Ako byť šťastný v smutných časoch?
Napríklad „Cítim sa smutný, keď so mnou netráviš čas“ oproti „Už na mňa nikdy nemáš čas!“.
Každý v živote v určitej forme prežíva smútok. Keď sme smutní alebo prežívame ťažké časy, je často ťažké nájsť striebornú podšívku a pokúsiť sa byť šťastní. Môžete sa však stať šťastnejšími, ak budete pracovať na tom, aby ste prijali a skúmali svoj smútok, zmenili svoje vzorce myslenia a podnikli aktívne kroky na kultiváciu šťastia.
Časť 1 z 3: priznanie smútku
- 1Preskúmajte a identifikujte zdroj svojho smútku. Zamyslite sa nad nedávnymi udalosťami vo svojom živote a zistite, či váš smútok nemôže vyvolať niečo. Smútok je bežný po rozchodoch, strate zamestnania alebo neúspechu v teste. Smútok môže nastať aj vtedy, ak ste uviazli v neuspokojivej rutine. Smútok je pre každého iný, ale zvyčajne netrvá dlhšie ako 6 mesiacov po udalosti, ktorá ho vyvolala.
- Klinickú depresiu môžete zažívať, ak sa váš smútok vyskytuje takmer každý deň a je sprevádzaný pocitmi beznádeje alebo bezcennosti, únavou, nedostatkom záujmu o činnosti, ktoré ste si kedysi užívali, ťažkosťami so sústredením sa a/alebo myšlienkami na samovraždu. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto závažnejších symptómov, mali by ste sa ihneď poradiť s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- 2Prijmite svoj smútok. Aj keď môže byť lákavé prinútiť sa byť šťastným a odpútať sa od smútku, popieranie smútku nie je realistický prístup k pocitu šťastia. Smútok je dôležitou a normálnou životnou skúsenosťou. Neustály tlak na to, aby ste boli pozitívni alebo optimistickí, môže byť škodlivý.
- Ignorovanie alebo popieranie smútku môže viesť k problémom v neskoršom živote, vrátane bolesti, únavy a ťažkostí vyrovnať sa s ďalšími stratami.
Stratili ste veľmi zvláštneho člena rodiny a je v poriadku byť chvíľu smutný. - 3Hovorte o svojom smútku s ostatnými. Podeliť sa o svoje pocity a skúsenosti so smútkom s ostatnými, ktorým dôverujete, vám môže poskytnúť určité pohodlie a úľavu. Zdravé vzťahy a vzťahy s ostatnými sú nielen dôležitou súčasťou šťastného života, ale aj izolácia od ostatných, keď ste smutní, môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie.
- Ak si nie ste istí, s kým sa máte porozprávať, vezmite do úvahy priateľov, s ktorými máte blízky vzťah, svojho manžela/partnerku, poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie, súrodencov alebo iných príbuzných a známych, ktorí majú podobné skúsenosti.
- Ak si nie ste istí, ako sa podeliť o svoje pocity, alebo vám je to nepríjemné, začnite jednoduchými výrokmi, ako napríklad „cítim...“ Odtiaľ sa snažte zamerať sa skôr na seba, ako by ste toho druhého mali za niečo obviňovať alebo obviňovať. Napríklad „Cítim sa smutný, keď so mnou netráviš čas“ oproti „Už na mňa nikdy nemáš čas!“
Časť 2 z 3: prehodnotenie smútku
- 1Cvičte vďačnosť. To nemusí byť jednoduché alebo sa to na prvý pohľad zdá byť prirodzené, pretože máme tendenciu cítiť sa vďační za dobré veci, ktoré sa nám dejú, nie nevyhnutne veci, ktoré nás robia smutnými. Avšak, pravidelne vyjadrujú vďačnosť môže pomôcť budovať odolnosť a pomôže vám vyrovnať sa s náročnými / smutných časov v budúcnosti. Medzi spôsoby, ako praktizovať vďačnosť, patria:
- Pamätajte si minulé časy vo svojom živote, ktoré boli ťažké, zamyslite sa nad tým, ako ste to prežili, a položte si otázku, ako ste sa vďaka týmto bojom zmenili alebo posilnili.
- Napíšte si konkrétne veci, za ktoré ste vďační, a priznajte si, čo máte.
- Pomáhajte ďalším ľuďom v núdzi tým, že dobrovoľne venujete svoj čas alebo zdroje. To vám môže dať pocit ocenenia toho, čo máte, v porovnaní so zameraním sa na to, čo vás privádza dole.
- 2Zmeňte svoj pohľad na šťastie. Šťastie nepochádza z predmetov alebo skúseností. Šťastie je celoživotný proces a je vytvárané pestovaním zdravého pocitu pohody, spokojnosti so životnými vzostupmi a pádmi a zdravými vzťahmi s ostatnými. Dosiahnutie cieľa môže trvať roky a môže vyžadovať zraniteľnosť voči svojim emóciám, zmene návykov a snahe byť otvorený.
- V európskej kultúre nás môže tiež naučiť odkladať šťastie dovtedy, kým nedosiahneme svoje ciele alebo nedosiahneme určité míľniky. Možno bude užitočnejšie pokúsiť sa myslieť na šťastie a pohodu ako na niečo, do čoho by ste mali investovať teraz, a nie na niečo, čo k vám príde neskôr.
Keď sme smutní alebo prežívame ťažké časy, je často ťažké nájsť striebornú podšívku a pokúsiť sa byť šťastní. - 3Vyzvite negatívne vzorce myslenia. Smútok v ťažkých časoch často vedie k automatickým negatívnym myšlienkam, ako je myslenie si, že sa nič nezlepší, alebo nazývanie sa menami. Tieto typy myšlienok vás budú držať iba v smútku. Medzi negatívne spôsoby myslenia, ktorým môžete čeliť, patrí:
- Rozpoznajte bežné typy negatívnych myšlienok. Myslenie typu všetko alebo nič nastáva, keď máte tendenciu vidieť veci iba čiernobielo. K nadmernému zovšeobecňovaniu dochádza, keď vo vás jedna smutná udalosť vyvolá pocit porážky. Napríklad: „Nikdy to nepochopím správne.“ K mentálnemu filtrovaniu dochádza, keď sa zameriavate iba na negatívne detaily udalosti.
- Zaznamenajte si svoje každodenné myšlienky. Môžete si ich zapísať do denníka na konci dňa alebo ich môžete sledovať na papieri alebo vo svojom telefóne tak, ako sa vyskytujú počas celého dňa.
- Potom, čo si napíšete svoje negatívne myšlienky, preskúmajte všetky dôkazy o tom, že sú pravdivé, a pokúste sa myslieť na časy a príklady, kde tieto myšlienky neboli pravdivé.
- Rozprávaj sa so sebou láskavo. Používajte menej silný a drsný jazyk. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli „Nikdy to nepochopím správne“, si povedz niečo ako „Som človek a je v poriadku robiť chyby. Tentoraz to možno nepochopím, ale poučím sa nabudúce“ čas. "
Časť 3 z 3: kultivácia šťastia
- 1Starajte sa o svoje telo. Na to, aby ste sa cítili šťastnejšie, sa budete musieť cítiť zdravo nielen v tele, ale aj v mysli. O svoje telo sa môžete starať niekoľkými spôsobmi:
- Pravidelné cvičenie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny (chemické látky vo vašom mozgu), ktoré pomáhajú zvýšiť a zmeniť vašu náladu. Cvičenie môže byť aj zábava a môže vás rozptýliť v myšlienkach na to, čo spôsobilo váš smútok.
- Jesť zdravé potraviny a obmedziť konzumáciu alkoholu. Keď prežívate smútok, môže byť lákavé znecitlivieť pri nezdravých jedlách alebo alkohole, ale pri týchto spôsoboch zvládania sa môžete cítiť ešte horšie.
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc. Menej než to môže viesť k problémom s náladou a vzťahmi, zlej produktivite práce a zvýšeným zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby.
- 2Stanovte si ciele. Plánovanie do budúcnosti a stanovenie cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, vám môže vrátiť pocit kontroly, zmyslu, pozitivity a nádeje. Veďte si denník cieľov, ktoré by ste chceli dosiahnuť v najbližších dňoch, v priebehu niekoľkých mesiacov, v najbližších rokoch a vo vzdialenejšej budúcnosti. Sústreďte sa na to, aby ste si zapísali ciele, ktoré sú pre vás jednoduché, zmysluplné, dosiahnuteľné a realistické.
Pravidelné vyjadrovanie vďačnosti vám však môže pomôcť vybudovať si odolnosť a pomôže vám vyrovnať sa s ťažkými/smutnými časmi v budúcnosti. - 3Vyjadrite sa kreatívne. Zvážte varenie, denník, vyfarbovanie, kreslenie, záhradníctvo alebo hru na nástroji. Tieto činnosti sú všetky spôsoby, ako môžete preskúmať viac o sebe, cítiť zvýšené sebavedomie a majstrovstvo a vytvárať si vzťahy s ostatnými.
- Nemusíte byť talentovaní ani odborníci na to, čo robíte, aby ste cítili zvýšenie kreativity, ktoré vám poskytne šťastie.
- Ak si nie ste istí, kde začať, zamyslite sa nad tým, čo ste si užili ako dieťa alebo mladý dospelý.
- 4Meditujte. Cvičenia všímavosti, ako je meditácia, vám pomôžu lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich hodnotili. Meditácia vás naučí byť nehybný a pravidelným cvičením vám môže pomôcť posunúť mozog k väčšiemu zameraniu sa na pozitívne pocity.
- Ak ste v meditácii nováčik a neviete, ako začať, začnite najskôr výberom času a priestoru, v ktorom môžete pokojne sedieť a nerušiť. Môžete sedieť na podlahe alebo na stoličke, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Vyberte si, ako dlho by ste chceli meditovať, ale ak ste v meditácii nováčik, je najlepšie začať s krátkymi posedeniami päť až desať minút. Pri meditácii sa jednoducho sústredíte na svoj dych a akékoľvek pocity vo svojom tele. Môžete si všimnúť, že sa vaša myseľ začína túlať. Nechajte akékoľvek myšlienky prichádzať a odchádzať bez posudzovania a vráťte pozornosť svojmu dychu.
- Ak máte problémy s meditáciou sami, vedené meditácie nájdete online.
- 5Rozptýlite sa niečím zábavným. Ak sa cítite smutní, môžete mať problémy s pestovaním šťastia zmysluplnejšími spôsobmi, takže niekedy môže pomôcť len rozptýlenie. Nájdite niečo, čo vás bude baviť, napríklad sledovanie zábavného filmu, počúvanie obľúbenej hudby, tanec atď.
Prečítajte si tiež: Ako stratiť zábrany?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, keď domáce zviera zomrie?Strata domáceho maznáčika je veľký problém. Smútok je súčasťou liečebného procesu, preto si urobte čas na smútok; poskytnutie času na precítenie a spracovanie svojich emócií je dôležitým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Nechajte sa plakať a byť z toho smutní. Pohreb, aj keď je to len dvorný obrad, môže pomôcť. Porozprávajte sa s niekým, kto dobre počúva. Oslovenie blízkych o podporu môže skutočne pomôcť. Ak chcete, vyjadrite svoje pocity v denníku alebo prostredníctvom umenia. Napokon, pamätajte, že nikto nesmúti rovnako, takže sa nečudujte, že to vaša rodina zvládne inak ako vy. Stratili ste veľmi zvláštneho člena rodiny a je v poriadku byť chvíľu smutný.
Komentáre (1)
- Chcem natočiť motivačné video a robím si prieskum, ako byť šťastný v smútku. Toto mi určite pomohlo. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
