokoľvek, čo vyhovuje kontextu.

• Deti sú vo všeobecnosti veľmi dobrými meditantmi, keď sú schopní pustiť ich, ale zároveň je najťažšie ich naučiť. Dospelí často navštevujú meditáciu ako osobnú voľbu alebo na odporúčanie svojho lekára. Deti zvyčajne nevidia výhody, kým nie sú oveľa staršie.
• Najlepšou možnosťou v tomto prípade sú relaxácie založené na hudbe. Poskytnite dieťaťu pokojné skladby vo formáte MP3 alebo podobnom formáte, ktorý je diskrétny a dá sa použiť kedykoľvek.

Zmeňte trvanie a štýl. Deťom sa vo formáte vedenej meditácie najlepšie darí, pokiaľ nemajú dostatok známosti alebo dôvery, aby boli nezávislé. Často môže byť nepraktické, aby deti zostali pri meditačnom objekte - napríklad pri dýchaní - bez pomoci, aby ich udržali na správnej ceste, pretože ani pre dospelých nie je rozptýlenie nikdy príliš ďaleko. V praxi je rozmanitosť korením života, ktoré môže vybudovať túto dôveru.

• Rovnako tak je dôležité trvanie. Kvalita je oveľa dôležitejšia ako kvantita, pretože ak sa vám meditácia zdá byť fuška, je nepravdepodobné, že by priniesla nejaký úžitok, alebo by sa v budúcnosti prijala a praktizovala ako relaxačná schopnosť alebo osobný rozvoj. 5 až 10 minút je ideálnych pre začiatočníkov, ale opäť buďte flexibilní.

Ľahko sa vžite do meditačnej rutiny. Zatiaľ čo deti dobre zvládajú „spiace“ meditácie držania tela, môžu byť tak unavené, najmä keď majú skúšky v škole, že nakoniec zaspia. To je zvyčajne znakom toho, že potrebujú skutočný odpočinok, ale je známe, že krátke časy spánku ovplyvňujú spánkový režim v noci, ako aj trénujú myseľ, aby spala, a nie meditovala. Kreslo, pohodlné sedenie na vankúši alebo podložka na cvičenie sú najlepšou voľbou pre začiatočníkov.

• Meditácia, ak sa nepoužíva konkrétne ako prostriedok na zaspanie, vyžaduje stabilnú rovnováhu relaxácie, vedomia (alebo mentálneho zapojenia) a dostatočnú, ale nie nadmernú energiu.

Zaistite dostatok miesta. V ideálnom prípade by deti nemali byť na dosah ruky ani vedľa seba, ani vedľa svojich priateľov alebo nemilovaných spolužiakov, podobne ako súrodenci v domácom prostredí. Je to logické, takže sa znižuje príležitosť rozptýliť sa a rušiť ostatných. To môže znamenať, že vy alebo váš partner by ste mali sedieť medzi nimi, ak je to potrebné, doma. Toto všetko má zaistiť to najlepšie prostredie, ktoré je k dispozícii.

• Len málo vecí je pre meditáciu kontraproduktívnych ako chichotanie sa alebo hranie sa, takže strategické myslenie je v triednom kontexte dôležité. Meditácia a dôvera majú veľmi blízky vzťah.

Zvážte niektoré z nasledujúcich štýlov výučby. Na internete je obrovský zdroj, takže existuje nekonečná rozmanitosť, ale nasledujúce príklady sú podobné väčšine štýlov.

• Budovanie mierového „paláca mysle “. Táto metóda je ideálna pri strese alebo napätí. Pozvite meditujúceho, aby si seba predstavil pred zatvorenými dverami, od ktorých držia v ruke kľúč. Na druhej strane týchto dverí je miesto, kde sa môžu cítiť bezpečne a môžu sa uvoľniť. Požiadajte ich, aby im opísali dvere a ako prechádzajú dverami, aké to je na druhej strane. Požiadajte ich, aby pozorovali a skúmali toto špeciálne miesto. Mnoho meditujúcich vidí rôzne veci, napríklad teplú útulnú izbu s kobercami a veľkou stoličkou, niektorí si predstavujú park, pláž alebo priestor v oblakoch. Tento priestor by mal byť rešpektovaný ako ich súkromné miesto, ktoré by mali vedieť iba oni, pretože slúži ako miesto osobného útočiska. Naučte ich, aby si predstavili pohodlnú stoličku, v ktorej sa po sedení úplne uvoľnia a zmiernia akúkoľvek bolesť a stres. Po určitom čase - 5 minút je pre začiatočníka dobrých, môžu si predstaviť vstávanie, plné energie a šťastia a môžu vyjsť z meditácie, ale kráčať k dverám a cez ne.
• Predstavte si, že odpočívate v nádhernom poli a potom sa vznášate k oblohe, kde môžete voľne lietať ako vták. Meditujúci sa môže vznášať nad kvetmi a tancovať medzi mrakmi. Tento štýl je užitočný pre nízku energiu a morálku.
• Predstavte si lesný potok so zvukmi tečúcej vody a vtákov. To je užitočné pre celkovú relaxáciu.
• Relaxácia tela. Začnite pri nohách a požiadajte ich, aby na jednu alebo dve minúty napli nohy, potom pri výdychu nohy uvoľnia. To sa dá rozšíriť vedľa ich nôh, potom spodnej časti tela, horného stredu, potom rúk a nakoniec hlavy a krku. Mali by ste to robiť pomaly v priebehu desiatich minút a požiadať ich, aby si boli vedomí každého uvoľnenia a rozdielu medzi týmito dvoma fázami.
• Meditácia dychu. Tento má veľa variácií, možno si predstaviť dýchanie vo farbách, svetle alebo vydychovanie s predstavou relaxácie a pohody.
• Zahrňte meditáciu ako aktivitu, ako je plávanie vo vode (pod dohľadom), maľovanie alebo kreslenie alebo improvizovaná tanečná forma, ktorá je obľúbená u malých detí do 10 rokov.