Ako sa zbaviť bolestivých spomienok?
Kým naučenie sa zbaviť vplyvu bolestivých spomienok bude z vašej strany vyžadovať čas a úsilie, existujú spôsoby, ako sa bolestivých spomienok zbaviť.
Aj keď je ľahké uveriť, že pretože minulé udalosti sa skončili, mali by samy odísť, nie je to však vždy jednoduché. Pôsobivé zážitky, obzvlášť traumatické, majú silu ovplyvniť vás na neurologickej úrovni a zanechávajú stopy na našom tele a mysli, ktoré môžu ovplyvniť vaše správanie na niekoľko rokov, niekedy aj desaťročí. Spomienky na tieto udalosti vás môžu ovplyvniť tak na neurologickej, ako aj na psychologickej úrovni, či už o tom viete alebo nie. Naučiť sa žiť s účinkami takýchto skúseností môže byť náročné, ale nikdy nie je nemožné, bez ohľadu na to, aký silný zážitok to bol. Kým naučenie sa zbaviť vplyvu bolestivých spomienok bude z vašej strany vyžadovať čas a úsilie, existujú spôsoby, ako sa bolestivých spomienok zbaviť.
Metóda 1 z 3: používanie kognitívnej práce
- 1Rozpoznať fyzické príznaky emocionálnej traumy. Obzvlášť pôsobivé zážitky môžu niekedy zanechať viditeľné fyzické stopy naznačujúce emocionálne traumy. Ak máte určité príznaky, môže sa stať, že bolestivé spomienky, ktoré máte, sú spojené s nejakou emocionálnou traumou, ktorá ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Žiadni dvaja ľudia nikdy nevyjadria svoju reakciu na traumu rovnakým spôsobom, preto je dôležité zvážiť svoju vlastnú situáciu individuálne, možno v dialógu s odborníkom na duševné zdravie.
- Bežnými fyzickými príznakmi emocionálnej traumy sú problémy so spánkom v dôsledku nespavosti alebo nočných môr, zrýchlený alebo nestály tep srdca, fyzické bolesti a bolesti v celom tele, ľahké vyľakanie, únava, problémy so sústredením, agitácia, napätie a napäté svaly.
- Tieto príznaky môžu byť znakmi úzkosti súvisiacej s bolestivými spomienkami v minulosti. Zapojenie sa a naučenie sa zvládať akúkoľvek úzkosť, ktorá vám vznikne, vám môže pomôcť zmierniť účinky bolestivých spomienok na váš každodenný život.
- 2Zistite vplyv. Prvá vec, ktorú musíte zistiť, je, ako bolestivé spomienky môžu ovplyvniť váš súčasný život. Pretože obzvlášť pôsobivé skúsenosti v minulosti vás môžu ovplyvniť na najjemnejšej neurologickej a psychologickej úrovni, nie ste si vždy vedomí toho, ako by mohli ovplyvniť vaše správanie v prítomnosti. Aj keď je všetko vaše súčasné správanie a nápady do určitej miery ovplyvnené predchádzajúcim správaním, tie, ktoré vo vás zanechali bolestivé spomienky, vás často ovplyvňujú viac ako ostatné.
- Mohli by ste napríklad zažiť veľkú mieru úzkosti okolo jazier kvôli zážitku blízkej smrti vo vode, alebo by ste sa možno nevedome mohli vyhnúť niektorým aktivitám alebo miestam, ktoré vám pripomínajú zosnulého blízkeho. V každom prípade sa presne naučte, ako môžu také bolestivé spomienky v súčasnosti ovplyvňovať váš život, aby ste sa s nimi zmierili a začlenili ich účinky do svojho každodenného života.
- Aby ste zistili, ako na vás pôsobia, urobte si súpis toho, ako na určité veci reagujete. Spomeňte si na všetky viditeľné zmeny, ktoré si môžete všimnúť na sebe medzi traumatickou udalosťou a tým, ako konáte teraz. Ak si nie ste istí, či môžete sami vidieť nejaké zmeny, opýtajte sa svojich blízkych, ako sa správate alebo či zaznamenali zmeny vo vašom správaní, ktoré môžu poukazovať na oblasti vášho života, ktoré spomienky ovplyvnili.
- 3Zapojte sa do úzkosti. Kedykoľvek začnete pociťovať úzkosť v situáciách, ktoré pripomínajú bolestivé spomienky, zapájajte sa do úzkosti. Identifikujte spomienky ako také a experimentujte s tým, čo sa deje, na rozdiel od toho, že sa zo situácie úplne odstránite. Psychológovia majú niekoľko rôznych techník na riešenie takýchto problémov, ale dve podobné a účinné metódy sú nadhľad a všímavosť. V každom prípade je tu cieľom naučiť sa venovať pozornosť tomu, keď vzniká úzkosť. Keď sa tak stane, zamerajte sa na aspekty situácie, ktorú môžete ovládať, ako je napríklad dych, aby ste situáciu dostatočne spomalili tam, kde sa už dlhšie cítite ohromení.
- Pretože dýchanie je jednou z vecí, nad ktorou budete mať spravidla vždy určitý stupeň kontroly, a je spojené s toľkými rôznymi fyziologickými procesmi vo vašom tele, naučiť sa ho regulovať môže byť skvelým nástrojom na zníženie úzkosti, keď nastane. Pomôcť môže aj všeobecné uvedomenie si svojho okolia vo všeobecnosti.
- Urobte to najskôr sami doma. Začnite pomalým nádychom, podržaním a rovnako pomalým uvoľňovaním. Skúste si všimnúť akékoľvek pocity, ktoré nastanú, keď k tomu dôjde, aby ste boli schopní vytvoriť také spojenie medzi vašou úzkosťou a dychom počas iných situácií mimo vášho domova.
Aby ste sa dostali cez bolestivé spomienky, pokúste sa vytvoriť si nové, lepšie spomienky a vytvoriť si nové návyky. - 4Zamerajte sa na budúcnosť. Žiť v minulosti a vo svojich bolestivých spomienkach nie je zdravé. Nikdy nepôjdete vpred ani si neužijete nové veci, ak je vaša myseľ vždy zaseknutá v minulosti. Tento druh ruminácie je spojený s depresiou, posttraumatickou stresovou poruchou, úzkosťou a mnohými ďalšími problémami. Ak chcete prestať premýšľať, zúčastnite sa aktivít, ktoré vám pomôžu zamerať sa na prítomnosť alebo budúcnosť. Vytvorte si plány na víkend s priateľmi, myslite na dovolenku, na ktorú by ste si chceli našetriť, alebo popremýšľajte o kariére alebo životných cieľoch, ktoré ste ešte nedosiahli. Čokoľvek pozitívne vám pomôže udržať sa zo sústredenia do bolestivých spomienok.
- Ak máte stále obavy zo zmien, ktoré by ste v minulosti mohli urobiť v súvislosti s pamäťou, zamyslite sa nad tým, ako sa v budúcnosti môžete takýmto udalostiam vyhnúť. Ak to nebolo pod vašou kontrolou, zamyslite sa nad tým, ako ďaleko ste sa od udalosti dostali a zamerajte sa na pozitívne aspekty vášho súčasného alebo budúceho snaženia.
Metóda 2 z 3: osvojenie si nových návykov a návykov
- 1Začnite si písať denník. Zapisovanie si vecí je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si pomôcť pri bolestivých udalostiach v minulosti. Skúste si napísať denník o svojej minulosti a prítomnosti, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako na vás pôsobia bolestivé spomienky. Uvedenie takýchto skúseností do naratívnej formy vám môže poskytnúť určitý stupeň kontroly nad tým, ako tieto skúsenosti považujete za dôležité pre váš život. Môže vám tiež umožniť využiť emócie súvisiace s takými spomienkami, ku ktorým by bolo inak ťažké získať prístup.
- Sadnite si jedného dňa a píšte jednoducho čo najpodrobnejšie o akýchkoľvek zážitkoch, ktoré vás napadnú. To vám môže pomôcť začleniť účinky bolestivých spomienok z dvoch dôvodov. Po prvé, môže vám to umožniť vidieť súvislosti medzi situáciami vo vašom živote a vašimi emóciami. Za druhé, písanie môže pôsobiť ako akýsi katarzný zážitok, pri ktorom môžete cítiť pocit tvorivej slobody, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu sklamania predchádzajúcimi životnými udalosťami.
- Ak s tým bojujete, začnite v malom tým, že budete jednoducho písať o tom, čo sa vám počas dňa stalo. Ak pociťujete nutkanie spojiť to, čo sa stalo s čímkoľvek, čo sa vám stalo v minulosti, nechajte tieto spojenia nadviazať bez toho, aby ste nútili písanie ísť jedným konkrétnym smerom, na rozdiel od iného.
- 2Pestujte radostné návyky. Aby ste sa dostali cez bolestivé spomienky, pokúste sa vytvoriť si nové, lepšie spomienky a vytvoriť si nové návyky. Bolestivé spomienky vás môžu pohltiť, ak trávite príliš veľa času sami a ignorujete vlastnú vnútornú túžbu po vzťahoch s inými ľuďmi. Obklopte sa ľuďmi a aktivitami, ktoré vám prinášajú radosť. Ľudia sú vrodené sociálne tvory, a preto akýkoľvek pocit potešenia alebo radosti bude veľmi pravdepodobne zahŕňať medziľudské vzťahy s inými ľuďmi, najmä tie, ktoré zahŕňajú dotyk alebo iné formy intimity.
- To neznamená, že by ste sa mali s kýmkoľvek stretnúť. Z vašej strany bude pravdepodobne potrebné vynaložiť určité úsilie, aby ste zistili, čo vám skutočne prináša radosť. Akonáhle však nájdete činnosť alebo skupinu ľudí, ktorí to robia, pokúste sa reštrukturalizovať svoj každodenný život, aby ste maximalizovali čas, ktorý v takýchto situáciách strávite.
- 3Zamiešajte si rutinu. Zaseknutie v bežnej rutine vám môže poskytnúť príliš veľa času na premýšľanie o minulosti. Skúste experimentovať so svojim prostredím a sociálnymi skupinami, aby ste si každý druhý deň zamiešali rutinu. To platí najmä vtedy, ak cítite nedostatok potešenia vo svojom každodennom živote. Ak si všimnete, že sa už očividne zaoberáte bolestivými spomienkami na minulosť, bude možno potrebné vytlačiť sa mimo svoju zónu pohodlia a dostať sa do prostredia, v ktorom ste nikdy predtým neboli.
- Ak sa vytrvalo cítite izolovaní od ostatných a nedokážete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí vás podporujú, bude možno potrebné experimentovať v interakcii s úplne novými ľuďmi v situáciách, v ktorých by ste zvyčajne neboli. Vďaka tomu sa môžete stretnúť so správnym typom ľudí, ktorí by vám mohli poskytnúť potrebnú podporu. Dúfajme, že vám to tiež pomôže menej sa zaoberať minulosťou, pretože vám poskytne viac zaujímavých aktivít a ľudí, na ktorých sa budete musieť v prítomnosti zamerať.
- Skúste ísť na hodinu zmiešaných bojových umení alebo jogy. Môžete sa dokonca jednoducho vydať na prechádzku do parku. Kľúčom je jednoducho dostať sa do situácií, v ktorých sa zvyčajne nedostanete, alebo do blízkosti ľudí, s ktorými by ste sa bežne nestretávali. Bolestivé spomienky sa môžu stať súčasťou cyklu psychologickej spätnej väzby, ktorá sa inak stane súčasťou vašej každodennej rutiny a návykov.
Kedykoľvek začnete pociťovať úzkosť v situáciách, ktoré pripomínajú bolestivé spomienky, zapájajte sa do úzkosti.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci zvonku
- 1Požiadajte o vstup zvonku. Ak máte pocit, že potrebujete vonkajší pohľad, alebo sa vám ťažko vychádza z vlastnej hlavy, opýtajte sa ostatných, či si na vás od skúsenosti, ktorá vám zanechala bolestivú spomienku, všimli niečo iné. Bude to vyžadovať vašu odvahu, pretože vám môžu povedať niečo, čo nechcete počuť. Iní ľudia, najmä tí najbližší, si však o vás často dokážu všimnúť veci, ktoré si nevšimnete.
- Opýtajte sa niekoho, komu dôverujete, napríklad svojho najlepšieho priateľa, súrodenca, rodiča alebo dôveryhodného kolegu, pričom sa k nemu priblížite bez akýchkoľvek predpojatých myšlienok.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Ak nemôžete sami nájsť ľudí, ktorí vás podporujú, alebo sa chcete porozprávať s niekým, kto nie je milovaný, alebo so svojou skupinou priateľov, skúste sa pripojiť k skupine podpory, ktorá sa zameriava na typ problémov, ktorými trpíte. Existuje nespočetné množstvo tých, ktoré sa zameriavajú na široké spektrum problémov, ako sú problémy s užívaním návykových látok, domáce násilie, smútok nad smrťou milovanej osoby alebo úzkosť a depresia.
- Existujú online databázy, ktoré vám pomôžu nájsť správnu skupinu pre vás. Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie o návrhy, ak žiadne nemôžete nájsť sami.
- 3Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak sa nemôžete vyrovnať so svojimi bolestivými spomienkami sami, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na traumy, a pomôže vám s vašimi problémami. Tiež by ste mali vyhľadať odbornú pomoc, keď sa bolestivé spomienky stanú samy o sebe neznesiteľné. Profesionáli v oblasti duševného zdravia, ako sú poradcovia alebo terapeuti, sú vyškolení v navrhovaní rôznych schopností zvládania alebo implementácii terapeutických techník, ktorých cieľom je pomôcť ľuďom stať sa produktívnejšími alebo konštruktívnejšími vo svojom každodennom živote, napriek bolestivým skúsenostiam, ktoré v minulosti mohli mať. Nie je nič zlého, ak požiadate o pomoc. Nebojte sa zlyhania ani sa nehanbite požiadať o pomoc.
- Ak vám bolestivé spomienky bránia fungovať každý deň tak, ako by ste chceli, a ak sa zdá, že bolesť s nimi spojená časom neustupuje, môže byť nápomocná návšteva odborníka na duševné zdravie. Vášmu príbehu môže priložiť ucho a navrhnúť niekoľko trikov na riešenie takýchto problémov. Aby vám profesionál v oblasti duševného zdravia pomohol zapojiť sa do bolestivých spomienok, ktoré by mohli mať za následok nejaký druh traumatickej náklonnosti k vášmu každodennému životu, môže implementovať nasledujúce nespočetné množstvo techník.
Skúste si napísať denník o svojej minulosti a prítomnosti, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako na vás pôsobia bolestivé spomienky. - 4Skúste kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). CBT je populárna metóda na liečbu traumy v minulosti. CBT je typicky krátkodobý prístup k úzkosti a depresii zameraný na problémy, kde vám terapeut pomôže s vašimi presvedčeniami a myšlienkovými pochodmi. Pomáhajú vám ich zladiť funkčnejšie s vašimi túžbami. Je aktívnejšia ako ostatné formy terapie, pretože si vyžaduje úsilie, aby vám pomohla zmeniť vaše správanie a myšlienky. Váš terapeut vám pomôže vyriešiť problémy, poskytne vám cvičenia a procedúry, ktoré budete robiť doma, a pomôže vám zmeniť celkové správanie.
- Ak si myslíte, že by to mohlo byť účinné pre vašu konkrétnu situáciu, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na túto metódu.
- 5Opýtajte sa na desenzibilizáciu a regeneráciu pohybov očí (EMDR). Váš odborník na duševné zdravie môže tiež vyskúšať znecitlivenie a regeneráciu očných pohybov (EMDR). EMDR využíva prirodzené reakcie vášho tela na minulé skúsenosti tým, že pohyby očí odomyká spomienky a umožňuje vám ľahšie sa s nimi zapájať. Táto metóda používa opakujúce sa pohyby očí spolu s CBT na vyvolanie traumatických spomienok, aby ste sa s nimi mohli vysporiadať namiesto ich potlačenia. Táto metóda lieči duševné zdravie rovnakým spôsobom ako fyzické zdravie. Ak máte v mysli hnisajúcu traumatickú pamäť, nikdy sa nebude mať čas uzdraviť, napriek prirodzenej schopnosti hojenia vášho mozgu.
- Odhalením svojej minulej traumy a vyrovnaním sa s ňou pomocou EMDR sa môžete presunúť za svoje bolestivé spomienky a prejsť k duševnému zdraviu.
Prečítajte si tiež: Ako zahrať výlet?
Otázky a odpovede
- Zdá sa, že nemôžem opustiť svoju minulosť. Šikanovali ma zle a zradili ma ľudia, o ktorých som si myslel, že sú moji priatelia. Ako sa môžem naučiť znova dôverovať?Zdá sa, že terapia vám môže byť skutočne nápomocná. Nájdenie terapeuta, s ktorým sa cítite dobre a môžete sa naučiť dôverovať, je prvým skvelým krokom.
- Opustil som školu so všetkými svojimi blízkymi priateľmi, do ktorých som sa zamiloval. Teraz som na inej škole a takmer nikoho nepoznám a cítim sa tak sám. S týmito priateľmi sa stretávam párkrát za mesiac, ale kedykoľvek ich vidím, vybavia sa mi bolestivé spomienky. Čo mám urobiť, aby som sa posunul ďalej a bol šťastnejší?Pripojte sa k tímu alebo klubu na vašej novej škole, do ktorého by ste si nikdy nevedeli predstaviť, že by ste sa pridali, dokonca aj k niečomu, čo vám možno príde hlúpe. Vydajte zo seba to najlepšie a skutočne sa na to zamerajte. Skúste spoznať ostatných ľudí v skupine. Čoskoro zistíte, že si s touto novou skupinou vytvárate nové spomienky a bavíte sa. Potom, keď sa pôjdete pozrieť k svojim ďalším priateľom, budete mať niekoľko nových skúseností, o ktorých si budete hovoriť. Keď sa stretávate so svojimi starými priateľmi, pokúste sa im tiež vytvoriť nové spomienky. Pozrite sa na to takto: Nestrácate starých priateľov, rozširujete svoju skupinu priateľov.
- Ako sa zbavím trpkých spomienok na minulé vzťahy?Napíšte list tejto osobe, v ktorej vylejete všetky svoje pocity a spomienky, a potom ho VYHODTE. Môžete sa tiež pokúsiť odpustiť tejto osobe zo srdca a modliť sa za ňu. Hovorí sa, že neodpustenie je ako piť sám jed a očakávať, že toho druhého zabije.
- Keď počúvam svoju obľúbenú hudbu, ktorú som zvykol počúvať so svojim zosnulým najlepším priateľom, je mi veľmi zle. Je to normálne?Áno. To je veľmi normálne. Skúste objaviť novú hudbu a nájsť si viac priateľov. Skúste ísť ďalej.
- Ako som mohol zabudnúť na osobu, ktorú som veľmi miloval, ale nemohol som sa oženiť?Dajte si čas na smútok za tým, čo ste stratili. Vždy budete mať ten zážitok a spomienky na túto lásku. Nebolo to určené a je tu niekto iný, kto je pre teba ideálny. Sústreďte sa na to dopredu.
- Ako sa zbavím šikanovania?Sústreďte sa na seba a na veci, v ktorých ste dobrí. Ak máte sebavedomie, tyran vás nemôže ovplyvniť. Pamätajte si, že násilníci sa správajú tak, ako sa správajú, pretože im je zo seba zle. Nemá to nič spoločné s tebou a keby si nebol, jednoducho by to robili niekomu inému.
- Zomrela mi obľúbená sesternica a chýba mi. Ako ju mám nechať ísť?Skúste ju nechať ísť tak, že pôjdete ďalej. Každý ťa potrebuje. Vaši súrodenci, vaši rodičia, celá vaša rodina. Nie si jediný, kto tým trpí. Vždy si ju pamätajte tak, že budete rešpektovať jej pamäť a budete o nej hovoriť s ostatnými.
- Čo mám robiť, ak môj súrodenec použije moje minulé chyby proti mne?Vyjadrite voči nim svoje emócie/pocity. Láskavo im dajte vedieť, že vás to rozrušuje. Tak získajú lepšie pochopenie toho, ako sa skutočne cítite, pretože možno nevedia, že vám to vadí.
- Ako sa môžem zbaviť zneužívania manželov?Nezabudnite, že ste jedineční a hodnotní a že ste si nezaslúžili to, čo sa vám stalo. Boli ste terčom násilia, nie jeho príčinou. Zodpovednosť nie je na vás. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti, snažte sa pamätať na to, že ste milí, silní, milujúci atď.
- Je pre niekoho zlé, keď si rád ubližuje, aj keď to nezahŕňa strihanie?Áno. Každá forma sebapoškodzovania je zlá, nehovoriac o návykovej látke. Musíte prestať, kým to nebude príliš vážne. Nájdite rozptýlenie: upratovanie, kreslenie, písanie atď. Ak to nepomôže, navštívte lekára.
Komentáre (10)
- Uvedomil som si, že nie som jediný, kto má problémy, a nie je to moja chyba. Vďaka tomu tomu verím. Vďaka.
- Páčila sa mi časť v tomto článku, ktorá hovorila o aktivitách, ktoré pomáhajú vašej mysli zostať v prítomnosti.
- Je to naozaj nápomocné.
- Veľmi poučné a nápomocné. Milujem sprievodcu!
- Som Keshav. Hľadal som veľa vecí, aby som sa toho zbavil, ale váš príspevok je perfektný a jasný. Nehanbím sa to povedať. Áno, doslova som potreboval, aby si sa toho zbavil. Vďaka.
- Pomohla jasnosť každého kroku.
- Kultivácia typu lásky a viery v napredovanie v nádeji si vyžaduje odvahu. Spoliehanie sa na zvrchovanosť Pána Najvyššieho v tomto procese je jediný spôsob, ako skutočne uzdraviť. Kľúčová je modlitba a užšie spojenie s Bohom, štúdium a uplatňovanie Jeho Slova!
- Napíšte o ňom a potom ho zahoďte.
- Toto je trochu uzdravujúce.
- Tento článok je skutočne nápomocný. Tento článok používam niekoľko posledných mesiacov a je skutočne nápomocný. K dispozícii je dobrý obsah spolu s videami a obrázkami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
