Ako sa vyrovnať s pocitom zaseknutia?
Skúste tiež napísať pár minút vždy, keď sa budete celý deň cítiť zaseknutí.
Niekedy môže mať pocit, že sa ocitol vo slepej uličke svojho života alebo kariéry. Pocit zaseknutia sa môže prejaviť mnohými rôznymi emóciami, ako je pocit nemotivovanosti, nuda, netrpezlivosť alebo frustrácia zo súčasných okolností. Aj keď sa vaša energia rozhýbe a znova nájdete inšpiráciu, môže to byť ako herkulovská výzva, tieto pocity sú normálnou súčasťou ľudského rozvoja a v konečnom dôsledku môžu viesť k osobnému rastu. Zmenou smeru, hľadaním nových výziev a hľadaním spôsobov, ako si udržať produktivitu, môžete nájsť spôsoby, ako prekonať pocit uviaznutia v koľajach.
Metóda 1 z 5: Riešenie pocitu uviaznutia v práci
- 1Identifikujte, v čom sa cítite zaseknutí. Existuje množstvo dôvodov, prečo sa môžete vo svojej práci cítiť uviaznutí. Môžete mať napríklad pocit, že nemáte žiadne propagačné príležitosti alebo že nerobíte niečo dôležité. Skúste presne identifikovať, čo sa vám na vašej práci nepáči a čo prispieva k pocitu, že ste sa zasekli. Pomôže vám to určiť, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej situácie.
- Napíšte si, v čom sa cítite zaseknutí, aby ste to mohli preskúmať a použiť na posun vpred.
- Keď zvažujete, v čom sa cítite zaseknutí, môžete tiež zvážiť, či robíte to, čo naozaj chcete. Vzali ste túto prácu, pretože to bolo niečo, čo ste naozaj chceli robiť? Alebo ste to zobrali na nátlak rodiny? Alebo ste to zobrali z iného dôvodu?
- 2Zistite, čo vás na vašej súčasnej práci baví. Aj keď svoju prácu nenávidíte, môže sa vám na nej páčiť jedna alebo dve veci. Skúste myslieť na časy, keď sa vám páči to, čo robíte, alebo keď vás to napĺňa.
- Môžete sa napríklad cítiť naplnení, keď ste urobili zákazníkovi radosť, alebo keď píšete týždenný spravodaj pre svoje oddelenie. Pokúste sa presne určiť momenty, kedy je práca príjemná, a napíšte si ich aj vy.
- 3Vizualizujte si svoj perfektný pracovný život. Uvažovanie o tom, aká by bola vaša vysnená práca, vám môže tiež pomôcť určiť, čo by vám mohlo pomôcť znova sa cítiť bez práce. Skúste si predstaviť, aká by bola vaša dokonalá pracovná situácia, aby ste získali predstavu o tom, akým smerom by ste chceli, aby sa vaša kariéra uberala.
- Môžete napríklad snívať o svadobnom fotografovaní alebo o práci s koňmi. Bez ohľadu na to, aká je vaša ideálna práca, nechajte si o nej snívať a napíšte o nej niekoľko podrobností.
- 4Zistite, aké kroky by ste mohli podniknúť, aby ste si zlepšili pracovný život. Keď zistíte, čo vo svojej kariére robíte a čo nechcete, môžete začať hľadať spôsoby, ako sa pohnúť dopredu. Nemusíte urobiť veľký skok ani zásadnú zmenu kariéry. Možno budete schopní robiť jednoduché veci, aby ste zlepšili to, ako sa vo svojom súčasnom zamestnaní cítite, alebo si nájsť nové, ktoré sa vám bude páčiť viac.
- Ak máte napríklad pocit, že sa stále zaoberáte pracovnými problémami, aj keď odchádzate z kancelárie, možno budete musieť urobiť niečo pre zlepšenie svojich hraníc. Skúste sa odhlásiť zo svojho e -mailového účtu hneď, ako sa skončí pracovný deň, a povedzte svojim spolupracovníkom, že akékoľvek pracovné problémy budete riešiť, keď sa nasledujúci deň vrátite do kancelárie.
- Ak máte istotu, že si musíte nájsť novú prácu, začnite si hľadať prácu, ktorá vyhovuje vašim kritériám. Napríklad, ak chcete prácu s väčšou interakciou so zákazníkom, môžete sa pozrieť na pozície predaja alebo zákazníckych služieb. Ak chcete niečo, čo vám umožní byť kreatívni, možno budete hľadať miesta, kde sa dostanete k písaniu, alebo využijete svoje dizajnérske schopnosti.
- 5Pokúste sa o svojej situácii pozitívne myslieť. Možno nebudete môcť hneď skončiť a nájsť si novú prácu, takže je dôležité udržať si pozitívne myslenie. Ak sa sťažujete na svoju prácu a zameriavate sa na to, čo sa vám na nej nepáči, môže vám byť horšie. Aby ste tomu zabránili, skúste sa týždeň sťažovať a nájdite si čas na identifikáciu niektorých vecí, na ktoré vás vaša práca môže pripravovať.
- Zapisovanie si pozitívnych vecí o práci, ktorú máte teraz, vám tiež môže pomôcť zostať pozitívnym. Môžete napríklad uviesť zoznam spôsobov, akými by vás vaša práca mohla v budúcnosti pripraviť na lepšie zamestnanie.
- 6Kultivujte svoje ďalšie záujmy mimo práce. Ak sa zdá, že váš život je len o práci, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie, ak si nájdete čas na svoje ďalšie záujmy. Skúste si vyhradiť pár hodín každý týždeň a venovať sa niektorému zo svojich koníčkov alebo iných záujmov.
- Ak vás napríklad baví maľovanie, vyhraďte si niekoľko hodín na to, aby ste si v deň pracovného voľna mohli vymaľovať.
Ak sa vo svojom vzťahu cítite zaseknutí, môže vám pomôcť zlepšenie vašej autonómie.
Metóda 2 z 5: Riešenie pocitu uviaznutia vo vzťahu
- 1Tráviť čas s priateľmi. Ak sa vo svojom vzťahu cítite zaseknutí, môže vám pomôcť zlepšenie vašej autonómie. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je stráviť viac času so svojimi priateľmi mimo svojej polovičky. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte väčšiu nezávislosť a že to môže doma zlepšiť.
- Skúste si vyčleniť jednu noc týždenne na dievčenský alebo chlapský večer. Choďte von so svojimi priateľmi a zamerajte sa na zábavu s nimi.
- 2Nájdite si čas na svoje záujmy. Ďalším spôsobom, ako sa cítiť autonómnejšie, je tráviť čas svojimi koníčkami alebo inými záujmami. Uistite sa, že si každý týždeň vyhradíte aspoň niekoľko hodín na to, čo chcete.
- Ak napríklad radi chodíte na bicykli, ale váš partner nie, choďte na bicykel na vlastnú päsť. Nenechajte svoje záujmy spadnúť z radaru len preto, že ich partner nezdieľa.
- 3Naučte sa hovoriť „nie “. Môžete tiež zvýšiť svoju autonómiu tým, že sa stanete asertívnejším. Naučte sa partnerovi povedať „nie“, ak nechcete niečo robiť. Pomôže to tiež zabrániť tomu, aby sa vo vašom vzťahu budovala nevôľa, ktorá môže spôsobiť nepríjemnú dynamiku medzi vami a vašim partnerom.
- Nemusíte ani poskytovať komplikovanú výhovorku, prečo nechcete niečo urobiť. Buďte priami a zjednodušujte to. Ak napríklad váš partner chce, aby ste s ním vyšli a necítite sa na to, povedzte niečo ako: „Dnes nie. Som unavený.“
- 4Zvážte spoluprácu s terapeutom. Ak sa cítite vo vzťahu zaseknutí a máte pocit, že vzťah stojí za záchranu, potom by ste mohli zvážiť spoluprácu s terapeutom. Terapeut vám a vášmu partnerovi môže pomôcť rozvinúť lepšie komunikačné schopnosti a zlepšiť celkovú kvalitu vášho vzťahu.
- Ak váš partner nie je ochotný navštíviť s vami terapeuta, môžete tiež ísť sami. Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť určiť, aké opatrenia môžete urobiť na zlepšenie svojej partnerskej situácie, ako aj akýchkoľvek ďalších oblastí vášho života, kvôli ktorým sa cítite zaseknutí.
Skúste presne identifikovať, čo sa vám na vašej práci nepáči a čo prispieva k pocitu, že ste sa zasekli.
Metóda 3 z 5: nájdenie novej inšpirácie
- 1Veďte si pravidelný denník. Písanie o tom, ako sa cítite, môže stimulovať vašu kreativitu a uvoľniť vás. Vedenie denníka vám môže tiež pomôcť porozumieť svojim pocitom a použiť ich na zlepšenie svojej situácie. To vám môže pomôcť identifikovať vzorce a uvažovať o miestach, kde môžete vykonať pozitívne zmeny. Keď si budete denne písať do denníka, možno budete schopní odhaliť, čo vás presne drží.
- Zaznamenajte si svoje myšlienky o pocite uviaznutia každý deň najmenej dva týždne, aby ste našli vzorce a identifikovali zdroj svojich pocitov.
- Skúste tiež napísať pár minút vždy, keď sa budete celý deň cítiť zaseknutí.
- 2Spravujte svoj čas efektívne. Pokúste sa dobre využiť čas a uprednostniť najdôležitejšie úlohy. To vám pomôže cítiť sa produktívne a inšpirovať k ďalšej tvorivosti.
- Robte jednu vec naraz. Zameranie pozornosti na dokončenie niečoho, než prejdete k ďalšiemu, má veľké psychologické výhody a môže pomôcť maximalizovať pocity pokroku.
- Precvičte si štyri „D“ - Odstrániť, Vykonať, Delegovať alebo Odložiť. Odstráňte alebo odstráňte nepotrebné úlohy. Vykonajte úlohu, ktorú je možné vykonať rýchlo alebo jednoducho. Delegujte všetky úlohy, ktoré je možné vykonať lepšie, niekto iný. Odložte úlohu, ktorá nie Nie je potrebné vykonať okamžite v pohodlnejší čas.
- 3Vykonajte jednu malú úlohu, aby ste získali dynamiku. Ak urobíte jednu maličkosť, možno budete schopní motivovať sa k ešte väčším úspechom. Môže to byť niečo tak pozemské, ako je umývanie riadu, čistenie hromady neporiadku, pitie pohára vody alebo prechádzka.
- Stanovenie malých cieľov je často efektívnejšie ako snaha dosiahnuť veľké, drvivé. Dosiahnutie zvládnuteľných cieľov zvýši vašu produktivitu a bude vás motivovať skúšať ďalšie úlohy.
- Vizualizujte si, čo musíte urobiť, aby ste sa posunuli vpred a plnili ciele. Udržanie koncentrácie vám môže pomôcť pri navigácii k úspešnému dosiahnutiu vašich plánov.
- 4Usporiadajte si svoje osobné a pracovné priestory. Organizácia vedie k pocitu väčšej kontroly a k zlepšeniu mentálnej energie. Úhľadný a čistý priestor môže eliminovať pocity frustrácie a bezmocnosti, ktoré bránia motivácii.
- Skúste si dať pár minút na to, aby ste si urobili poriadok v priestore a zorganizovali sa. Uvoľnite pracovný priestor, odložte nepotrebné položky a vyjdite von, čo potrebujete.
- 5Vystavte sa kreativite. Vidieť alebo zažiť umenie alebo prírodnú krásu môže vyvolať nové nápady. Skúste robiť niečo, čo vás baví, čo podnieti kreativitu a rozhýbe vás to.
- Prečítajte si novú knihu, navštívte múzeum, choďte na prechádzku von alebo počúvajte hudbu.
Metóda 4 z 5: Motivujte sa
- 1Starajte sa o seba dobre. Doprajte si dostatok spánku, cvičte a jedzte zdravé jedlo. Časť pocitu inšpirácie k dosiahnutiu vecí, ktoré chcete, zahŕňa zabezpečenie toho, že budete udržiavať pravidelný režim a venovať pozornosť svojmu telu. Pocit fyzického zdravia vám pomôže zvládnuť úroveň stresu a zlepšiť kvalitu života.
- Môžete tiež zvážiť spustenie. Beh vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a osviežiť mozog. Ak vás beh nezaujíma, potom sú na cvičenie skvelé aj iné fyzické aktivity, ako je tanec, chôdza alebo plávanie.
- 2Nájdite si čas na dobitie sám. Robenie zábavných aktivít, ktoré vás bavia samé, vám vyčistí myseľ. Samota je potrebná na nájdenie vnútorného hlasu, zlepšenie koncentrácie a zvýšenie produktivity. Uistite sa, že si každý deň vyhradíte trochu času, ktorý strávite sami, aj keď je to iba 15 minút.
- Samotný čas tiež zvyšuje sebavedomie a umožňuje sebareflexiu. To vám môže pomôcť prekonať kognitívne bloky alebo negatívne vnímanie.
- 3Mysli pozitívne. Rozpoznanie negatívnych, rušivých, sebaobviňujúcich alebo sebazničujúcich myšlienok a ich nahradenie pozitívnym myslením vám dodá sebavedomie. Začať so správnym prístupom môže znamenať veľký rozdiel v pocite produktivity.
- Ráno strávte pätnásť minút zoznamom dobrých vecí vo svojom živote a zopakovaním pozitívneho potvrdenia, ako napríklad „Zaslúžim si byť šťastný a produktívny“.
- Vizualizujte si úspešné výsledky vo svojom živote, ako napríklad získanie dobrej známky alebo získanie povýšenia. Predstavenie si úspechu vám môže pomôcť vykonať potrebné kroky na jeho realizáciu.
- 4Dopraj si. Po splnení cieľov nezabudnite svoj úspech odmeniť. Časté odmeny za plnenie úloh vám môžu pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- Odmeny môžu byť jednoduché, ako kúpa novej knihy alebo luxusnej kávy, alebo komplikované ako dovolenka.
- Vyberte si odmenu, ktorá vám pomôže osláviť vašu tvrdú prácu a zároveň vás bude motivovať pokračovať v dosahovaní svojich cieľov. Ak je vašim cieľom napríklad schudnúť, doprajte si radšej nové bežecké oblečenie než zmrzlinu alebo iné vysokokalorické maškrty.
Pocit zaseknutia sa môže prejaviť mnohými rôznymi emóciami, ako je pocit nemotivovanosti, nuda, netrpezlivosť alebo frustrácia zo súčasných okolností.
Metóda 5 z 5: Vyzývajte sa
- 1Zlomte svoje vzorce. Návyky hrajú v našom živote dôležitú úlohu, ale môžu nás tiež nechať uviaznutých v koľajach. Osobný rast pochádza zo skúšania nových vecí a môže tiež zlepšiť duševné aj fyzické zdravie. Svoju úzkosť môžete presmerovať z pocitu uviaznutia do produktivity a dôvery.
- Zmeňte príležitostne svoju bežnú rutinu. Pokus o niečo nové, ako napríklad vyskúšanie si novej reštaurácie s priateľmi alebo účasť na koncerte kapely, ktorú pravidelne nepočúvate, vám pomôže vytriasť sa zo zóny pohodlia, načerpať novú energiu a nájsť novú inšpiráciu.
- 2Buďte skôr iniciatívni než reaktívni. Plánujte nečakané veci a rozptyľujte sa konštruktívnymi aktivitami, aby ste predišli pocitu, že sa nemôžete pohnúť dopredu. Považujte neúspechy za príležitosti učiť sa - používajte ich ako príležitosť získať nový uhol pohľadu a byť kreatívni. Neúspešný pokus o niečo znamená, že jedna metóda nefungovala. Aké sú teda ďalšie spôsoby, ako by ste sa mohli k problému postaviť?
- Možno ste napríklad poslali rukopis svojho románu 15 agentom a všetci povedali, že nie. Čo keby ste sami publikovali a začali svoju vlastnú agresívnu marketingovú kampaň? Čo keby ste si našli stáž v literárnej agentúre a dozvedeli by ste sa zvnútra, čo agenti hľadajú, a pritom nadväzujete kontakty s ľuďmi pri publikovaní? Čo keby ste začali chodiť na čítanie a spoznávať ďalších ľudí v komunite spisovateľov, s ktorými sa môžete stretnúť? Pripomeňte si, že na žiadny problém neexistuje jednotný prístup.
- 3Nájdite činnosti, ktoré posilnia vaše pocity sebaurčenia a autonómie. Pocit kontroly nad svojim životom môže podporiť osobný rozvoj. Skúste sa zapojiť do aktivít, ktoré vám poskytnú pocit kontroly nad svojim životom a pocit zmyslu.
- Cestujte, vyskúšajte si nový šport alebo si vezmite hodinu, aby ste posilnili pocit, že ste schopní zvládnuť akúkoľvek psychickú alebo fyzickú výzvu.
- Natiahnite svoje limity. Pokus o dosiahnutie niečoho ťažkého, ako je beh maratónu alebo napísanie románu, vám môže pomôcť cítiť pocit ovládnutia svojho osudu.
- 4Rozšírte svoje sociálne interakcie s rôznymi ľuďmi. Stretnutie s novými priateľmi vám môže pomôcť povzbudiť vás k skúšaniu nových aktivít alebo učeniu sa nových vecí. Nové priateľstvá majú aj psychické a fyzické výhody, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života.
- Navštevovať miestne rokovania o knižných klubov, športové tímy, alebo záujmových skupín splniť viacero ľudí.
- Pripojte sa k dobrovoľníckej organizácii. Pri práci na spoločnom cieli získavania finančných prostriedkov alebo servisu sa budete radi stretávať a pracovať s ostatnými v neformálnejšom prostredí.
- 5Vyzvite svoje myslenie. Dosiahnutie svojho plného potenciálu a prekonanie psychologických slepých uličiek si vyžaduje náročnú prácu. Pracujte na poznaní myšlienok, ktoré vám nie sú známe. Rozšírenie vášho myšlienkového procesu o nové intelektuálne aktivity môže podnietiť kreativitu a posunúť vaše hranice k lepšiemu.
- Rozšírte svoje alternatívy. Zmeňte smer a použite nové prístupy k riešeniu problémov, aj keď si nie ste istí výsledkom. Premýšľanie nad viacerými riešeniami vám môže pomôcť konceptualizovať všetky parametre toho, čo vás brzdí.
- Stanovte si vysoké očakávania od projektov alebo termínov a snažte sa ich splniť a prekročiť.
Prečítajte si tiež: Ako zachytiť radosť zo života?
Otázky a odpovede
- Cítim sa uväznený vo svojej komunite. Nikto skutočne nechápe, ako si to myslím, nie v skutočnom živote, ani na internete. Viem, kde chcem žiť, ale chcem vedieť, či je to normálne. Je to tak?Áno, existuje veľa ľudí, ktorí sa cítia ako vy. Je v poriadku byť iný a normálny, keď chcem nájsť ľudí, ktorí ti rozumejú a akceptujú ťa. Snažte sa zostať pozitívny a zamerajte sa na to, aby ste sa dostali tam, kde chcete byť.
- Som uviaznutý medzi svojim priateľom a najlepším priateľom a neviem, čo mám robiť, môžete mi pomôcť?Vždy som mal pocit, že ak máte pochybnosti, koho máte milovať, najlepšia odpoveď je... ani. Ak nie ste ani o jednom mužovi vášnivo presvedčení, nájdite si tretieho. Ak sa cítite priťahovaní druhým priateľom, pocity vo vašom vzťahu možno opadli. Stáva sa to, je to smutné, ale hovorte o tom. Rozíďte sa, ak musíte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
