Ako relaxovať a stať sa šťastným a zdravým s dynamickou mantra jogou?
Posaďte sa na pätu, zdvihnite ruky k oblohe, predstavte si krásne slnko a myslite na mantru „svetlo“.
Dynamická mantra joga je rýchly spôsob relaxácie, zdravia a šťastia. Sme spojiť dynamické cvičenie jogy mantry (pozitívne slová). Systematicky riešime napätie vo všetkých častiach tela. Vďaka tomu získame zdravie a šťastie. Stávame sa šťastnými zo seba. Naučte sa to jednoduchým spôsobom pomocou videa. Je to dobré pre začiatočníkov i pokročilých. Táto séria jogy trvá 20 minút. Prvých desať minút robíme dynamické cvičenia a druhých 10 minút meditujeme.
- 1Vykonajte cyklistiku s rukami a nohami. Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu (deka). Zdvihnite hlavu, ruky a nohy. Pohybujte rukami a nohami ako na bicykli. Zamyslite sa nad mantrou „Cyklistika“. Prejdite na ľavú a pravú stranu.
- 2Klopte zadkom na zem. Otočte sa na chrbát, chodidlá položte na zem v blízkosti zadku a klepajte minútovou dynamikou zadkom nahor a nadol na zem. Zbavte sa stresu a agresie. Sústreďte sa na svoje telo. Pri klepaní do vzduchu zdvihnite zadok, aby ste vyriešili napätie v hornej časti tela.
- 3Klopkajte nohami a päsťou na zemi. Presuňte všetok svoj hnev a myslite na mantru „Hnev“.
- 4Choďte do sviečky. Narovnajte obe nohy k oblohe a podopierajte rukami vzadu. Myslite na mantru „Sviečka“.
- 5Ľahnite si na chrbát. Presuňte panvu doľava a hlavu na pravú stranu. Obaja na druhú stranu. Otočte týmto spôsobom niekoľkokrát svoju chrbticu. Cítiť chrbticu. Pohybujte nohami a otáčajte chrbticou. Vyriešte napätie v chrbtici.
Presuňte všetok svoj hnev a myslite na mantru „Hnev“. - 6Otočte sa a ľahnite si na brucho. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu natiahnite čo najďalej. Potom zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Urobte to niekoľkokrát a spočítajte čísla od 1 do 20 v tele.
- 7Posaďte sa na pätu, zdvihnite ruky k oblohe, predstavte si krásne slnko a myslite na mantru „svetlo“. Predkloňte sa v päte, prineste svetlo na zem a myslite na „Svetlo“. Vykonajte to niekoľkokrát. Nakoniec dajte ruky za chrbát a spojte ich s rukami natiahnutými nahor. Tým sa uvoľní hrudník.
- 8Postavte sa v sede (sedadlo na päte alebo so skríženými nohami).
- Rukou požehnajte: „Posielam svetlo na (meno). Nech sú všetci ľudia šťastní. Nech je svet šťastný.“
- Zamyslite sa nad mantrou „Om Shanti“.
- 9Meditujte v klamstve.
- Spočítajte čísla 1 až 20 v hlave, hrudníku, bruchu, nohách a chodidlách. #* Napnite a uvoľnite dvakrát všetky svaly.
- Pohybujte nohami. d) Úplne relaxujte niekoľko minút.
- 10Vstaňte a myslite na mantru:
- „Ó, všetci osvietení majstri. Ó, vnútorná múdrosť. Prosím, veď ma a pomôž mi na mojej ceste.“
- Môžete zmeniť mantru tak, aby sa vzťahovala na vaše osobné presvedčenie. Kresťania sa môžu modliť: „Drahý Bože“ alebo „Ježiš Kristus“. Budhisti môžu povedať: „Om Buddha“. Ateisti si môžu myslieť: „Ó, vnútorná múdrosť“. Nájdite svoje osobné slovo a spojte sa s energiou osvietenia.
- Cvičte jogu vždy, keď je to pre vás dobré. Počúvajte svoje telo.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby listy aloe vera zhnedli?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
