Ako zvládnuť frustráciu?
Aj keď každý zažíva frustráciu na určitej úrovni, môžete tento pocit zvládnuť tým, že porozumiete koreňu frustrácie, vytvoríte si plán na jeho prekonanie a zvládnete svoje vlastné očakávania.
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate ovládnuť určitú zručnosť alebo niekoho prinútiť, aby konal určitým spôsobom, veci nemusia byť také jednoduché, ako ste očakávali. To môže viesť k frustrácii. Aj keď každý zažíva frustráciu na určitej úrovni, môžete tento pocit zvládnuť tým, že porozumiete koreňu frustrácie, vytvoríte si plán na jeho prekonanie a zvládnete svoje vlastné očakávania.
Metóda 1 z 3: definovanie vašich problémov
- 1Oddeľte svoje problémy. Frustrácia je dôsledkom problémov a prekážok vo vašom živote. Aby ste zvládli svoje sklamanie, musíte najskôr oddeliť svoje problémy. To vám umožní riešiť každý problém naraz. Keď vynaložíte všetky svoje zdroje na vyriešenie jedného problému, budete oveľa efektívnejší, ako keby ste sa pokúsili vyriešiť všetky svoje problémy naraz.
- Ak ste napríklad frustrovaní, pretože chcete byť zdravší, možno budete musieť túto myšlienku rozdeliť na konkrétne problémy. Medzi bežné problémy súvisiace so zdravím patria napríklad tieto:
- Príliš veľa občerstvenia v kancelárii
- Pitie sladkých nápojov doma
- Vyhnite sa cvičeniu počas týždňa
- Zostať príliš neskoro cez víkendy
- Ak ste napríklad frustrovaní, pretože chcete byť zdravší, možno budete musieť túto myšlienku rozdeliť na konkrétne problémy. Medzi bežné problémy súvisiace so zdravím patria napríklad tieto:
- 2Klasifikujte každý problém. Vaše problémy a prekážky budú pochádzať z rôznych častí vášho života a spôsobia frustráciu. Môžete sa stretnúť s prekážkami v práci, v hobby, v škole alebo so svojimi emóciami. Zoskupenie týchto problémov do podobných kategórií vám pomôže identifikovať, kde vás najviac frustruje. Akonáhle identifikujete zdroj svojich frustrácií, môžete začať eliminovať stresové faktory v tomto prostredí.
- Rozrušenie z rozvodu je bežným príkladom emocionálneho problému.
- Príkladmi pracovných problémov môže byť príliš málo alebo príliš veľa hodín práce.
- 3Predstavte si lepšiu situáciu. Prvým krokom k zvládnutiu frustrácie je vedieť, čo by bolo menej frustrujúce ako vaša súčasná situácia. Trávte čas premýšľaním o tom, ako by vyzeral život, s menšou frustráciou. To vám dá cieľ, ku ktorému sa musíte snažiť. Zapíšte si čo najviac, aby ste definovali tento ideálny scenár pre seba.
- Môžete si napríklad predstaviť, že budete môcť každý večer po práci relaxovať. To by znamenalo, že by ste mali pracovať menej nadčasov.
Aby ste zvládli svoje sklamanie, musíte najskôr oddeliť svoje problémy.
Metóda 2 z 3: vytvorenie stratégie
- 1Vyberte jeden problém, ktorý chcete riešiť. Keď identifikujete svoje problémy, rozhodnite sa, ktorý z nich spôsobuje najväčšie sklamanie. Izolujte tento problém a zamerajte sa na jeho odstránenie. To dramaticky zníži vašu frustráciu a umožní vám efektívnejšie prejsť k ďalšiemu problému.
- Ak ste napríklad frustrovaní, pretože chcete byť zdravší, mohli by ste sa najskôr zamerať na kontrolu svojej túžby občerstviť sa nezdravým jedlom v kancelárii.
- Prípadne môžete začať odstránením najľahších problémov. Mohlo by vás to oslobodiť a dodať vám viac energie, aby ste sa neskôr mohli zamerať na ťažšie problémy.
- 2Odstráňte negativitu. Kým pracujete na týchto cieľoch, môže to pomôcť odstrániť zdroje negativity z vášho života. Tieto rozptýlenia vám môžu zabrániť dosiahnuť vaše ciele a môžu vás časom frustrovať.
- Pokúste sa vyhnúť cynikom, hádačom a iným toxickým vzťahom, pretože môžu znížiť vašu motiváciu.
- Naučte sa povedať nie povinnostiam, ktoré nemôžete zvládnuť. Udržujte zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, aby ste sa mohli venovať svojim vlastným koníčkom a obmedziť stres.
- Skúste identifikovať, ako vás prostredie stresuje alebo rozptyľuje. Môžete sa pokúsiť znížiť hluk počas práce kúpou slúchadiel s potlačením zvuku alebo môžete vypnúť telefón, keď sa pokúšate v noci relaxovať.
- 3Nájdite vzory. Vzorom môže byť ktokoľvek, koho považujete za inšpiratívneho. Môžete mať rôzne vzory pre rôzne časti svojho života a môžu to byť skutočné alebo vymyslené postavy. Pozrite sa na svoje vzory ako na príklady, ako sa vyrovnať s frustrujúcimi problémami.
- Ak ste napríklad frustrovaní z fyzickej kondície, môžete sa pozerať na profesionálneho športovca ako na vzor. Aj keď pravdepodobne nemôžete do bodky sledovať ich cvičebnú rutinu, mohli by ste prijať ich oddanosť fyzickému zdraviu.
- 4Nájdite si zodpovedného partnera. Zodpovedný partner alebo tréner je niekto, kto sa stará o to, aby ste splnili svoje ciele a sľuby. Môže to byť niekto, koho poznáte a rešpektujete, alebo najatý, profesionálny motivačný kouč. Požiadajte ich, aby sa k vám z času na čas prihlásili a zistili, ako sa vám darí dosahovať svoje ciele. Môžu vám poradiť, prekonzultovať vaše boje a udržať vás na ceste k zníženiu zdrojov frustrácie vo vašom živote.
- Mali by presne vedieť, aké sú vaše ciele a ako dúfate, že ich dosiahnete.
- Spoločne by ste mali zostaviť rozvrh, kedy vás váš partner alebo tréner odbaví. To vám pomôže udržať sa na ceste.
- 5Naučte sa všetko, čo môžete o svojich prekážkach. Namiesto slepého skákania budete potrebovať dobre naplánované riešenia niektorých problémov. Na vyhľadanie riešení vášho konkrétneho problému použite internet alebo knižnicu. Vyhľadajte články napísané na túto tému a príbehy o tom, ako ostatní ľudia prekonali rovnaké prekážky. Čerpajte zo všetkých týchto informácií, ktoré vám pomôžu sformulovať stratégiu na prekonanie prekážky.
- Ak ste napríklad frustrovaní, pretože vám chýba sústredenie sa na štúdium, mali by ste si urobiť prieskum efektívnych študijných návykov a vytvoriť si zoznam stratégií, ktoré chcete vyskúšať.
- Môžete sa tiež poradiť s odborníkmi v danej oblasti a získať cenný prehľad o svojom probléme.
To dramaticky zníži vašu frustráciu a umožní vám efektívnejšie prejsť k ďalšiemu problému. - 6Precvičte si zručnosti potrebné na to, aby ste boli kompetentní. Bežným zdrojom frustrácie je neschopnosť urobiť niečo, čo chcete. Bohužiaľ, len zriedka existuje rýchla oprava. Budete musieť opakovane cvičiť, aby ste si osvojili zručnosti, ktoré potrebujete k úspechu.
- Ak napríklad skúmate študijnú stratégiu a tá nefunguje prvýkrát, možno budete musieť pokračovať v budovaní svojich študijných schopností. Kým dobrá stratégia uvidí skutočné zlepšenie, môže trvať niekoľko pokusov.
- 7Budujte si sebadôveru dokončovaním vecí, ktoré robíte dobre. Emocionálne reťazové reakcie môžu nastať v dôsledku prílišnej frustrácie. Frustrácia vás núti myslieť na seba zle a potom tieto myšlienky a pocity aplikujete na ďalšiu vec, ktorú urobíte. Aby sa zabránilo tejto reakcii, zastavte frustrujúcu aktivitu a urobte niečo, o čom viete, že to môžete urobiť dobre.
- Robiť niečo dobre zvyšuje vašu sebadôveru a pomáha prerušiť negatívny emocionálny reťazec.
- Obklopenie sa pozitívnymi a potvrdzujúcimi jednotlivcami vám tiež môže pomôcť vybudovať si sebadôveru. Vyberte si ľudí, ktorí si vás budú vážiť a podporia vás, aj keď sa budete cítiť skleslo.
- 8Prehodnoťte svoj plán. Ak úroveň frustrácie klesá, implementujete dobrú stratégiu. Ak však zostanete frustrovaní, možno budete musieť svoj prístup prehodnotiť. Skúste svoje akčné kroky zmenšiť a zaberať menej času, aby ste znížili frustráciu. Skúste si tiež nájsť čas na veci, ktoré vás bavia.
- 9Začnite s meditačnou praxou. Denne meditujte, aby ste svoju myseľ sústredili na prítomnosť. To zníži pocity depresie, úzkosti a frustrácie. Implementácia tejto praxe sa bude tiež považovať za pozitívnu vec, ktorú ste dosiahli, čo pomôže znížiť vašu celkovú úroveň frustrácie. Už pätnásť minút meditácie denne sa ukázalo ako telesne a duševne prospešných.
- Pri meditácii sa pokúste predstaviť si pozitívny a pokojný scenár. Mohla by to byť vaša ideálna situácia do budúcnosti alebo jednoducho potvrdzujúce a pokojné miesto, vďaka ktorému sa v danej chvíli budete cítiť lepšie.
Metóda 3 z 3: riadenie očakávaní
- 1Identifikujte realistické a nerealistické očakávania. Existuje niekoľko okolností, za ktorých môžete vytvoriť konkrétne očakávania. Môžete očakávať, že určité jedlo bude chutiť určitým spôsobom. Môžete tiež očakávať, že sa niekto bude správať určitým spôsobom. Uschovajte si zoznam očakávaní v oblastiach, ktoré vám spôsobujú najväčšiu frustráciu (napr. Práca). Zoznam vám pomôže identifikovať, ktoré očakávania sú realistické a ktoré nie. Tieto očakávania by mali byť starostlivo monitorované, aby sa znížila frustrácia.
- Ak napríklad očakávate, že dieťa bude ticho sedieť pri celom filme, pravdepodobne vo vás vyvolá pocit frustrácie, keď začne rozprávať alebo sa pohybovať.
- Rozprávajte sa s ostatnými o svojich očakávaniach. Môžu vám povedať, či sú nereálne, a môžu vám poskytnúť lepšiu predstavu o tom, čo by ste v skutočnosti mali očakávať.
Zoskupenie týchto problémov do podobných kategórií vám pomôže identifikovať, kde vás najviac frustruje. - 2Minimalizujte svoje očakávania. Pokúste sa nemať príliš veľa očakávaní od svojho pokroku, cieľov alebo situácie. Prijmite postoj „váľajte sa s údermi“, aby ste znížili frustráciu. Uvedomením si, že nemôžete ovládať spôsob, akým sa správajú iní ľudia, môžete znížiť počet svojich očakávaní, a tým sa zníži počet vašich frustrovaných šancí.
- Kvalitu svojho života môžete zlepšiť aj tým, že budete k veciam pristupovať neutrálne. Potom, keď idú príjemne, viac si tento zážitok vážite. Ak sa napríklad chystáte vyraziť do parku, slnečný deň môžete oveľa viac oceniť, ak nečakáte, že bude slnečno.
- 3Naplánujte si frustráciu dopredu. Frustrácia často vzniká vtedy, keď veci nejdú tak, ako by ste si predstavovali. Uplatnenie konkrétnych očakávaní v situácii vás otvorí sklamaniu. Nesplnenie očakávaní má spravidla za následok smútok, hnev a frustráciu. Nájdite si čas a všímajte si svoje očakávania v danej situácii a všimnite si, ako sa cítite, keď sa situácia odohrá.
- Potom konajte. Ak viete, že sa dostanete do situácie, ktorá je zvyčajne frustrujúca, naplánujte si aktivity vopred, aby ste zostali v pokoji.
- 4Vyhnite sa katastrofickému mysleniu. Očakávanie, že sa vždy stane to najhoršie, môže spôsobiť, že sa vyhnete plneniu svojich cieľov. Časom to zvýši vašu frustráciu, namiesto toho, aby ste to mali pod kontrolou. Ak zistíte, že premýšľate negatívne, skúste túto myšlienku nahradiť pozitívnejšou.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy predtým som nerobil tento typ projektu. Úplne to pokazím“, môžete si myslieť: „Je to skvelá príležitosť naučiť sa nové zručnosti“.
- Malé množstvo frustrácie môže byť dobré, pretože vás môže motivovať k zlepšeniu a zmene situácie, ak s ňou nie ste spokojní.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či ste nahnevaní?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak často stratím chladno v náročnom dni práce alebo školy?Frustrácia a často nasledujúci hnev z pracovných alebo školských situácií je bežná, najmä ak sa stretnete s niečím, čo vám bráni dosiahnuť cieľ. Možno spolupracovník robí veci, ktoré vám bránia dokončiť úlohu, alebo vás školský predmet núti premýšľať spôsobom, ktorý sa vám zdá divný. Nemôžete vždy ovládať iných ľudí, takže v týchto prípadoch jednoducho odstúpte, prehodnoťte sa a nájdite iné riešenie alebo sa záležitosťou zaoberajte so svojim manažérom, učiteľom atď. Ak vás školský predmet stresuje, skúste upravte tému tak, aby sa týkalo vás. Najnovší výskum tiež ukazuje, že ľudia dosahujú lepšie výkony, keď si dajú 5 minút prestávku každú hodinu v práci alebo pri štúdiu.
- Pomôže mi zapísanie si vecí, ktoré nenávidím, prekonať hnev alebo frustráciu?Je to dobrý nápad, mohlo by vám to pomôcť identifikovať a zamerať sa na veci, ktoré vás frustrujú. Kreatívne o týchto veciach premýšľajte a možno dokážete vymyslieť konštruktívne spôsoby, ako ich zohľadniť a vysporiadať sa s nimi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
