Ako skryť smútok?
To vám zabráni prežiť intenzívny smútok, takže sa smútok ľahšie skryje.
Ak ste často smutní, ale cítite potrebu to skrývať, či už kvôli práci alebo socializácii, existujú spôsoby, ako udržať pokoj, napriek tomu, že sa cítite modro. Reč vášho tela a výraz vám môžu pomôcť vyzerať šťastnejšie vo svojom okolí. Môžete tiež zakryť smútok tým, že nenecháte ostatných vidieť známky nízkej energie a nedostatku chuti do jedla. Skrývanie smútku môže byť dočasné riešenie, ale je dôležité nájsť si čas, aby ste sa s ním vysporiadali, akonáhle budete pripravení. Ak máte podozrenie, že váš smútok je spôsobený depresiou alebo iným duševným ochorením, vyhľadajte podporu u ostatných.
Metóda 1 z 5: Upokojenie
Nájdite si chvíľu na upokojenie, ak prežívate silné emócie.
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Ak strávite minútu hlbokým dýchaním, pomôže vám to vyrovnať sa so svojimi pocitmi. Skúste techniku nazývanú „boxové dýchanie“, pri ktorej zopakujete nasledujúce kroky:
- Dýchajte a počítajte 4
- Počkajte 4
- Pustite to do počtu 4
- Pauza pre počet 4
- 2Skúste relaxačné cvičenie. Relaxačné cvičenie vám môže pomôcť zamerať sa na upokojenie a znovu sa cítiť v poriadku.
- Sprostredkovať
- Vykonajte vizualizačné cvičenie
- Sústreďte sa na svoje zmysly
- 3Daj si pauzu. Skúste sa ospravedlniť a choďte niekam potichu. Skúste vykročiť von, na toaletu alebo niekde inde, kde môžete byť sami.
Keď máte pocit, že už nemôžete viac skrývať smútok, poproste sa o toaletu.
Metóda 2 z 5: Pôsobiť druhým šťastne
- 1Usmej sa Ak chcete vyzerať pozitívne, pracujte na úsmeve. Aj keď by ste sa nemali príliš usmievať, pretože to môže pôsobiť falošne, ponúknutie úsmevu priateľom a spolupracovníkom môže pôsobiť šťastne aj napriek negatívnym okolnostiam.
- Úsmev vám môže tiež zdvihnúť náladu. Ak sa viac usmievate, môže to skutočne povzbudiť šťastné pocity vo vašom mozgu.
- Usmiať sa, ak sa na to necítite, môže byť ťažké. Skúste urobiť niečo ako premýšľanie o niečom vtipnom. Môžete si dokonca prečítať zábavný text alebo si niečo vtipné vyhľadať v telefóne, ak sa skutočne snažíte usmiať.
- 2Udržujte uvoľnenú reč tela. Chcete byť informovaní o správach, ktoré reč vášho tela posiela iným. Ak sa zdáte byť fyzicky utiahnutí, ostatní si môžu myslieť, že ste smutní. Aby ste skryli smútok, pracujte na udržiavaní uvoľnenej a príjemnej reči tela.
- Ruky nechajte otvorené a dlane uvoľnené.
- Vyhnite sa prekríženiu nôh. Snažte sa ich držať rovnobežne alebo dokonca mierne roztiahnuté.
- Keď sa s niekým rozprávate, snažte sa udržiavať očný kontakt.
- 3Používajte pozitívne slová. Sledujte svoj jazyk. Váš smútok sa môže prejavovať jemnými spôsobmi, preto sa snažte byť v konverzácii príjemní. Skúste používať šťastnejšiu slovnú zásobu pri príležitostných interakciách a každodenných rozhovoroch.
- Skúste použiť pozitívne slová. Ak sa vás niekto napríklad pýta, ako sa máte, povedzte niečo ako „skvelé“ namiesto neutrálnejších výrazov ako „dobre“ alebo „dobre“.
- Nezabudnite tiež sledovať tón svojho hlasu. So zlým tónom môžu dokonca šťastné slová znieť, akoby mali smutný význam. Mierne zmeňte výšku tónu, pretože monotónny hlas môže naznačovať smútok.
- 4Buďte príjemní voči ostatným. Ľudia, ktorí sú smutní, sa mnohokrát stiahnu od ostatných alebo ich dokonca vyjmú. Ak chcete skryť skutočnosť, že ste smutní, zdržte sa toho. Pracujte na tom, aby ste boli príjemní okolo ostatných. Vďaka tomu môžeš vyzerať šťastnejšie.
- Usmievajte sa na ostatných, počúvajte, čo hovoria, a namiesto kritiky ponúkajte pozitívne tvrdenia. Napríklad: „To je skutočne zaujímavý príbeh. Ďakujem za zdieľanie.“
- Okrem toho, že nekritizujete ostatných, nekritizujte ani seba. Ak ste smutní, môže vás lákať zbúrať sa. To však len ukáže váš smútok. Snažte sa nenechať negatívny vnútorný monológ skĺznuť do konverzácie.
- 5Vo chvíľach smútku sa zamerajte na svoj dych. Nemôžete zabrániť tomu, aby ste cítili smútok. V skutočnosti môže byť škodlivé vyhnúť sa negatívnym pocitom. Môžete sa však upokojiť a zúžiť reakcie tým, že sa sústredíte na dych. Keď ste v situácii, keď začnete cítiť emócie, spomaľte a dávajte pozor na dýchanie. Negatívne pocity síce nezmiznú, ale môžu vám brániť prejavovať svoje emócie navonok.
- Ak cítite nárast smútku, na chvíľu zatvorte oči. Nalaďte si dych.
- Zamerajte sa na prirodzený rytmus svojho dychu. Ak máte pocit, že dýchate príliš rýchlo, skúste dýchanie mierne spomaliť a nadýchnite sa z hlbšieho miesta.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť frustráciu?
Metóda 3 z 5: zakrytie smútku
- 1Snažte sa držať krok s každodennými aktivitami. Ľudia, ktorí sú veľmi smutní, často ustúpia od každodenných aktivít. Smutní ľudia nemusia držať krok s prácou, školou alebo spoločenským životom. Ak nechcete, aby ľudia vedeli, že ste smutní, snažte sa prejsť pohybmi čo najviac.
- Ak ste smutní, netlačte na seba príliš. Ak v niečom prechádzate, nemusíte čakať, že budete v práci alebo v škole vykonávať hviezdnu prácu. Snažte sa však ukázať a urobiť maximum.
- Vyhnite sa vyhýbaniu sa sociálnym situáciám. Okrem toho, že vám pomôže skryť smútok, môže to, že si vyjdete s priateľmi, potenciálne zlepšiť náladu. Skúste sa prinútiť navštevovať spoločenské akcie.
- 2Vykonajte opatrenia, aby ste zostali energickí. Nedostatok celkovej energie je bežným príznakom smútku. Ak sa cítite smutní, môžete si všimnúť pokles energie. Aby ste skryli smútok, urobte opatrenia na zvýšenie celkovej energie.
- Vykonajte ľahké cvičenie. Niečo tak rýchle, ako 10 minút chôdze, vám môže dodať energiu.
- Natiahnite sa. Natiahnutie tela, keď máte pocit nedostatku energie, môže spôsobiť, že sa vaša energia mierne zvýši.
- Nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Na internete si môžete napríklad nájsť vtipné video na smiech. To môže zvýšiť vašu náladu a zvýšiť energiu.
- 3Identifikujte a vyhýbajte sa akýmkoľvek spúšťačom smutných pocitov. Zamyslenie sa nad tým, kedy a prečo sa cítite smutní, vám môže pomôcť v boji proti pocitom smútku. Niektoré situácie alebo momenty môžu vo vás vyvolať pocit smútku alebo existujúci smútok ešte zhoršiť. Ak dokážete zistiť svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť. To vám zabráni prežiť intenzívny smútok, takže sa smútok ľahšie skryje.
- Zamyslite sa nad tým, kedy vám je počas dňa najsmutnejšie. Je vám smutno, keď vidíte niekoho konkrétneho? Je vám smutno, keď idete na určité miesto? Existujú určité zvuky, piesne alebo iné vonkajšie podnety, ktoré vyvolávajú pocity smútku?
- Ak je to tak, snažte sa čo najviac vyhýbať svojim spúšťačom. Aj keď to úplne neodstráni smútok, môže vám to pomôcť vyhnúť sa situáciám, ktoré váš smútok zosilňujú.
- 4V prípade potreby sa ospravedlňte. Skrývanie pocitov vyžaduje energiu, preto nájdite východisko, ak je to rozumné. Môžu nastať situácie, kedy zmeškáte spoločenskú udalosť alebo sa budete zdať mimo práce. Ak chcete skryť svoj smútok, vymyslite ospravedlnenie svojho správania.
- „Moje alergie sa stupňujú a myslím si, že musím dnes večer zostať.“
- „Som dosť opotrebovaný a myslím si, že musím ísť skoro spať. Uvidíme sa zajtra.“
- „Už mám plány na večer, ale ďakujem za pozvanie.“ (Ak sa ich opýtajú, aké sú plány, povedzte, že je to osobné.)
Nikdy by ste nemali donekonečna skrývať smútok a v skutočnosti môže byť nebezpečné maskovať určité pocity.
Metóda 4 z 5: podniknutie opatrení
- 1Opýtajte sa sami seba, kedy si môžete urobiť čas na svoje pocity. Ak napríklad sedíte v triede, teraz nie je najvhodnejší čas na dobrý plač. Kedy si môžete urobiť čas na spracovanie svojich emócií? Vedieť, že je to dočasné, vám môže pomôcť zostať odolnými, kým si nenájdete čas na spracovanie toho, čím prechádzate.
- 2Identifikujte emócie, ktoré prežívate. Označenie emócií je prvým dobrým krokom k ich zvládnutiu. Existujú rôzne druhy smútku a vedieť, ktorý typ zažívate, vám môže pomôcť zistiť, ako sa s ním vyrovnať. Možno máte do činenia s jedným alebo viacerými z týchto pocitov:
- Apatický
- So zlomeným srdcom
- Sklamaný
- Sklamaní
- Prázdne
- Osamelý
- Smútne
- Poľutovaniahodné
- Sebaľutovanie
- Opotrebované
- 3Rozhodnite sa, čo s tým môžete urobiť. Položte si otázku „Čo by mi teraz pomohlo cítiť sa lepšie?“
- Hovor o tom
- Zbavte sa toho
- Rozmaznávajte sa
- Zacvičiť si
- Napíšte do denníka
- 4Robte niečo, čo máte radi, aby ste z toho odvrátili myseľ. Môže to byť kreslenie, hranie hier, prehrávanie hudby alebo robenie všetkého, čo máte talent. Nájdite niečo, čo vás baví.
- 5Stretnite sa s milovanou osobou. Nájdite človeka, vďaka ktorému sa cítite šťastní, a choďte sa pozrieť, čo robí. Môžete im pomôcť alebo sa porozprávať o ich dni. Niekedy sa zameranie na niekoho iného môže odraziť od vašich vlastných problémov.
- 6Porozprávajte sa s niekým. Pomôže vám to cítiť sa lepšie. Je nezdravé spájať svoje pocity a starostliví ľudia sú vždy ochotní počúvať. Vždy sa nájde niekto, kto bude počúvať a ľuďom na vás a vašom blahu záleží. Nie ste príťažou ani svojimi problémami, takže jednou z najlepších vecí je vyjadriť svoje pocity otvorene.
Okrem toho, že vám pomôže skryť smútok, môže to, že si vyjdete s priateľmi, potenciálne zlepšiť náladu.
Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
- 1Ak sa cítite samovražedne, ihneď vyhľadajte pomoc. Nikdy by ste nemali donekonečna skrývať smútok a v skutočnosti môže byť nebezpečné maskovať určité pocity. Ak pociťujete samovraždu alebo uvažujete o sebapoškodení, neskrývajte to. Okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak máte pocit samovraždy, môžete zavolať na číslo 1-800-273-TALK v Európe a požiadať o pomoc. Ak sa nachádzate mimo USA, môžete navštíviť Suicide.org a nájsť podobnú službu vo vašej krajine. Ak uvažujete o tom, že by ste si mohli ublížiť, alebo ak máte, zavolajte 9-1-1 alebo záchrannú službu vo vašom okolí.
- Samovražedné pocity by ste si nikdy nemali nechať pre seba. Nebojte sa, že takýmito myšlienkami zaťažíte ostatných. Ak sa cítite samovražedne, pamätajte, že vašim priateľom a rodinným príslušníkom na vás záleží. Budú vám chcieť pomôcť cítiť sa lepšie.
- 2Rozpoznať príznaky klinickej depresie. Klinická depresia je druh smútku, ktorý by sa nemal ignorovať. Ak chcete udržať svoju depresiu v tajnosti pred spolupracovníkmi a náhodnými známymi, je to v poriadku. Blízki priatelia a rodinní príslušníci by však mali byť upozornení, ak sa cítite depresívne. Oslovte ostatných, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Nedostatok energie
- Strata radosti z každodenných aktivít
- Problémy so spánkom
- Zmeny hmotnosti
- Pocit beznádeje
- Podráždenosť alebo hnev
- Seba odpor
- Nadmerný, nepretržitý alebo náhodný plač
- 3Ak máte depresiu, vyhľadajte podporu. Ak máte depresiu, dajte o tom vedieť svojim blízkym. Aj keď podpora od priateľov a rodiny nemôže liečiť depresiu, solídna podporná sieť vám môže pomôcť prekonať ju. Priatelia a rodinní príslušníci vám tiež môžu pomôcť nájsť terapeuta a povzbudiť vás počas celej liečby.
- Nehanbite sa priznať, že máte duševnú chorobu. Mnoho ľudí trpí depresiou a nie je sa za čo hanbiť alebo hanbiť.
- Požiadať o podporu môže byť nervózne, ale urobte to jednoducho a jednoducho sa opýtajte. Povedzte niečo ako: „V poslednej dobe prežívam dosť vážny záchvat depresie. Ak sa potrebujem porozprávať, je v poriadku, ak vám zavolám?“
- 4Navštívte terapeuta kvôli depresii. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo sa poraďte so svojou poisťovňou. Ak ste študent, môžete mať tiež nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej univerzity. Ak máte klinickú depresiu, je potrebná odborná podpora.
- Depresiu je možné liečiť rôznymi spôsobmi. Terapia samotná môže pomôcť, ale v niektorých prípadoch môže terapeut odporučiť lieky.
- Ak vám nie je príjemné dať všetkým vedieť, že ste smutní, prediskutujte svoje pocity s niekoľkými ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Skryť svoj smútok pred každým môže byť zdrvujúce.
- Je v poriadku mať hranice v práci alebo v škole. Nebojte sa podeliť sa s ostatnými o to, čo vás trápi, ak nie ste pripravení alebo pohodlní.
Otázky a odpovede
- Povedal som mame o svojej depresii. Myslím, že som urobil chybu. Potom som stratil veľa priateľov a mám pocit, že stresujem ľudí. Čo robím?Rozhodli ste sa správne, keď to niekomu poviete. Život bude lepší. Ak priatelia odídu, na začiatku neboli skutočnými priateľmi. Naplňte svoj život ľuďmi, ktorí vás skutočne milujú a záleží im na vás.
- Moja mama si myslí, že je to chyba môjho priateľa, mám depresiu. Ako jej mám povedať, že to nie je on?Môžete jej vysvetliť, že vás robí šťastným, a povedať jej, čo vo vás robí depresiu.
- Prečo som smutný, keď som s priateľmi?Pozrite sa na kvalitu svojich priateľstiev a na to, čo od nich vlastne dostávate. Mýlite si neformálne priateľstvo s typom priateľstva „najlepší priatelia na celý život“? Existuje mnoho rôznych typov priateľov. Nedovoľte, aby vaše šťastie určovali priateľstvá, nachádzate šťastie vo svojom vnútri. Ak vaše sebavedomie nie je také vysoké, ovplyvní vás to v mnohých oblastiach života.
- Moja mama ma nútila ísť k terapeutovi odvtedy, čo prišla na to, že som sekla. Nechcem ísť do ústavu pre duševne chorých, pretože taká možnosť existuje. Ako teda efektívne skryť emócie?Nesnažte sa skrývať emócie, všetko to len zhorší. Porozprávajte sa so svojim terapeutom a mamou o tom, čo vás rozčuľuje a chcete znížiť. Nikto vás nezavrie do nemocnice kvôli emóciám, urobí to len vtedy, ak uverí, že ublížite sebe alebo niekomu inému. Nedovoľte, aby vás tento strach zavrel. Každý chce to, čo je pre teba najlepšie, hospitalizácia je krajným riešením len pre veľmi vážne prípady. Najdôležitejšie je, že sa porozprávate o tom, čo vás trápi, a prestanete strihať.
- Cítim sa vo vnútri mŕtvy a nemôžem prestať plakať. V minulosti som sa porezal a mám pocit, že to urobím znova. V náhodných chvíľach začínam plakať. Čo mám robiť?Povedzte to rodičovi alebo skutočne dôveryhodnému priateľovi, ktorý by vám bol ochotný pomôcť.
- Zradili ma starí „priatelia“ a spolužiaci a teraz sa neviem zbaviť tohto nešťastného pocitu. Čo môžem urobiť?Skúste sa cez to preniesť a ak to nie je možné, jednoducho ich úplne ignorujte alebo sa rozptýlite niekým lepším vo svojom živote.
- Čo keď je pre mňa veľmi ťažké skryť svoje emócie, najmä na miestach, kde potrebujem byť neustále blízko ostatných, napríklad v škole?Keď máte pocit, že už nemôžete viac skrývať smútok, poproste sa o toaletu. Pozrite sa do zrkadla, opláchnite si tvár vodou a povedzte si dobré veci.
- Ako skryjem depresiu pred rodinou?Nemal by si. Vaša rodina vám pomôže, keď to budete potrebovať, a budú o tom chcieť vedieť, aby vás mohli podporiť. Sadnite si k nim a vysvetlite, čo sa deje. Požiadajte svojich rodičov, aby si dohodli stretnutie s lekárom, aby ste to mohli prediskutovať.
- Ako sa môžem stále usmievať, aby ľudia nevedeli, že som smutný?Skúste sa zamyslieť nad tým, čo vám robí najväčšiu radosť. Sústreďte sa na tie veci, keď si myslíte, že sa už nemôžete usmievať. Ak je to príliš ťažké a prílišné bremeno na to, aby ste sa stále usmievali, skúste vyhľadať pomoc.
- Som introvert a nechcem svojej mame povedať, že mi chýba môj najlepší priateľ, ale ako by som to povedal?Vie tvoja mama, že ti chýba niekto, kto je pre teba dôležitý? Možno ani netuší. A ona to nebude vedieť, pokiaľ jej na to niečo nepovieš. Aky mate pocit? Smútok? Začni s tým
Komentáre (4)
- Pomáha mi to stať sa šťastným.
- V škole som počas hodiny veľa plakal a pri pohľade na slovo „priatelia“ som sa cítil ešte horšie. Dôvod, prečo som plakal, je, že som sa nedávno presťahoval od dvoch priateľov, ktorí boli ako rodina.
- Pomohlo mi to, keď som sa o svojich problémoch porozprával s niekým iným.
- Poskytovalo rôzne užitočné rady a bolo to presne to, čo som hľadal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
