Ako zadržať slzy?
Aby ste zadržali slzy, rozptýlite pozornosť fyzickým vnemom. Ak cítite, ako vám idú slzy, skúste sa zamerať na pocit dýchania nosom alebo bruchom. Prípadne urobte na telefóne niečo, ako je posúvanie sa na webových stránkach alebo sledovanie zábavného videa. Ak to nefunguje, skúste sa prilepiť na citlivé miesto, napríklad na nosný mostík, mäso medzi prstami alebo vnútornú stranu paže. Bolesť by mala odviesť vašu pozornosť od všetkého, čo vás rozrušuje. Ak môžete opustiť miestnosť, choďte na krátku prechádzku do kúpeľne alebo vodného chladiča. Zmena scenérie a pohybu by vás mala odpútať od plaču. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako používať samorozhovor, aby ste zostali pozitívni, keď máte chuť plakať, čítajte ďalej!
Ak cítite, ako vám slzy tečú kvôli emočnému stresu, niekedy vám pomôže ustúpiť zo situácie.
Napriek tomu, že slzy sú úplne prirodzeným spôsobom, ako uvoľniť napätie, vyjadriť emócie a prekonať náročnú situáciu, sú chvíle, keď plač vyzerá ako posledná vec, ktorú chcete urobiť. Nech už je váš dôvod nechcel plakať akýkoľvek, zadržať slzy je často ťažké. Existujú však triky, ktorými sa môžete od slz odvrátiť.
Metóda 1 z 3: pomocou fyzikálnych metód
- 1Štipnite sa. Použite malé množstvo fyzickej bolesti na odvrátenie pozornosti od emocionálnej bolesti, ktorá môže pomôcť predchádzať slzám. Uchopte sa v citlivej oblasti, ako je napríklad koreň nosa, mäso medzi prstami alebo vnútorná strana nadlaktia. Toto je pre mnohých ľudí veľmi účinné, pokiaľ ide o prevenciu plaču.
- 2Sústreďte sa na svoj dych. Venovanie pozornosti prirodzeným vzorcom dýchania vášho tela môže tiež predchádzať slzám. Sústreďte sa na to, ako vaše dychy prichádzajú a odchádzajú. Hlboké dýchanie môžete cvičiť aj tak, že budete dýchať nosom a von ústami a budete tak vháňať vzduch do brucha. To vás môže upokojiť a upokojiť, vďaka čomu sa v rozrušujúcej situácii budete cítiť lepšie.
- 3Ako rozptýlenie používajte pocity chladu. Zmena pocitov vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa slzám. Položte si na zápästie fľašu so studenou vodou alebo kocku ľadu. Postriekajte si tvár ľadovou vodou. Čokoľvek, čo môžete diskrétne urobiť pre vytvorenie fyzického pocitu, môže poskytnúť solídne rozptýlenie od plaču.
Udelenie určitej vzdialenosti medzi sebou a stresovým faktorom vám môže pomôcť zadržať slzy. - 4Vyhľadať. Niektorým ľuďom môže pohľad hore pomôcť zabrániť plaču. Zabránite tak úniku slz. Hlavnou nevýhodou však je, že to môže pôsobiť rušivo a nemá takú vysokú úspešnosť ako ostatné možnosti. Slzy zvyčajne padnú, keď dáte hlavu späť do pravidelnej polohy.
- 5Zmeňte svoju scenériu. Choďte do inej miestnosti alebo choďte von. „Efekt brány“ popisuje situáciu, v ktorej je zabúdanie spojené s prechádzkou dverami. Je to preto, že vstup do nového prostredia vám pomôže vytvoriť novú situáciu a vymazať starú situáciu. To môže znížiť vašu úzkosť a rozptýliť vás, aj keď na problém úplne nezabudnete.
- 6Dať si šlofíka. Spánok regeneruje a uzdravuje mozog. Umožňuje vám prístup k obrovskému množstvu informácií a znalostí vo vašom mozgu, ktoré sa vám v bdelom stave hneď nespomenú. Toto je známe ako „aktivácia šírenia“, ktorá umožňuje vášmu mozgu hľadať asociácie, ktoré by mohli pomôcť problém vyriešiť.
Metóda 2 z 3: hľadanie dlhodobých riešení
- 1Získajte informácie o výhodách príležitostného plaču. Je v poriadku a zdravé plakať. Nemali by ste vždy zadržiavať slzy. Ak je to možné, dajte si šancu plakať raz za týždeň. Sledujte smutný film alebo televíznu reláciu v súkromí svojho domova. Dovoľte si zažiť pocity smútku.
- Slzy poskytujú silné a nevyhnutné emocionálne uvoľnenie. Tiež odstraňujú z tela určité toxíny, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém. Nechať sa občas plakať môže byť prospešné pre vašu fyzickú i emocionálnu pohodu.
- Príležitostný plač vás môže skutočne posilniť. Posilňuje pocity odolnosti a posilňuje schopnosť empatie. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že plač je forma zvládania stresu. Ľudia sa zvyčajne cítia lepšie po dobrom, katarznom plači.
Ak cítite, ako vám idú slzy, skúste sa zamerať na pocit dýchania nosom alebo bruchom. - 2Vyhľadajte terapiu modifikácie správania. Behaviorálna modifikačná terapia je forma terapie, pri ktorej spoznáte negatívne vzorce správania a pracujete na tom, aby ste svoje správanie vedome zmenili. Ak často plačete, terapia modifikácie správania vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať s emočnou núdzou. Niektorí ľudia plačú, keď sú nahnevaní, nielen vtedy, keď sú smutní.
- Môžete požiadať svojho pravidelného lekára o odporučenie terapeutovi, ktorý cvičí úpravu správania.
- Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo prostredníctvom svojej vysokej školy alebo univerzity.
- 3Buďte vopred informovaní o svojich emocionálnych potrebách. Častý plač je často spôsobený neschopnosťou vyjadriť emocionálne potreby svojmu okoliu. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, kedy a prečo potrebujete emocionálnu podporu. Nehanbite sa niekoho požiadať, aby si našiel čas a vypočul si vás, ako sa vyventilujete, držíte za ruku a poskytujete emocionálne pohodlie.
Metóda 3 z 3: Emocionálna prevencia slz
- 1Urobte krok späť zo situácie. Ak cítite, ako vám slzy tečú kvôli emočnému stresu, niekedy vám pomôže ustúpiť zo situácie. Udelenie určitej vzdialenosti medzi sebou a stresovým faktorom vám môže pomôcť zadržať slzy.
- Ak plačete kvôli hádke, musíte dotyčnej osobe ukázať, že vám to vadí. Povedzte im, či sa potrebujete ochladiť. Povedzte niečo ako: „Potrebujem minútu“ a odíďte z miestnosti. Ísť na prechádzku. Čítať knihu. Urobte všetko pre to, aby ste sa odvrátili od prežívania emócií.
- Ak ste v práci alebo škole, nechajte schôdzku alebo triedu a bežte na toaletu. Ak je to možné, urobte si krátku päťminútovú prestávku. Vráťte sa do svojej kancelárie alebo kabíny a chvíľu dýchajte.
- 2Hľadaj rozptýlenie. Nemôžete vždy jednoducho odísť, keď cítite, ako sa tlačia slzy. Ak sa nemôžete vyhnúť schôdzke alebo triede, pokúste sa rozptýliť svoje emócie.
- Robiť si poznámky. Nemusia byť relevantné pre to, čo sa deje. Môžete písať texty piesní, poéziu, jednoducho doodle, čokoľvek, aby ste sa spamätali z prítomného okamihu.
- Použite svoj telefón. Ak sa nachádzate v situácii, kde je to vhodné, skúste použiť telefón ako spôsob, ako sa zo situácie dostať. Prejdite na zábavnú webovú stránku. Skontrolujte svoj profil na Facebooku. Pošlite textovú správu priateľovi.
Ako sa mám snažiť vyzerať pokojne, keď mám v krku hrču, a keď už cítim slzy vzadu na očiach? - 3Cvičte sa v rozprávaní. Ak sa naučíte používať sebahovorenie na emocionálne uzemnenie, môžete sa vyhnúť plaču, keď nastanú rozrušujúce situácie. Na upokojenie môžete myslieť na pozitívny citát alebo použiteľný text piesne.
- Môžete si napríklad spomenúť na vetu, ktorú často hovorievala vaša stará mama, napríklad „Keď ti život dá citróny, urob si limonádu “.
- 4Dovoľte si zažiť hnev. Ľudia často používajú plač ako prostriedok na vyjadrenie frustrácie a strachu. Nie je to nevyhnutne vedomé rozhodnutie. Chemikálie uvoľňované v slzách často potláčajú agresiu, takže plač je niekedy evolučným prostriedkom obrany. Niekedy je však efektívnejšie prejaviť hnev, keď vás niekto nerešpektuje.
- Povedzme napríklad, že prídete na stretnutie s lekárom a zistíte, že váš lekár nie je prítomný. Máte veľmi nabitý program a dnes je jediný deň, kedy máte čas na ročné fyzické cvičenia. Keď prídete, lekár tam nie je a recepčný vám bezohľadne oznámi, že zabudol zrušiť schôdzku. V takejto situácii môžete cítiť pokušenie plakať od frustrácie. Namiesto toho však vyjadrite, že ste nahnevaní.
- Vyjadrite hnev pevným, ale neagresívnym spôsobom. Nezakrývajte recepčného ani nezačnite kričať a vytvárať scénu v kancelárii. Namiesto toho povedzte niečo ako: „To je neskutočne neslušné a ja to skutočne neocením. Potrebujem, aby si mi dohodol ďalšie stretnutie.“ Vyjadrili ste sa, že ste so situáciou skôr nespokojní, než aby ste sa pokúšali situáciu rozptýliť slzami.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s trápnym momentom?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám snažiť vyzerať pokojne, keď mám v krku hrču, a keď už cítim slzy vzadu na očiach?Opakovane sa zhlboka nadýchnite, asi päť až desaťkrát za sebou. Ak to nefunguje, môžete sa porozprávať s učiteľom alebo môžete požiadať o ospravedlnenie z hodiny. Vždy sa môžete napiť vody alebo si dokonca ľahko pokropiť tvár vodou.
- Prečo mi je pri plači zle? Akoby som urobil niečo zlé, ale neurobil som to?Plač je forma uvoľnenia emócií a je tiež vyčerpávajúca. Pravdepodobne sa cítite zle, pretože vás to unavuje a uvoľňuje veľa emocionálneho odpadu. Môžete tiež začať hovoriť o tom, že plakať nie je správne. V takom prípade budete mať pocit, že plakať je nesprávne. Ide o to, že nie je zlé plakať, takže sa necítite, akoby ste plačom urobili niečo zlé.
- Prečo plačem, keď som nahnevaný?Mnoho ľudí plače, keď sú nahnevaní. Je to jeden zo spôsobov, ako rozptýliť situáciu.
- Čo keď budem plakať v triede a nebudem ostatných študentov vidieť?Skúste sa opýtať učiteľky, či môžete odísť, pretože sa necítite dobre. Alebo môžete požiadať o to, aby ste išli na toaletu, alebo sa pokúsiť byť úprimní a vlastniť si slzy. Každý plače a čím viac ľudí prijíma túto realitu, tým lepšie pre všetkých.
- Čo mám robiť, ak mám po plači červenú tvár?Kým plačete, snažte sa zhlboka vyrovnane dýchať. Tým sa zabráni určitému začervenaniu. Po plači si kvapnite na tvár studenú vodu, najmä na opuchnuté oči. Ak sa vám tvár a oči začervenajú, noste pri sebe korektor a dekongestívne očné kvapky. Očné kvapky používajte iba príležitostne, pretože nadmerné používanie môže spôsobiť, že vaše oči budú červené a suché.
- Ako sa vyhnete tomu, aby ste zneli pridusene, keď zadržujete slzy?Pocit „hrudky v krku“ je čiastočne spôsobený stresom a čiastočne nedostatkom vzduchu. Stiahnite ramená, uvoľnite ich a zhlboka sa nadýchnite. Je to jednoduchšie, ak identifikujete situácie, ktoré by vás mohli rozplakať, a začnete sa pripravovať, kým vás pocit neprepadne.
- Čo keď som už začala plakať a chcem prestať?Väčšina ľudí to má ťažké. Niektorí ľudia uspejú tak, že vypijú pohár vody alebo sa štípu.
- Čo keď sme v škole a začneme plakať. Ako sa zastavíme?Plač je emocionálna reakcia. Ak dokážete zmeniť svoje emócie, prestanete plakať. Ak nemôžete, skúste si kvapnúť na tvár studenú vodu a zhlboka sa nadýchnite.
- Ako môžem prinútiť ľudí, aby mi prestali ubližovať?Nenechajte sa obťažovať druhými škádlením, urážkami a vyčíňaním. Ľudia vám ubližujú preto, že prejavujete emócie prostredníctvom sĺz, čo je od nich žiadaná reakcia. Ak neprejavíte emócie, prestanú, pretože vedia, že vás to neobťažuje. Ale dôležitejšie je naučiť sa vnútorne sa neobťažovať, aby vás ich urážky skutočne neovplyvnili, pretože chápete, že skôr prejavujú svoju vlastnú neistotu, než aby o vás robili platné poznámky. Ste tvorcom a živiteľom vlastnej hodnoty a nikto to nemôže zničiť, pokiaľ to nedovolíte.
- Ako sa môžem vyhnúť plaču, keď narazím na osobu, ktorá mi ublížila?Skúste na upokojenie použiť pozitívnu sebarehovor. Cvičte to doma, aby ste boli pripravení myslieť pozitívne myšlienky, keď osobu uvidíte. Povznesie vás a podporí vás, keď to budete najviac potrebovať.
Komentáre (26)
- Myslím si, že cvičenie a cvičenie jogy vám pomôže a premýšľanie o niečom šťastnom je veľmi radostné.
- Toto mi veľmi pomôže! V škole by som možno čakal zlé správy, takže musím vedieť, ako zadržať slzy.
- Naozaj mi to pomohlo. Vďaka!
- Pomohlo mi porozprávať sa a štípnuť sa, ďakujem za pomoc!!
- Štípanie sa mi veľmi pomohlo.
- Zvieranie siete medzi prstami väčšinou fungovalo. Ale teraz tam mám jazvu. Dlhý príbeh. Z štípania nepadali žiadne slzy, čo je skvelé. Túto metódu používam stále.
- Pomohol komentár, ktorý povedal, aby ste posunuli ramená dozadu, konkrétne o tom, ako sa zbaviť hrudky v krku.
- Môj králik nedávno zomrel. Tieto tipy mi skutočne pomohli vyrovnať sa so smútkom v škole. Ďakujem!
- Keď zdvihnem hlavu, aby sa mi slzy vrátili, pomôže mi to.
- Tento článok bol úžasný, nie je čo zlepšovať. Už ste príliš dobrí.
- V škole je skutočne ťažké zadržať slzy a neznášam to. Naozaj to pomohlo, ďakujem.
- Môj otec prešiel 27. májom 2014 a dátum jeho smrti sa čoskoro blíži, takže som mal trochu depresie. Tieto rady veľmi pomohli.
- Som veľmi citlivý a veľa ľudí je na mňa veľmi tvrdých. Tento článok mi pomohol upokojiť sa a teraz, ak mám chuť plakať na verejnom mieste, viem presne, čo mám robiť.
- Ďakujem za to, pomohlo to!!
- Tento článok mi určite veľmi pomohol.
- Naozaj milujem časť „Fyzické“ a vyskúšam to, keď budem potrebovať plakať (dúfam, že sa to nestane čoskoro). Vďaka.
- Potom, čo som sa štípal, sa cítim lepšie.
- Tento návod je dobrý, pomohol mi vidieť, ako prestať plakať, keď sa mi v hrdle urobí hrča. Ďakujem za všetku pomoc.
- Naozaj mi to pomohlo!
- Tento článok mi natoľko pomohol, že teraz necítim potrebu plakať počas hodiny alebo by som chcel zomrieť zvnútra.:)
- Často plačem, keď sa hnevám, ale to, čo skutočne pomohlo, bolo štípanie sa do seba, čo ma šokovalo a dalo mi čas premýšľať a usporiadať si myšlienky.
- Chcela som plakať, ale teraz nie. Ďakujem, bolo to veľmi užitočné.
- Pomohlo mi to prestať držať v sebe veci a tiež mi pomohlo otvoriť sa iným ľuďom.
- Niekedy plačem a snažím sa to skryť. Stieranie nefunguje. Toto veľmi pomohlo.
- Aby ste to okamžite zadržali.
- Skúšal som všetko možné, aby som potlačil slzy, a vyšlo to. Vďaka za vašu pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
