Ako vyjadriť hnev bez toho, aby ste ubližovali ľuďom?
Je ľahké ublížiť ľuďom, keď ste nahnevaní, ale tým, že sa naučíte upokojiť a otvorene hovoriť o svojich pocitoch, môžete svoj hnev vyjadriť zdravším spôsobom. Prvým krokom je rozpoznať prejavy hnevu, aby ste mohli reagovať. Môžete napríklad cítiť, ako sa vám sťahujú svaly alebo sa vám zrýchľuje srdce. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste ovládli svoje pocity, čo vám pomôže ich racionálne komunikovať. Potom napočítajte do 10, aby ste nevybuchli alebo nepovedali niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať. Keď poviete niekomu inému o svojom hneve, jednoducho povedzte fakty o tom, čo sa stalo a ako vo vás vzbudili pocit, aby ste ho za svoj hnev neobviňovali. Môžete napríklad povedať: „Bol som nahnevaný, pretože som cítil, že znevažuješ môj projekt.“ Vždy sa vyhnite agresívnemu vyjadrovaniu hnevu, či už krikom alebo fyzickým násilím,pretože je to neproduktívne a poškodzuje to ostatných. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora psychológie o tom, ako porozumieť zdrojom svojho hnevu, čítajte ďalej!
Namiesto toho, aby ste v niekom stlmili hnev alebo vybuchli, môžete svoj hnev vyjadriť produktívne.
Keď ste nahnevaní, môžete mať pocit, že chcete explodovať v celom svete. V týchto časoch sa cítite zranení. Niekedy môžete dokonca ublížiť druhým bez toho, aby ste si to uvedomovali, alebo môžete iným ublížiť úmyselne. Namiesto toho, aby ste v niekom stlmili hnev alebo vybuchli, môžete svoj hnev vyjadriť produktívne. Upokojte sa a pracujte na porozumení svojho hnevu a iných emócií. Potom môžete svoj hnev komunikovať asertívnym spôsobom, s menšou pravdepodobnosťou ublíži tomu druhému.
Časť 1 zo 4: Upokojenie sa
- 1Rozpoznajte fyzické znaky hnevu. Keď začnete byť nahnevaní, vaše telo reaguje fyzickými znakmi. Vedieť, ako sa vaše telo cíti, keď sa hneváte a máte stres, vám pomôže zistiť, kedy sa chystáte explodovať. Niektoré fyzické príznaky môžu zahŕňať:
- Čeľuste máte zaťaté a svaly napnuté.
- Bolí vás hlava alebo žalúdok.
- Srdce ti začne biť.
- Spotíte sa, dokonca aj na dlaniach.
- Začervenala sa vám tvár.
- Trasie sa vám telo alebo ruky.
- Točí sa ti hlava.
- 2Rozpoznajte emocionálne znaky hnevu. Vaše emócie môžu začať kolísať, čo môže vyvolať pocity hnevu. Niektoré emocionálne príznaky, ktoré môžete zažiť, zahŕňajú:
- Podráždenie
- Smútok
- Depresia
- Vina
- Zlosť
- Úzkosť
- Obrannosť
- 3Zhlboka sa nadýchnite Ovládajte svoj hnev skôr, ako s niekým začnete komunikovať. V opačnom prípade môžete povedať niečo, čo ľutujete. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili hlavu a naštartovali upokojujúcu reakciu svojho tela. Skúste tieto kroky:
- Počítajte štyri, nadýchnite sa a štyri počkajte a vydýchnite.
- Uistite sa, že dýchate skôr bránicou než hrudníkom. Keď dýchate bránicou, brucho sa vám vyťahuje (rukou to cítite).
- Vykonajte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa nezačnete cítiť pokojnejšie.
- 4Napočítaj do desať. Ak sa cítite nahnevaní a máte fyzické a emocionálne príznaky hnevu, povedzte si, že nemusíte hneď reagovať. Počítajte do desať, aby ste sa upokojili a dali šancu premýšľať. Vyhraďte si na chvíľu reakciu a dajte si čas na vyriešenie svojich pocitov.
Asertívny prejav hnevu je najkonštruktívnejším spôsobom, ako vyjadriť svoj hnev. - 5Zmeňte scenériu. Ak cítite, že vám začne vrieť krv, opustite situáciu. Prejsť sa. Nemať pred sebou podnet, vec alebo osobu, na ktorú sa hneváš, ti pomôže upokojiť sa.
- 6Porozprávajte sa o probléme. Ak zistíte, že sa hneváte, upokojte sa a racionálne si problém prehovorte. Použite svoje úvahy skôr, ako sa vaše telo vymkne spod kontroly. Predtým, ako hnev premôže vašu myseľ, môžete sa „porozprávať“. Aj keď sa vám možno nebude zdať, že by ste mohli tento proces ovládať, môžete vo svojej mysli udržať pozitívny dialóg, ktorý vám pomôže precvičiť si riešenie svojho hnevu iným spôsobom.
- Môžete si napríklad povedať: „Môj šéf na mňa kričí každý deň. Ťažko sa s tým vyrovnávam a to ma hnevá. Môžem byť nahnevaný, ale nemôžem dopustiť, aby to zabralo. zničil by mi život. Dokážem sa so svojim šéfom asertívne vyrovnať, aj keď sa správa agresívne. Hľadám si inú prácu, ale medzitým mu zakaždým, keď zakričí, môžem povedať, že je ťažké mu porozumieť, keď je taký. naštvaný. Ak je problém, sadnime si o tom a porozprávajme sa o tom, aby som mu mohol pomôcť nájsť riešenie. Ak niečo potrebuje, aby som to urobil, dokážem to, ak mi dokáže povedať, čo to je bez toho, aby na mňa kričal. Takto sa môžem zachovať chladne, keď ho učím, ako sa má správať.“
Časť 2 zo 4: Pochopenie vášho hnevu
- 1Ohodnoťte svoj hnev. Hodnotenie hnevu vám môže pomôcť uvedomiť si, aký typ udalostí vás hnevá a do akej miery vás hnevajú. Niektoré udalosti môžu spôsobiť mierne podráždenie, zatiaľ čo iné vás môžu vyprovokovať.
- Nepotrebujete oficiálnu stupnicu hnevu. Môžete si vytvoriť svoj vlastný; napríklad môžete hodnotiť svoj hnev na stupnici od jedna do desať alebo od nuly do sto.
- 2Veďte si denník hnevu. Ak máte pocit, že sa pravidelne hneváte, mohlo by vám pomôcť sledovať situácie, ktoré vás hnevajú. Môžete sledovať, do akej miery vás hnevajú a čo sa v tej dobe ešte dialo. Môžete tiež sledovať, ako reagujete, keď ste nahnevaní, ako aj to, ako na váš hnev reagujú iní ľudia. Pri vedení denníka hnevu premýšľajte o nasledujúcich otázkach:
- Čo vyvolalo hnev?
- Ohodnoťte svoj hnev.
- Aké myšlienky sa objavili, keď ste sa nahnevali?
- Ako si reagoval? Ako na vás reagovali ostatní?
- Akú ste mali náladu tesne predtým, ako sa to stalo?
- Aké príznaky hnevu ste cítili vo svojom tele?
- Ako si reagoval? Chceli ste odísť alebo vystupovať (napríklad buchnúť dverami alebo udrieť do niečoho alebo do niekoho) alebo ste povedali niečo sarkasticky?
- Aké boli vaše emócie bezprostredne po incidente?
- Aké boli vaše pocity niekoľko hodín po epizóde?
- Bola epizóda vyriešená?
- Sledovanie týchto informácií vám pomôže zistiť, v ktorých situáciách a ako spúšťačoch hnevu sa nachádzate. Potom sa môžete snažiť vyhnúť sa týmto situáciám, ak je to možné, alebo predpovedať, kedy tieto situácie nastanú, ak sú nevyhnutné. Pomôže vám tiež sledovať pokrok, ktorý dosiahnete pri riešení situácií, ktoré vás hnevajú.
- 3Identifikujte svoje spúšťače hnevu. Spúšťač je niečo, čo sa stane alebo čo prežije, čo vyvolá emóciu alebo pamäť. Niektoré bežné spúšťače hnevu sú:
- Neschopnosť ovládať akcie ostatných
- Iní vás sklamali, pretože ste nesplnili vaše očakávania.
- Neschopnosť ovládať každodenné udalosti, ako je doprava.
- Niekto sa vás pokúša zmanipulovať.
- Hnevať sa na seba kvôli chybe.
- 4Pochopte vplyv svojho hnevu. Hnev sa môže stať veľkým problémom, ak váš hnev spôsobí, že budete voči iným ľuďom pôsobiť agresívne. Keď je hnev neustálou reakciou na každodenné udalosti a na ľudí okolo vás, môžete stratiť radosť a obohatenie v našich životoch. Hnev môže narušiť vašu prácu, vzťahy a spoločenský život. Ak napadnete inú osobu, môžete byť uväznení. Hnev je veľmi silná emócia, ktorej je potrebné jasne porozumieť, aby sa prekonal jej vplyv.
- Hnev môže v ľuďoch vyvolať pocit, že sú oprávnení do tej miery, že si môžu zdôvodniť dôvody na to, aby konali sociálne nezodpovedne. Ľudia, ktorí napríklad prežívajú hnev na cestách, sa môžu cítiť ospravedlnení, keď niekoho zbehnú z cesty, pretože ho omylom prerušil.
Môžete napríklad na niekoho kričať a kričať alebo ho dokonca udrieť, keď agresívne vyjadrujete svoj hnev. - 5Pochopte koreň svojho hnevu. Niektorí ľudia používajú hnev, aby sa vyhli bolestivým emóciám. Dočasne zvýšia sebavedomie. To sa stáva aj ľuďom, ktorí majú skutočne dobrý dôvod na hnev. Keď sa však hnevom vyhnete bolestivým emóciám, bolesť stále existuje a nie je to trvalé riešenie.,
- Človek si môže zvyknúť používať hnev ako rozptýlenie bolesti. Dôvodom je, že hnev sa dá ľahšie zvládnuť ako bolesť. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie pod kontrolou. Hnev sa tak stáva chronickým spôsobom riešenia pocitov zraniteľnosti a strachu.
- Automatická reakcia na incidenty mnohokrát súvisí s bolestivými spomienkami na našu minulosť. Vaše automatické reakcie na hnev môžu byť niečo, čo ste sa naučili od rodiča alebo opatrovateľa. Ak ste mali rodiča, ktorý sa na všetko hneval, a jedného rodiča, ktorý sa snažil tomu rodičovi zabrániť, aby sa hneval, máte dva modely riešenia hnevu: pasívny a agresívny. Oba tieto modely sú kontraproduktívne pri riešení hnevu.
- Ak ste boli napríklad obeťou zneužívania a zanedbávania detí, mali ste model riešenia hnevu, ktorý je kontraproduktívny (agresívny). Kým skúmanie týchto pocitov môže byť bolestivé, porozumenie tomu, čo vám bolo poskytnuté ako dieťaťu, vám pomôže pochopiť spôsoby, akými ste sa naučili zvládať stres, ťažké životné situácie a ťažké emócie, ako je smútok, strach a hnev.
- Je dôležité vyhľadať odbornú pomoc pri životných traumách, ako je týranie a zanedbávanie detí. Niekedy sa človek môže znovu traumu sám bez úmyslu prostredníctvom prehodnotenia bolestné spomienky bez podpory klinika.
Časť 3 zo 4: Rozhovor o svojich emóciách
- 1Vyhnite sa pasívnemu vyjadrovaniu hnevu. Pri pasívnom vyjadrovaní hnevu v skutočnosti nekonáte priamo s osobou, ktorá vám ublížila alebo nahnevala. Namiesto toho vaše želanie dosiahnuť dokonca vyjde inými spôsobmi. Môžete napríklad hovoriť negatívne za chrbtom osoby alebo ju neskôr uraziť.
- 2Vyhnite sa agresívnemu vyjadrovaniu hnevu. Agresívne prejavy hnevu sú najproblematickejšie kvôli možnosti násilia a negatívnym dôsledkom toho, že nedokážete ovládať nahnevané výbuchy. Ak sa hnev stane každý deň a nemôže sa ovládať, môže to narušiť každodenné fungovanie.
- Môžete napríklad na niekoho kričať a kričať alebo ho dokonca udrieť, keď agresívne vyjadrujete svoj hnev.
- 3Rozhodnite sa vyjadriť svoj hnev asertívne. Asertívny prejav hnevu je najkonštruktívnejším spôsobom, ako vyjadriť svoj hnev. Asertivita kultivuje vzájomný rešpekt voči sebe navzájom. Stále môžete vyjadriť svoj hnev, ale robíte to spôsobom, ktorý neobviňuje druhú osobu. Máte k sebe vzájomný rešpekt.
- Asertívna komunikácia zdôrazňuje, že potreby oboch ľudí sú dôležité. Ak chcete komunikovať asertívne, podávajte skutočnosti bez obviňovania. Jednoducho vyjadrite, ako vo vás akcia pôsobila. Držte sa toho, čo viete, a nie toho, čo si myslíte, že viete. Potom sa opýtajte toho druhého, či je ochotný hovoriť.
- Môžete napríklad povedať: „Bol som zranený a nahnevaný, pretože som mal pocit, že znevažuješ môj projekt, keď si sa počas mojej prezentácie smial. Môžeme sa porozprávať a vyriešiť to?“
- 4Identifikujte emócie, ktoré cítite. Vnímajte to, čo cítite. Buďte konkrétnejší ako „dobrý“ a „zlý“. Pokúste sa presne definovať emócie, ktoré pociťujete, napríklad žiarlivosť, vina, samota, zranenie atď.
- 5Použite výrazy „i“. Hovorte o svojich vlastných pocitoch bez toho, aby ste nad druhým hodnotili. Používanie výrokov „ja“ zvýši pravdepodobnosť, že sa druhá osoba nebude brániť a bude počúvať, čo hovoríte. Výrok „ja“ vyjadruje, že máte problém, nie že má problém ten druhý. Môžete napríklad povedať:
- „Cítim sa trápne, keď povieš svojim priateľom, keď sme sa pohádali.“
- „Cítim sa zranený, že si zabudol moje narodeniny.“
Správanie sa agresívne alebo násilne počas epizódy hnevu ľudí neupokojuje, ale môže ich len kŕmiť. - 6Zamerajte sa na seba, nie na nedostatky druhého. Ste odborníkom na to, ako sa cítite, nie na nedostatky toho druhého. Namiesto toho, aby ste tomu druhému vyčítali, že urobil niečo, z čoho sa cítite zle, zamerajte sa na svoje vlastné pocity. Keď zistíte, ako sa cítite, vyjadrite skutočný pocit, napríklad zranenie. Vyvarujte sa úsudku o rozsudku. Držte sa vecí, ktoré sa vás týkajú.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Už nikdy nie si pri večeri,“ môžete povedať: „Cítim sa osamelo a chýbajú nám naše rozhovory pri večeri.“
- Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že nie si citlivý na moje pocity, keď si čítaš noviny a nepočúvaš, čo sa pokúšam povedať.“
- 7Uveďte konkrétne príklady. Keď sa stretávate s druhou osobou, uveďte konkrétne príklady, ktoré ukazujú, čo vás mohlo viesť k tomu, že sa cítite určitým spôsobom. Namiesto toho, aby ste povedali: „Cítim sa osamelo“, uveďte dôvod, prečo sa cítite osamelo. Povedzte napríklad: „Cítim sa osamelý, keď každú noc zostávate v práci neskoro. Nestihol som s vami osláviť svoje narodeniny.“
- 8Buďte úctiví. Pri komunikácii prejavujte druhému rešpekt. To môže byť také jednoduché, ako použiť v konverzácii slová „prosím“ a „ďakujem“. Potom budete podporovať spoluprácu a vzájomný rešpekt. Keď niečo chcete, mali by ste to sprostredkovať vo forme žiadosti, a nie dopytu. Komunikáciu môžete začať týmto spôsobom:
- „Keď budeš mať čas, môžeš...“
- „Bola by to veľká pomoc, keby si... Ďakujem, vážim si to!“
- 9Zamerajte sa na riešenie problémov. Keď uznáte svoje emócie a začnete asertívne komunikovať, môžete začať ponúkať aj riešenia. Pri riešení problémov robíte všetko, čo je v vašich silách, aby ste problém vyriešili.
- Nájdite si pár minút na to, aby ste sa upokojili. Zistite, aké emócie cítite. Začnite strategizovať spôsoby, ako k tomuto problému pristúpiť.
- Ak napríklad príde vaše dieťa domov so zlým vysvedčením, môžete sa hnevať na jeho zlé známky. Pristupujte k tejto situácii skôr riešeniami než jednoduchým hnevom. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o tom, že by po škole trávilo viac času domácimi úlohami, alebo mu navrhnite, aby ste mu zostavili lektora.
- Niekedy možno budete musieť prijať, že na tento problém neexistuje riešenie. Možno nebudete môcť ovládať problém, ale môžete ovládať, ako naň reagujete.
- 10Urobte komunikáciu jasnú a konkrétnu. Ak lámete hlavu a krk alebo robíte všeobecné vyhlásenia, ktoré nie sú konkrétne, všetci zúčastnení budú frustrovaní. Ak napríklad váš kolega hovorí veľmi nahlas do telefónu a je pre vás ťažké vykonávať svoju prácu, môžete svoju požiadavku uviesť takto:
- „Mám prosbu. Mohli by ste, prosím, znížiť hlasitosť svojho hlasu v telefóne? Je veľmi náročné sústrediť sa na moju prácu. Naozaj by som to ocenil. Ďakujem.“ Priamo sa obraciate na osobu, s ktorou potrebujete vyriešiť váš problém, a dávate mu jasne najavo, čo by ste chceli, aby sa stalo, a tiež to uvádzate vo forme žiadosti.
Napríklad: „Mami, keď mi nadávaš, cítim sa zranený a nahnevaný (alebo ako sa cítiš).“
Časť 4 zo 4: získanie profesionálnej pomoci
- 1Skúste terapiu. Terapia je úžasný spôsob, ako nájsť nové spôsoby, ako produktívne zaobchádzať a vyjadrovať hnev. Váš terapeut bude s najväčšou pravdepodobnosťou používať relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa uprostred epizódy hnevu. Váš terapeut vám tiež pomôže vysporiadať sa s myšlienkami, ktoré môžu vyvolať hnev, a nájsť nové spôsoby, ako sa pozerať na svoje situácie. Terapeuti vám pomôžu aj s emočnými zvládacími schopnosťami a komunikačným tréningom asertivity.
- 2Zaregistrujte sa na hodinu zvládania hnevu. Ukázalo sa, že programy zvládania hnevu majú vysokú úspešnosť. Najúspešnejšie programy vám pomôžu porozumieť vášmu hnevu, poskytnú vám krátkodobé stratégie na zvládnutie hnevu a pomôžu vám vybudovať si zručnosti.
- Existuje tiež široká škála možností pre programy na zvládanie hnevu. Existujú napríklad programy na zvládanie hnevu pre mladistvých, vedúcich pracovníkov, policajtov a ďalšie skupiny ľudí, ktorí môžu z rôznych dôvodov zažívať rôzne druhy hnevu.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na liečbu drogami. Hnev je často súčasťou rôznych porúch, ako sú bipolárna porucha, depresia a úzkosť. Lieková terapia hnevu bude závisieť od stavu, v ktorom sa hnev vyskytuje. Užívanie liekov na poruchu by mohlo pomôcť aj hnevu.
- Ak je váš hnev sprevádzaný napríklad depresiou, môžete sa svojho lekára opýtať na antidepresíva na liečbu depresie aj hnevu. Ak sa podráždenosť vyskytuje ako súčasť generalizovanej úzkostnej poruchy, na liečbu poruchy je možné použiť benzodiazepíny, ako je klonopin. Medzitým vám môže pomôcť s podráždenosťou.
- Každý liek má vedľajšie účinky. Napríklad lítium, ktoré sa používa na liečbu bipolárnej poruchy, má veľmi vysoký podiel obličkových komplikácií. Uvedomenie si možných vedľajších účinkov vám pomôže sledovať komplikácie. Je veľmi dôležité otvorene prediskutovať tieto možnosti so svojím lekárom.
- Prediskutujte so svojim lekárom akékoľvek problémy so závislosťou. Benzodiazepíny sú napríklad návykové látky. Posledná vec, ktorú napríklad potrebujete, keď bojujete s alkoholom, je pridať si ďalšiu závislosť. Toto by ste mali úprimne prediskutovať so svojím lekárom, aby ste mu pomohli rozhodnúť sa, ktorý liek je pre teba najvhodnejší.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či ste necitlivý?
Otázky a odpovede
- Môj manžel hľadel na moju priateľku a bolo jej to také nepríjemné, že sa so mnou už nebude rozprávať. Som akademik a obávam sa o budúce vzťahy so študentmi a kolegami. Čo robím?Nie ste váš manžel, nezodpovedáte za jeho činy. Ak váš priateľ prejavuje svoj hnev na vás, mýli sa a môžete jej to dať najavo, pričom citujete pokračujúci príjemný profesionálny vzťah. Ak má problémy, nech sa s nimi vysporiada s tvojím manželom. Dôrazne však odporúčam konfrontáciu aj s manželom - takéto správanie je neprijateľné a má vplyv na vašu profesionálnu situáciu.
- Je v prípade sebaobrany v poriadku prejaviť hnev?Áno, je v poriadku hnevať sa, keď sa bránite fyzicky. Ak sa však bránite emocionálne, mali by ste sa snažiť udržať svoj hnev na uzde, aby vás ostatní ignorovali alebo odpísali všetky platné body, ktoré môžete mať.
- Čo mám robiť, ak sa na mňa moja priateľka rozčuľuje, keď sa hnevám na veci, ktoré ju tiež hnevajú?Zdá sa, že vaša priateľka koná kontrolne a pokrytecky. Je pochopiteľné, že si občas myslí, že niekto reaguje prehnane, ale ak sa tvoja priateľka rozčuľuje pre rovnaké veci, potom nemá právo byť na teba nahnevaná, že sa rozčuľuješ. Musíte s ňou o tom vážne diskutovať a zvážiť, či sa tomuto vzťahu oplatí venovať.
- Ako môžem povedať mame, aby mi prestala nadávať?Použite výroky I, aby ste jej povedali, ako sa cítite. Napríklad: „Mami, keď mi nadávaš, cítim sa zranený a nahnevaný (alebo ako sa cítiš).“ Potom ju požiadajte, aby prestala.
- Neustále som nahnevaný a často mám nekontrolovateľné záchvaty mávania okolo. Nedávno som sa zoškrabal. Nemôžem to ovládať. Ako to môžem ovládať?Porozprávajte sa s terapeutom alebo zvážte hodiny zvládania hnevu. Môžete si tiež vyhľadať techniky riadenia hnevu online a precvičiť si ich. Správanie sa agresívne alebo násilne počas epizódy hnevu ľudí neupokojuje, ale môže ich len kŕmiť. Bolo by lepšie odstrániť sa zo situácie, ktorá spôsobuje výbuch. Vaša reakcia znie, ako by si zaslúžila rozhovor s terapeutom. Naučiť sa viac ovládať, aj keď používate techniky zvládania hnevu, bude vyžadovať čas a prax.
Komentáre (8)
- Dalo mi to riešenie upokojiť sa, ak som frustrovaný alebo nahnevaný.
- Tento článok bol veľmi poučný s užitočnými pokynmi.
- Riadenie hnevu mapuje a hodnotí môj hnev, aby som mohol identifikovať spúšťače.
- Dnes som bol skutočne nahnevaný a vďaka tomu, že som urobil všetky veci, ktoré mi tento článok naznačil, sa cítim oveľa lepšie. Všetky tieto veci navrhnem každému, kto to potrebuje.
- Je to naozaj užitočné.
- Úvod uľahčuje pochopenie a obsah je tvorený jednoduchými slovami.
- V súčasnej dobe som veľmi nahnevaný, ale tento článok ma núti dvakrát sa zamyslieť, kým to vyslovím, ďakujem.
- Bolo to užitočnejšie ako 7 sedení so psychológom. Ďakujem ti veľmi pekne. Robil som si poznámky. Naozaj si toho vážim.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
