Ako si vyčistiť myseľ pri meditácii?
Aby ste si mohli meditáciu vyčistiť, najskôr sa uistite, že je váš meditačný priestor súkromný a organizovaný a teplota v ňom je nastavená na približne 21°C. Obmedzte svoje rozptýlenie vypnutím telefónu, zameraním zraku na upokojujúcu funkciu, ako je svetlo sviečky, a nosením pohodlného oblečenia. Predtým, ako začnete, relaxujte svoje telo a myseľ prechádzkou, 30 -minútovým spánkom alebo vypitím šálky bylinkového čaju. Prečítajte si rady o tom, ako sú čítanie určitých textov a zapisovanie myšlienok účinnými spôsobmi, ako dosiahnuť duševný pokoj.
Môžete sa tiež pripojiť k meditačnej skupine alebo pracovať s meditačným učiteľom, ktorý vám môže pomôcť sústrediť sa a vyčistiť si myseľ.
Nie je možné úplne vyčistiť svoju myseľ. Namiesto toho môžete dosiahnuť uvoľnený a pokojný duševný stav, ktorý vám umožní nájsť si väčšie uspokojenie z meditácie. Začnite uznaním spojenia mysle a tela. Doprajte svojmu telu správnu cestu dlhou prechádzkou alebo si doprajte šálku čaju. Ak chcete uvoľniť myseľ, urobte niekoľko žurnálových cvičení. Potom, keď ste pripravení, začnite meditáciu v tichom a pokojnom prostredí.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie tela
- 1Prejsť sa. Vydajte sa na rýchlu prechádzku parkom vo vašom okolí. Uchovávajte mimo dosahu preplnených miest alebo miest s vysokou návštevnosťou. Ak idete pomalšie, sústreďte sa na prírodu okolo seba a predstavte si napätie, ktoré opúšťa vaše telo. Ak pôjdete rýchlejšie, pumpuje sa vám krv a spôsobí uvoľnenie endorfínov, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
- Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže vyčistiť si myseľ. Môžete skúsiť zdvihnúť činky, bicyklovať sa alebo si zahrať basketbal. Potom využite čas na meditáciu na dekompresiu.
- 2Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení. Nájdite si počet, ktorý vám vyhovuje, a potom ho svojimi dychmi opakujte znova a znova v čase. Dýchajte štyrikrát a potom vydýchnite štyrikrát. Uistite sa, že sa vaše pľúca úplne nafúknu a snažte sa z nich pri každom výdychu odstrániť všetok vzduch. Tento postup opakujte niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť pokojne a pripravení meditovať.
- 3Vypite pohár teplého mlieka. Toto je nástroj, ktorý mnoho ľudí používa na uspanie; ale tiež pomáha uvoľniť telo pri meditácii. Nalejte trochu mlieka do šálky vhodnej do mikrovlnnej rúry a zohrejte ho, kým nie je teplý. Mlieko môžete ohriať aj na sporáku. Pomaly popíjajte mlieko.
- 4Krátko si zdriemnite. Nájdite si tiché a pokojné miesto a ľahnite si na 30 minút. Pokúste sa neprekročiť tento časový limit, inak vás zdriemnutie môže viac unaviť ako sústrediť. Akonáhle sa zobudíte, urobte si pár minút na strečing, než začnete meditovať. Váš spánok môže slúžiť ako reštart pre váš deň a môže znížiť vašu úroveň stresu.
- Spánok počas dňa spôsobuje u niektorých ľudí bolesti hlavy. Ak je to váš prípad, experimentujte s dĺžkami svojich spánkov alebo namiesto toho skúste na chvíľu zatvoriť oči.
- 5Vypite šálku bylinkového čaju. Vyberte si druh čaju, ktorý uprednostňujete, či už je to mäta pieporná, harmanček alebo iná možnosť. Zmiešajte šálku a vdychujte paru. Pomaly popíjajte čaj. Niektoré čaje, ako napríklad harmanček, majú vstavané sedatívne vlastnosti na nízkej úrovni, ktoré môžu viesť k takmer okamžitej relaxácii.
- Pre ešte relaxačnejšie výsledky môžete svoj čaj spárovať s teplým kúpeľom. Uistite sa, že sa príliš neuvoľníte, alebo sa môžete pokúsiť vynechať meditačné cvičenia.
- 6Prezlečte sa do pohodlného oblečenia. Minimálne 15 minút predtým, ako začnete meditovať, si oblečte oblečenie, ktoré vás neruší. Choďte s prírodnými zmesami, ako je bavlna. Syntetické tkaniny môžu byť poškriabané a menej pružné. Úpravy oblečenia vás môžu vytrhnúť z meditácie.
- Niektorí ľudia radšej nosia niečo podobné cvičebnému oblečeniu. Skúste vypasované alebo voľné bavlnené nohavice so zodpovedajúcim tričkom. Môžete sa tiež obliecť do topánok pre ešte väčšie pohodlie.
- 7Dokončite skenovanie tela. Pokojne sedte a zvažujte každú časť tela, počnúc temenom hlavy a pohybom nadol. Venujte pozornosť tomu, ako sa jednotlivé oblasti cítia. Cítite tam nejakú bolesť? Cíti sa jedna oblasť obzvlášť silná? Keď skončíte s prstami na nohách, povedzte si, že všetky tieto informácie si neskôr prečítate. Teraz ste pripravení sústrediť sa na svoju myseľ.
Ako môžem nechať svoju myseľ prázdnu, ak sa o niečo starám asi týždeň?
Metóda 2 z 3: uvoľnite svoju myseľ
- 1Vytvorte si zoznam vďačnosti. Vyberte si konkrétnu osobu vo svojom živote. Potom sa zamerajte na danú osobu a napíšte si všetko, za čo ste za ňu vďační. Skúste si zapísať aspoň desať postrehov. Tento postup opakujte s novým „zameraným človekom“ každý deň bezprostredne pred meditáciou. To vás pozitívne naladí.
- Ak chcete ešte viac rozšíriť pozitívnu energiu, môžete dotyčnému poslať svoj zoznam a poďakovať mu po telefóne.
- 2Napíšte si zoznam úloh. Ak ste typ človeka, ktorý je mimoriadne zaneprázdnený, vyhraďte si päť minút pred každou meditáciou, aby ste si sadli a spísali si zoznam úloh, ktoré musíte v ten deň alebo týždeň splniť. Akonáhle sú na zozname, urobte všetko pre to, aby ste ich vyhnali z mysle. Teraz viete, že sa s nimi bude zaobchádzať, keď skončíte.
- Je to tiež dobrý spôsob, ako sa necítiť vinný za to, že si na meditáciu vyhradíte chvíľu „ja“. Váš zoznam ukazuje, že svoje záväzky voči druhým zvládnete aj vy.
- Na rozdiel od zoznamu môžete svoje myšlienky písať iba voľne. Napíšte čokoľvek, čo vás napadne. Môžete to použiť aj ako spôsob, ako ventilovať akúkoľvek negatívnu energiu. Môžete napríklad napísať: „Som taký unavený z toho, že ma v práci berú ako samozrejmosť.“
- 3Vypnite a odložte telefón. Keď spustíte proces ukončovania, pokračujte, položte telefón od seba a stíšte ho. Váš telefón má potenciál rozptýliť vás a vtiahnuť späť do udalostí aktuálneho dňa. Odstránenie telefónu vám umožní na chvíľu uniknúť.
- Ak meditujete so skupinou, je tiež obvyklé zdvorilosť umlčať všetky elektronické zariadenia, pokiaľ sa skupina nerozhodne inak.
- 4Čítajte z upokojujúceho textu. Noste so sebou malú knižku básní. Alebo možno kniha s inšpiratívnymi citátmi. Niektorí ľudia tiež čítajú životopisy upokojujúco. K dispozícii sú dokonca špeciálne meditačné knihy, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa na myšlienky. Choďte do miestneho kníhkupectva alebo online a vyhľadajte niekoľko textov, ktoré vás oslovia.
- 5Sústreďte sa na jednu vec. Predstavte si v mysli jednu osobu, miesto, udalosť, nápad alebo miesto. Môže to byť čokoľvek, čo si vyberiete. Zatlačte všetky svoje mentálne energie do tejto oblasti a snažte sa na to zamerať čo najviac. Vráťte sa do tejto oblasti vždy, keď sa vaša myseľ pokúša blúdiť pri meditácii.
- Môžete sa napríklad zamerať na to, ako veľmi milujete mesto Paríž. Skúste na tom myslieť na všetko, čo máte radi, a potom sa vráťte k prázdnej mysli.
ODBORNÁ TIPNetrávte príliš veľa času trápením sa nad tým, na čo myslíte. Podľa Jamesa Browna, učiteľa meditácie: „Keď ľudia hovoria, že majú príliš veľa myšlienok, znamenajú tým, že majú príliš veľa negatívnych myšlienok alebo obáv alebo úzkosti. To, čo skutočne musíte urobiť, je nájsť spôsob, ako sa zbaviť stresu a zameranie sa na svoje myšlienky môže pôsobiť proti tomu.
- 6Buďte k sebe nežní. Je v poriadku zapojiť sa do dialógu so sebou samým a zároveň sa pripraviť na mediáciu. Ak začnete strácať koncentráciu, povedzte si: „Vyvarujme sa rušenia. Sústreď sa na dýchanie.“ Ak začnete útočiť na to, že ste „zlý“ v meditácii, stratíte všetku koncentráciu a kontrolu. Udržujte svoje mentálne komentáre pozitívne a povznášajúce.
- Ak máte pochybnosti, predpokladajte, že robíte všetko správne. Koniec koncov, ak máte z meditácie niečo, potom ste uspeli.
Je najľahšie vyčistiť si myseľ ráno, ale vhodnou možnosťou je aj denné alebo večerné sedenie.
Metóda 3 z 3: vytvorenie upokojujúceho priestoru pre meditáciu
- 1Identifikujte útočisko meditácie. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť meditovať každý deň v tej istej všeobecnej oblasti. Nájdite si miesto, ktoré je pre vás pokojné a také, kde sa cítite príjemne. Útočiskom môže byť vaša spálňa, kuchyňa alebo dokonca povala. Uistite sa, že je aj na bezpečnom mieste.
- 2Vyčistite priestor okolo seba. Ak zistíte, že je váš prístav v určitý deň trochu dezorganizovaný, môže pomôcť stráviť niekoľko minút upratovaním všetkého pred tým, ako začnete meditovať. Môže upokojiť vašu myseľ, keď viete, že vaše prostredie je usporiadané.
- 3Nastavte teplotu na miernu. Ak vám je príliš chladno, pravdepodobne stratíte koncentráciu a vaša myseľ sa môže trochu túlať. Môžete sa tiež vrtieť alebo pociťovať zimomriavky, ktoré pôsobia rovnako rušivo. Ak je vám príliš teplo, môžete sa potiť alebo svrbieť. Vyberte teplotu, ktorá je čo najbližšie k nepozorovateľnému. Pohybujte termostatom každý deň nahor alebo nadol, kým nenájdete pre seba najlepšiu teplotu.
- 4Skúste rôzne meditačné polohy. Mnoho ľudí dáva prednosť sedeniu na meditácii, niekedy s prekríženými nohami. Môžete však tiež skúsiť sedieť s vystretými nohami, vzpriamene sedieť na stoličke, ľahnúť si na chrbát alebo na brucho alebo dokonca chodiť. Striedajte tieto polohy, kým nenájdete polohu, ktorá vám najlepšie vyčistí myseľ.
- Ak sa rozhodnete meditovať, môže vám pomôcť pridať si na sedenie mäkký uterák alebo ľahkú deku.
- 5Znížte osvetlenie miestnosti. Vytvorte upokojujúcu atmosféru inštaláciou stmievačov vo vašej oblasti meditačného útočiska. Alebo vypnite svetlá v miestnosti a zapáľte niekoľko malých sviečok. Ak sa rozptyľujete, sústredenie sa na plameň vám pomôže vycentrovať vás.
- 6Pomaly prechádzajte z meditácie. Keď skončíte s reláciou, neskáčte a okamžite sa vrhnite späť do svojej práce. Namiesto toho sa postavte a urobte si dlhý relaxačný strečing. Skúste si urobiť ešte krátku prechádzku. Postupne sa zvyšujte k normálnej aktivite.
- 7Cvičte toto cvičenie denne. Urobte z meditácie bežnú súčasť svojho denného režimu. Je najľahšie vyčistiť si myseľ ráno, ale vhodnou možnosťou je aj denné alebo večerné sedenie. Držte sa rovnakého všeobecného časového rámca, aby si vaša myseľ a telo na tento proces zvykli.
Ak pôjdete rýchlejšie, pumpuje sa vám krv a spôsobí uvoľnenie endorfínov, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
- Nájdite si chvíľku na to, aby ste si po každom meditačnom sedení povedali: „Ďakujem“.
- Niektorým ľuďom tiež pomáha udržať si tichý hukot pred meditáciou a počas nej. Alebo môžete zvážiť použitie upokojujúcej hudby.
- Môžete sa tiež pripojiť k meditačnej skupine alebo pracovať s meditačným učiteľom, ktorý vám môže pomôcť sústrediť sa a vyčistiť si myseľ.
- Ak ste príliš frustrovaní a nedokážete si vyčistiť myseľ, môžete meditáciu asi na hodinu odložiť a potom to skúsiť znova.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Môj život je len stres - príde jeden problém, potom ďalší a ďalší. Som tak unavený zo svojho života. Čo mám robiť?Na mysli mi príde Kazateľ 3. Táto kapitola Biblie začína slovami: „Na všetko je čas a na každú činnosť pod nebom je obdobie...“ Ďalej uvádza zoznam „ročných období“, s ktorými sa môžeme pri práci na tomto mieste stretnúť. planéta: je čas „narodiť sa a čas zomrieť; čas sadiť a čas vykoreniť...“ Existuje dokonca, výrazne, „čas na trhanie a na opravu“. Tvrdé životné obdobia nás trhajú, lámu, ponižujú, pomáhajú nám zamerať sa na večnosť (máme tendenciu chcieť len žiť pre tento život a pre materiálne veci, keď netrpíme), pomôcť nás priblížiť k Bože. Tak sa modlite Vitajte vo svojich lekciách, ktoré vás naučia vaše ťažkosti. Uvedomte si, že budete bohatší,úplnejší človek, ak sa dokážete poučiť z toho, čo trpíte, a nie len prežiť. Nakoniec príde čas na to, aby sa ti to podarilo.
- Premýšľam o všetkom vo svojom živote, čo spôsobuje zbytočné problémy. Beriem veci veľmi osobne a veľmi ľahko sa citovo pripútam k ľuďom alebo veciam. Čo s tým môžem urobiť?Meditácia pomôže. Začnite pomaly, cvičte každý deň len niekoľko minút. Postupujte podľa týchto pokynov a vyčistite si myseľ. Akonáhle začnete meditovať, budete veci menej premýšľať.
- Čo sa stane s mozgom, keď meditujeme?Výskum ukázal, že dlhodobá denná meditácia už za 8 týždňov môže zmenšiť veľkosť amygdaly. Toto je časť mozgu zodpovedná za úzkosť, stres a reakciu na boj alebo útek. Zmenšenie znamená celkové zníženie úrovne stresu v mozgu, čo je dobré pre chemické látky v mozgu aj v tele. Medzi ďalšie pozitívne efekty patrí zvýšenie hrúbky hippocampu, čo umožňuje väčšie množstvo učenia; zvýšená emočná kontrola a tolerancia bolesti; dokonca zlepšenie koncentrácie a koncentrácie.
- Ako sa môžem sústrediť, keď dýcham zhlboka?Môžete sa rozhodnúť odpočítavať od určitého čísla, napríklad od piatich. Na číslo by ste teda mysleli pri každom výdychu a nádychu. Napríklad nádych jeden, výdych jeden, nádych dva, výdych dva a podobne. Robte to, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie. Alebo sa môžete sústrediť na jednu konkrétnu vec vo svojej mysli, na niečo relaxačné, napríklad na obľúbené miesto na cesty.
- Pomôže mi meditácia splniť si sny a nádeje?Meditácia nie je liekom na všetko. Ale môže vás to viac sústrediť, čo naopak môže viesť k tomu, že budete v živote úspešnejší a šťastnejší. Meditácia je predovšetkým o investovaní času a energie do seba.
- Viete nahlas počítať?Áno môžeš. V zásade by to fungovalo rovnako. Vyberte číslo a potom z neho odpočítajte. Povedzte teda nahlas: „Uvoľnite sa päť, uvoľnite štyroch, uvoľnite troch“ a podobne. Robte to tak často, ako potrebujete, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a pripravení meditovať.
- Ako môžem nechať svoju myseľ prázdnu, ak sa o niečo starám asi týždeň?Je nemožné udržať si myseľ úplne prázdnu. Namiesto toho sa snažte dosiahnuť mierovú a pokojnú myseľ. To vás najlepšie pripraví na akýkoľvek typ meditácie, ktorej sa chcete venovať. Ak máte pocit, že vaše starosti stále zasahujú, predstavte si ich umiestnenie do škatule, zatvorenie škatule a otvorenie až na konci relácie.
Komentáre (4)
- Získajte pochopenie prípravy na meditáciu.
- Uvedomil som si, že som to prirodzene robil, nevedome, keď som bol na vysokej škole a skutočne to fungovalo.
- Rozhodne pomohlo, vďaka sprievodcovi.
- Ten článok bol dobrý, ale prvá veta ma skutočne rozhodila... „nie je možné mať úplne čistú myseľ“? Si robíš srandu? Je to obmedzujúci spôsob, ako začať niečo a úplne nepravdivé.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
